Сегодня я хочу познакомить вас с невероятно эффективной техникой, которая позволит вам самостоятельно справиться со многими проблемами: вы научитесь снимать стресс, эмоциональное напряжение, физическую боль, освобождаться от тяжелых переживаний, ограничивающих убеждений, негативных подсознательных установок, препятствующих вашему развитию и росту и так далее.

Могу отметить, что особенно заметно действие данной техники в моменты острых вспышек негативных эмоций (раздражение, злость, ярость, обида, боль, тревога… и т.п.). Прямо в процессе ее выполнения вы почувствуете значительное облегчение! Кром того, я отметила еще один интересный "феномен". Очень часто можно сделать совершенно неожиданные для себя открытия и понять, что причина эмоционального отклика на какую-то конкретную ситуацию, вовсе не в ней. Вообщем, это очень интересно и очень эффективно. Проверено на себе не один раз!

Представляю вам ТЭС — Технику Эмоциональной Свободы , или Технику Эмоционального Освобождения (англ. Emotional Freedom Technique , EFT) — одну из меридианных техник, основанную на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии. ТЭС была создана американским инженером Гари Крэйгом в 90-х годах, на основе техники д-ра Роджера Каллахана, Thought Field Therapy (Терапия Мысленных Полей).

Мое знакомство с этой удивительной техникой произошло в процессе чтения книги Джо Витале "Ключ". Кто не читал — очень рекомендую. В ней автор открывает один из главных секретов достижения желаемого и делится различными техниками по освобождению от страхов, блоков, негативных установок и так далее. Наверняка многие из вас знают какие-то техники привлечения в свою жизнь всего, чего угодно, но мало кто догадывается о том, что у этой медали есть и обратная сторона. Прежде чем что-то получить, надо освободить для этого место и освободиться от подсознательных негативных установок на этот счет. Это если кратко. Более подробно в других статьях… Позже. Вернемся к ТЭС.

В основе Техники Эмоциональной Свободы лежит следующее утверждение: «Причиной всех негативных эмоций является нарушение нормальной работы энергетической системы организма». А сам принцип ТЭС основан на древней китайской медицине, использующей энергетические каналы в организме человека, называемые меридианами.

В процессе ТЭС-терапии человек концентрируется на проблеме, затем путем воздействия на меридианы (про стым постукиванием пальцами по определенным точкам на лице и теле) устраняет нарушения в энергетической системе для этой конкретной проблемы. После сеанса остается только само переживание, а эмоциональный заряд и боль, которые его сопровождали, исчезают.

Считается, что эта техника может помочь в 80% случаев сразу . Остальные 20% требуют более упорной проработки. Например, фобии уходят в течение минуты. Сам автор методики Гари Крейг советует использовать её на всём, что только можно. Ведь ТЭС совершенно проста с точки зрения технического исполнения . Даже дети могут научиться использовать её всего за несколько минут.

Джо Витале в своем знаменитом бестселлере "Ключ" говорит о ТЭС следующее:

"Негативные эмоции, которые ограничивают нас и мешают нам привлекать в свою жизнь то, что мы осознанно хотим, вызваны нарушением энергетической системы организма. Путем надавливания на ключевые точки, мы балансируем энергию и очищаем блоки. Кроме того, это самый простой инструмент для снятия стресса, который я когда-либо встречал.

Возможности Вселенной бесконечны — вы достойны иметь все, что захотите. Степень вашей неудовлетворенности отсутствием чего-либо в вашей жизни определяется степенью вашего сопротивления своим желаниям. Чаще всего мы не пускаем изобилие в свою жизнь либо из-за страха, что это для нас небезопасно, либо из-за убеждения, что мы этого не заслуживаем, либо по обеим причинам сразу."

Техника эмоциональной свободы позволит вам избавиться от ограничивающих установок и притянуть в свою жизнь все, что пожелаете.

Сеанс ТЭС-терапии состоит из нескольких частей:

1. Выявление самой проблемы, с которой будете работать . Опишите ее. Что это за ситуация? Например, "у меня болит голова", "расстроила ссора с супругом, он меня не понимает", "раздражает начальник", "я не верю в то, что смогу добиться поставленной цели" и так далее.

2. Оценка степени ваших переживаний по 10-балльной шкале . Просто определите, насколько сильны ваши переживания по поводу сложившейся ситуации на текущий момент. Как сильно данная ситуация вас цепляет.

3. Настройка на сеанс. Она заключается в том, что вы три раза подряд повторяете определенную фразу и при этом легонько простукиваете подушечками пальцев одной руки по "точке каратэ" на другой руке (это точка на ребре вашей ладони, которой наносится удар в каратэ, см. рисунок справа). Фраза, которую вы повторяете при этом звучит так: "Даже, несмотря на то, что _________, я глубоко и полностью принимаю себя». Вместо пробела вы озвучиваете свою проблему. Например, «Даже, несмотря на то, что "у меня глубокая депрессия", я глубоко и полностью принимаю себя». Таким образом происходит настройка на сеанс.

4. Таппинг - постукивание кончиками пальцев по точкам меридианов. Это делается примерно 7 раз, но, по сути, вы отталкиваетесь от своих внутренних ощущений. Со временем вы будете чувствовать, когда надо переходить к следующей точке. Постукивая по точкам, вы повторяете суть проблемы (желательно вслух). Можно поругаться при этом, можно позлиться, если ситуация вас сильно раздражает. Например, "У меня снова болит голова" — переходим к следующей точке: "у меня снова болит голова", следующая точка: "эта головная боль меня просто достала", следующая точка: "почему она все время болит, это просто невозможно"… и так далее. Чтобы лучше понять суть, посмотрите ролики, которые есть в конце статьи. Они очень полезны.

Простукиваете все время на одной стороне лица и тела. На какой - неважно.

Рассмотрим точки и последовательность воздействия на них.

Существует несколько вариантов исполнения данной техники, несколько школ. Они одинаково эффективны, поэтому вы спокойно можете применять любую из них. Полный сеанс включает в себя последовательное простукивание следующих точек:

1. НБ= Начало Брови

2. КГ= Край Глаза
3. ПГ= Под Глазом
4. ПН= Под носом
5. ПБ= Подбородок
6. КЛ= Начало Ключицы
7. ПР= Под Рукой
8. БП= Большой Палец
9. УП= Указательный Палец
10. СП= Средний Палец
11. МЗ= Мизинец
12. ТК= Точка Каратиста
-. ТС= Точка Связки (на рисунке не пронумерована, но она показана на тыльной стороне ладони на 1,27 см ниже середины отрезка между косточками безымянного пальца и мизинца).

Подробное описание расположения каждой точки можно найти в пособии по ТЭС на 31-32 страницах. Скачать пособие можно по . Обратите внимание, что точки простукиваются (стимулируются) в порядке сверху вниз. То есть, каждая последующая точка находится ниже предыдущей. Это будет легко запомнить. Пройдетесь по этим точкам несколько раз и они ваши навсегда.

5. Проработка точки связки. Во время постукивания по Точке Связки производится следующий набор действий (повторять проблему в это время не надо)

Закрыть глаза
. Открыть глаза
. Перевести глаза максимально вправо вниз
. Перевести глаза максимально влево вниз
. Сделать глазами полный круг в одном направлении
. Сделать глазами полный круг в противоположном направлении
. "Помычать" любую мелодию в течение пары секунд
. Сосчитать до 5
. Снова "помычать" любую мелодию в течение пары секунд

6. После этого повторяете процедуру таппинга (простукивания кончиками пальцев по соответствующим точкам), как описано в пункте 4. Вместе это называется "бутерброд с ветчиной" — две процедуры таппинга - это типа булки, а простукивание точки связки и проделывание действий - это типа ветчина между ними. Вот эта штука и есть один "раунд" или "цикл" ТЭС. Вся сессия ТЭС и состоит из этих циклов.

7. Глубокий вдох-выдох, и оцениваете проблему еще раз по 10-бальной шкале. Она может не уменьшиться (редко) или уменьшиться на 1-2 единицы, или исчезнуть совсем (бывает и такое). Если не исчезла, а уменьшилась (снизилась интенсивность), то продолжаете опять всю процедуру с пункта 3, при этом в сетапе (при настройке) говорим следующее: "Даже, несмотря на то, что я все еще чувствую головную боль, я глубоко и полностью принимаю себя" или "Даже, несмотря на то, что у меня все еще есть эта проблема, я глубоко и полностью принимаю себя". То есть теперь уже работаете с остатками проблемной ситуации.

8. Oпять оцениваете состояние по субъективной шкале. Здесь все время идет оценка по сравнению с первоначальным состоянием. Если остались какие-то эмоциональные хвосты, какие-то недоделки, что-то недолечили, т.е. оценка состояния отлична от нуля, то необходимо повторить весь цикл, т.е. "бутерброд" до тех пор, пока не будет ноль. Это ВАЖНО! Нужно всегда доводить проблему до полного разрешения, т.е. до нуля. Если у вас была боязнь крыс - то полным нулем будет являться возможность взять в руки крысу и не испытывать при этом никаких неприятных эмоций. Это все вполне реально достигается за 10-15 минут работы по технике эмоциональной свободы, кстати.

В этом и заключается весь сеанс ТЭС-терапии . Ее реально можно выучить буквально за 5-10 минут, стоит лишь запомнить последовательность действий. А для этого очень полезно посмотреть несколько видео, где проводится сеанс. Это интересно. Как правило, сеанс проводится в сопровождении специалиста и можно оценить, какие он или она задает вопросы, как подводит человека к нужному пониманию и так далее.

Хочу добавить от себя лично , что я не использовала никогда полный сеанс, потому что, когда я познакомилась с этой техникой, у меня был сокращенный вариант. Он включал в себя только точки на лице и теле, а также точку на макушке головы. Кроме того, не было и вставки с точкой связки. Но несмотря на это, те результаты, которые я получила, меня ошеломили!! С помощю данной техники я легко справлялась с сильнейшими негативными эмоциями! Это действительно работает и работает очень хорошо!

Напомню, что скачать Пособие по ТЭС или ТЭО (EFT) можно, перейдя по .

Ниже предлагаю вашему вниманию небольшую подборку видеоматериалов . Читайте, смотрите, изучайте технику глубже, кому интересно, и обязательно применяйте в своей жизни. Она творит чудеса, а я от всей души желаю вам побольше чудес в вашей жизни!!!

Видео 1. Аспекты ТЭС от Маши Беннетт (с чего начать, как определить ключевую проблему)

Видео 2. Сессия ТЭС с Машей Беннетт (дату не знаю)

Видео 3. Сессия ТЭС с Машей Беннетт (осень 2009)

Видео 4. Джо Витале о ТЭС (EFT) — как быть счастливым "здесь и сейчас"

И еще один невероятный документальный фильм, снятый по принципу фильма "Секрет". В нем показаны кадры с выездного тренинга, во время которого разные люди прорабатывают свои проблемы, освобождаются от многолетних физических болей и тяжелейших психологических травм с помощью ТЭС! Также в фильме очень наглядно показаны все точки и что надо делать! Вам понравится!! 🙂 Фильм смотрится на одном дыхании. Итак:

Видео 5. Try It on Everything.

В течение дня мы испытываем множество эмоций - от позитивных до негативных. Позитивные эмоции мы выражаем сразу: смех, восторг, удовольствие, радость. А вот с выплеском отрицательных эмоций значительно тяжелее - это же не прилично!!! На начальника особо не покричишь и на опоздавший автобус сложно злиться…и еще масса событий из прошлого, о которых хочется забыть, а не получается. Вот и копится в нас годами гнев, злость, зависть, тоска, неуверенность и жалость к себе.

2. Понимание: как мы накапливаем эмоции

Эмоциональная реакция и переживание оставляет в теле человека не просто эмоциональный след, но и внутренний блок. Эмоция — это энергия, которая застряла в нашем физическом теле и ждёт разрядки. Ждёт подобной ситуации, чтобы активизироваться и выплеснуться наружу. Копятся они в течение жизни и в результате люди реагируют не на объективную ситуацию, в которой они находятся, а на аналогичные ей ситуации, напрягавшие их в прошлом. О какой тогда свободе от эмоций можно говорить в таком случае?

Мало того, что мы неадекватно реагируем, мы ещё и принимаем неадекватные решения сообразно этой реакции, а дальше удивляемся, почему в нашей жизни всё складывается не так как хотелось бы, почему мы странно повели себя в конкретной ситуации, почему промолчали, где надо было ответить, почему не отдохнули, когда чувствовали переутомление? Мы постоянно все откладываем, недоделываем, умалчиваем,потому что так проще - каждый раз когда жизнь ставит нас перед необходимостью совершить шаг - мы его откладываем. Получается, что эмоциональная свобода - требут от нас быть максимально осознанными и собранными, не давая шанса дать слабину.

Самая главная преграда на пути к эмоциональной свободе — социум. В социуме человека начинают приучать к тому, что он всем должен. Ребёнок должен себя хорошо вести, хорошо учиться, слушаться старших. В более старшем возрасте, мы должны своим родителям, своим детям, своему начальству, дорожной полиции, мы должны практически всем. Да, налоговой инспекции, само собой, мы тоже должны. Причём мы должны столько, что отдать всё, что мы должны, возможности нет никакой. Потому чувство долга — это отрицательная эмоция, поскольку за ту часть, которую не доотдал, возникает чувство вины.

Поэтому,чтобы начать чувствовать и замечать свои эмоции в физическом теле и перестать их поддерживать, необходимо очистить тело от всех блоков напряжения, которые обрезают крылья нашей эмоциональной свободе.

3. Чувствование: как эмоции отражаются на нашем теле в виде напряжения

Если мы обратим внимание на своё тело в то время, когда испытываем сильную эмоцию, то отметим, что у нас в этот момент сжимается какая-то группа мышц. А вот до конца ли эти мышцы расслабились, отследить уже тяжело.
Застрявшее напряжение в органах, мышцах, костях и фасциях начинает разрушать нашу энергетику.

На эфирном поле оно блокирует энергетику по меридианам, страдают органы и мышцы, которые перестают получать достаточно энергетического питания.

Они начинают слабее работать, в мышцах пережимаются кровотоки и нервные волокна, нарушается проходимость. Отсюда возникают болезни.
Чем более чувствительным ты становишься, тем раньше ты начинаешь замечать как, например от злобы начинает болеть голова и тебе постепенно становиться "не вкусно" раскручивать и поддерживать такое эмоциональное состояние.

4. Техники эмоциональной свободы: Как высвободить уже скопившиеся эмоции и начать отпускать себя?

Можно сколько угодно долго говорить на эту тему, а можно просто взять - и попробовать очистить себя от ненужных эмоций. Результатом станет спокойствие, умиротворение. Спокойствие - вот это настоящая сила - не надо путать его с равнодушием! Мир не станет тусклее, радость не притупится. Просто Вас перестанет кидать из стороны в сторону. Энергия, которую раньше поглощали Ваши безудержные эмоции, останется с Вами. А энергия - это сила. Теперь Вы управляете этой силой, а не что-то. Используйте её для себя, для достижения своих целей!

Думаете, что нужно подобрать особенные методы для ощущения эмоциональной свободы?
Есть ощущение, что что-то мешает это сделать? Не догадываетесь - что? Ну, конечно же, это они - эмоции. Их тоже можно понять - они борются за самосохранение. Они уже давно подружились с нашим эго. Будьте готовы к тому, что эго будет сопротивляться изменениям. Даже если это в лучшую сторону. Эго против любых изменений в нашей жизни.

Можно рассуждать, а можно - делать. Жизнь - это делание, движение, а не говорильня. Жизнь - это применение, использование той энергии, которая дана нам, а не эмоциям. И если мы сами не будем пользоваться, то этим обязательно воспользуется кто-то другой, потому что энергия - это власть и сила.

Самая основная техника для высвобождения и выражения подавленных эмоций -

Динамическая медитация

Основная ежедневная техника, 5 стадий - вторая стадия 10 минут катарсиса.
Мы делаем ее каждое утро

группа "За пределами эмоций"

Медитационная группа, в основе метода которой - катарсис с ангелом,
который позволит вам полностью себя отпустить

Социальная медитация Аум марафон - за 2,5 часа проживаем 12 разных эмоциональных состояний

"Я не знаю, чего вам не хватает, но однозначно вам не хватает энергии, не хватает драйва. Вы все в жизни делаете правильно, вы разумные люди, и все равно чего-то не хватает… А вся жизнь занята выживанием - работа - отдых, отдых - работа…

Мы хотели бы что-то в нашей жизни изменить... Хотя жизнь на самом деле просто отражает то, какие мы есть. И что мы можем сделать чтобы изменить это? Только что-то сделать с собой, что-то изменить внутри себя...и, может быть, тогда поменяется и отражение той действительности, которая внутри нас...

На медитации АУМ марафон мы делаем что-то, чтобы подготовить себя к жизни - жизнь не здесь - жизнь там! И здесь, в общем-то, будет происходить то же, что происходит в обычной жизни - любовь, ненависть, гнев - все те же эмоции"
Свами Кайюм
АУМ состоит из 12 стадий и длится около 2,5 часов. Это социальная медитация, т.е. она подразумевает взаимодействие с другими людьми через принятие, поддержку и сопереживание. И каждый человек здесь словно зеркало, дает возможность внимательнее посмотреть на себя со стороны.

Подробнее об Аум марафоне

На первый взгляд, эта техника кажется глупой. Ладно, не просто глупой - даже абсурдной.

Потому как выглядит она так: человек стучит пальцами по ребру ладони, макушке, переносице и другим частям тела и повторяет при этом слова наподобие самовнушения («Я принимаю себя такой, какая есть», «Я люблю себя, несмотря ни на что» и прочее).

И совершенно непонятно: как такие действия могу помочь, например, при клаустрофобии?!

Однако отзывы людей, практикующих технику таппинга (ее еще называют техникой эмоциональной свободы - Emotional Freedom Technique), говорят о том, что это работает. Работает при преодолении фобий, переживании неприятных воспоминаний, для привлечения в свою жизнь богатства, карьерных достижений, любви, для борьбы с зависимостями (но в этом случае только под контролем специалиста!).

Впрочем, хватит интриги - начну по порядку! Только по обратному порядку.

Сразу опишу, как именно необходимо выполнять таппинг, а потом приведу обоснование этого метода и мнения ученых, которые уже исследовали эффект от применения техники эмоциональной свободы.

Сеанс терапии

Он состоит из нескольких этапов, главный из которых - простукивание пальцами по определенным точкам тела. Однако прежде нужно четко определить проблему, с которой предстоит работать.

Например: «У меня болит голова», «Я боюсь ездить в лифте», «Я не могу найти общий язык с начальством» и прочее.

Затем - прислушаться к своим ощущениям и по 10-балльной шкале оценить силу этой проблемы. На сколько баллов она «цепляет»?..

Теперь можно приступать непосредственно к сеансу. Только на него тоже необходимо настроиться. Повторяя слова (три раза подряд):

«Даже несмотря на то, что (здесь надо озвучить именно свой «больной вопрос»), я глубоко и полностью принимаю себя»

При этом одновременно легонько простукивать подушечками пальцев одной руки по ребру ладони другой. Простукивать нужно так называемую «точку каратэ» (она выделена на следующем изображении под цифрой 12).

При полном сеансе подушечками пальцев простукиваем точки в такой последовательности: начало брови, край глаза, под глазом, под носом, подбородок, начало ключицы, под рукой, большой палец, указательный палец, средний палец, мизинец, точка каратэ.

Точное расположение точек можно увидеть на изображении. При этом абсолютно не имеет значения, какой именно рукой и по какой стороне ведется простукивание.

Для сокращенного сеанса точки такие: макушка, над переносицей, край глаза, под глазом, под носом, под губой, начало ключицы, под рукой. Чтобы точнее представить, куда нужно стучать, посмотрите видео . Кстати, по примеру этого видео можно также понять, что следует говорить себе во время терапии.

Повторить весь сеанс необходимо около семи раз, но лучше ориентироваться на собственные ощущения: уже достаточно или можно пройти еще один круг?..

После этого - следующий этап: сделать несколько глубоких вдохов-выдохов и еще раз оценить состояние своей проблемы по 10-балльной школе. Если состояние нейтральное (то есть равно нулю), то все - упражнение завершено, побеждена! В противном случае нужно повторять сеанс до тех пор, пока заветная цифра 0 не будет достигнута.

Фото: my-best.ru

Опять-таки, если верить описанию и отзывам, то даже новичок вполне способен за 10-15 минут не только одолеть технику эмоциональной свободы, но и с ее помощью справиться со своей проблемой.

Как это работает?

Вообще, суть техники таппинга схожа с китайской акупрессурой (надавливание на энергетические точки) и акупунктурой (воздействие на эти точки специальными иголками).

Согласно традиционному китайскому представлению, через человека постоянно проходят потоки энергии. Идут они по особым меридианам. Однако физическая или эмоциональная боль способна закупорить эти «пути» и тем самым заблокировать потоки энергии. Чтобы их освободить, необходимо воздействовать на специальные точки тела: то ли надавить на них, то ли воткнуть туда иголки.

Таппинг - такое же воздействие, только путем простукивания по точкам.

Создателем техники эмоциональной свободы считается американский инженер Гэри Крэйг. Однако еще до него психолог Роджер Каллахан использовал на своих сеансах такой прием.

Началось все с пациентки по имени Мэри, которая до ужаса боялась воды. Она хотела , но все традиционные способы оказались бессильны. За год работы результаты выглядели так: Мэри могла лишь присесть на край бассейна и опустить ступни в воду. При этом ее сердце продолжало учащенно биться.

На одном из сеансов женщина пожаловалась:

«Когда я думаю о воде, у меня появляется неприятное ощущение внизу живота».

А так как доктор Каллахан интересовался меридианными точками, он решил попробовать нетрадиционный метод: попросил Мэри в течение нескольких минут простукивать пальцами по точке, которая находится прямо под глазом (именно она связана с животом).

Как это ни удивительно, но дискомфорт исчез и пациентка смогла не только без тревоги приблизиться к воде, но и окунуться в нее.

После этого случая Роджер Каллахан начал развивать новую технику. Но если он разработал целый (и сложный) алгоритм воздействия: при одной проблеме стучать по этой точке, при другой - по этой, то его студент Гэри Крэйг упростил процедуру. Он определил основной набор точек (и их последовательность), воздействие на которые помогает в любом случае - вне зависимости от проблемы.

На физиологическом уровне

Ученые, которые исследуют технику таппинга, объясняют ее эффективность следующим образом.

Стрессовая реакция в организме человека начинается в мозжечковой миндалине. Именно эта область мозга входит в лимбическую систему (источник эмоций и долговременной памяти) и запускает известное «Беги или сражайся!», если сталкивается с ситуацией, которая в прошлом закончилась весьма плачевно.

Например, в детстве мальчика высмеяли одноклассники, когда он отвечал около доски. Мозжечковая миндалина это «запомнила». В итоге, мальчик вырос, но каждый раз перед выступлением перед публикой он испытывает ужас и стресс.

При этом, по словам специалистов, если мозжечковая миндалина запускает тревогу, то организму все равно: есть ли действительно для него реальная угроза или все это необоснованные страхи. Он просто реагирует выбросом того же кортизола (гормона стресса).

А вот что происходит, когда подключается таппинг. Человек погружается в свою проблему - и мозжечковая миндалина немедленно реагирует на воспоминания. Однако постукивание по конечным точкам меридиан посылает телу успокаивающие сигналы.

Успокоенный гиппокамп (еще одна составляющая той самой лимбической системы) переоценивает ситуацию, видит, что реальной угрозы не существует. Даже наоборот. И «говорит» мозжечковой миндалине: мол, не надо так переживать - не из-за чего ведь!

Как результат, начинается «перепрограммирование», ситуация перестает быть стрессовой - и страх, дискомфорт и пр. уходят. (Кстати, этот процесс я описала вкратце и простыми словами - так что, специалисты, не судите строго!)

Исследования ученых

Американский исследователь Доусон Черч (сейчас он - автор многих книг, посвященных технике таппинга) провел интересный эксперимент. Он разделил 83 добровольцев на три группы.

В одной проводились сеансы техники эмоциональной свободы, во второй - час традиционной психотерапии с помощью беседы, а третья осталась без лечения.

После у участников измерили уровень кортизола в организме (он был измерен и перед началом эксперимента). Оказалось, что самый большой спад наблюдался именно в первой группе: в среднем, на 24 процента, а в отдельных случаях даже до 50. При этом ни во второй, ни тем более в третьей такого значительного понижения уровня кортизола не наблюдалось.

Однако, как уже говорилось, техника таппинга способна помочь не только при стрессе и переживании отрицательных эмоций. С ее помощью можно избавиться от полученных в далеком детстве установок, которые мешают теперь, во взрослой жизни, двигаться к своей цели.

Правда, верно определить, что же эта за установка, не так легко, как свою фобию.

Как это сделать?

Рекомендации можно найти в этом видео (не буду его пересказывать). Там же можно услышать еще много чего интересного о технике эмоциональной свободы.

Кстати, если подумать, то к акупунктуре человечество ведь уже перестало относиться с недоверием.

А чем таппинг хуже?.. Может, стоит попробовать, как вы думаете?

Гари Крэйг (Gary Craig) разработал Технику Эмоциональной Свободы (Emotional Freedom Techniques) в 1990-х годах. Основой этой техники стало учение доктора Роджера Каллахана (Dr. Roger Callahan), психолога, который изобрел Терапию Мысленных Полей (Thought Field Therapy).

Этот метод, основан на принципах традиционной восточной медицины (акупрессура) и западной психологии (депрограммирование сознания). Базовая процедура метода включает в себя стимуляцию определенных точек акупрессуры при концентрации внимания на аспекте проблемы. Это «эмоциональная иглотерапия без иголок», которая сочетает в себе эмоциональный настрой на избавление от проблемы и легкое физическое воздействие пальцев вашей руки на точки энергетических меридианов, известных из китайской медицины.

Метод Гари Крэйга применяют при состоянии тревоги и волнения, физической боли, фобиях, зависимостях, бессоннице, стрессе, навязчивых мыслях и других психологических и физических симптомах. Это простой и в то же время эффективный метод психологической помощи, которым может овладеть каждый.

Как работает техника

Последние достижения науки показали, что каждое воспоминание закодировано в мозге человека и связано с определенными эмоциями. Каждый раз, когда вы вспоминаете о событии, начинают активизироваться нейронные связи и по ним проходит соответствующий сигнал. Наши воспоминания, которые мозг хранит с раннего детства, с нами не навсегда, они могут быть изменены.

Меридиональное простукивание помогает Вам переписать эти нейронные связи так, что бы Вы не ощущали негативных эмоций, связанных с определенным воспоминанием. Простукивание посылает сигналы в мозг, и они воспринимаются миндалевидным телом, сильно снижая уровень кортизола в крови. В результате стресс снижается и наступает расслабление и успокоение.

Гари Крэйг рассказывает о себе и о технике ТЭС:

«Я прочитал сотни книг и потратил тысячи долларов на семинары и аудиозаписи. С упорством и энтузиазмом газетного репортера, охотящегося за сенсацией, я неустанно разыскивал и штудировал различные источники. Я искал то, что будет работать. ТЭС - это самый волнующий, наиболее эффективный и результативный инструмент личного самосовершенствования, с которым мне когда-либо приходилось иметь дело. Ее название полностью соответствует ее сути: она действительно освобождает от негативных эмоций.»

Скачать книгу (.pdf)

Пустая кушетка

Бодрого утра! Ловите ответы на вчерашний тест! ⠀ 💖...

Техника эмоциональной свободы – это метод работы с нашим энергетическим телом. У каждого человека есть «энергетическое тело», в котором двигаются потоки энергии. Энергия может двигаться к нам, от нас и через нас.

Введение

Основная задача техники EFT – чтобы энергия в нашем теле двигалась свободно, т.е. в нас, от нас и через нас.

Эмоция – это индикатор состояния нашего энергетического тела. Есть эмоции негативные, отрицательные, которые приводят наше энергетическое тело в дисгармонию. Чем больше негатива или стресса человек испытывает, тем больше «эмоциональных блоков» собирается в его энергетическом теле.

Техника EFT помогает проработать эмоциональное тело, помогает запустить энергию по телу, чтобы она двигалась свободно в трех направлениях: в нас, от нас и через нас. Эта техника помогает нам освободиться от того эмоционального хлама, зажимов и переживаний, которые у нас накопились из каких-либо ситуаций.

Суть практики : мы, проговаривая определенный текст, стучим по точкам (см. рисунок ниже). Практику всегда начинаем и заканчиваем, положив обе ладони на сердце, делая 3 спокойных вдоха-выдоха.

Основные точки

Начинаем выполнение техники с макушки головы:

• Макушка головы – это верхняя точка головы. Легко стучим двумя-тремя пальцами в темпе.
• Центр лба, или точка третьего глаза.
• Бровь – прикоснитесь к началу брови и почувствуйте косточку. По ней мы и будем постукивать.
• Уголок глаза. Это не висок – по нему стучать не надо!
• Под глазом – нащупайте косточку – по ней будем постукивать.
• Под носом.
• Подбородок, где ямочка.
• Ключица. Как определить эту точку? Где у вас заканчивается шея, там ямочка, спуститесь от нее на 1,5-2 см ниже – это точка ключицы. Второй способ определить расположение точки: у вас слева и справа от плечей идут косточки, ведите пальцами по ним, и в точке, где пальцы встретятся – это и будет точкой ключицы.
• Пальцы. Обычно ими завершаем простукивание. Не стучите по ногтю, стучите по коже сбоку (см. на рисунке выше). Начинаем постукивание с большого пальца, далее указательный, средний, безымянный и мизинец.
• Ребро ладони (точка карате). На ней заканчиваем простукивание.

Практика

Определите для себя проблему, с которой будете работать. Например, задайте себе вопрос: что конкретно вас заставляет чувствовать себя виноватой в какой-то ситуации?

• Закрываем глаза. Делаем спокойный вдох, спокойный выдох. Повторить 3 раза. Вспомните ту ситуацию, которую вы выбрали. Вспомните про свое чувство вины.
• Сделайте еще 1 спокойный вдох-выдох. Оцените свое состояние вины в этой ситуации от «-10 до +10» (минус 10 отрицательное состояние, плюс 10 — положительное).
• Начинаем легкое постукивание пальцами по макушке головы. Спокойный вдох-выдох. Стучим и говорим слова: «Я ощущаю эту вину».
• Центр лба: «Я чувствую себя просто ужасно». Вдох-выдох.
• Бровь (начало роста брови, по косточке): «Я чувствую вину». Вдох-выдох.
• Уголок глаза, по косточке: «Я виновата». Если есть какие-то эмоции – просто разрешите им быть. Продолжаем спокойно глубоко дышать.
• Под глазом по косточке: «Эта вина преследует меня снова и снова». Вдох-выдох.
• Под носом: «Это чувство боли, которое режет меня изнутри». Вдох-выдох.
• Подбородок (в ямке): «Это чувство встает у меня на пути, оно не дает мне двигаться вперед». Вдох-выдох.
• Ключица: «Эта вина причиняет мне боль. Она лишает меня сил». Вдох-выдох.

По второму кругу (не забываем после каждой точки делать спокойный вдох-выдох):

• Макушка: «Это чувство вынуждает меня делать выбор».
• Центр лба: «Вынуждает меня снова и снова делать выбор».
• Начало брови по косточке: «Это чувство вынуждает меня принимать те решения, которые мне не нужны».
• Уголок глаза: «Эта вина заставляет меня делать то, что для меня не полезно».
• Под глазом по косточке: «Отупляющее чувство вины».
• Под носом: «Колющее меня изнутри чувство вины».
• Подбородок: «Это чувство режет меня изнутри».
• Ключица: «Эта вина причиняет мне много боли».

Третий круг:

• Макушка: «И она возвращается снова и снова».
• Центр лба: «Это ощущение глубокой вины».
• Начало брови по косточке: «И я чувствую себя виноватой».
• Уголок глаза по косточке: «И мне так неприятно чувствовать, что я виновата».
• Под глазом по косточке: «У меня нет сил тащить это чувство внутри себя».
• Под носом: «Я устала, у меня нет сил».
• Подбородок: «Это чувство заставляет меня очень плохо относиться к себе».
• Ключица: «И я не могу больше выносить это ощущение».

Четвертый круг:

• Макушка: «Я снова и снова плохо к себе отношусь».
• Центр лба: «Но я не могу больше его выносить».
• Начало брови: «Это вина».
• Уголок глаза: «Это тяжелое чувство вины».
• Под глазом: «Этот тяжелый груз вины».
• Под носом: «И я ужасно виновата».
• Подбородок: «Я виновата».
• Ключица: «Я страшно виновата».

Пятый круг:

• Макушка: «Я очень хочу…»
• Центр лба: «… отпустить этот груз».
• Начало брови: «Я хочу сделать глубокий вдох…»
• Уголок глаза «… и отпустить этот груз вины прямо сейчас».
• Под глазом: «Я хочу сделать шаг вперед».
• Под носом: «Я хочу отпустить это тяжелое чувство вины».
• Подбородок «Больше нет необходимости носить с собой такой груз».
• Ключица: «Это не нужный для меня груз».
• Большой палец: «Я прямо сейчас понимаю и осознаю, что слишком долго носила это чувство внутри себя».
• Указательный палец: «Я и устала нести этот груз».
• Средний палец: «И я прямо сейчас выдыхаю это неприятное чувство вины».
• Безымянный палец: «Мне нравится освобождаться от этого чувства прямо сейчас».
• Мизинец: «Я отпускаю эту вину».
• Вдох-выдох: «Я освобождаю себя от этой вины».
• Точка карате (ребро ладони): «Я ощущаю свободу».
• Вдох-выдох: «Я ощущаю легкость».
• Вдох-выдох: «Я чувствую, что я готова выбрать, любить и уважать себя прямо сейчас, сегодня и завтра, и в будущем».
• Вдох-выдох: «Я ощущаю себя способной и готовой прожить свою жизнь наполненно, насыщенно и ярко. А в этой жизни нет места для чувства вины».
• Вдох-выдох: «Я свободна».
• Складываем ладони на области сердца. Спокойно дышим. Наблюдаем за ощущениями в теле, что с телом происходит. Какие новые ощущения, мысли, картинки в голове.
• Оцените свое состояние сейчас от «-10 до +10».

В конце практики энергия начинает свободно течь по вашему телу. Нормально, когда вы зеваете, что-то покалывает, хочется двигаться, становится жарко.

Вывод : повторяйте практику пока по своей проблеме до тех пор, пока не дойдете до положительного ощущения от «+8 до +10». Это значит, что вы эмоционально освободились от проблемы, она не забирает ваши силы, ваша энергия течет свободно. Ваша жизнь начнет резко меняться.