Терренкур – что это такое, чем полезна тропа здоровья, и кому она показана? Терренкур - метод санаторно-курортного лечения - туристическая компания "скарабей" Что такое терренкур и где он применяется.

Предусматривающий дозированные физические нагрузки в виде пешеходных прогулок, восхождений в гористой местности по определённым, размеченным маршрутам . Терренкур развивает выносливость, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания, стимулирует обмен веществ , нервную активность. Обычно проводится под наблюдением врача. В настоящее время термин терренкур чаще употребляют для обозначения специально проложенных маршрутов, предназначенных для лечебной ходьбы.

С середины XIX века врачи начали осваивать методы лечения, основанные на комбинации воздействия климатических факторов и движения. Ещё в 1845 году врач Хартвиг (Hartwig) рекомендовал для лечения ежедневную ходьбу как на море, так и в «возвышенных областях». С 1862 профессор Вербер (Werber) называл активное движение самым важным дополнением к воздействию горного климата и рекомендовал пациентам лечебную ходьбу по тропинкам горных курортов Германии и Швейцарии. В 1885 году немецкий врач Эртель (Max Oertel), благодаря которому и появился термин терренкур , предложил метод лечения тучности и сердечно-сосудистых заболеваний, основанный на дозированных по расстоянию, темпу и углу наклона маршрута пеших прогулках . Метод Эртеля быстро получил распространение в Европе.

См. также

Примечания

Wikimedia Foundation . 2010 .

Смотреть что такое "Терренкур" в других словарях:

- [нем. Terrainkur Словарь иностранных слов русского языка

Восхождение Словарь русских синонимов. терренкур сущ., кол во синонимов: 3 восхождение (8) … Словарь синонимов

- (от французского terrain местность и немецкого Kur лечение), дозированная по расстоянию, времени и углу подъема ходьба; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно сосудистых и других заболеваний … Современная энциклопедия

- (от франц. terrain местность и нем. Kur лечение) дозированные по расстоянию времени и углу подъема пешие восхождения; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно сосудистых и др. заболеваний … Большой Энциклопедический словарь

Терренкур - (от французского terrain местность и немецкого Kur лечение), дозированная по расстоянию, времени и углу подъема ходьба; метод тренировки, а также лечения больных некоторыми формами сердечно сосудистых и других заболеваний. … Иллюстрированный энциклопедический словарь

- (от франц. terrain местность и нем. Kuhr лечение) метод санаторно курортного лечения дозированными (дистанция, темп ходьбы и т. п.) восхождениями по размеченным маршрутам. Развивает выносливость к физическим нагрузкам, улучшает функции… … Большая советская энциклопедия

А; м. [нем. Terrainkur] Мед. 1. Точно дозированная по времени и по расстоянию лечебная ходьба. Предписать ежедневный т. 2. Специально оборудованная дорожка для такой ходьбы. Прогулка по терренкуру. Т. санатория. * * * терренкур (от франц.… … Энциклопедический словарь

- (франц. terrain местность + нем. Kur лечение) метод лечебной физкультуры, заключающийся в дозированной ходьбе по специально проложенным и оборудованным маршрутам на пересеченной местности … Большой медицинский словарь

М. 1. Точно дозированная по времени и по расстоянию лечебная ходьба. 2. Специально оборудованная дорожка для такой ходьбы. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

Терренкур, терренкуры, терренкура, терренкуров, терренкуру, терренкурам, терренкур, терренкуры, терренкуром, терренкурами, терренкуре, терренкурах (

Терренкур (от фр. terrain — местность и cours — курс лечения) не медикаментозный метод санаторного лечения, заключающийся в нормированных физических нагрузках, а именно в пеших прогулках (на равнине и по горной местности), на специально проработанных маршрутах.

Специальные маршруты разрабатываются с учетом продолжительности, угла наклона, высоты над уровнем моря и прочих факторов (т.е. каждая просчитанная тропа является строго нормированной нагрузкой).

Терренкур не является видом спорта, это оздоровительная процедура!

История возникновения терренкура

Немецкий профессор М. Эртель считается основоположником терренкура, на собственном опыте он продемонстрировал положительный эффект от пеших прогулок.

Страдая от искривления позвоночника, он начал заниматься в Альпах ходьбой, постепенно усложняя маршрут и удлиняя время прогулок, доведя постепенно до 9 часов в день.

В результате общее самочувствие улучшилось, выносливость повысилась, пропала . Профессор подошел к эффекту оздоровления с научной точки зрения, изучил воздействие метода на здоровье и начал практиковать лечение терренкуром среди своих пациентов. Благодаря ему и появился термин терренкур.

Постепенно метод Эртеля распространился по всей Европе. В России первые рассчитанные тропы для терренкура были проложены в Кисловодске в начале 20 века под руководством врача Н.Н. Облонским.

Сегодня терренкур получил широкое распространение по всем санаторно-курортным учреждениям.

Польза терренкура

Правильно дозированные физические нагрузки благоприятно сказываются на всем организме.

При прохождении рассчитанных маршрутов терренкура, пациент получает следующие лечебные эффекты:

1. Увеличивается выносливость организма;
2. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
3. Стимулируется обмен веществ;
4. Органы дыхания работают эффективнее;
5. При прогулке задействуют все мышцы организма;
6. Улучшается умственная деятельность;
7. Нормализуется нервно-эмоциональное состояние.

Терренкур — это прекрасная замена занятиям в тренажерном зале, как и при аэробике организм получает аэробную нагрузку, повышая выносливость и ускоряя метаболизм, при этом еще получая повышенную дозу чистого воздуха.

Красивый ландшафт добавит позитивных эмоций к занятию терренкуром, что положительно скажется на психо-эмоциональном состояние, уменьшая , усталость, .

Как правильно использовать методику терренкур

Терренкур — это лечебный метод оздоровления, поэтому начинать занятие необходимо с консультации врача.

Врач исходя из индивидуальных показателей пациента (рост/вес, возраст, заболевание, состояние сердечно-сосудистой системы, тренированность организма), порекомендует конкретную тропу, соответствующую своей сложностью состоянию пациента.

Общие правила терренкура:

• Регулярность тренировок;
• Использовать удобную обувь и одежду;
• Правильно дышать;
• Не разговаривать при ходьбе;
• Придерживать правильную осанку, не сутулится, плечи расправить;
• Правильно подбирать время занятий (утро, обед, вечер);
• Не заниматься сразу после еды;
• При усталости остановиться, восстановить дыхание, расслабить мышцы с помощью упражнений;
• При , боли, сильной усталости прекратить тренировку;
• При подъемы замедлять шаг, на ровной местности и спуске убыстрять;
• Если после прогулки есть ощущение приятной усталости и прилива энергии, значит занятия прошли правильно.

Показания и противопоказания

Метод терренкура показан не только для лечения, но и для профилактики.

Прогулки полезны для общего оздоровительного эффекта и практически здоровым людям.

Показания

1. Гипоактивный образ жизни;
2. При заболеваниях дыхательной системы (бронхиты, астма, );
3. Заболевания ЖКТ;
4. Перенесенный , гипотония;
5. При восстановлении после травм;
6. Заболевания нервной системы (неврозы, стрессы);
7. При нарушениях обмена веществ;
8. При остеохондрозе и облитерирующем эндартериите.

Противопоказания

Как и во всех оздоровительных методиках терренкур имеет ряд общих противопоказаний:

• Заболевания в острой стадии;
• Лихорадочные состояния;
• Органические заболевания в стадии декомпенсации;
• Острый болевой синдром непонятной этиологии.

Заключение

Что такое терренкур в санатории? Это прекрасно сбалансированный метод отдыха и оздоровления.

Пешие прогулки (с выверенной дозировкой нагрузки) по тропам, проложенным в живописных местах. Занимаясь терренкуром, отдыхающий получает заряд бодрости, энергии и здоровья.

Видео: Что такое терренкур

Терренкур - метод санаторно-курортного лечения, который подразумевает симбиоз лечебной физкультуры, климатотерапии и ландшафтотерапии. Суть такого лечения сводится к пешим прогулкам по заранее продуманным маршрутам. Систематические прогулки помогают не только укрепить здоровье, но и поднять настроение.

История возникновения

Первым, кто оценил пользу от ходьбы в лечебных целях является врач из Германии - М. Эртель. Уже в конце XIX века специалисты разместили первый терренкур. Больные, которые первыми воспользовались этой методикой имели ожирение сердца. Система лечения доктора Эртеля через некоторое время распространилась по курортам и санаториям Австрии, Швейцарии и Германии.

В начале прошлого века эту методику начали внедрять в санаториях Российской империи. Специалисты начали разрабатывать специальные «тропы здоровья».

Сейчас тропа терренкур является неотъемлемой частью санаторного лечения. Большие санатории на своей территории могут иметь сразу несколько дорожек, которые рассчитаны на разный уровень подготовки.

Существует заблуждение, что лечебная ходьба будет полезной только пациентам с определёнными заболеваниями. Это не так, лечебная ходьба будет полезной для любого человека, даже для того, кто чувствует себя хорошо.

Методика терренкур имеет следующие показания:

Основные правила

Во время назначения такого способа лечения и профилактики врач должен учитывать следующие критерии:

• возраст пациента;
• состояние сердечно-сосудистой системы;
• характер заболевания;
• физическую выносливость больного.

Исходя из вышеуказанных критериев специалист рассчитывает степень загрузки, то есть оптимальный угол подъёма, темп ходьбы, периодичность и длительность остановок.

Угол подъёма может варьироваться от 3 до 20°. Темп ходьбы может быть медленным - до 80 шагов, средний темп от 80 до 100 шагов, быстрый темп 100 шагов. Зачастую новичкам назначают лёгкие тропы, а опытным путешественникам назначают дорожки средней и высокой сложности.

Во время лечебной ходьбы больной должен соблюдать следующие рекомендации:

Обратите внимание на то, что после тренировки вы должны чувствовать прилив сил и небольшую усталость.

Во время ходьбы нужно следить за осанкой и дыханием. Дышать следует равномерно. Если пациент идёт по ровной дороге, то тогда вдох должен занимать 2−4 шага, а выход 3−5 шагов. Поднимаясь, дышать следует чаще, на 2−3 шага должно приходится 3−4 вдоха. Шаги должны быть короткими. Можно практиковать как носовое дыхание, так и смешанное.

Лечебные свойства ходьбы

Такая методика оказывает следующие влияние на организм:

• развивает выносливость;
• улучшает обмен веществ;
• стимулирует умственную деятельность;
• приводит в норму нервно-психическое состояние;
• улучшает работу органов дыхания.

Занятия на свежем воздухе намного эффективнее, чем занятия в зале, так как вы не только тренируетесь, но и дышите свежим воздухом, наблюдаете красивые ландшафты.

Особенности детского терренкура

Для детей такие занятия тоже будет полезными. Для каждой возрастной группы специалисты подбирают свои тропы. Такая ходьба может комбинироваться с бегом, играми и прыжками. После ходьбы рекомендуется сделать лёгкую дыхательную гимнастику. Интерес к спорту следует прививать с самого детства, однако, не следует переусердствовать, так как можно отбить охоту к занятиям.

Составление маршрутов

Заниматься разработкой маршрутов может только врач и методист. Зачастую тропы прокладываются через живописные места, где чистый и сухой воздух. Через каждые 150−200 метров устанавливаются скамейки для отдыха. Посмотрев на фото таких тропинок можно увидеть, что они оснащены табличками, где указывается угол подъёма, удалённость от конечной станции, а также номер остановки.

По протяжённости маршрут может быть:

• лёгкий - до 0,5 км;
• средний - от 0,5 до 1,5 км;
• сложный - от 1, 5 до 3 км.

Общее время прохождения трассы может составлять 15, 20, 30 и 60 минут, в зависимости от подготовки пациента.

Обратите внимание на то, что маршрут терренкура в лечебных целях подбирается для каждого пациента отдельно. Когда маршрут готов, его выдаёт пациенту, при этом даются специальные указания и рекомендации, которых следует придерживаться, чтобы получить максимальный эффект и не навредить.

Противопоказания

Такие тренировки имеют свои противопоказания, о которых следует знать. К таким противопоказаниям относятся следующие клинические ситуации:

• наличие заболеваний в острой стадии;
• лихорадочное состояние;
• наличие острого болевого синдрома в непонятной природой;
• органические заболевания, которые находятся в стадии декомпенсации.

Лечебная ходьба терренкур

Уже во второй половине 20 века врачи стали рекомендовать пациентам ходьбу по гористой местности в лечебных целях. Тогда в обиход прочно вошёл термин «терренкур». Первый российский маршрут был проложен около восьмидесяти лет назад в городе Кисловодске. Сейчас он считается одним из лучших в стране. В этой статье мы попытаемся ответить на вопрос: «Терренкур - что это такое?».

Понятие

Данным термином обозначают способ тренирующей терапии, который заключается в дозированных восхождениях в гору под углом от 3 до 20 градусов. Ходьба терренкур проводится на свежем воздухе, что закаливает организм, повышает физическую выносливость и нормализует психоэмоциональную деятельность. Назначение этого осуществляется индивидуально, с учётом текущего состояния больного. Ходьба корректируется врачом по таким параметрам, как протяжённость маршрута, темп, угол подъёма, количество остановок для отдыха, количество ежедневных прогулок и т. д. Вы получили ответ на вопрос: «Терренкур - что это такое?». Далее рассмотрим главные правила использования этой ходьбы.

Правила

Перед разработкой программы маршрута доктор должен учесть индивидуальные особенности пациента. Это наличие основного и состояние сердечно-сосудистой системы, конституция больного и его возраст, соотношение роста к массе тела (ожирение или истощение), а также тренированность и физическая выносливость. Прогулки необходимо проводить каждый день в нежаркое время (ранним утром, в предвечернее время или перед обедом). Не рекомендуется заниматься восхождением сразу после приёма пищи. Перед ходьбой стоит обратить внимание на Некоторые пациенты могут быть очень чувствительны к погоде. В соответствии с этим нужно или сократить дистанцию или перенести терренкур на другое время. Одежда для ходьбы не должна стеснять движения, а обувь - иметь каблуков.

Маршруты

Как правило, маршруты для ходьбы прокладывают в красивой горной или пересечённой местности с чистым воздухом и отсутствием ветра. Степень нагрузки определяется продолжительностью дистанции, углом подъёма (от 3 до 20°), количеством перерывов, темпом (от 60 до 100 шагов в минуту) и другими факторами.

Что такое терренкур в санатории?

Ходьбу практикуют и в этом учреждении. Бывают санаторные и общекурортные терренкуры. У первых есть три степени загрузки маршрута: лёгкий (до 500 м), средний (до 1000 м) и трудный (до 3000 м). По ходу движения в затемнённых местах через каждые 200 метров устанавливают скамьи перерывов. Общекурортные маршруты сильно различаются как по протяжённости, так и по рельефу.

Лечебная ходьба - это простой и доступный метод профилактики болезней, устранения нервных напряжений и последствий малоактивного образа жизни. Она является ценным дополнением к лечению минеральными водами, стимулирует обмен веществ и нормализует работу пищеварительных органов. Чередование расслабления и напряжения во время терренкура благоприятно воздействует на органы дыхания, кровообращения и нервной системы. Во время ходьбы на человека одновременно воздействует окружающая природа и климат, что положительно влияет на психоэмоциональную сферу и оказывает закаливающее действие на организм.

На курортах (терренкур Железноводск) ходьбу применяют для лечения пациентов с сердечными проблемами, заболеваниями пищеварения и органов дыхания, расстройствами обмена веществ, а также для реабилитации после инфаркта и других болезней. Для каждого курорта разработаны три главных маршрута с разной степенью физической нагрузки. После проведённой Олимпиады очень популярным стал терренкур в Сочи, где также проложено несколько пешеходных троп.

Перед ходьбой стоит проконсультироваться с врачом. Он разработает маршрут с учётом ваших индивидуальных особенностей.

Дыхание во время прогулки должно быть равномерным (через нос). Причём дыхание нужно сочетать с темпом и ритмом ходьбы (ровная дорога - выдох на 3-5 шагов, вдох на 2-4; подъём - выдох на 3-4 шага, вдох на 2-3). Шаг на подъёме лучше делать коротким.

Лечебная ходьба должна заканчиваться за час до приёма грязевых аппликаций, нарзанных ванн и других физиотерапевтических процедур. После приёма процедур заниматься дозированными прогулками по ровной местности можно спустя пару часов.

Хороший признак переносимости прогулки - свободное ровное дыхание, приятная лёгкая физическая усталость, чувство удовлетворённости. Если же наблюдается боль в области сердца, высокий пульс, одышка, выраженное утомление, то занятия ходьбой организованы неправильно. При проявлении подобных симптомов нужно сразу прекратить прогулку и обратиться к врачу.

Общие правила ходьбы

Каждый, кто знает ответ на вопрос: «Терренкур - что это такое?», - придерживается указанных ниже правил.

1. Ходьбой лучше заниматься в предвечернее время или утром. В солнечную погоду не помешает головной убор.

2. Новичкам стоит начинать с 500 метров в самом медленном темпе и на каждые 100 метров делать перерывы.

3. Для самоконтроля каждые 5 дней нужно подсчитывать пульс в начале маршрута, в конце и спустя 5 минут сидячего отдыха. После перерыва сердцебиение должно вернуться к обычному показателю.

4. Появление в конце маршрута лёгкой усталости - признак правильной тренировки. Заметное переутомление говорит о неправильно выбранном ритме или слишком большой дистанции.

5. Что касается детей, то терренкур в детском саду нежелателен. Малыши будут от него сильно утомляться. А вот ребятам школьного возраста он очень даже полезен.

Воздействие на организм

Благоухание цветов, живописные ущелья, горные вершины дарят бодрость и создают отличное настроение. После пройденного маршрута улучшается аппетит и становится крепким сон.

Ходьба по ровной местности, чередующаяся с восхождениями, оптимально нагружает связочно-суставный аппарат и мышечную систему, нормализует обмен веществ, увеличивает потребление кислорода и активизирует кровообращение.

Спуск с горы стимулирует работу органов что особенно актуально при вялом кишечнике.

Особенно полезен терренкур для тучных людей. Он способствует снижению веса. Час быстрой ходьбы сжигает около 35 граммов жира.

Терренкур при остеохондрозе

Чтобы все органы и системы человеческого организма функционировали оптимальным образом, нужно бегать или ходить не менее 1 часа в день. При остеохондрозе бег категорически противопоказан. Больные с лёгочной и сердечной недостаточностью, с нарушениями двигательных функций, а также с обострениями хронических заболеваний (того же остеохондроза) должны дозировать терренкур.

Во время реабилитации после обострившегося остеохондроза ходьба дозируется так:

• Темп увеличивается очень постепенно (от медленного до нормального).
• Первые дни необходимо ходить с костылями, затем с палочкой и только потом без неё.
• Длительность ходьбы должна медленно возрастать (от 5 минут до 1 часа).
• В первые дни после обострения нужно носить пояс штангиста или ортопедический корсет, разгружающий позвоночник.
• После каждых 10 минут ходьбы необходимо столько же отдыхать. В дальнейшем перерыв должен сокращаться до 5 минут на каждые полчаса терренкура.

Во время прогулки нужно обязательно контролировать переносимость нагрузок сердечно-сосудистой системой. Самый лучший способ - ЭКГ во время терренкура. Данный контроль может назначить доктор. Ежедневный контроль можно осуществлять самостоятельно, оценивая своё самочувствие и замеряя пульс.

Терренкуры Белокурихи

Этот чудесный курортный город имеет несколько пешеходных троп. Самая популярная ведёт к Старой мельнице. Крутизна подъёмов составляет 3-6 градусов, общая протяжённость равна 2,4 км, а наивысшая точка над уровнем моря - 375 метров. Минимальное уменьшение кислорода в воздухе, постепенное снижение атмосферного давления по мере подъёма и умеренное повышение содержания аэроионов делают данный маршрут доступным для большинства людей с отсутствием противопоказаний.

Наиболее сложным маршрутом является тропа на вершину горы Круглая протяжённостью 2,5 км. Здесь имеются значительные колебания крутизны склонов, атмосферного давления и содержания кислорода. Всё это хорошо тренирует человеческий организм. Чтобы пройти данный маршрут, нужно потратить в 1,5 раза больше энергии, чем на дорогу к Старой мельнице.

Теперь вы знаете ответ на вопрос: «Терренкур - что это такое?». Осталось упомянуть два излюбленных туристами маршрута в Белокурихе. Это «романтичный» терренкур к «Сосне Любви» и тропа на родник «Дунюшкин лог».