В ближайшие дни освященную крещенскую воду можно без особого труда взять в православных храмах. 18 и 19 января, конечно, будет много желающих. Но в большинстве храмов воду освящают с избытком и раздают желающим и после праздника.

Христиане не различают крещенскую воду ни по дате освящения (18-го или 19-го января), ни по месту (Храм Христа Спасителя или крошечная часовня в колонии строго режима в Костромской области), ни по имени священника (Святейший Патриарх Кирилл или молоденький батюшка, пришедший только из семинарии), ни по источнику (водопроводная или родниковая). Главное, чтобы эта вода была освящена по вере в Господа Иисуса Христа, в память о крещении Господнем. Освящение воды — церковное христианское событие. Оно не может происходить вне церкви.

Подавляющее большинство наших граждан имеет возможность прийти в храм, помолиться и взять воды. Поэтому, очевидно, что просто вода из рек, озер, ключей или из душа никак не может считаться святой крещенской водой ни накануне праздника Крещения Господня, ни в полночь, ни в сам праздник.

Сколько надо брать воды?

Вполне понятно желание многих запастись крещенской водой на год вперед и пить ее каждый день. Есть поверье, что эта вода не зацветет и будет такой же чистой и вкусной в течение многих месяцев. Для кого-то это дополнительный повод сделать запасы.

И все же в больших запасах освященной воды нет смысла. Христиане уверены, что Бог никак не связан и не может быть связан с количеством выпитой воды. Бог не заряжает воду, не насыщает ее ничем. Он действует через нее Сам. Это значит, что достаточно одного глотка или нескольких капель, если они выпиты с верой во Христа и надеждой на помощь.

Некоторые верующие, исходя из того, что «капля святой воды может освятить море», просто «разбавляют» освященную воду по мере ее использования. И это мне представляется более мудрым, чем многолитровые годичные запасы. По опыту знаю, что полтора-два литра освященной воды — достаточный запас на год для целой семьи.

В чем смысл праздника?

Понятно, что доверять словам евангелистов или нет, — это дело каждого. Важно понимать и признавать, что для христиан праздник Богоявления состоит, прежде всего, в воспоминании и радостном переживании трех тайн, очень глубоко связанных с самой сутью христианства как религии. Я постарался объяснить эти тайны в вышеуказанных статьях. Тут я ограничусь перечислением. События Крещения Господня открывают Троичность Божества: Сам Бог являет Себя, как говорят, в трех лицах: Отец, Сын и Святой Дух. Мы узнаем и о богочеловечестве Христа: Отец свидетельствует о том, что Иисус — сын Марии — еще и Божий Сын. И, наконец, мы узнаём о миссии Иисуса: Он пришел для того, чтобы взять на Себя грех мира, чтобы спасти людей. Для нас важно, что христиане видят в крещении Иисуса свидетельство появления Того, Кто не боится разделить с людьми не только радость жизни, но и последствия греха и даже саму смерть.

Фото: www.globallookpress.com

Для чего нужна святая вода?

Для христиан святая вода — далеко не главное в жизни. Они могут иметь ее в доме, могут не иметь, могут пить ее регулярно, могут не пить вовсе. И все это потому, что у них есть Тот, в Кого они верят, Тот, Кто всегда и всюду с ними.

Согласно верованиям, в этот день вода в реках и других водоемах обретает чудодейственную силу и способна даже исцелить. Не удивительно, что такое целительное омовение с каждым годом становится все более популярным. Если в этом году вы решились окунуться в прорубь, подготовьтесь к этому событию.

Нырять или не нырять?
Каждый человек, прежде чем «настроиться» первый раз на ныряние в проруби, задается не одним вопросом: а можно ли нырять именно мне? что для этого надо? не навредит ли это здоровью? надо ли как-то к этому готовиться заранее? Именно эти вопросы мы и затронем сегодня, ведь уже не за горами Крещение, а значит надо «вооружиться» необходимыми в этом вопросе знаниями.

Все, кто раз обливался холодной водой или принимал таковой душ, знают ощущение невероятного прилива сил. Ныряние в проруби дает такой же эффект, только в десятки раз больше. И это не просто ощущение, а имеющий под собой вполне обоснованный научный факт: во время стресса (а ныряние в ледяную воду как раз и является стрессом для организма), надпочечники «выбрасывают» в кровь антистрессовые гормоны в достаточно большом, непривычном для организма, количестве, активизируя при этом все системы человеческого организма и максимально мобилизируя его защитные функции.

Доказан тот факт, что люди, занимающиеся системным моржеванием, значительно реже болеют и даже в преклонном возрасте достаточно энергичны и бодры.

За счет расширения сосудов, улучшается циркуляция крови и, соответственно, ускоряется «доставка» питательных веществ к клеткам тела, отчего увеличиваются возможности нервной системы, укрепляется тонус мышц, а так же происходит быстрый «выход» токсинов из организма.

10 советов по подготовке к купанию в проруби

При правильной подготовке к погружению в ледяную воду и при отсутствии серьезных противопоказаний, одноразовое погружение человек со «средним» здоровьем может перенести без особых затруднений.

Конечно, очень желательно перед этой «экстремальной» процедурой проконсультироваться со своим лечащим врачом-терапевтом и придерживаться 10 основных правил.

За 2-3 дня начать приучать свое тело к холоду: несколько дней принимать контрастный душ, а затем обливаться холодной водой, но не под душем, а из тазика или из ведра.
За 3-5 дней до ныряния свести к минимуму употребление продуктов, содержащих витамин С, таких, например, как цитрусовые, шиповник, зелень. Эти продукты достаточно сильно стимулируют иммунную систему человека, а ныряние в прорубь является одним из самых резких «стимуляторов», поэтому, если с этим делом «переборщить», пойдет обратный эффект и иммунитет начнет падать. Этот нюанс надо учитывать и несколько дней после ныряния, так как надпочечники продолжают еще пару дней выброс сильнодействующих противовоспалительных гормонов.
Подготовьте удобную одежду, которую можно будет как легко снять, так и быстро надеть. Желательно, чтобы на ней не было пуговиц (максимум легко застегивающаяся молния), шнурков, дабы, выйдя из воды можно было легко одеться, не успев замерзнуть. Так же можете прихватить с собой коврик, на котором будете стоять, пока вытираетесь.
За два часа до ныряния необходимо плотно поесть (но не перед самими нырянием), так как при погружении организм начнет максимально расходовать ваше «топливо» для своего обогрева, захватывая все ресурсы организма.
Если вы новичок в этом деле, то не стоит начинать погружение в прорубь при температуре -10°С - это достаточно опасно. Лучше экспериментировать при температуре от 3 до 5 градусов ниже нуля. Если температура воздуха опустилась ниже - 7, с головой окунаться не стоит.

Прорубь надо выбирать правильно оборудованную, с наличием надежной лестницы или же с мелководным берегом.
Перед нырянием необходимо тщательно разогреться, применяя приседания, махания рук, прыжки - так тело лучше перенесет погружение в ледяную воду.
Заходить в воду стоит не слишком медленно и не слишком быстро - постарайтесь сделать погружение как можно более «плавным».
Ни в коем случае нельзя употреблять спиртные напитки перед нырянием, так как телу сложнее будет согреться после этого, а так же возможен разрыв кровеносных сосудов. «После», если уж сильно хочется, то можно и принять для согрева - сделать пару глотков.
После ныряния, одевшись в сухую одежду, лучше всего согреться горячим чаем.
«Перебарщивать» с купанием в проруби не рекомендуется, иначе организм начнет переохлаждаться. Оптимальное время для нахождения в ледяной воде - 10 секунд. Это касается «непрофессионалов» в этом деле. За это время как раз можно успеть окунуться по традиции три раза - и этого будет вполне достаточно. И фото ваши друзья или близкие тоже успеют сделать:)

Кому окунаться нельзя?

Далеко не все могут быть задействованы в «святом» нырянии:
из-за повышения надпочечниками уровня сахара, такие купания противопоказаны людям, страдающим сахарным диабетом;
гипертоники и люди, страдающие аритмией, также не должны принимать участие в ныряниях, так как можно спровоцировать гипертонический криз, инфаркт или инсульт, из-за повышения давления;
не рекомендуются ныряния при заболеваниях почек и мочеполовой системы;
противопоказаны «ледяные» ныряния будущим мамочкам, так как сосудистый стресс может спровоцировать преждевременные схватки.

Выбор за вами - и кто готов морально и физически, всем приятного ныряния и святого омовения. Будьте здороы!

Крещение Господне – Великий праздник, который приходится всегда на один день. Это 19 января. В 2020 году это будет воскресенье, выходной день.Не зависимо от того, как смотрит на это государство, для верующих Крещение – большой праздник. В этот день положено пойти к утренней службе. Там же в Храме набирают освященную воду.

Те, кто посещал Крещенские службы, знают, что Батюшка старается обильно облить любого прихожанина водичкой. Естественно, из ведра никого не окатывают, но брызг попадает на все достаточно, чтобы умыться. Это делается не просто так. Дело в том, что это единственный день в году, когда любой верующий может смыть с себя все грехи. При этом сделать это можно в любом природном источнике!

Крещенские купания: вред или польза?

Обычно у естественного водоема собирается толпа желающих совершить омовение. Приходит священнослужитель, который проводит обряд освящения воды. Затем все купаются. Нужно обязательно три раза нырнуть с головой, произнеся про себя «Отче наш».

Все, кто купался в Крещенские морозы, утверждают, то процедура оказывает целебное воздействие. Никто никогда не болеет от этого. Только стресс при этом организм получает огромный. Ледяная вода в совокупности с морозным воздухом – это испытание не для всех. Врачи не рекомендуют прыгать в прорубь людям со слабым сердцем. Говорят, что такой перепад температур можно не выдержать.

Во время такого контраста (температура окружающей среды меняется более чем на 36 градусов) мгновенно активизируется работа всех систем, в первую очередь – кровеносной. Сосуды моментально сжимаются, стараясь сохранить внутренние органы от холода, а затем, быстро расширяются – согревая кожу. Так как это все происходит очень быстро, то человек испытывает стресс. Кровь переполняют гормоны, основной из которых – адреналин, стимулирующий скорость прохождения всех процессов. Врачи говорят, что именно запредельное количество этого вещества опасно для больных людей.

Тем, кто обязательно хочет приобщиться к всеобщим Крещенским, купания рекомендуется заблаговременно заняться закаливанием организма. Начать стоит с контрастного душа. Потом практиковать обливание холодной водой в помещении, постепенно уменьшая ее температуру. После полугода такого закаливания можно и в прорубь нырнуть.

Свойства Крещенской воды

Даже церковнослужители (хоть и с неохотой) признают, что вся природная вода 19 января становится целебной. Не обязательно дожидаться пока ее освятит Батюшка. Можно набирать из любого источника ночью, сразу после полуночи. Ученые этот эффект объясняют положение звезд и планет. Крещенскую воду много раз исследовали. Было доказано, что в полночь она меняет свою структуру, становиться мало кластерной, живой.

В независимости от мнения ученых и священнослужителей, рекомендуется запастись Крещенской водой. Ее потом пьют, умываются, для снятия сглаза. Часто эту воду добавляют в чай или лекарства, если человек занедужил. Конечно, пилюли и уколы она не заменит, но помогает в восстановлении естественных сил организма.

А вот в деле духовного успокоения и избавления от пустых тревог и тоски, она вполне может вполне посоревноваться с лекарственными средствами. Потому что она содержит, как говорят церковные служащие, Благодать Господню.

Можно ли пить крещенскую воду и портится ли она?

Крещенской является практически вся вода, находящаяся под открытым небом в определенное время. Когда ее набирать? Вот тут и загвоздка. Если вы хотите набрать ее в Храме, то – после службы. Батюшка проводит специальный обряд, только после этого вода является освященной.

А если имеется в виду та вода, что находилась под открытым небом – то ее набирают сразу после полуночи. Некоторые утверждают, что можно не суетясь, дома из-под крана набрать. Это не совсем верно. Вода, «спрятанная» от космических лучей могла и не получить особой структуризации. Набирать следует воду под открытым небом. А можно заготовить в открытой посуде и выставить на улицу. Вся эта вода станет Крещенской после полуночи.

Храниться она не просто долго. Она просто не портится. Это много раз проверяли. Рекомендуется заготовить столько воды, сколько требуется, чтобы использовать ее до нового Великого Праздника. А предназначается она, как и другая освященная в Церкви для того, чтобы пить, добавлять в чай и другие напитки, делать на ней лекарства и настои, умываться и другое. Однако, если вы набрали воду из открытого источника, то ее нужно прокипятить или пропустить через фильтр. Верования — это одно, а бактерии никто не отменял.

Не обязательно пить только заготовленную святую воду. Ее добавляют понемногу (столовая или чайная ложка) в другие напитки или воду. При этом не надо бояться, что она может испортить кипяченую воду или от их смешения будут последствия (нехорошего характера). Ничего подобного не случится, ведь такая водичка может только благотворно влиять на тех, кто ее использует.

Вот и заканчиваются Святки - народные гулянья. Но они заканчиваются не просто так, а мы получаем святую крещенскую воду в результате великого очищения воды на Земле. Крещение - «погружение в воду» - одно из важных христианских таинств. С 18 на 19 января в Крещенскую ночь в мире происходит самое величайшее чудо – на всю воду на Земле сходит Дух Божий и она становится целительной, несущей гармонию.

Крещенской воды даже не отрицают медики. Она нормализует иммунную, эндокринную и нервную систему. Оздоравливает зону мозга и респираторную систему. Улучшает распределение энергии по всем органам и системам организма, улучшает балансировку между правой и левой сторонами тела. Известны случаи, когда несколько ее капель, влитых в рот больному, находящемуся без сознания, приводили его в сознание и изменяли резко ход болезни к улучшению. Поэтому целебную силу крещенской воды можно использовать во благо своего бесценного здоровья. Для этого в качестве профилактики принимают ее вовнутрь по глотку натощак от всех болезней, чаще всего с кусочком просфоры. В большом количестве пить каждый день ее не рекомендуется так, как крещенская вода - сильная энергетическая вода. Утром нужно встать, перекрестится, испросить на начавшийся день благословение у Господа, затем умыться, помолиться и принять глоток великой агиасмы. Если предписано употребление лекарств натощак, то сначала пьют святую воду, а затем лекарства. Не нужно добавлять в лекарства святую воду, лекарства лучше принимать с молитвой. По сути, каждое утро желательно начинать с воды, чтобы активировать работу организма после сна.

Женщины крещенской водой умываются, обтирают все тело, чтобы быть и привлекательной. Священнослужители рекомендуют окроплять ею пищу, а во время болезни использовать как лекарство, принимая каждый час по столовой ложке. Употреблять святую воду необходимо с молитвой "дабы силу, здравие подкрепляющую, болезни исцеляющую, демонов прогоняющую и все вражие наветы отвращающую, возмогли мы получить от Бога".

Святая молитва

«Господи, Боже мой, да будет дар Твой святый и святая Твоя вода во оставление грехов моих, в просвещение ума моего, в укрепление душевных и телесных сил моих, во здравие души и тела моего, в покорение страстей и немощей моих по беспредельному милосердию Твоему молитвами Пречистыя Твоея Матери и всех святых Твоих. Аминь».

При святую крещенскую воду рекомендуют пить на протяжении девяти дней. Чтобы снять головные или иные боли к больному месту необходимо приложить компресс, смоченный в святой воде. Полезно полоскать рот Крещенской водой, сбрызгивать глаза, лицо, все тело.

Весьма результативно выпивать по утрам натощак стакан, охлажденной до комнатной температуры кипяченой воды, в которую добавлена столовая ложка крещенской воды. Такая процедура полезное профилактическое средство и помогает выводить шлаки из организма. При конъюнктивите промойте глаза крещенской водой и все пройдет.

Крещенская вода очень хорошее психотерапевтическое средство для снятия раздражительности, повышенной тревожности. После нервного, тяжелого дня выпейте 0.5 стакана святой воды, делая мысленную установку: "Моя раздражительность, напряжение и тревоги уходят. Я спокойная", - и вы почувствуете, как уходит напряжение, раздражительность, приходят умиротворение и покой.

С помощью крещенской воды изгонят демонов, бесов, злых духов, окропляя ею людей, жилище, мебель, всякую вещь. Если поставить на негативную зону ведро с этой водой, то она станет нейтральной. Но крещенская вода исцеляет только тогда, когда ее мы пьем с молитвой и, стараясь жить по Божьим заповедям.

Правда, женщинам принимать крещенскую воду в критические дни не желательно. Но если женщина сильно больна, то сие обстоятельство не играет большой роли. Да будет ей в помощь крещенская вода!

Собирали на Крещение также снег. По поверью, опущенный в колодец, он мог сохранять воду в нем весь год, даже в самое засушливое время. Также этим снегом лечили различные недуги: головокружение, судороги, онемение и т.д., девушки отбеливали для красоты, а женщины белье. А, чтобы наяву увидеть Крещение Господне, ставили на стол чашу с водой и приговаривали: «ночью вода сама колыхнется», - это было своеобразным знаком. И если в полночь в чаше действительно вода колыхнулась, все бежали посмотреть на «разверстые небеса» и загадать желание. Так, как о чем помолишься в это время открытому небу, то и . Также все верили, что в ночь на Крещение вода освящается сама во всех источниках, независимо от церковных обрядов, поскольку Сам Христос в эту ночь вновь окунается в нее.

Правила обращения с крещенской водой. Крещенская вода – это святыня!

Внимание!!! Необходимо помнить, что крещенская вода – это святыня, к которой прикоснулась благодать Божия, и поэтому к ней необходимо благоговейное отношение. Только при таком отношении, она остается долгое время свежей, приятной на вкус. Хранить ее желательно в темном месте, а правильнее всего под домашним иконостасом

Выливать святую воду можно только в определенное место, не попираемое ногами. Поэтому не рекомендуется наливать воду в младенческую купель. Лучше давайте ребенку пить святую воду, и регулярно причащайте его. Не следует разбавлять воду в ванне для купания святой водой, так как после этого она сливается в канализацию, а это просто недопустимо. Также не следует поливать растения святой водой. Некоторые из них просто засыхают.

Сотни людей решаются принять в Крещение очищающую ледяную купель: ведь крещенской водой смываются грехи, сделанные человеком за целый год. Заболеть на Крещение просто невозможно.

Лечимся крещенской водой. Как очиститься крещенской водой дома?!

Но кто боится ледяной купели, облейтесь кре­щенской водой три раза или примите ванну. Для этого в 00. 10 минут и до 1.30 минут можно из-под крана наполнить ванну холодной водой. Затем перекрестив воду и себя трижды, прочитайте молитву(смотрим выше). Потом стук­ните себя по груди кулаком правой руки три раза, вызывая вибрацию тела, которая гармонирует с вибрациями воды.

Без шума и вскрикиваний садитесь в ванну и трижды окунитесь с головой, не забывая каждый раз ударять по груди. Если во время купания вода станет «кипеть» или образуются пузырьки, идет процесс очищения, выходит негативная энергия, снимается сглаз.

Затем молча, выходите из ванны. Не вытирайтесь сразу, дайте воде впитаться в кожу. При этом массажируйте тело или энергично постукивайте пальцами от макушки до пяток. Потом наденьте белье, теплый халат, носки, желательно все новое, но можно выстиранное и выглаженное. Расслабьтесь, выпейте с медом травяной чай.

Если кто-то из ваших близких захочет искупаться в крещенской воде, набе­рите в ванну свежую воду.
А если Вы панически боитесь холодной воды? Тогда разбавьте кре­щенскую воду горячей водой. Ванну можно принять днем, но воду в нее необходимо набрать ночью в период с 12.10 и до половины второго.

Крещенскую воду не берите ведрами или бутылями. Небольшое ее количество вы сможете использовать до нового Крещения.

Ведь она, добавленная в обычную воду, сообщает ей такие же благодатные свойства. Поэтому, если у Вас мало святой воды, добавляйте ее в простую - «капля святой воды море освящает». Не огорчайтесь, если вы не набрали святой воды в Крещение. В каждом Храме она всегда есть.

Если крещенская вода у Вас испортилась, значит, вы сильно согрешили. Вылейте ее в проточную воду: в ручей, реку. Категорически запрещается при наборе святой воды ругаться, ссориться, совершать неблагочестивые поступки, допускать нехорошие мысли. При этом святая вода теряет свою святость, и чаще всего попросту выливается.

Поэтому благотворите крещенскую воду, и пусть она принесет Вам исцеление.

Будьте здоровы!

Вопросом, касающимся того, как правильно закаляться, задается практически каждый человек. Главная проблема заключается в том, что многие люди слышали о тех или иных методиках оздоровления организма, но, к сожалению, мало кто знает, как их правильно применять. Конечно, при правильном подходе закалка весьма полезна, однако при неверной тренировке она может нанести серьезный вред. Именно поэтому данную публикацию мы посвятим рассмотрению следующих моментов: как начать закаляться, какие способы тренировки можно применять, какие фундаментальные принципы стоит соблюдать и какие меры предосторожности принимать.

Полезные свойства закаливающей тренировки

Прежде чем перейти непосредственно к способам, необходимо сначала разобраться с тем, что понимается под закаливанием и чем полезны подобные процедуры. Сама по себе закалка — это комплекс мероприятий, направленных на укрепление здоровья. Занимаясь этим, человек тренирует защитные свойства своего организма, а также приучает его к мобилизации всех имеющихся ресурсов при возникновении критических ситуаций. Основой любой закаливающей процедуры является периодическое воздействие тепла и холода. Большую роль при подобных тренировках играют солнечные лучи и ветер. Главным результатом успешного закаливания является быстрая адаптация организма к всевозможным условиям внешней среды. Благодаря этому человек начинает гораздо меньше болеть.

Однако общее укрепление защитных свойств организма — это далеко не единственная польза закаливания. Благодаря таким тренировочным процедурам можно добиться следующих целей:

• улучшить функционирование нервной системы;
• повысить мышечный тонус;
• нормализовать процессы кровообращения;
• стабилизировать артериальное давление;
• улучшить метаболизм;
• повысить трудоспособность;
• заметно улучшить настроение.

Если говорить более научным языком, то польза закаливания состоит в том, что организм человека начинает поддерживать температуру внутренних органов практически на одном уровне. Как следствие, закаленный человек без особых проблем переносит резкие потепления и похолодания.

Однако стоит помнить, что подобные тренировки в большинстве случаев направлены на предупреждение заболевания, а не на борьбу с ним. Конечно, бывают и исключения, но о них мы поговорим чуть позже. Проводить такую профилактику может как взрослый, так и ребенок (хотя у детей данный процесс несколько специфичен).

Итак, мы выяснили, для чего нужно закаливание. Теперь давайте узнаем, каких фундаментальных принципов необходимо придерживаться при такой тренировке.

Главные правила закалки

Существует всего 8 принципов, которые надо знать всем, кто решит закаляться. Соблюдение их обязательно, если вы хотите, чтобы занятия принесли пользу, а не вред. Выглядят эти принципы так.

1. Проходить закаливающие процедуры надо только при отсутствии сопутствующих заболеваний.
2. Весь процесс закаливания должен правильно пониматься и проходить осознанно. Действенность любой методики зависит прежде всего от надлежащего морального настроя. Если говорить о взрослых, то у них проблем с этим возникнуть не должно. А вот если надо приучить к закаливанию детей, то осложнения не редкость. Это легко объяснимо, ведь деткам вряд ли понравится подвергать себя воздействию холодной воды или воздуха. В таких случаях настраивать ребенка должны родители. Следует максимально тактично рассказывать детям о пользе закаливания.
3. Систематичность — важный критерий успеха. Любая программа должна осуществляться по графику без продолжительных перерывов.


4. Вне зависимости от того, какой методике вы отдаете предпочтение, всегда должна соблюдаться последовательность. Например, если проходите через закаливание организма холодной водой, начинайте с воды умеренно низкой температуры. С течением времени постепенно понижайте ее градус.
5. Всегда учитывайте индивидуальные особенности своего организма.
6. Когда начнете закаливаться, не забывайте контролировать свое самочувствие.
7. Старайтесь комбинировать разные методы закаливания организма.
8. При выполнении процедур рекомендуется проделывать вспомогательные действия.

С принципами разобрались. Теперь давайте узнаем, как правильно начинать закаливание и как улучшать результат.

Действенные методики закалки

Итак, мы выяснили, зачем нужно тренировать свой организм пониженными температурами. Теперь надо узнать, как конкретно может проходить закалка организма и с чего лучше всего начинать. Существуют такие методы закаливания:

• принятие воздушных ванн;
• обтирание влажным полотенцем;
• обмывание прохладной и холодной водой;
• контрастные процедуры;
• посещение бань и саун;
• купание в проруби.

Неопытным людям может показаться, что начинать закаливание можно с любой упомянутой методики. Однако это не так. В одном из перечисленных принципов упоминалось о том, что воздействие пониженных температур должно проходить постепенно. В противном случае закаливание принесет только вред. Основное правило закалки — организм постепенно готовится к экстремальным условиям.

По большому счету, усиление защитных функций организма похоже на занятие в тренажерном зале. Вы же не будете сразу брать огромный вес, ведь мышцы попросту не будут готовы выдержать его. Аналогичный принцип должен действовать и в процессе закалки. Следует начинать с малого, а потом потихоньку усложнять условия. Крайнюю осторожность необходимо соблюдать при тренировке детей. Слишком экстремальные температурные условия нанесут серьезный вред неокрепшему организму.

С чего лучше начинать?

Идеальным вариантом для начала закалки являются воздушные ванны. Принимать их надо по утрам на улице при относительно низкой температуре. Для взрослых мужчин и женщин оптимальные температурные показатели составляют 14-16 Cº, для детей — 20-22 Cº. Это значит, что взрослые могут начинать такие тренировки в средине весны или осени, а детки — поздней весной, летом или ранней осенью.

Для проведения процедуры следует подбирать специальные места, т.к. нужно снимать одежду. Кроме того, закаливающий эффект будет достигаться в полной мере только при выполнении легких физических упражнений. В первый раз процедура должна длиться 2-3 минуты. Потом продолжительность можно увеличить до получаса. Несмотря на то, что данная методика является начальной, она может принести как пользу, так и вред. В частности, вы не должны выходить на улицу при очень низкой температуре, чтобы не замерзнуть. Кроме того, упражнения надо выполнять без лишнего фанатизма, чтобы не пропотеть.

Когда температура на улице слишком низкая, воздушные ванны можно заменить обтиранием влажным полотенцем. Данную методику тоже рекомендуется использовать по утрам. Она может стать начальной тренировочной точкой для детей, у которых слабый иммунитет. При такой процедуре необходимо смочить полотенце прохладной водой (23-25 Cº) и обтереть все тело. Каждую неделю нужно понижать температуру воды на 1-2 Cº.

Закалка водными процедурами

Закаливание водой — это основа тренировки вашего организма. Она включает в себя сразу несколько методик, однако начинать лучше в рекомендуемом порядке. Итак, неопытным людям лучше всего выбрать контрастный душ. Принимать его надо по следующим правилам:

• 14 дней необходимо купаться под умеренно теплым душем;
• затем начинайте включать в душе холодную воду и стоять под ней 10 секунд;
• постепенно увеличивайте длительность пребывания под холодной водой (максимум до 1 минуты).

Когда начальное закаливание водой будет окончено, можете переходить к обливаниям. Они подвергнут ваш организм более серьезным испытаниям, но благодаря душу он уже будет готов к ним. Возникает закономерный вопрос: как правильно обливаться холодной водой.

Начинать следует с обливаний теплой водой. Проводить процедуру необходимо каждое утро, но если вы хотите достичь желаемого результата быстрее, ее можно повторять и по вечерам. Прежде чем облить себя, нужно слегка разогреть свое тело. Для этого подойдут легкие физические упражнения. Занимайтесь предварительной физкультурой без фанатизма, чтобы не пропотеть. Когда ваше тело будет разогрето, вылейте на себя ведро теплой воды. Вытираться после процедуры не нужно. Когда устойчивость организма будет максимальной, можете переходить на обливание ледяной водой.

Еще одним хорошим способом закалки является посещение сауны, в которой есть бассейн с холодной водой. Эффект будет схож с приемом контрастного душа, но сама контрастность будет выше. Купание в холодной воде после пребывания в горячем помещении благотворно повлияет на иммунитет, придаст сил и бодрости.

Если правильно закаляться холодной водой, то с течением времени можно пробовать самый жесткий метод закалки — купание в проруби. Такой водный тест заставит организм испытать самые экстремальные условия, которые не обеспечит ни обливание, ни плавание в бассейне.

Дополнительные сведения об указанных методиках

Если отвечать на вопрос, касающийся того, полезно ли обливание водой, то ответ однозначно будет положительный. Польза обливания холодной водой многогранна. В частности, благодаря такой процедуре можно:

• снять нервное напряжение;
• устранить усталость;
• повысить работоспособность;
• усилить иммунитет.

Но это еще не все. При определенных условиях врачи разрешают проводить обливание холодной водой при гипертонии. Если соблюдать все указанные рекомендации (начать обливаться теплой водой, а потом постепенно ее охлаждать), можно добиться потрясающих результатов. В частности, улучшить кровообращение, нормализовать метаболизм и, что самое важное, стабилизировать артериальное давление. При отсутствии дополнительных осложнений лечение холодной водой пройдет относительно быстро.

Людей, страдающих от повышенного артериального давления, может заинтересовать еще один момент: можно ли посещать бани при гипертонии. В принципе, врачи допускают посещение саун, т.к. в банях более влажный воздух, и у больных может развиться гипертонический криз.

sportotip.ru

Чем полезно?

Опыта у меня в этом деле нет (пока что), так что писать я буду от лица зеленого новичка — нужно же во всем разобраться. Давайте сперва попробуем узнать, чем же полезна эта процедура, и уже после хорошенько обдумаем: «а надо ли мне оно вообще?».

Итак, правильное обливание, как я узнал, способствует поддержанию тонуса нашего организма на должном уровне, укреплению иммунитета и даже может «прогнать» некоторые болячки. Принцип его целительного эффекта очень прост: из-за понижения температуры наши сосуды сжимаются, что, в свою очередь, стимулирует работу «старых» и слабо работающих кровеносных сосудов. Результат – улучшение циркуляции крови, снабжение кислородом всех органов и участков тела, а так же бодрость и прилив энергии 🙂

Однако это далеко не все плюсы обливания холодной водой. Холодная вода еще и:

• возобновляет процессы, протекающие в клетках тканей нашего организма, что приводит к их омоложению;
• стимулирует деятельность эндокринной и иммунной систем;
• возбуждает все рецепторы и активизирует нервную систему человека (что помогает снять усталость, напряжение, утомление и т.д.);
• способствует снижению риска простуды и прочих заболеваний.

Вот сколько плюсов! Неплохо, да? Однако знание всех этих положительных моментов едва ли сможет прогнать страх у того, кто зашел в душ, решил облиться холодной водой, но тут вдруг задумался: «блин, что то не хочется, может ну его?» 🙂

Как делать это правильно?

Знание всегда приходит с опытом, но не всегда хочется испытывать все на себе, не так ли? Так и в нашем случае не стоит лететь вперед, начинать принимать ледяные ванны и бегать по улице голышом: для начала давайте попробуем узнать, как же правильно нужно обливаться. А потом уже и будем пробовать.

Итак, первое, и самое главное правило – обливание холодной водой это не просто душ (меня это тоже немного удивило, а после и озадачило). Как советуют «бывалые», обливаться обязательно нужно из небольшого ведерка, ну или другой посуды, резко обдавая определенные участки своего тела водой. Особенно хорошо проводить данную процедуру в деревне или во дворе своего частного дома, стоя босыми ногами на земле и, растянув лицо в улыбке, приветствовать первые солнечные лучи 🙂

Второй важный момент, это температура воды. Начинать стоит с комнатной (Москва не сразу строилась), и постепенно ее понижать до 12-15 градусной (только не пересекайте предел в минус пять градусов за десять дней – куда торопиться, верно?).

Третье простое, но очень важное и обязательное правило – не мочите голову . Ноги – да, руки – да, плечи и спину – да, но голову нет. Так Вы рискуете переохладиться и получить полностью противоположный эффект, а кому это нужно? Никому.

Ну вот я и перечислил основные правила обливания холодной водой. Для чего нужно обливаться мы знаем, как это делать правильно – тоже, что осталось? А ничего!

health-bit.ru

О пользе обливания

Что это - психологический барьер, лень или нежелание выходить за пределы комфортного состояния? Обливаться холодной водой, а не тепленькой, приятной и привычной для тела, ох, как не хочется. И даже рассказы приятеля о том, с каким удовольствием он влезает зимой в прорубь, а потом превосходно себя чувствует, не сталкивают с места. «Пусть «моржи» себе окунаются в ледяную воду, а мне и так хорошо!», - примерно так мы себя отговариваем от обливания. А, зря!

Еще древние заметили, что закаливание холодом тренирует иммунную и нервную системы. В Киевской Руси после баньки люди голышом выбегали на улицу и растирались снегом. Так они надолго сохраняли бодрость духа, высокую работоспособность, хорошее настроение. Впрочем, этот ритуал существовал у многих северных народов, так же как и купание в реке или озере зимой. Но почему именно холод оказывает на человеческий организм такой мощный оздоровительный эффект? И почему на улицах современного мегаполиса все чаще можно встретить людей, одетых явно не по сезону? Они что, не боятся простудиться, одев на себя футболку и шорты глубокой осенью?

Нет. Не бояться! Если человек закален, ему не страшны перепады температуры. А, как известно, ничто не закаливает так эффективно, как холод. Что только люди не делают для закаливания: моржуют, растираются снегом, обливаются холодной водой, принимают контрастный душ, ходят в криосауны.

Холод - это стресс для нашего организма, но стресс «полезный». В науке даже существуют такие понятия, как эустресс и дистресс. Последствия последнего весьма плачевны и приводят к раздражительности, плохому сну, неврозу и психозу. Противовес дистресса - эустресс. Это когда ваше тело адаптируется к стрессовым факторам, например, к холоду. При любом виде стресса вырабатывается кортизол - гормон, отвечающий за сохранение энергетического ресурса организма. При «благоприятном» стрессе его вырабатывается ровно столько, чтобы обменные процессы усилились, а работа иммунной системы улучшилась. Поэтому закаливаться не только можно, но и необходимо, чтобы организм долго оставался сильным и молодым.

Как себя настроить на обливание

Однако к вопросу обливания холодной водой нужно подходить аккуратно, со знанием дела. Не следует, сжав челюсть, но с высоко поднятой головой, опорожнить на себя ведро ледяной воды однажды утром. Скорее всего, это приведет к переохлаждению организма. Закаливание нужно начинать с постепенного привыкания тела к холоду. Существует два варианта, как закаливаться холодной водой: с понижением температуры воды и локальное обливание. Но и это не все! Закаливание можно проводить, обливая водой все тело, начиная с головы. А можно частично, обмакивая только ноги и руки, и затем уже перейти к общему закаливанию.

Подготовиться к обливанию нужно и психологически. Если в первый раз «страшно», то нужно представить себе, как вода приятным холодом скатится с тела и какой бодряще-шокирующий эффект от нее останется. Главное, настроится на ежедневные обливания, и держать себя в позитивном ключе. Если мысленно вы еще не готовы, тогда выберите для себя более «щадящие» способы закаливания: обтирания мокрым полотенцем, поливание холодной водой ступней ног.

Не обязательно начинать с холодной воды из-под крана: ее можно заранее набрать в ведро и поставить на ночь отстояться до комнатной температуры. Так она не вызовет неприятных ощущений. Процедуру нужно проводить в спокойном состоянии, в спокойной обстановке, а не в спешке. После обливания не надо торопиться тут же себя погрузить в теплый махровый халат. Если вы еще некоторое время дадите себе обсохнуть естественным образом, сделаете только лучше для своего организма.

Конечно, наиболее действенный способ закаливания холодной водой - обливание на свежем воздухе. Городская улица не подходит для таких манипуляций, а вот дачный участок - то, что надо! Босыми ногами стоя на земле, вы получите максимальный эффект от природного энергообмена. К тому же на ступнях расположены биологически активные точки, которые при дополнительной активации стимулируют работу внутренних органов и всего организма. Горожанину остается довольствоваться ванной или душевой, и здесь важно не стоять долго ногами в холодной воде, а, значит, обеспечить ей быстрый сток.

Обливание: как начать, какие есть показания и противопоказания

Перед тем, как начать обливание, попрыгайте, поприседайте, побегайте или разогрейтесь иным способом. Здесь действует формула «холод на тепло». Новичку в первый день достаточно облить кисти, ноги и шею, а лицо обтереть прохладной водой. На следующий - «задействовать» и спину. Не рекомендуется также в первое время выливать воду на голову. К слову сказать, с головой обливаются далеко не все. Поэтому каждый решает для себя сам, делать это полностью, или частично.

Количество воды можно увеличивать с каждый днем, но и одного полного ведра будет достаточно, чтобы достичь эффекта закалки. Дней через 10-30 тело привыкнет к обливанию. Опорожнять ведро следует не одним махом, а постепенно, чтобы вода омыла все тело. После обливания не нужно сразу кутаться в теплое - пусть влага высохнет сама, а тело можно разогреть упражнениями или растиранием полотенцем (формула «тепло на холод»). После этого облачитесь в махровый халат и небольшими глотками выпейте горячий чай.

Обливаться лучше всего по утрам - это бодрит и улучшает самочувствие и настроение! Такое закаливание способствует:

• Активации кровообращения, благодаря чему кровь вымывает из организма шлаки и токсины;
• Резкому насыщению всех внутренних органов кислородом и полезными веществами;
• Спаду отечности вен;
• Ускорению обменных процессов и снижению веса;
• Омолаживанию организма.

Если вам все еще трудно решиться на обливание холодной водой, подготовьте себя:

• купите красивое, но легкое ведро, чтобы его не сложно было поднимать полным на вытянутых руках;
• скажите домашних или друзьям, что начинаете закаляться: уточните день и способ обливания;
• попросите кого-нибудь из близких вам помочь в первые дни - с непривычки может быть плохо;
• закаляйтесь «с компанией» единомышленников.

Для обливания холодной водой есть и противопоказания: беременность, острые хронические заболевания, болезни нервной системы, ГРИПП. Не следует также закаливаться таким способом людям, страдающим сердечно-сосудистыми патологиями, с открытой формой туберкулеза, перенесшим инфаркт или инсульт, онкобольным и тем, у кого нарушено кровоснабжение мозга.

Запомните, что вода, как живой организм, впитывает в себя плохое и хорошее. Перед обливанием мысленно позитивно зарядите ее, и тогда данная процедура пойдет во благо. Если вы собираетесь закаляться водой через «не хочу», то лучше откажитесь от этой идеи вовсе, иначе польза от обливания будет нулевой. После проделанной процедуры поблагодарите Вселенную за счастье жить, и пожелайте себе и всем остальным здоровья и благополучия! Будьте здоровы!

vremya-sovetov.ru

Описание и история возникновения методики

Под влиянием эволюции человеческое тело приучилось переносить температурные перепады, экстремальный холод и сильный зной. Для этого природа заботливо его снабдила соответствующими механизмами. Последние столетия и неуклонное улучшение качества жизни сильно изнежили человека, хотя и увеличили срок его жизни, а также выживаемость. Механизмы и рефлекторные реакции за ненадобностью затухают, и люди теряют подарки эволюции, ставшие теперь ненужными.

Знание о том, что закаливание укрепляет здоровье, никогда не переставало быть актуальным, древние люди активно его использовали также для укрепления духа, воспитания воли и дисциплины и, подкрепленное различными морально-этическими нормами, оно дошло до нашего времени.

О применении различных мероприятий, связанных с воздействием холода не только на взрослых, но и на детей, сообщают нам еще античные источники. Именно с легкой руки Гиппократа возникло такое направление в медицине как криотерапия – лечение холодом. Варвары, например, скифы, викинги, использовали для этого снег и воду из холодных источников, более просвещенные цивилизации дали своим гражданам бани и купальни с подогревом воды и холодными бассейнами.

Купание в русской бане также предполагает контакт с весьма контрастными температурами. Процесс погружения младенца в воду во время крещения в первые дни жизни является не чем иным, как началом закаливания нового человека.

В Российской Империи лечение водой впервые вышло на научный уровень, когда была издана в 1886 году в Житомире книга Себастьяна Кнейпа «Мое водолечение». Идеи баварского священника, который смог не только побороть собственные болезни, но и популяризировать свой опыт, в частности, положили начало даже такому экстремальному направлению как моржевание.

В 1905 году в Киеве вышла книга Б. Каминского «Друг здравия», а в 1906 году в Санкт-Петербурге Платен выпустил труд под названием «Новое в водолечении». Все эти книги переиздавались многократно и не утратили своей актуальности по сей день Желающие и сейчас могут приобрести их. Закаливание является тренировкой врожденных механизмов:

• теплообразования;
• теплоотдачи;
• теплообмена;
• теплорегуляции.

Оно укрепляет организм и его системы, улучшает обменные процессы и повышает сопротивляемость.

Кратковременное воздействие холодной воды на кожу – орган, имеющий наибольшую площадь – вызывает мощный стресс, который мгновенно высвобождает внутренние резервы организма. Это включает врожденные механизмы, предназначенные для скорейшего восстановления комфортного баланса, вызывающие ускорение метаболических процессов и притока крови к внутренним органам.

Существующие методы

Что касается закаливания посредством холодной воды, для его осуществления используются несколько разных методов, из которых каждый может выбрать что-то подходящее:

• контрастное обливание подразумевает применение сначала теплой воды, а после – холодной, температура которой ниже предыдущей не менее чем на 15 градусов. Такой метод не влечет за собой такого сильного стресса как при обычном обливании, тем не менее, благодаря температурным перепадам организм вырабатывает отличную сопротивляемость инфекциям;
• окунание – это, пожалуй, наиболее радикальный метод, который подразумевает полное погружение в холодную воду и пребывание там в течение 3-4 секунд. Новичкам рекомендуется начать тренировки в ванне, а ныряние в прорубь практикуют более опытные и продвинутые приверженцы метода – «моржи».

Все имеющиеся методы сводятся к двум принципам воздействия на организм:

1. Постепенное снижение температуры воды.
2. Постепенное увеличение площади обливаемых участков кожи.

Польза от хобби, и что оно дает

Приверженцы и адепты холодного обливания, а также врачи отмечают множество преимуществ, получаемых в результате данной практики.

• Доказано, что холодное обливание укрепляет иммунитет человека и повышает сопротивляемость его организма различным инфекциям – вирусным и бактериальным. Благодаря воздействию низких температур на кожу в крови повышается уровень лимфоцитов, предназначенных для уничтожения болезнетворных микроорганизмов, и моноцитов, которые поглощают и перерабатывают чуждые организму патогенные клетки.
• Резкое сужение сосудов вследствие воздействия холодной температуры и последующее их расширение замечательно тренируют их стенки и улучшают циркуляцию крови, заставляя ее быстрее продвигаться. Улучшению кровообращения также способствует учащение дыхания и, как следствие, обогащение крови кислородом. Это обеспечивает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний: гипертензии, варикоза и прочих.
• Усиление кровообращения способствует улучшению когнитивных способностей человека: памяти , концентрации, работоспособности и прочих.
• Стрессовая встряска, которую обеспечивает холодный душ, способствует мобилизации организма в защите от внешнего холода и одновременно продукции внутреннего тепла. Такие упражнения значительно улучшают способность к терморегуляции , и организм способен адекватно защитить себя в неблагоприятных условиях.

• Благодаря шоковой реакции на холодный душ улучшается кровообращение, учащается дыхание, системы организма приходят в тонус, усиливается их снабжение кислородом. Благодаря этим процессам улучшается внимательность .
• Под влиянием холодных температур активизируется бурый жир, который отвечает за производство тепловой энергии. Чтоб согреть организм, и оградить его от переохлаждения, он вырабатывает калории, и лишний вес неуклонно снижается . Помимо этого улучшение циркуляции крови способствует уменьшению подкожного жирового слоя, называемого целлюлитом. Низкая температура заставляет бурый жир работать в 15 раз активнее, и ежедневное обливание в течение года позволит сбросить до 4 лишних килограммов.

• Стресс и депрессия – зловещие спутники современного человека. Они вызваны постоянным ускорением ритма жизни, повышенной ответственностью и прочими атрибутами сегодняшнего дня. Снижение уровня стресса – отнюдь не прихоть в сложившихся обстоятельствах, а разумное ограждение разума и тела от пагубного влияния: постоянной усталости, головных болей, бессонницы, беспокойства и прочих. Терпимость к стрессу стимулируется с помощью раздражителя низкой температуры. При этом снижается содержание мочевой кислоты в организме, и одновременно повышается уровень антиоксидантного вещества – глутатиона. Эти процессы уменьшают общий уровень стресса .
• Холодные обливания с успехом помогают при депрессивных состояниях . Механизм действия следующий: холод активизирует в мозгу так называемое «голубое пятно», способствующее выработке гормона норадреналина – основного врага депрессий. Параллельно при холодном обливании происходит еще один процесс: рецепторы, расположенные на коже, посылают большое количество электрических импульсов в головной мозг, стимулируя его и оказывая антидепрессантное воздействие.
• В отличие от горячей воды, холодная делает волосы более гладкими, блестящими и здоровыми на вид. Она уберегает их от ломкости, защищая от потери влаги. Благоприятное воздействие на кожу экстремально низких температур известно с древних времен и активно используется в косметологии. Холод сужает поры, придает коже здоровый цвет, приводит ее в тонус.
• С помощью холодного душа после интенсивной тренировки с нагрузкой на мышцы из них выводится молочная кислота, которая и вызывает неприятные ощущения, называемые крепатурой. Помимо этого, уменьшается отек тканей, а сокращение мышц, которое происходит непосредственно при обливании, значительно улучшает лимфоотток.
• Соблюдение режима ежедневного холодного обливания замечательно воспитывает силу воли , которая требуется во всех сферах нашей жизни. Доказано, что ее тренировка подобна тренировке мышц.
• Ежедневный холодный душ обеспечит на целый день зарядом бодрости и отличным самочувствием.

Как начать обливание холодной водой

Довольно сложно решиться окатить себя холодной водой, особенно если раньше никогда этого не делал – человек никак не может решиться и откладывает процедуру.

Если разбираться в том, как именно обливание воздействует на организм, то происходят следующие процессы: кожа с помощью расположенных на ней рецепторов воспринимает холодную температуру, они мгновенно передают информацию в головной мозг. Заботясь о должном снабжении органов кислородом, мозг инициирует сужение периферических кровяных сосудов, что вызывает отток крови от кожных покровов, при этом усиленно снабжаются кровью внутренние органы. Таким образом усиливаются метаболические процессы, и организм получает встряску. Когда вода перестает охлаждать кожу, мозг это воспринимает как миновавшую опасность и возобновляет нормальный кровоток.

Для мужчин

Холодное обливание положительно действует на выработку мужского гормона – тестостерона, что неизбежно влияет как на либидо, так и на мышечную массу. Помимо этого, холодное обливание улучшает качество семенного материала и улучшает способность к зачатию здорового потомства.

Природой предусмотрено, что мужские половые железы расположены не в полости тела, и им требуется температура ниже той, которая поддерживается во всем организме. В то же время, современные исследования, проведенные в различных странах, и не связанные между собой, доказали, что именно воздействие холодной воды улучшает как либидо, так и качество спермы.

Для похудения

Для согревания вследствие воздействия холодной воды организму требуется выработать достаточное для этого количество тепла. Процесс этот довольно энергоемок, и организм задействует имеющиеся у него резервы, ранее отложенные «на черный день». Это пресловутые жировые отложения на красивых женских фигурах. Одновременно вырабатывается так называемый «бурый жир», который, в отличие от отложенных жировых запасов, помогает производить энергию и улучшает обменные процессы в организме.

Что дает обливание ног холодной водой

Особняком стоит расслабляющая процедура по обливанию ног. В отличие от утреннего обливания, заряжающего человека на весь день бодростью и работоспособностью, вечернее обливание ног до колена расслабляет мышцы, позволяет привести в тонус сосуды, борясь с дневным утомлением, и способствуя лучшему засыпанию.

К тому же, вследствие подобного воздействия весь организм закаляется ничуть не хуже, нежели при обливании целиком, во всяком случае, его сопротивляемость заболеваниям усиливается, и он укрепляется в значительной степени.

Обливать ноги можно:

• с помощью душа в течение нескольких секунд;
• подставляя ноги поочередно под струю холодной воды из-под крана;
• поливать ноги из ковша или ведерка холодной водой;
• погружая ноги в емкость с холодной водой.

Никто кроме вас не определит, сколько по времени должна длиться процедура. Следует опираться на собственные ощущения и не допускать дискомфорта. Кому-то комфортно охлаждать ноги в течение минуты, другие не могут выдержать больше 5-10 секунд. Однако, есть люди, которые на данную процедуру реагируют наоборот, и она их бодрит. Если вы один из них, не можете подолгу уснуть из-за появившейся излишней бодрости, следует мероприятие по обливанию ног перенести на более раннее время.

Действие обливания холодной водой на мозг: польза и вред

Холодное обливание воздействует на организм посредством нервной системы. Из науки эмбриологии известно, что кожа родственна нервной системе и мозговой ткани, поскольку развиваются они из одного и того же зародышевого листка. Являясь внешней оболочкой человека, она, как защищает его от внешнего воздействия, так и является неким способом связи организма с окружающей средой. Испытывая воздействие какого-либо, даже самого незначительного раздражителя, она мгновенно передает информацию в мозг, который молниеносно, помимо воли, и иногда даже сознания человека, реагирует должным образом, отдавая соответствующие команды в нужные отделы и участки организма.

Холодная вода, попадающая на большую площадь кожи в малую единицу времени довольно сильно раздражает рецепторы кожи, и каждый из них посылает электрический импульс к мозгу: холодно, нужно тепло! Маленький по размеру, но не по важности отдел головного мозга гипоталамус – «дирижер» происходящих в организме процессов, тут же отдает команды всем системам: сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной, обмену веществ и так далее. Гипоталамус «заведует» эмоциями, сменой сна и бодрствования, аппетитом и жаждой, повышением и понижением температуры тела, и его стимуляция посредством раздражения кожных рецепторов заставляет его работать в полную силу, выводя из полусонного утреннего состояния.

Вследствие реакции на стресс, надпочечники выделяют гормоны стресса и энергии – глюкокортикоиды, а еще раньше выделяется адреналин. Эти собственные гормоны в больших количествах и на регулярной основе способны нанести организму существенный вред, поскольку они стимулируют быструю выработку энергии. В результате происходит большая нагрузка на сосуды, и частая их стимуляция приводит к повреждению.

Также снижается функция надпочечников, вырабатывающих глюкокортикоиды (антагонисты иммунной системы), что следует особенно учитывать людям с онкологическими, аутоиммунными, сосудистыми и острыми респираторными заболеваниями.

Следует помнить, что воздействие холодными температурами – это стресс, а стрессы, стимулируя функции организма здесь и сейчас, постепенно истощают их в будущем, так что умеренность – добродетель, которой следует руководствоваться адептам холодного обливания.

Правила обливания

Для того чтобы обливание не сказалось на вас отрицательным образом, желательно придерживаться некоторых правил:

• перед совершением процедуры разогреться, например, выполнить разминку и гимнастические упражнения;
• в холодную пору на улице не следует обливаться дольше, чем 10 секунд, в собственной ванной это можно проделывать до 1-2 минут;
• начинать обливаться следует 30-градусной водой, понижая постепенно температуру, и доводя ее до 15-10 градусов;
• не следует обливаться перед сном, это может спровоцировать излишнюю бодрость и бессонницу;
• если вы решили обливаться с головой, ни в коем случае нельзя держать ее под холодным душем: только мгновенно, и только из ведра;
• стоит полагаться на логику и здравый смысл, и не начинать сразу с радикальных способов, а постепенно приучать свой организм к нагрузкам;
• начинать лучше в теплое время года;
• если вы обливаетесь в помещении, температура в нем должна составлять 20 градусов, и позаботьтесь заранее об отсутствии сквозняков;
• облившись, насухо вытритесь, оденьтесь в сухое и согрейтесь: замерзания допускать нельзя;
• не забудьте настроить себя на позитивный лад перед процедурой: ее выполнять нужно только с хорошим настроем, и ни в коем случае со страхом заболеть или сделать что-то не так – обливание должно приносить удовольствие.

Как правильно закалять детей

Если начинать закаливать ребенка только после года, можно нанести ему вред и, как минимум, здорово испугать, окатив холодной струей. Закаливание не должно быть отдельной процедурой по укреплению организма, оно должно стать образом жизни, в который органично вписывается и холодное обливание.

Купая кроху с самого рождения, возьмите за привычку окатывать его в конце из ведерка или ковша водой на градус-два меньше, чем та, из которой он вышел. Постепенно понижайте температуру воды для обливания, но помните, что в ванне вода не должна быть теплой и комфортной, она должна стимулировать малыша к активному движению, чтобы согреться, а не к расслаблению в комфортной тепленькой ванночке.

Противопоказания и предостережения

Холодные обливания показаны не всем, есть категории пациентов, которым не следует подвергать свой организм такому стрессовому воздействию. Строгим противопоказанием к данной практике являются:

• почечные патологии;
• опухоли, в том числе злокачественные;
• аутоиммунные заболевания;
• туберкулез;
• ревматизм и подагра;
• сердечные заболевания;
• имеющиеся острые и хронические воспалительные процессы;
• тромбофлебит.

Несмотря на то, что приверженцы народной медицины и адепты холодного обливания рекомендуют практиковать его в любом состоянии, следует все же прислушаться к здравому смыслу, и не обливаться:

• когда обострилось какое-либо хроническое заболевание, поскольку от стрессовой встряски его симптомы могут многократно усилиться;
• если кожа повреждена вследствие какого-либо заболевания или механического воздействия;
• при ОРВИ и гриппе крайне опасным будет дополнительное переохлаждение, которое нанесет ощутимый удар по иммунной системе;
• люди, страдающие нарушением глазного давления, не должны подвергаться контрастному температурному воздействию, поскольку оно способно привести к отслоению сетчатки;
• желательно воздержаться от обливаний людям, которые страдают повышенным или пониженным артериальным давлением;
• женщинам во время месячных нельзя начинать процедуры по обливанию, поскольку холод способен спровоцировать воспалительные процессы в это уязвимое время;
• перед началом процедуры убедитесь в наличии всего необходимого, чтобы не допустить переохлаждения, которое может нанести вам вред вместо ожидаемой пользы;
• помните об умеренности и не увлекайтесь экстремальными методиками, у которых имеется достаточное количество недостатков.

Каждому приятно быть здоровым, и похвально, когда человек берется за это с энтузиазмом. Однако чрезмерное усердие не принесет пользы в таком непростом вопросе как стимуляция иммунных и гормональных процессов, поэтому следует тщательно изучить информацию, и крайне желательно проконсультироваться перед началом процедур с лечащим врачом.

lifegid.com