Приятный голос перед сном медитация. Погружение в сон с помощью медитации

Бизнес идеи

Медитация перед сном (аудио или видео) – лучшее средство для всех, кто долго не может уснуть. Знаете ли вы, что существуют специальные медитации для сна? Именно их я и хочу вам сегодня предложить.

Как известно, здоровый и полноценный сон – это основа крепкого здоровья, как физического, так и психического. А ведь бывает, вроде и поспал, а просыпаешься утром и чувствуешь себя как побитое ведро. Знакомая ситуация?

У плохого сна есть много причин, но самая распространенная – это сильное ментальное переутомление. Проще говоря, наш мозг устал и никак не может расслабиться. Потому что продолжает, как мельница, перемалывать всю информацию, попавшую в него в течении дня. И далеко не всегда эта информация полезна. В основном это информационный мусор, тонны которого полночи ворочаются нашим мозгом в нашей же голове.

Поэтому и просыпаемся мы утром с недозаряженными батарейками:)

Какой напрашивается выход? Правильно, нужно помочь нашему мозгу расслабиться.

Видео-медитации перед сном успокоят и расслабят вас, помогут быстро снять излишек нервного напряжения и быстро вызовут приятную зевоту…

Лечебная МУЗЫКА ДЛЯ СНА под чарующие звуки падающих капель воды незаметно погрузит вас в состояние глубокого сна, где вы сможете пережить яркие красочные сновидения и понять истинные причины ваших поступков в бодрствующем состоянии.

Предложенная ниже, поможет быстро наладить ДНЕВНОЙ СОН, очень эффективно пополняющий ресурсы нашего организма. Вы можете ее слушать онлайн или бесплатно скачать.

Аудио-медитация перед сном

Видео-медитация перед сном (дневным)

Видео-медитация перед сном (ночным)

Лечебная музыка для крепкого сна

Ну а если вам и это не помогло уснуть, то полтора часа проливного дождя с грозой уж точно усыпят вас! 🙂

Пусть вам приснятся сладкие сны!

Алена Головина

Интересное по теме:

Долгое засыпание имеет различные причины. В основном оно связано с нервным напряжением и психическим перевозбуждением. Для нормализации сна можно начать принимать снотворные препараты, но для начала лучше попробовать медитацию. Этот психический процесс способствует расслаблению, отключению от накопившихся в течение дня мыслей и проблем.

Основная задача медитации - избавление от негативных эмоций и информационного потока, полученного в течение дня. Она позволяет расслабиться, привести в порядок мысли и чувства. Медитация помогает

ускорить процесс засыпания;
улучшить качество сна;
избавиться от стрессов, депрессии, ночных кошмаров.

Регулярное проведение сеансов медитации способствует восстановлению внутренней гармонии и позитивному утреннему пробуждению. Научившись релаксировать, можно перед сном легко

снять нервное напряжение,
восстановить дыхание,
расслабить мышцы.

Самые эффективные техники для погружения в сон

Существуют различные медитативные техники, связанные с расслаблением и ускоряющие процесс погружения в сон. Основаны они на психологическом воздействии на эмоциональное и физическое состояние человека.

Особенности нервной системы таковы, что организм часто начинает сопротивляться тому, что ему необходимо сделать. Например, при осознании, что уже поздно и нужно спать, заснуть, обычно, не получается. В такой ситуации необходимо

подготовиться к проведению сеанса (надеть свободную одежду из натуральных тканей, сделать массаж висков эфирным маслом с успокаивающим действием);
принять расслабляющую позу;
изменить психологический настрой;
задуматься о чем-то менее важном на этот момент, но очень приятном.

Медитация не должна превратиться в вечер воспоминаний. Необходимо стать сторонним наблюдателем приятных картин, а не анализировать события, происходившие с вами.

Техника получила это название из-за погружения в мечты. Необходимо перестать заставлять себя. Попробуйте лечь на спину, закинуть руки за голову, закрыть глаза и представить, что вы лежите не в своей кровати, а на зеленом лугу или уютной лесной полянке. В своих мыслях вы можете оказаться где угодно (вы свободны в выборе). Главное, чтобы это место вызывало положительные эмоции. Представьте, что вас обдувает легкий ветерок, по небу плывут белые облака, солнце близится к закату. Расслабьтесь и мечтайте о безмятежном отдыхе в райском уголке. Не думайте о том, что вы еще не спите. Наоборот, настройтесь на то, что делать это совсем не обязательно. Вы находитесь в горизонтальном положении и полностью расслаблены. Это и есть отдых. Постепенно воображаемый мир начитает вас окружать и переходить в сон.

Движение под запретом

Напряжение бывает не только нервное, но и мышечное. Оно также мешает быстро заснуть. Чтобы найти удобную позу и расслабиться, человек начинает ворочаться в постели. В результате получается обратное действие - напряжение увеличивается.

Добиться желаемого можно одним способом - перестать ворочаться. Постарайтесь проконтролировать себя и не двигаться какое-то время. Постепенно мышцы расслабятся, спадет напряжение, и вы спокойно заснете.

Скрытые возможности депривации сна

Депривация сна - это принудительный или добровольный отказ от ночного отдыха. Эта технология используется в различных религиозных ритуалах. Почему не воспользоваться ею, когда времени на сон мало, а заснуть не удается.

В такой ситуации лучше заняться чем-то активным, отвлекающим от мыслей, что обязательно нужно поспать. Вместо раннего пробуждения и сонного состояния вы получаете заряд бодрости, который поможет продержаться до вечера следующего дня. Теперь можно лечь вовремя и прекрасно заснуть.

Йога

Занятия йогой позволяют сконцентрировать внимание на собственном теле и отвлечься от других мыслей. Упражнение, которое рекомендуется выполнять перед сном, предельно простое. Оно состоит из нескольких этапов.

Необходимо лечь на спину, руки свободно вытянуть вдоль тела ладонями вверх.
Восстановить дыхание. Для этого необходимо сделать глубокий вдох (желательно животом) и выдохнуть через рот, мысленно распределив выдыхаемый воздух по всему телу.
Поэтапно расслабиться, начиная с мышц лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах. Скорее всего, заснуть удастся еще до окончания сканирования всего тела.

Звуковые ассоциации

Легкая успокаивающая музыка, звучащая едва уловимым фоном, поможет расслабиться успокоиться и крепко заснуть. Если специальные подборки для релакса, которые помогут забыть о неприятных переживаниях прошедшего дня, успокоиться, окунуться в атмосферу покоя и блаженства. В таком состоянии заснуть намного проще.

Визуальные ассоциации

Техника визуальных ассоциаций похожа на звуковые, но основана на представлении в воображении приятных ощущений. Ласковые морские волны, омывающие тело, теплые капли летнего дождя, падающие на лицо, легкий ветерок, шевелящий волосы. Представьте любую, приятную картину и это поможет отрешиться от неприятностей, накопившихся за день.

Женщины более эмоциональны, чем мужчины. Они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы. В результате

портится настроение;
ухудшается самочувствие и внешний вид;
понижается самооценка;
снижается иммунитет;
нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

восстановить душевное равновесие;
улучшить самочувствие;
восстановить гормональный баланс;
ощутить себя счастливой.

Регулярные сеансы медитации перед сном помогут женщине привести в порядок нервы, улучшить качество ночного отдыха, восстановить энергетику.

Медитация на ночь поможет детям

Для детей здоровый сон важен не меньше, чем для взрослых. Многие родители знают, как иногда бывает трудно уложить малышей спать и дождаться, пока они заснут. Дети, как губка, впитывают в себя огромный поток информации, часть из которой может быть негативной. Это накладывает свой отпечаток на эмоциональное состояние и вызывает бессонницу. Подобрав соответствующую возрасту ребенка медитативную практику и проводя сеансы совместно с ним можно

нейтрализовать информацию, получаемую ребенком за день;
восстановить психологический баланс;
контролировать мыслительные процессы.

Детская медитация положительно отражается на поведении ребенка, укрепляет его психику, способствует повышению любознательности и расширению кругозора.

Другие техники для сна и расслабления

Кроме основных медитативных техник существуют и другие способы улучшения качества сна:

расслабление,
очищение,
исцеление.

Расслабляющая техника устранит мышечную зажатость и повышенную эмоциональность. Проводится в полной тишине или под тихую, умиротворяющую музыку.

Техника очищения снимет негативные эмоции и напряженность. Главное, она очистит перед сном мысли. Для ее проведения необходимо погрузиться внутрь себя, представить океанские волны, прибрежный песок, шум прибоя. Очищение проводится через энергетический столб, проходящий от ног к макушке.

Исцеляющая медитация наполняет радостью, энергией, здоровьем. Ее регулярное проведение позволяет активизировать работу внутренних органов, способствует выведению токсинов, нормализует обмен веществ. Проводится лежа на спине, акцентируя внимание на дыхательных процессах.

Появились проблемы с засыпанием, чувствуется нервное напряжение, наблюдается ухудшение самочувствия - не торопитесь принимать снотворные препараты. Медитация поможет расслабиться, восстановить душевное спокойствие, улучшить настроение, получить заряд бодрости и позитива.

Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

Плюсы

По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.
Вот достоинства этой практики:

Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

Но помните, что основное правило медитации – регулярность, не стоит ждать эффекта, если вы практиковали ее всего раз или два. Перед тем, как начать медитировать, убедитесь, что вы полностью расслаблены и никакие мысли не одолевают вас.

На расслабление

Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц.

Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном

1. Один из способов называется «ЛОДКА».
Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

2. Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите:

«Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Очищение

Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, она поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Исцеляющий сон

Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.

День окончен, работа позади, солнце давно зашло — пора укладываться спать, чтобы набраться сил для завтрашнего марафона. Тело гудит от дневной беготни, усталость накатывает волной, веки смыкаются сами по себе. Но вместе со всем просыпается парадоксальная проблема — бессонница. Организм требует отдыха, а мозг никак не может успокоиться. В голове — мысли о совершенных ошибках, неоконченных делах, грядущих трудностях. Поможет ли медитация перед сном в такой ситуации? Как при этом не навредить себе?

Зачем нужны медитации перед сном

Наиболее частая причина долгого засыпания и ночных пробуждений — навязчивые мысли. Если день был эмоционально тяжелым, а впереди ждут новые препятствия, сложно “отключить” свой мозг и забыть о негативе. Однако релакс-упражнения могут в корне изменить ситуацию. Регулярные тренировки помогут:

быстро прекратить поток отрицательных воспоминаний, раздумий;
снять стресс, успокоить эмоции;
избавиться от груза дневной суеты, выкинуть лишнюю информацию из головы;
улучшить качество снов, забыть о кошмарах;
наладить циркуляцию крови, восстановить правильное глубокое дыхание, расслабить мышцы.

Достаточно выделять от 5 до 20 минут перед ночным отдыхом. Ежедневные занятия научат быстро засыпать, хорошо отдыхать во время сна и просыпаться без вялости и слабости.

Однако есть нюанс, в котором лучше разобраться сразу. Стандартные медитативные практики проводятся для активизации мыслительных процессов, прояснения ума, получения энергии из внутренних источников. Логично предположить, что эти методики не подходят для вечерних сеансов. Но какие же тогда занятия помогут решить проблемы со сном?

Как правильно медитировать на ночь

Чтобы упражнения шли на пользу, вызывали ожидаемый эффект и в целом приносили удовольствие, придется изучить 5 основных рекомендаций :

Лучшие положения — лотос или полулотос. Также подойдет поза “по-турецки”. Спина при этом — прямая, без сутулости, но не напряженная. Можно садиться у стены или подкладывать мягкие валики. Веки прикрыты, руки расслаблены, ладони открыты. Разрешается соединять подушечки пальцев.
Дыхание — ровное, медленное, глубокое. Вдох длится приблизительно столько же, сколько и выдох. Между ними делается 2-секундная пауза.
Внимание акцентируется на положительных ощущениях, идеях, мечтах или воспоминаниях. Избегается любой негатив. В то же время нельзя пытаться чрезмерно контролировать или подавлять мысли, лучше их отпустить, периодически задавая им направление.
Если тяжело отвлечься от плохих раздумий, можно перенести внимание на окружающие приметы . Важно, чтобы эти объекты вызывали приятные переживания. Это могут быть красивые цветы или картина, пиала вкусного винограда, приятный ненавязчивый запах аромалампы, мелодичные звуки скрипки.
Обстановка играет роль. Свет приглушается, в идеале — включается ночник, бра или торшер. Желательно открыть форточку, впустив свежий воздух. Однако лучше помнить о том, что все органы чувств перед сном более раздражительны. Яркие цвета, свет, навязчивые ароматы и звуки усугубят состояние.

Главная цель заключается в полном расслаблении и наслаждении им. Только успокоив внутреннее состояние и разум, можно рассчитывать на хороший сон.

Чтобы сеанс был еще более успешным, применяются подходящие методики . Они описаны в следующем разделе статьи и предназначены именно для вечерних занятий, поэтому не подойдут для дневных или утренних тренировок. Повторяя их регулярно, можно выработать условный рефлекс. Тогда организм будет сам готовиться ко сну, как только человек начнет выполнять нужные движения или представлять одни и те же картинки.

Методики вечерней релаксации

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокаивает. Именно поэтому дети и даже взрослые любят кататься на качелях, ездить в поездах или лежать в гамаках. Фантазия о лодке, которая плывет по тихой реке, также умиротворяет. Как ее проводить:

обеспечить хорошую циркуляцию свежего воздуха — открыть форточку или окно. В теплое время года можно проводить занятие прямо на балконе или даже веранде;
принять удобную позу, позволяющую расслабить все мышцы;
закрыть глаза и представить себя в небольшой лодке, плывущей по течению;
вообразить окружающую обстановку — предрассветное время, легкий туман, красивые растения на берегу реки;
сконцентрироваться на воображаемых звуках — на шуме листьев, плеске воды, тихом поскрипывании покачивающегося деревянного судна. Можно включить негромкую музыку (необязательно).

Через 10 минут такой практики веки отяжелеют, релаксация достигнет своего пика. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно, будто боясь прогнать дрему. Затем важно сразу лечь в постель. Если заниматься после медитации другими делами (чистить зубы, убирать в комнате, менять постельное белье и т. д.) эффект заметно снижается или вовсе пропадает. Все процедуры по подготовке ко сну проделываются до медитативного сеанса.

Мысленная телепортация

Порой, чтобы расслабиться, достаточно представить себя в приятном безопасном месте. Это может быть родительский дом, где вся семья когда-то жила вместе, или тихий светлый лес недалеко от дачи. Воображаемое пространство можно мысленно изъять из уже имеющихся воспоминаний или же просто нафантазировать. Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед отдыхом:

зеленый луг в закатное время;
ночной костер в походе с палатками;
тихая деревня или загородный домик;
берег небольшой спокойной реки или озера;
пляж с пальмами, штиль на море, закат;
кресло-качалка у камина (возможно, в библиотеке);
мягкое облако (элементы фантазии не помешают).

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков. Желательно, чтобы они ассоциировались с вечерними часами — стрекот кузнечиков, уханье совы. Крики петуха, шумное пение птиц, людской гомон не подойдут.

Ментальная трансформация

Ее суть состоит в мысленном перевоплощении. Можно представлять себя природным явлением (дождь, туман, ветер), конкретным предметом (подушка, перо), абстракцией (солнечный луч, вода, радиоволна), живым существом (кот, ленивец). Если попробовать сразу же примерить на себя выбранный образ, вряд ли из этого что-то получится. “Входить в роль” лучше постепенно.

Если представить себя в качестве сладкой ваты, ход мыслей будет приблизительно таким:

“Мне тепло и уютно. Моё тело становится более легким с каждым вздохом. Сначала рассеивается зажатость в стопах, щиколотках, коленях, бедрах. Затем пальцы, кисти, предплечья, плечи становятся воздушными. В голове — пустота и невесомость. Я дышу свободно, каждой клеточкой. Мысли растворяются, как сахар в сиропе. Сладкая вода испаряется — и я становлюсь пушистой эфирной ватой” .

Образное расслабление

Релаксация такого типа проходит постепенно, максимально плавно. Она требует фантазии о положительных волнах. Это могут быть простые струи воды или же какие-то фантастические магические волны, снимающие напряжение. Ниже — порядок действий.

Представить непрерывный поток, его структуру. Какой он — плотный или рассеянный, воздушный или жидкий?
Пофантазировать о цвете волны. Прозрачная ли она или сплошная, переливается ли?
Сконцентрироваться на ощущениях, получаемых от течения. Что оно приносит — мягкое тепло, приятную прохладу, легкое щекотливое покалывание?
Вообразить, как поток начинает медленно окутывать все тело, сантиметр за сантиметром, начиная от ног, заканчивая головой.
“Впустить” течение внутри себя, чтобы оно заполнило каждую клеточку приятными ощущениями. Слиться с ним воедино, полностью раствориться в нем.

Упражнение плавно прекращается, когда появляется ощутимая сонливость. Волна отступает в обратном порядке (от головы к ногам), но немного быстрее. Глаза приоткрываются. Затем лучше сразу же ложиться спать.

Правильно проведенная медитация перед сном поможет справиться с хронической бессонницей, избавит от кошмаров, наладит график. Однако при несоблюдении правил или при неосторожном выборе методики эффект может быть обратным. Чтобы избежать негативных последствий, достаточно следовать советам из этой статьи и обязательно прислушиваться к своему организму.

Приступы бессонницы нет-нет да и проявляются в жизни любого человека. Если у человека нет никаких заболеваний, то зачастую такое случается после эмоционально напряженного дня или перед важными событиями. Но, в любом случае, это неприятный эпизод нарушения режима дня. И он нуждается в коррекции. Исключаем медикаментозное вмешательство, как не естественное, и рассмотрим такое средство от бессонницы как медитация.

Причина бессонницы

Бессонница может возникнуть по причинам, характер которых может быть психологическим или физиологическим.

К психологическим причинам относятся эмоционально насыщенные дни или события. Причем не важно, хорошими или плохими эмоциями был переполнен день. Ум не может остановиться анализировать, пересматривать, вспоминать. К ним же относятся также влюбленность или длительное нахождение в стрессовой ситуации.

Физиологические причины обусловлены неудобствами для тела, а не для нервной системы. Например, бессонница часто бывает при переезде на новое место. При жаре, холоде или духоте. Если было выпито большое количество возбуждающих напитков или съедено много сладостей, которые дают быстрый выброс энергии в кровь. И теперь физически невозможно расслабиться.

Болезни, которые нарушают дыхание и сердечный ритм, также могут стать причиной бессонницы.

В обоих случаях — будь то психологические или физиологические причины бессонницы — в первую очередь необходимо успокоить ум. Этого бывает достаточно при психологических проблемах. Для устранения физиологических причин успокоение ума становится лишь ступенькой для искоренения телесных беспокойств. И в этом случае понадобится немного больше времени.

Способы медитации от бессонницы

Существует множество способов медитации. Достаточно выбрать один из них. Если бессонница мучает вас часто, то положительной стороной этой проблемы станет то, что вы сможете попробовать различные способы медитации от бессонницы.

Медитацией для сна может стать наблюдение за дыханием. Полное поглощение внимания, направленного на процесс дыхания, замедляет ритм самого дыхания и сердцебиения,

Медитация с помощью переключения внимания на звуковое сопровождение. К такому виду относится медитативная практика йога-нидра. Это скорее медитация перед сном. Особенностью йога-нидры является то, что во время самой практики нужно воздерживаться от засыпания. Но ее результаты способствуют дальнейшему быстрому засыпанию и крепкому сну.

Подобную медитацию можно проводить самому, без сопровождения, наблюдая за своим телом, наполняя его тяжестью и теплом. Релаксация во время этого способа медитации достигается быстро, и является отличным способом от хронического стресса и бессонницы.

Еще быстрее получается расслабить тело, если использовать метод напряжения и расслабления. Для этого нужно поочередно напрягать мышцы тела, а потом расслаблять их.

Расслабиться с последующим погружением в сон можно на однообразный звук. Чаще всего это Ом-медитация. Этот способ медитации от бессонницы похож на введение в гипноз, но не требует вмешательства сторонних людей.

Условия для медитации

Но какой бы метод не был избран, необходимо тщательно подготовиться к предстоящей медитации. Обязательно нужно проветрить помещение. Но не забудьте через некоторое время закрыть окно, чтобы шум улицы не мешал засыпанию.

Если вы не можете согреться, возьмите еще одно одеяло. Или наберите в пластиковую бутылку горячей воды и положите е в ноги. Если в помещении совсем холодно, наденьте шапку. Так согреваются туристы в прохладное время года.

Если же погода, наоборот, стоит по-летнему знойная, то не забудьте включить перед сном кондиционер, чтобы немного понизить температуру воздуха. Не оставляйте его включенным на ночь. С помощью опрыскивателя можно распылить воду с несколькими каплями валерьяны или мяты. А в бутылку налейте холодной воды и поместите ее в ногах.

Постель должна быть не слишком мягкая. Медитировать для засыпания лучше, лежа на спине, в позе Шавасана (поза трупа). Под шею и колени можно положить свернутое в валик одеяло или большое полотенце.

Техника медитации перед сном

Рассмотрим более детально техники медитации, которые не требуют вмешательства извне и звуковых сопровождений: метод перенесения внимания на тело и метод образной визуализации.

В первом случае, после принятия удобного положения, пройдитесь внутренним взглядом по всем частям тела, детализируя их: большой палец правой руки, указательный палец, средний палец, безымянный, мизинец, тыльная часть руки, ладонь, вся кисть в целом, предплечье, плечо, вся правая рука. Затем переходите на левую руку, отдельно правую и левую часть груди, живота, спины. Грудь, живот и спина в целом. В целом туловище. Точно также пройдитесь своим вниманием по ногам, голове и шее. На голове необходимо выделить лоб, область бровей, верхнее правое веко, верхнее левое веко, мышцы вокруг глаз, носогубные складки, губы, область вокруг рта, челюстная область, щеки, полностью лицо, мышцы головы, затылка, задней части шеи, передней части шеи, полностью шея, полностью шея и голова. Посылая внимание каждой части тела, постарайтесь расслаблять данную область. После того, как пройдете вниманием все тело, потренируйтесь в ощущениях легкости и тяжести всего тела, наполните его приятным теплом. «Я безмятежен и спокоен, я легко засыпаю». Не обязательно доводить медитацию до конца. Если почувствуете сонливость, ложитесь в удобную позу и дайте организму отдых.

В методе образной визуализации нужно представить себя в месте, которое связано для вас с умиротворенным и счастливым состоянием. И слиться с природой, становясь ее частью. Можно выбрать любой элемент природы: вода, ручей, лист дерева, колышущаяся трава, спящий на солнечной поляне зверек. Войдите в образ, почувствуйте спокойное и ритмичное движение ветра, наполнение теплом от солнечного света, размеренный шум листьев, волнообразное движение травы на лугу, однотонное журчание ручья. Слейтесь со спокойствием природы.

Приятных сновидений!