Урок 1. Медитация и релаксация как первые шаги на пути духовного развития

Полноценное развитие человека, как мы уже успели выяснить из вводного урока к нашему тренингу, в обязательном порядке должно включать в себя духовный аспект. Не имеет никакого значения, собираетесь вы посвятить духовному развитию жизнь или предпочитаете заниматься им лишь время от времени, практики, о которых мы расскажем далее, пригодятся вам, т.к. являются довольно простыми в применении, но предельно эффективными. По сути, даже их будет достаточно для того чтобы начать развивать себя в выбранном направлении и достигнуть серьёзных результатов (естественно, при систематических занятиях).

Под термином медитация понимают, как правило, комплекс определённых психических упражнений, которые применяются совместно с какими-либо духовными, религиозными или оздоровительными практиками. Также под медитацией понимается и особенное состояние сознания, возникающее в результате выполнения этих упражнений.

Кроме того, понятие медитация происходит от латинского «meditari», что означает «обдумывать» или «мысленно созерцать», по причине чего она может означать процесс глубоко размышления о чём-либо, например, предмете, идее или истине, а также состояние сосредоточенности или меры по её достижению. Если же говорить о медитации сточки зрения духовного развития, то она является очень древней духовной практикой, корни которой уходят в Китай и Тибет – издревле и по сей день монахи практикуют медитацию для духовного роста.

Уроки медитации

Релаксация, прием борьбы с переутомлением, терапия, средство от недугов… Этот перечень имеет свое продолжение. Но в нем есть одно общее- медитация. Существует утверждение, что ее нельзя делать, она происходит. И если случилось раз, повторится, причем, с каждым разом все легче. Чтобы это произошло, необходимо пройти уроки медитации и знать ее основы. Обычные слова могут дать пояснения происходящему событию, а медитация может открыть уникальные возможности для духовного развития.

1. Регулярная практика.
2. Время: восход и сумерки.
3. Место: спокойное, чистое и уютное.
4. Направление: восточное или северное.
5. Полный покой перед медитацией.
6. Регулирование дыхания, чтобы мозг наполнился кислородом.
7. Равномерное дыхание.
8. Концентрация на пране.
9. Выбор фокуса, на котором ум успокоится.
10. Сосредоточение на нейтральном или духовном объекте.
11. Повторение, как очищение мыслей.
12. Медитировать лучше до еды.

Согласно канонам йоги, целью ее практики является самопознание. Есть техники, когда можно повторять внутри себя не только фразы, а и визуальные образы или этические принципы.

Основных практик медитации две. Первая, это так называемая, практика успокоения. Вторая, практика постижения. Начинающим они даются с трудом. Сначала нужно вникнуть в понятие пустоты, затем отсечь омрачение человека.

В основе медитации лежат мантры или специальные тексты, которые читают вслух или проговаривают внутри себя. Можно придумать для себя какой-то зрительный образ, специальное изображение. Начинающим, как правило, предлагают представить более простые объекты, например, горящую свечу, цветной предмет или просто небольшую черную точку.

Когда произносится мантра, обязательно упоминаются имена богов, которые обладают высшей очистительной силой и способны очистить сознание любого живого существа. Во-вторых, когда идет медитация на звук, он сам по себе является источником большой энергии и освобождает ум от всевозможных потусторонних мыслей.

Классическая медитация, используется во всех школах,когда группа людей совершает совместное пение мантр. Как правило, один человек поет и за ним остальные повторяют. В групповой медитации не подготовленный человек может сам прочувствовать, насколько ему все это подходит.

Во время медитации человек «вспоминает» свой глубинный опыт, погружается в свое пережитое внутреннее «я» или возвращается к не осознаваемым процессам. Многие задаются вопросом, есть ли другие аналоги такого состояния человека? Специалисты отвечают утвердительно: есть. Например, состояние легкого кайфа при употреблении легкого алкогольного напитка. Он тоже ограничивает поступление внешней информации и психика начинает трактовать имеющуюся информацию в позитивных тонах.

Но! Медитируя, человеку удается реорганизовать свой внутренний опыт и ценности, и при выходе из медитативного состояния, остается иное восприятие внешнего мира, что позволяет более гармонично возвратиться в этот мир.

При употреблении алкоголя или наркотиков, человек также получает облегченный доступ к своему внутреннему»я», однако в нем не происходит никакой реорганизации собственного опыта.

Философия сторонников медитативной техники заключается в следующем: не существует времени, когда не было конкретного человека и не существует время, когда этого человека не будет. Но каждому однажды в какой-то из жизней будет дан шанс. И им нужно воспользоваться.

Придерживаться этой философии или нет? Каждый принимает решение самостоятельно.

Уроки медитации

Основные практики развития нашей энергии.

Телесные терапии и Рейки.

Развиваем чувствительность и исцеляем напряжения.

25 апреля 19.30 Клуб Тибетских пульсаций. Аспект энергии желудка (Желтая волна)

Нас ждёт интенсивная сессия Тибетских пульсаций, чтобы расслабить напряжение, которое скопилось в этом чудесном органе. И, мы гарантируем, что она окажется реально глубокой для каждого из вас! Проверено не одним поколением "пульсаторов"!

Время: 19.30 — 21.30

Метр о:

в ЭкоДоме вы сможете снять напряжение с помощью медитационных практик, на которые совершенно по новому взглянул наш современник, просветленный Мастер XXстолетия Ошо, приобщиться к расслабленному пространству медитации

Время: 10.30 — 22.00

Метр о: Экодом

2 мая 19.30 Клуб Тибетских пульсаций. Аспект энергии языка (Желтая волна)

Ощущая себя зависимыми, сначала от родителей, позднее — от возлюбленных, от мужей и жен, мы становимся патологическими лжецами, чтобы обеспечить свое выживание. Вместо того, чтобы развиваться, проживать жизнь насыщенно и полноценно, мы все больше погружаемся в поверхностность, фальшь и посредственность.

Работая с зарядом в электрической цепи языка мы сможем говорить правду, несмотря на последствия, всегда с глубоким уважением к правде другого человека.

Во время этой работы мы растопим напряжение в наших органах и почувствуем любовь, которая течет по нам через биение пульса.

Время: 19.30 — 21.30

Метр о: м.Краснопресненская/Баррикадная

Уроки медитации

Начни получать уроки систематично.

Хочешь знать все о йоге — подпишись на канал. Веб-сайт: урокимедитации.рф

3. Почему уходят с духовного пути? Youtu.be/o-q3G__MALg

10. Как остаться на духовном пути? goo.gl/ZWhSqT

19. 4 способа преодолеть зависть Youtu.be/NGrsDutxkGc

40. Дисциплина или уникальность Youtu.be/WvbMhot73As

42. Блаженство, любовь, преданность Youtu.be/uoFeg9Sd_t8

43. Деградировать Нельзя Прогрессировать Youtu.be/M7eWl2wePuo

50. Как поддерживать хороший поток Youtu.be/iZa2nk3Oh4w

61. Глубокое расслабление, релаксация Youtu.be/2ppQwJUg7cs

63. Почему ничего не чувствую в медитации? Youtu.be/h_lgUdwsUyI

67. Как медитировать когда шумно Youtu.be/ssjMpS3eQbI

69. Круто, не круто, разные медитации Youtu.be/90VOAG6KccU

71. Почему дискомфорт в медитации? Youtu.be/TOeLSaK5jsY

79. Питание и менталитет успеха Youtu.be/gapQm6j30KU

82. Сатья. Благожелательная правдивость Youtu.be/A31EZ-Qf57Y

84. Апариграха. Жизнь без излишеств Youtu.be/q1p4sR06fZg

85. Брахмачарья. Видеть Божественное Youtu.be/A97tb5JOD14

88. Тапах. Преодолевание трудностей Youtu.be/Nr_Uh5Hp-9w

90. Ишвара Пранидхана. Духовная цель Youtu.be/mICJPsUksWs

108. Религиозность и духовность Youtu.be/cOZzy_3nyMA

109. Фундаментальная философия 1 Youtu.be/WjChXpLqDHE

110. Фундаментальная философия 2 Youtu.be/eUa8cg7eixw

127. Курс Приобретение душевной силы goo.gl/xVonzM

129. Процветание и духовность Ч.2 Youtu.be/dv4KdDTStgI

131. Приносит ли богатство счастье? Youtu.be/raaWxpMKIRg

135. 21 правило выполнения асан Youtu.be/PAGXdxm9Zsg

137. Базовые асаны для мужчин goo.gl/Lzmyrn

159. Медитация в процессе жизни Youtu.be/9xWIqOyTIfA

160. Завершение стартового курса Youtu.be/2QBH4f66kDA

Начните получать уроки систематично на сайте УрокиМедитации.рф

Что связывает Масленицу и праздник Холи в Индии?

Источники:
Урок 1
Урок 1. Медитация и релаксация как первые шаги на пути духовного развития Полноценное развитие человека, как мы уже успели выяснить из вводного урока к нашему тренингу, в обязательном порядке
http://4brain.ru/spirit/meditation.php
Уроки медитации
Уроки медитации в обучающем видео. Лучшие уроки онлайн на obvi.ru.
http://obvi.ru/health/yoga/lessons-meditation-video-lesson/
Уроки медитации
Расписание медитаций, практик и семинаров Ошо — регулярные курсы и группы для распрограммизации западного ума и высвобождению подавленных эмоций в Москве и ЭкоДоме
http://www.osho.ru/events/?sid=72supfja9cjdqubv55jgujlse3
Уроки медитации
Начни получать уроки систематично. Хочешь знать все о йоге — подпишись на канал. Веб-сайт: урокимедитации.рф 3. Почему уходят с духовного пути? Youtu.be/o-q3G__MALg 10. Как
http://vk.com/meditation_lessons

(Visited 4 times, 1 visits today)

Только в своей глубокой медитации я познаю кем я в действительности являюсь
Шри Чинмой

ПРАКТИЧЕСКАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ

То, что важно для развития самоконтроля – это медитация . Поэтому многие задаются вопросом, как научиться правильно медитировать. Где взять уроки медитации для начинающих или познакомиться с техникой медитации для начинающих, чего начать новичку? Я надеюсь эта статья во многом ответит на ваши вопросы. Медитация – сначала это просто концентрация на чем-либо, затем происходит расширение и это становится чем-то более значительным.

Я занимаюсь медитацией уже больше 25 лет, поэтому могу говорить о том, какой эффект она способна принести. Это отличный способ поддержания внутреннего покоя, гармонии, уверенности в себе. Она помогает решить все наши внутренние и автоматически внешние проблемы, лучше понимать себя. Это приводит к повышению динамизма, продуктивности, способности не останавливаться на пути к целям.

7 важных моментов, как научиться медитировать дома

Когда вы начнете заниматься, может показаться, что медитация – это очень сложно, что она может получаться только у буддистских монахов. Но с практикой мы понимаем, что настоящая медитация совершается не нами, а нашим внутренним «Я», нашей душой. И когда приходит такая спонтанная медитация, становится легко. Но в пути к самому себе есть подъемы и спады. Если не получается, просто нужно не сдаваться и продолжать. И потом мы поймем, что результаты стоили потраченных усилий. И это не просто какие-то непонятные усилия, это борьба с нашими несовершенствами, и победы над собой – самые радостные победы.

Поэтому просто важно просто практиковаться. Конечно, мне самому далеко до идеала, однако я ощущаю огромный положительный эффект, важен прогресс. Чтобы сегодня мы становились лучше, чем были вчера. Вы заметите разницу, если сравните состояние в те дни, когда медитировали хорошо и когда пропускали занятия.

1 -е – примите решение

Человека устроен так, что наилучший результат он получает только тогда, когда полностью осознает свои действия, когда понимает, к чему он стремится. Поэтому постановка целей очень важна для достижения результата.

Что касается медитации, то тут необязательно очень много думать о целях, вам просто нужно принять решение о том, что будете ею заниматься. Можно представить, что этот инструмент позволит вам решить множество проблем и стать лучше. Важно осознать, зачем вам это надо – только тогда будет получен действительно хороший результат.

Если смотреть на отдаленные цели – они действительно грандиозные – настоящее счастье и исполнение смысла своей жизни. Такой результат даст медитация именно потому, что медитация на духовное сердце и душу ведет нас к единству с нашим высшим «Я». А наше высшее «Я» едино с Творцом всего, а уж Он то знает, как сделать нас счастливыми.

2 е – место и время

Место желательно иметь, где вас никто не будет отвлекать. Если есть возможность, выберите уголок, где вы сможете сделать постоянное место для медитации. Сделайте его уютным, чистым и красивым, чтобы вам нравилось приходить сюда.

Если у вас нет возможности иметь его постоянным из за вашего окружения, создавайте его для медитации, потом разбирайте. Хотя опыт показывает, что со временем даже те, кто вас не понимает по началу, потом начинают принимать, а потом даже уважать. Сначала кто-то может критиковать вас, подшучивать над вами. Но потом те же люди, видя вашу настойчивость и постоянство, начинают верить в вас, вдохновляться вашим примером и даже что-то меняют в своих жизнях. Когда мы поступаем правильно, это вдохновляет других поступать правильно.

Что касается времени, самое лучшее – это раннее утро, до 7 утра, когда природа тиха и спокойна. Лучше начинать день с медитации, а не с анализа снов и мыслей о предстоящем дне. Лучше выбрать определенное время и стараться его придерживаться. Это поможет бороться с ленью и неохотой.

3 -е – частота занятий

Начинающие часто спрашивают о том, как часто нужно заниматься. Это зависит от устремления. Начать можно с 5-15 минут рано утром. Если у вас достаточно устремления, медитируйте вечером, после работы или перед сном (в этом случае нужно больше медитировать на покой, чтобы нормально заснуть), можно так же выбрать 5 минут в обеденном перерыве и вновь получить свежие силы и вдохновение от своего внутреннего источника.

Классически лучше прийти к схеме — 30 минут утром, 10-20 минут вечером, 5-7 минут днем. Обязательно ли соблюдать это правило? Конечно, нет. Все зависит от восприимчивости. Но иногда нужно заставлять себя делать определенный минимум, даже если заниматься не хочется. Например -15 мин утром и 10 минут вечером. Если мы больны, есть не хочется, но мы все равно едим, чтобы физическое могло жить. В такие дни нужно просто приходить на свое место и стараться концентрироваться, просто засечь время.

Я рекомендуют вам начать с 5-10 минут один раз в день. Даже такой частоты на начальном этапе хватит, чтобы почувствовать результат. Позанимайтесь хотя бы неделю и увидите. Затем попробуйте медитировать дважды в день, а также увеличивать время медитации. Вы сможете принять окончательное решение только после практики. Но время медитации нужно увеличивать очень и очень постепенно. И конечно, лучше медитировать с душой 10 мин, чем час бороться с мыслями или думать о чем-то постороннем.

Иногда можно медитировать дополнительно, если вам нужно принять какое-то важное решение или успокоиться после какой-то стрессовой ситуации. Это необязательно выполнять дома. Но делать это в публичном месте стоит так, чтобы не привлекать к себе лишнего внимания.

Конечно, нет и речи о том, что заниматься нужно стараться каждый день, без пропусков, пусть в отдельные дни и без энтузиазма. Невежество нашей природы очень бдительное и проворное, оно только и ждет, чтобы подкинуть нам какое-нибудь искушение и стащить нас в нашем прогрессе к исходной точке.

4 -е – окончательная подготовка

Теперь более подробно рассмотрим подготовку. Всегда, особенно утром, важно быть бодрым. Потому душ очень поможет. Или, по крайней мере, нужно умыться. Потом стоит одеть чистую и светлую одежду, которая используется только для медитации. Ощущение чистоты в физическом очень важно, и об этом стоит помнить.

Часы перед собой ставить необязательно. Когда есть вдохновение, время летит незаметно. Но чтобы отработать свой минимум и не отвлекаться, поглядывая на часы, можно пользоваться таймером. Утром, когда я иногда бываю сонным, я ставлю таймер по времени на пол медитации. Сигнал приводит нас в себя, если мы вдруг погружаемся в сонливое состояние, и хоть вторую часть у нас будет шанс медитировать нормально:).

5 — е – поза и начало медитации

Перейдем к практике. Займите удобное положение. В классике это поза лотоса. Однако, это сложное положение. Поэтому более практично сидеть просто скрестив ноги на подушке. Можно также прекрасно медитировать сидя на стуле. Важно держать тело расслабленным, без зажимов, но в то же время не забывать о том, что позвоночник должен быть прямым. Не сгибайте спину, даже если будет все болеть и ныть. Можно расслабить иногда спину на минутку, но стоит помнить о том, что лучшая медитация проходит, когда мы сидим с прямой спиной и полностью сознательны.

6 — е – как правильно медитировать для начинающих

Теперь подробнее поговорим о практике медитации для начинающих. Способов медитации для начинающих существует много. Я предложу здесь один из многих. Я занимаюсь по системе Шри Чинмоя, и он учит медитировать на духовное сердце. Потому упражнения так или иначе связаны с концентрацией на духовное сердце.

Итак, в качестве техники медитации для начинающих, можно следовать таким шагам:

1. Можно использовать медитативную музыку. Но необязательно. На начальном этапе это особенно помогает. Могу порекомендовать флейтовую музыку для медитации в исполнении Шри Чинмоя.
2. Глаза лучше держать на половину открытыми;
3. Перед началом практики можно несколько раз произнести мантру «Ом». Этот звук очищает пространство;
4. Глубоко вдохнуть;
5. Сделать медленный выдох;
6. Продолжить дыхательный процесс, концентрируя внимание на вдохах и выдохах;
7. Следить за тем, чтобы разум оставался чистым;
8. Вдыхаем покой и выдыхаем беспокойство;
9. Вдыхаем энергию и выдыхаем печаль;
10. Вдыхаем радость и выдыхаем грусть;
11. Сконцентрируемся на пламени свечи, представим, как она горит внутри нашего духовного сердца.
12. Представьте, что внутри вашего сердца распускается роза лепесток за лепестком, и вы становитесь красотой и чистотой розы.

• Если у вас есть настоящий просветленный Учитель, можно использовать для концентрации и медитации его фотографию. Но это должен быть настоящий просветленный учитель, в которого вы безгранично верите, а не какой-то инструктор, который медитировал хоть всю свою жизнь. Учитель не обязательно должен быть в физическом, его сознание присутствует в этом мире вечно, даже если он ушел с земного плана очень давно.

Это довольно простые медитации для начинающих, и делая такие упражнения на первых порах, можно получить свой первый опыт.

7 — е – старайтесь совершать прогресс. Как узнать, получается ли медитация?

Нет какого-то конечного результата, который позволит сказать, что вы уже освоили медитацию. Сегодняшняя достижение — это лишь отправная точка для нового старта. Старайтесь прогрессировать. Можно по мере увеличения восприимчивости можно увеличивать время медитации. Хотя я медитирую 25 лет, сейчас для меня минимум 30 минут утром, 5 минут днем и 10 минут вечером.

Хотя общее время практики получается больше, особенно утром, так как я использую пение одухотворенных песен, чтение вдохновляющих книг, музыку, иногда видео. Хотя это минимум. Если есть вдохновение, я могу медитировать час в безмолвии. Но нет смысла искусственно увеличивать время для медитации значительным образом, хотя можно и пробовать, все познается экспериментальным путем.

Как узнать, что медитация получается? Это необязательно должны быть какие-то необычные опыты (хотя такое тоже иногда бывает). Это совсем не главное. Более важно то, что вы ощущаете после практики (хотя это можно чувствовать и в процессе практики). Кто-то занимается медитацией ради развития оккультных, необычных способностей. Но это не то, что принесет нам радость. Если вы чувствуете покой, радость, вдохновение, энергию, у вас появился энтузиазм делать что-то, стать кем-то, более лучшим человеком, то ваша медитация была правильной. Хотя во время практики вам может казаться, что практически ничего не происходит.

Какой вывод? Тут можно сказать одно – книг прочитать можно много, но самое важное – это начать! И не просто начать, а начать и не останавливаться! Прогресс – это дорога с односторонним движением. Если мы не движемся в сторону улучшения, то вряд ли нам удастся надолго задержаться на месте. Наше невежество или потащит нас вниз или мы бросим ему вызов. Тогда мы будем прогрессировать и двигаться к мечте каждого человека – настоящему счастью!

Как научиться медитировать — обширная тема, и каждый человек получает свои опыты. А в чем на ваш взгляд заключается правильная медитация для начинающих? Напишите в комментариях!

Если вы хотите получать уведомления о новых статьях с моего сайта, вы можете оставить свой адрес. Кроме того, в качестве бонуса вы можете получить первые шесть глав моей книги "Дни Единства"

Урок №2

Итак, продолжим. Теперь поговорим о времени для медитации и о музыке.

Итак, давайте поговорим о времени. По рассуждениям специалистов, лучшее время для медитации – это утро. Вы можете проверить это самостоятельно. Попробуйте медитировать в разное время дня и, скорее всего, большинство из вас также решит для себя, что утренняя медитация наиболее подходит для него, она наиболее продуктивна.

Часто говорят, что медитация – отличное упражнение, практикующим все нравится, но не хватает времени: очень много забот дел и на это упражнение просто нет времени. На самом деле, для того, чтобы выполнить утреннее упражнение, все, что вам нужно – это завести будильник на десять минут раньше. Если кто-то встает без будильника, то просто встать на десять минут раньше.

Те люди, которые говорят, что они очень загружены и у них нет времени на медитацию, не совсем честны. Конечно же, время у них есть. Просто они не считают эти упражнения чем-то ценным для себя. Приоритеты расставлены иначе. Поэтому здесь предлагается сделать эксперимент и уделить десять минут времени на вашу утреннюю медитацию.

Идем дальше. Медитация днем: у нее есть свои особенности. Чаще всего они связаны с тем, что медитация в это время проходит в «неудобной» обстановке. Это связано с тем, что вы находитесь либо на работе, либо в машине, либо даже дома, но выделить более-менее долгое время на эту медитацию у вас не получается, потому что день в разгаре. И все же у этой медитации есть свои преимущества.

Если вы все-таки находите пять или десять минут времени в середине дня для этого упражнения, то большинство из вас почувствует, что к концу дня вы устаете уже меньше, потому что вы разрешили себе, разрешили своему уму в середине дня взять паузу. Вы разрешили самому себе выполнить медитативное упражнение. Попробуйте это сделать днем. Вы можете взять очень короткий промежуток времени, может быть даже две или три минуты. И посмотрите на результаты. Прислушайтесь к ощущениям.

Попробуйте . Перед сном, пока вы находитесь в положении лежа, выполните упражнение. И сделайте свои выводы: насколько здоровым был сон, какое состояние у вас утром, что изменилось.

Теперь о музыке. необязательна. Она очень помогает тем, кто только начинает заниматься практикой, потому что уж так устроен наш ум, что он привык отвлекаться на различные раздражители, в том числе и на звуковые. Поэтому, пока вы выполняете упражнение, которое потребует от вас высокой концентрации внимания, ваш ум будет отвлекаться на любые звуки, которые происходят вокруг, будь-то капли, скрипы, шумы или шорох – любые звуки. Они будут мешать правильно выполнить вам упражнение.

Поэтому для того, чтобы все помехи, весь шум превратить в однородную массу и нужна музыка. Музыка поможет вам убрать звуковые раздражители. В будущем вы поймете, что она вовсе необязательна для того, чтобы заниматься медитацией.

Какую музыку для медитации выбрать? Выбирайте то, что вам ближе. Может подойти классическая музыка или это может так называемое направление New Age. Кому-то более близки мантры, а кому-то понравится слушать звуки природы. Вы можете выбрать любое направление из музыки с одним лишь условием: постарайтесь, чтобы в этой музыке не было понятных вам слов. Иначе смысл слов незаметно для вас также будет вас отвлекать от упражнения.

Теперь о длительности музыки. Если вы можете выделить пять минут вашего времени и не более, то позаботьтесь о том, чтобы ваш трек был около пяти минут. Окончание музыки поможет понять, что ваше упражнение закончено. Вы не выйдете за рамки запланированного времени. Если кто-то может выделить десять минут, опять же – ваш трек должен быть около десяти минут, чтобы вам не заводить будильник. Ваша музыка и будет вашим таймером во время упражнения.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное

Самый сложный шаг в медитации - перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.
Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.
Попробуем разобраться вместе.

"Идти вовнутрь - в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя.
Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну ." Ошо

Уроки медитации для начинающих

Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать?
С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.

Мы живем в мире действий, где эго, соперничество и самоутверждение стали для нас единственным способом выживания. Вся наша энергия тратится на достижение, это единственное, чему мы научились. А можно ли научиться медитировать? Медитация это позволение, отпускание, пребывание в том, что тебя окружает без сопротивления и всяких усилий. Поэтому медитации скорее можно разучиться. Шаг за шагом на пути к медитации мы разрушаем свои шаблоны, которые не дают нам увидеть реальность. А на вопрос - "Как научиться медитации?" есть только один ответ - делать техники! Техники медитация для начинающих такие же, как и для практикующих с опытом. Будьте тотальны и любопытны, окунитесь в исследование себя и практика захватит каждую клеточку вашего существа.

Приглашение к себе. Волшебный мир чувствования, который открывает внутри медитация. Свами Кайюм

Урок 1. Чувствование физического тела - основа медитации

Практическая медитация для начинающих - вовлечение в чувствование физического тела.

Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира
и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться
в мир присутствия и медитации - мир действий
- необходимая часть на пути развития.

Как наполнить тело энергией и позволить ей двигаться? Свами Кайюм

Наполняем тело энергией с помощью внимания В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу. Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции. В открытом и расслабленном состоянии мы можем начать наблюдать все вокруг и внутри нас, ничего не делая, ни на чем не концентрируясь, ничего не визуализируя.

Почему мы начинаем с физического тела? Чтобы быть вовлеченными, нам прежде всего необходимо чувствовать. Вам может показаться, что наблюдение тела никак не связано с медитацией, что с телом у вас все хорошо и вы его и так чувствуете. Но к сожалению это не так. За столько лет напряжений, сдерживания и ограничений мы совсем отвыкли от чувствования своего тела. Мы вспоминаем о нем, только когда что-то начинает болеть. А если мы не чувствуем своего тела, как мы можем почувствовать и заметить что-то более тонкое, например свои мысли и эмоции? Невозможно начать сразу с самого тонкого, как это делают все классические школы медитаций. Не пройдя начальную школу, поступить в институт может только гений.

Почему наблюдение возможно только после активных стадий? Основной секрет медитации Ошо. Свами Кайюм

Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить
свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым
и наполненным, мы каждый день делаем практики.
Ошо и создал
и , после которых
невозможно остаться прежним.

Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо - активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш - произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех. В физической активности для нас все намного проще и понятнее - бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза - и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!

Любая активная часть поддерживает нас в мире наблюдения, развивает нашу чувствительность и внимательность. Мы наблюдаем, насколько мы искусственно танцуем, насколько мы отпускаем себя. Насколько наслаждается наше тело в этом действии, которое поддерживает наше вовлечение, поддерживает наше намерение быть здесь и сейчас, в том, что мы делаем. За время любой активной стадии нам удается накопить в этой естественной для нас среде действий возможность быть тотальными.

Активные стадии бывают разными - танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на "уроки медитации для начинающих", тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.
Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя - и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать?
Техники медитаций Ошо разделяются на 12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы
Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей
энергии, а главное для распрограммизации ума - Динамическая Медитация Ошо . Ее необходимо делать каждое утро (активные стадии - хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная - наблюдаем) .
О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике - придти в зал и начать делать техники.
Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день - Ошо Кундалини медитация .

Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо - есть четыре основных
Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза - 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача - чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения - идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары - нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.
За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.

За пределами ума - No Mind - 7 дней Джиббериш и медитация

"Не доверяйте своему уму - он привел вас туда, где вы находитесь" Ошо

Джиббериш - произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела - абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений, очищая внутри путь для свободного течения энергии.

"Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие." Свами Кайюм

За пределами Эмоций - катарсис и медитация
Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции - ровнее, ваш ум - менее беспокойным.
А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново - открываем свежесть и невинность детства.
На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда мы перестали быть естественными.

В эти семь дней я хочу вернуть вас к той точке, в которой вы начали быть «хорошим» вместо того, чтобы быть естественным. Играйте для того, чтобы вернуть детство. Это нелегко, потому что вам придется отбросить свои маски, свои личины; придется отбросить свою личность.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо

Урок 3. Вторая часть медитации. Наблюдение в тишине.

Основа любой медитации - наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении.

Наше тело - это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов - почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы - тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело - необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать - ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом - и тело будет вас поддерживать.

Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется

Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли - это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело - прекрасный к этому инструмент.

У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом - здесь и сейчас.

Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает.
Когда мы садимся на пол - наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.
А само сидение в позе лотоса - отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.
Не говоря уже о том, что через 0 - 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем - мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле - не объединено, мы разделены на отдельные части.
Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях - в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет.
Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая
И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре - через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели - вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете.
Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса - ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.
Как только вы облокотитесь на спинку - вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.
Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум

Урок 5 . Наблюдение. мысли и внутренний диалог - как его отключить?

Наш ум - это такой же орган, как и все остальные, его функция - думать. Это его основная задача.

Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.

Ум - довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.
Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?
Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму...
В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме,
В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие
Как в фильме Кинд-задада - только дурак думает на плюге - на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот.... Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать - это наши посторяющиеся мысли
Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).
Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?
Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили - мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.
Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.
Просто представьте - вам уже 30 или 40 - и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии...(сслыка медитации перед сном)
всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.
Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.
Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами - вы можете наблюдать ее со стороны.
Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.
Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.
Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.

Урок 6. Курс медитации для начинающих - сколько дней нужно делать технику?

Как говорил Ошо, 21 день - это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.

Основные курсы медитации для начинающих - 21 дневная Мистическая Роза -

Все группы и медитации может проходить любой новичек, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче придти на утреннюю динамику или вечернее кундалини.
В Центре проводятся медитации Ошо для всех - начинающих и уже опытных практикующих.Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство - в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.

Медитация становится всё более популярной год от года. Многие успешные люди оценили эффективность этой практики для внутреннего роста и саморазвития. В этой статье я дам советы начинающим, как правильно медитировать дома.

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
• И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

• Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
• Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
• Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.

1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

• Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
• Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
• Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
• Заведите таймер на 10 или 15 минут.
• Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
• Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
• Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
• Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
• Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
• Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
• Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
• Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
• Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
• Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
• После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
• Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
• Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.