Разгрузка на кефире и твороге. Эффективный разгрузочный день на кефире и твороге

Так как сама разгрузка длится ровно один день, то она, скорее всего, принесет больше пользы, чем вреда. Только посмотрите сами на полезные свойства кефира и творога.

Преимущества кефира:

• Улучшает пищеварение
• Нормализует функцию кишечника
• Утоляет голод
• Насыщает организм необходимыми минералами
• Улучшает обмен веществ
• Расщепляет жировые клетки

Преимущества творога:

• Долгое время усваивается организмом, следовательно, во время вы не будете испытывать чувство голода
• Сжигает жиры
• Имеет мочегонные эффект
• Улучшает обмен веществ
• Очищает почки, печень
• Благотворно воздействует на желудочно-кишечный тракт
• Прекрасно укрепляет ногти, волосы и делает состояние кожи лучше

Выше представлена только часть полезных свойств творога и . Следовательно, если вы будете регулярно (раз в неделю – раз в две недели) устраивать разгрузочные дни, вы можете не беспокоиться за свое здоровье и красоту тела!

Из сказанного выше можно сделать вывод, что преимущества разгрузочного дня на этих двух продуктах следующие:

• Организм очистится
• Улучшится пищеварение
• Улучшится работа желудочно-кишечного тракта
• Вы насытите организм кальцием, а также другими минералами, которые содержатся в твороге и кефире
• Вы улучшите состояние кожи, волос и ногтей
• Вам не придется голодать, потому что кефир и творог прекрасно насыщают организм
• С помощью двух продуктов вы выведите часть лишней жидкости из организма, следовательно, станете еще на один шаг ближе к избавлению от целлюлита

Подробное меню разгрузочного дня

Так как это разгрузочный день, значит в этот день запрещается употреблять любые продукты, за исключением творога и кефира. Также исключение составляет без сахара и неограниченное количество обычной воды без газов и без ароматизаторов.

На весь разгрузочный день вы можете распределить 1 литр кефира и 0,5 кг творога. Очень рекомендуем выбирать нежирные продукты, например, 1% кефир и 2% творог. Обращаем ваше внимание, что совсем обезжиренные продукты лучше не выбирать, поскольку они сильно лишены своих полезных качеств. Самый оптимальный вариант – до 2,5%, лучше даже 1%.

Меню может выглядеть таким образом:

• Завтрак: 100 граммов творога и 250 мл кефира
• Второй завтрак: 50 граммов творога и 100 мл кефира
• Обед: 150 граммов творога и 250 мл кефира
• Полдник: 100 граммов творога и 100 мл кефира
• Ужин: 100 граммов творога и 300 мл кефира

Между этими приемами пищи вы должны выпить не менее 2 чашек зеленого чая без сахара и выпить столько воды, сколько вам хочется.

Правильная подготовка и выход

Чтобы разгрузочный день на твороге и кефире начал и прошел успешно, необходимо организовать правильную подготовку и выход из него.

Что касается подготовки, то вечером перед разгрузочным днем необходимо устроить легкий ужин. Что можно скушать? Небольшую порцию овощного салата, заправленного оливковым маслом или сметаной (не майонезом), пару столовых ложек гречневой крупы и небольшой кусочек вареного куриного филе, творог со сметаной (без сахара или не более 1 чайной ложки сахара). Кушайте легкую и полезную еду.

Легкий ужин подготовит ваш организм к разгрузке. На ночь можете выпить стакан кефира.

Что касается правильного выхода из разгрузочного дня, то здесь все немного дольше и строже. На 2-3 дня откажитесь от тяжелой, жирной и жареной пищи. Стоит кушать такие блюда как: овощные супы, суп-пюре, вареное или запеченное мясо без добавления масла, соли и приправ, овощные и фруктовые салаты, творог, пюре с добавлением небольшого количества масла, свежевыжатые соки.

На выходе из разгрузочного дня откажитесь от любого сладкого (исключаются мороженое, торт, пирожные, любая выпечка, включая хлеб, а также жирное, жареное, любые газированные напитки, кофе и ).

Если вы будете соблюдать вышеперечисленные правила, вы сможете без проблем сохранить полученные результаты и даже похудеть еще на 2-3 килограмма.

Физическая активность

Во время разгрузочного дня заниматься спортом не стоит, чтобы не тратить силы. А вот за день до разгрузки и в течение двух-трех дней после нее заниматься стоит. Если у вас цель – избавиться от жировых отложений – лучше заниматься аэробикой, то есть бег, прыжки, быстрая ходьба, плавание.

Силовые упражнения лучше на время забыть, поскольку они помогут вас наоборот – накачать мышцы.

Чтобы пищеварительная система работала без сбоев, необходимо посвятить 1 день в неделю разгрузке. Строгий голод не обязателен — можно сесть на суточную лёгкую диету, предварительно подобрав наиболее комфортные для себя продукты.

Одним из популярных в этом плане продуктов является творог — при своей лёгкости он хорошо питает организм полезными веществами. В его состав входят железо и кальций, витамины группы B, незаменимые аминокислоты — аргинин, триптофан, лизин. Высокое содержание белка в продукте позволяет чувствовать себя сытым весь день. При этом приём пищи дробный: требуется питаться часто, но малыми порциями, чтобы еда усваивалась полностью.

Творог

Разгрузочный день на твороге можно разнообразить фруктами и овощами — они поставляют организму необходимую клетчатку, позволяющую полностью выводить из кишечника продукты обмена веществ.

Самый строгий вариант — творог и негазированная вода — не дополняется ничем, разве что в качестве напитка используются травяные чаи. Ими при желании заменяют воду. Сюда отлично впишется отвар шиповника.

Щадящее меню такого дня может включать в себя около 250 граммов нежирного мяса, которое обязательно должно быть приготовлено на пару или отварено. Но это требуется не всем — творог сам по себе отлично насыщает. Съедая его маленькими порциями, можно обеспечить комфортное состояние, при котором голода нет вообще.

Творожный разгрузочный день с яблоками

Если разгрузка требуется сладкоежкам, то тут двойной плюс — достаточно взять на выбор ягоды, фрукты, мёд или сухофрукты и смешать их с основой. Например, легко проходит разгрузочный день на твороге и яблоках. Для этого достаточно взять 2-3 средних яблока и 500 г творога. Кушать следует в течение дня небольшими порциями. Яблоки можно смешать с творогом, либо есть эти продукты раздельно. Организм получит необходимый сахар без избытка.

Неплохо приготовить творожную массу с курагой — последняя положительно влияет на сердце, но и здесь продукт не нужно дополнительно подслащивать.

Разгрузочный день на твороге с овощами

При запорах хорош творог с овощами, однако в данном варианте разгрузки они выходят на первый план — их требуется больше. Пропорция — 1 кг овощей на 250/500 г творога. Как вариант хороша зелень. Её можно ввести дополнением или же сделать основой. В обоих случаях ингредиенты лучше взбить. Получится паста, которая послужит не только идеальной разгрузкой — её хитрость в том, что это вообще прекрасный завтрак. Смеси с зеленью нужно немного, она очень лёгкая и сытная. Это замечательный выход для тех, кто не особо любит есть с утра.

У творожного разгрузочного дня противопоказаний немного — осторожными нужно быть только людям с проблемами мочевыделительной системы. Им лучше подобрать другой вариант разгрузки.

Творог имеет мочегонное действие и для того, чтобы не испытывать дискомфорт из-за жажды, необходимо употреблять достаточное количество воды.

Однако пить её нужно не про запас, а равномерно в течение дня, чтобы не перегрузить почки.

Разгрузочный день на твороге и кефире

Неплох и полностью молочный день. Молочные продукты отлично друг с другом сочетаются. Употребляя их понемногу, можно потихоньку сбрасывать вес, не чувствуя неудобства. Рекомендуется смешивать творог со сметаной, а также творог с молоком или кефиром.

Подойдёт и чередование кефира с основой, но последний приём пищи должен состоять из жидкости. Чувство голода снимается, а нагрузки на желудок нет никакой. Кефира за сутки можно выпивать 500-1000 мл.

Пытаясь избавиться от лишних килограммов, мы пробуем диету одну за другой, но все же ждем заветного часа, когда наконец получаем возможность отведать запрещенное любимое блюдо. Таким образом все потерянные килограммы вскоре возвращаются обратно, зачастую даже в большем объеме. Чтобы избежать такого эффекта, необходимо наладить режим питания, исключив из меню вредные продукты, и сформировать привычку устраивать разгрузочный день на твороге как минимум раз в 10 дней.

Творожный разгрузочный день принесет пользу организму только в случае соблюдения вами основных правил. Прежде всего, организм необходимо подготовить к разгрузке на твороге. Ужин накануне старайтесь сделать максимально легким, в течение дня тоже не следует переедать, алкоголь полностью исключить. На следующий день не нужно съедать больше обычного, а в дни проведения разгрузочных дней выпивать как минимум 2 литра воды.

В день проведения разгрузочных дней на кефире и твороге, количество употребляемых калорий не должно превышать 1400, иначе желаемый эффект не будет достигнут. Важно, чтобы разгрузочные дни на твороге стали для вас постоянной привычкой, успех зависит от регулярности проведения разгрузки. Разгрузка организма имеет свои противопоказания.

Людям, недавно перенесшим серьезные заболевания, больным сахарным диабетом и имеющим проблемы с желудком, от таких дней с облегченной диетой стоит воздержаться. При беременности и во время кормления разгрузка не противопоказана, но проводить ее следует только после консультации с лечащим врачом.

Для беременных

Избыточный вес при беременности увеличивает и без того огромную нагрузку на поясницу, приводит к увеличению количества отеков. Беременным можно проводить день с ограничением в питании раз в неделю. В течение всего дня необходимо употреблять только творог и чай. Всю норму калорий делите на 5-6 приемов пищи. К концу дня вы заметите легкость во всем теле и уменьшение отечности. Врачи рекомендуют устраивать разгрузку после 7 месяца беременности и только после консультации со специалистом.

Классический разгрузочный день

Разгрузочные дни на твороге помогают держать себя в форме, обогащая наш организм кальцием и различными витаминами. Рекомендуется проводить раз в неделю, как и все дни с облегченной диетой.

Классический вариант является самым строгим, где в течение дня есть можно только творожные продукты и пить воду. Творожный продукт выбираете любой жирности, какая вам нравится. Если у вас обезжиренный или с низким процентом жирности, съесть вы его можете в два раза больше. Действует тот же принцип дробного питания. Необходимо есть как минимум 5 раз в день.

Примерное меню на день — 1 кг творога, который необходимо поделить в течение дня на несколько приемов пищи.
Запрещается добавлять что-либо, включая мед, варенье, кефир или йогурт. Если выдержать один день, питаясь одним творожным продуктом, вам тяжело, существует еще несколько вариантов диеты для дней разгрузки организма, которые допускают другие продукты.

На кефире и твороге

Кефирно — творожный разгрузочный день немногим отличается от классического, к стандартному меню добавляется 500 мл кефира, который вы можете пить в любое время в течение дня. Не забываем про воду, которую можно и нужно пить. Разгрузочный день на твороге и кефире дает неплохой результат даже после того, как вы в первый раз попробуете придерживаться такого питания. Если выполнять все правила, грамотно готовиться к разгрузке и завершать ее, вы избавляетесь от лишнего веса и улучшаете работу пищеварения.

На твороге и фруктах

В меню разгрузки можно добавить фрукты. Творожно — яблочный разгрузочный день поможет организму получить больше клетчатки, разгрузочный день на бананах и твороге не менее эффективен и полезен, но переносится гораздо легче за счет довольно высокой калорийности бананов. Выбор фруктов не ограничивается несколькими видами, вы можете выбрать из достаточно большого списка рекомендованных фруктов, имеющих отрицательную калорийность. Фруктов можно есть сколько захочется, но не более 1,5 килограмм в день. Обычно эту норму превысить довольно сложно, ведь чем меньше мы едим за день, тем меньше порции нам требуются, чтобы насытиться.

• абрикос
• апельсин
• грейпфрут
• мандарин
• слива
• яблоко

На твороге и зеленом чае

Разгрузочный день на зеленом чае и твороге похож на классическую творожную разгрузку, но в меню добавляется зеленый чай. Пить его нужно после каждого приема пищи, то есть около 5-6 чашек в день. Зеленый чай улучшает кровообращение и работу сосудов, нормализует уровень холестерина. В зеленом чае содержится немалое количество кофеина, поэтому заваривать его следует некрепким.

Разгрузочные дни дадут максимальный результат, если проводить их регулярно. Те, кто взяли проведение еженедельных разгрузок за правило, наконец сдвинулись с мертвой точки и начали постепенно терять вес, некоторые добились улучшения фигуры во время и после беременности. Все, для кого еженедельная разгрузка организма вошла в привычку, отмечают, что желудок стал работать лучше, организм очистился, исчезла тяжесть и неприятные ощущения.

Кисломолочные продукты несут в себе огромную пользу для организма и идеально подходят для проведения разгрузочных дней. Чаще всего используют кефир. Его можно употреблять самостоятельно или в дуэте с другими продуктами. Это могут быть фрукты, яйца, овощи, но особенно хорошо себя зарекомендовал творог. С ним очищение и похудение проходят легче, комфортнее, результаты радуют еще больше.

Польза разгрузки на молочных продуктах

Кисломолочные продукты благоприятно действуют на весь организм, улучшают работу пищеварительной системы, помогают усваиваться другим продуктам, восстанавливают микрофлору кишечника .

Полезное действие разгрузочных дней:

• дробное питание непроизвольно ведет к сокращению объема желудка;
• помогают очистить стенки кишечника, освободить от токсинов, шлаков и других продуктов распада;
• выводят воду из организма, снимают отеки;
• ведут к снижению веса.

Кефир и творог содержат большое количество белка, хорошо подавляют чувство голода, насыщают, избавляют от тяги к сладкому. Разгрузочные дни на молочных продуктах переносятся относительно легко, снабжают организм витамином Д, который помогает усваиваться кальцию.

Показания к разгрузочному дню

Разгрузочный день на кефире и твороге показан при избыточной массе тела. Для определения можно использовать онлай-калькулятор ИМТ. Он поможет рассчитать вес, определить количество лишних килограммов. Разгрузочные дни используют в качестве основного способа похудения, как дополнение к основной диете или к правильному питанию. В комплексе потеря веса будет происходить интенсивнее.

Другой целью разгрузки является очищение организма . Низкокалорийный рацион, дробное употребление легких и легкоусвояемых кисломолочных продуктов дает пищеварительной системе отдых, из кишечника выводится все лишнее и ненужное. Это благоприятно сказывается на состоянии кожи, улучшает самочувствие, появляется легкость и бодрость. Систематическое проведение разгрузочных дней повышает усвояемость полезных веществ из пищи, на что организм отреагирует положительно.

Видео: Врачи о кефирных разгрузочных днях

Средняя потеря веса на кефире и твороге

Потеря веса после первого разгрузочного дня на кисломолочных продуктах в отдельных случаях составляет до 1,5-2 кг. Преимущественно будет уходить вода, часть которой постепенно вернется. С каждым разом результаты похудения на кефире и твороге будут скромнее, но это не должно огорчать. При еженедельной разгрузке за месяц можно потерять 2-4 кг веса, что является нормой для человека с избыточной массой тела или 1 степенью ожирения.

Важно! Не нужно пытаться сбросить больше веса за счет сокращения количества приемов пищи или размера порций. Это может привести к обратному эффекту: метаболизм замедлится, организм включит режим энергосбережения.

Особенности выбора кефира и творога

Суточная калорийность дня должна укладываться в коридор 600-800 ккал. Превышение энергетической ценности сказывается на результате. Поэтому для разгрузки нужно использовать низкокалорийные продукты. Содержание жира в кефире не должно превышать 1%. В сутки положено выпить 1 литр кисломолочного продукта. Если появится сильное чувство голода, разрешается увеличить количество напитка до 1,5 л.

Творог для разгрузочного дня используется обезжиренный либо до 5%. Этот продукт служит дополнением к кефиру, его количество не превышает 0,5 кг. Консистенция и влажность значения не имеют. Кефир и творог должны быть свежими, без посторонних добавок, ароматизаторов, сахара.

Основные правила

Разгрузочные дни на кефире и твороге проводятся не чаще 1 раза в 7-10 дней. После того как организм перестроится, цели будут достигнуты, можно сократить до 1-2 раз в месяц, что поможет закрепить достигнутые результаты.

Правила проведения диеты на кефире и твороге:

1. Запрещается употребление соли и сахара.
2. Все продукты (кефир и творог) делить на равные порции. Можно употреблять поочередно или вместе.
3. Приемы пищи через равные промежутки времени.
4. Нельзя добавлять в кефир ягоды, фрукты и овощи, даже низкокалорийные.
5. Разрешается употребление небольшого количества зелени, острых и жгучих специй.

Особенного внимания требует жидкость. За день нужно выпить не меньше 2 литров без учета кефира. Желательно, чтобы большую часть этого объема составляла очищенная вода. Допускается употребление чая, кофе, травяных отваров . Прием жидкости не должен совпадать с кефиром или творогом. Рекомендуется делать перерыв не менее 1 часа. Это поспособствует уменьшению чувства голода, очищению организма, сокращению объема желудка.

Важно! Разгрузочный день можно проводить не только на кефире, но и на обезжиренном йогурте, приготовленном в домашних условиях с использованием специальных заквасок. Польза от такого продукта будет намного больше.

Видео: Разгрузка на твороге

Противопоказания к разгрузочному дню

Нельзя проводить разгрузочные дни во время или после любых простудных заболеваний, после хирургических вмешательств. Любая диета является стрессом, может негативно сказаться на общем самочувствии. Организму нужно время на восстановление.

Основные противопоказания:

• недостаточная масса тела;
• непереносимость кефира или творога;
• гастрит и другие заболевания пищеварительной системы в период обострения;
• воспалительные заболевания кишечника;
• почечная недостаточность.

Разгрузки на твороге и кефире разрешены во время беременности, но при грудном вскармливании потребуется предварительная консультация с врачом. Любые диеты противопоказаны в детском возрасте. Неграмотные корректировки рациона ребенка могут привести к серьезным гормональным нарушениям. Лечение детского ожирения требует вмешательства специалистов.

Видео: Лучшие варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день может быть только на кефире, либо с добавлением к нему яблок, гречки или творога. Такой день несёт огромную пользу организму: очищение и похудение на 2 килограмма, но для этого нужно соблюдать строгую диету и следовать определенным правилам.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше - X-Slim . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию "Спасем жителей России от ожирения" и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

Узнать больше>>

Разгрузочные дни предназначены для избавления организма от токсинов, скопившихся в результате неправильного питания, ограничения в подвижности и воздействия внешних факторов. В процессе очищения теряются лишние килограммы – всего один день, а результат может приятно удивить.

Длительные диеты выдерживает каждый, а один день питания легкими диетическими продуктами вполне реально осилить. Об этом свидетельствую отзывы на различных сайтах. Разгрузочный день на кефире дает возможность пищеварительной системе отдохнуть от работы по перевариванию тяжелой пищи.

Разгрузочный день на кефире популярен потому, что не требует особых затрат, применим даже в походных условиях и очень прост. Польза такого кефирного разгрузочного дня в том, что похудение достигается не за счет потери жировой массы или лишней жидкости, а происходит полное очищение кишечника, желчных путей, кровеносных сосудов и печени.

Отзывы об этом способе разгрузки свидетельствуют, что многие теряют за одни сутки до двух килограммов, и в результате чувствуют легкость, снижение аппетита. Для достижения такого эффекта достаточно выбрать 1 день на неделе.

Наши читатели пишут

Тема: Похудела на 18кг без диет

От кого: Людмила С. ([email protected])

Кому: Администрации taliya.ru

Здравствуйте! Меня зовут Людмила, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту. Наконец-таки я смогла избавиться от лишнего веса. Веду активный образ жизни, вышла замуж, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Еще с детства я была довольно полной девочкой, в школе все время дразнили, даже учителя называли меня помпушечкой... это было особенно ужасно. Когда поступила в универ на меня вовсе перестали обращать внимания, я превратилась в тихую закомплексованную, жирную зубрилу. Чего только не пробовала, чтобы похудеть... И диеты и всякие зеленые кофе, жидкие каштаны, шокослимы. Сейчас даже не вспомню, а денег то сколько потратила на всю эту бесполезную фигню...

Все изменилось, когда я случайно наткнулась на одну статью в интернете. Не представляете на сколько эта статья изменила мою жизнь. Нет, не подумайте, там нет никакого сверхсекретного метода похудения, которыми пестрит весь интернет. Все просто и логично. Всего за 2 недели я похудела на 7 кг. В общей сумме за 2 месяца на 18 кг! Появилась энергия и желание жить, записалась в тренажерку, чтобы подкачать попу. И да, наконец-таки я нашла молодого человека, который уже теперь стал моим мужем, любит меня безумно и я его тоже. Простите, что так сумбурно пишу, просто вспоминаю все на эмоциях:)

Девочки, для тех перепробовал кучу всяких диет и методик по похудению, но так и не смог избавиться от лишнего веса, уделите 5 минут и прочитайте эту статью . Я обещаю, вы не пожалеете!

Перейти к статье>>>

Польза кефирного дня

Кефирный день – хорошая профилактика атеросклероза, сердечных, желудочных, кишечных недугов и даже онкологических заболеваний.

Польза кефира доказана диетологами, его назвали врагом жира. Среди полезных качеств этого продукта:

• улучшение пищеварения и помощь организму в усвоении других продуктов;
• молочная кислота, содержащаяся в кефире, оказывает антисептическое действие;
• полезные микроорганизмы помогают работе кишечника и восстанавливают его микрофлору;
• помогает избавиться от скопившихся в результате неправильного питания токсинов и вредных веществ на стенках кишечника;
• подходит для диабетиков, улучшает их общее состояние и помогает уменьшить тягу к сладкому;
• помогает сохранить ногти, волосы и кожу здоровыми;
• содержит кальций, необходимый костной системе и витамин D, помогающий организму его усвоить;
• содержит витамин А, предохраняющий от выпадения волос;
• имеет в своем составе витамин В, который положительно влияет на нервную систему, а кожу защищает от раздражений и шелушений;
• помогает справиться с отеками;
• укрепляет организм и успокаивает.

Противопоказания

Польза кефира неоспорима, но несмотря на это, некоторым людям все же не следует его употреблять. В период, когда организм ослаблен, не рекомендуется проводить разгрузочный день на кефире. Детям и подросткам показано полноценное питание, поэтому не стоит увлекаться диетами в этом возрасте. Противопоказан кефир людям с заболеваниями:

• гастрит;
• язва;
• заболевания почек;
• непереносимость молочного белка.

1. В течение всего дня можно употреблять только кефир.
2. При его выборе необходимо обратить внимание на состав:

• жирность не должна превышать 2 %;
• срок хранения не должен превышать пять суток, если на упаковке указан более длительный срок, например месяц, значит продукт ненатуральный;
• кефир должен быть изготовлен на закваске из молочно-кислых бактерий: био, бифидо, лакто и т. д.

1. Суточный объем, употребляемых в день кисломолочных продуктов, не должен превышать двух литров;
2. При сочетании кефира с другими диетическими продуктами, например гречкой, следует обратить внимание на количество употребляемых в сутки килокалорий: норма разгрузочного дня – не более 700.
3. Нельзя употреблять соль и сахар.
4. Не прекращать обильное питье в течение всего дня – это поможет быстрому очищению кишечника и восполнит потерянную жидкость.

Читайте ещё:

Первобытная палеолитическая диета

Кефирное меню

Для того чтобы разгрузка благоприятно сказалась на общем состоянии, не следует резко ограничивать употребление пищи. Отзывы врачей диетологов о разгрузочных днях сходятся в одном: организм не должен испытывать стресса, а то может возникнуть обратный эффект. Поэтому за день до перехода на кефирное меню нужно уменьшить количество употребляемых жиров и есть преимущественно овощи.

Рекомендуется выпивать по стакану кефира через равные промежутки времени. Между ними можно пить любой чай или воду. Внести разнообразие в это меню поможет замена обычного кефира любым натуральным кисломолочным продуктом с низким содержанием жира.

Для того чтобы было легче выдержать испытание кефиром, нужно убрать все продукты, которые вызывают аппетит. Если разгрузка проходит в рабочий день, лучше взять бутылочку кефира с собой на работу, при этом забыть кошелек с деньгами дома, чтобы не было соблазна плотно перекусить в столовой.

Кефир и яблоки

Разгрузочный день на кефире и яблоках эффективен не меньше предыдущего способа. Отзывы о таком методе очищения кишечника свидетельствуют о его эффективности: теряется около 2 кг и организм получает множество витаминов, полезных веществ, содержащихся в яблоках и кефире. Поэтому многие люди, попробовавшие этот метод, чувствуют себя полными сил и энергии.

Яблоки в сочетании с кефиром увеличивают в кишечнике количество полезных бактерий, которые борются с процессами гниения, тем самым способствуя качественному усвоению еды. Эти продукты не только способствуют избавлению от лишних килограммов, а также снижают уровень холестерина, обогащают организм витаминами, железом и кальцием.

В разгрузочный день на кефире и яблоках нужно выбирать плоды зеленых сортов. Кефир подойдет любой, но лучше обезжиренный.

Яблоки можно употреблять как в сыром виде, так и в печеном, сушеном, пюреобразном, но в таких десертах должен полностью отсутствовать сахар.

Истории наших читателей

Сбросила 15 кг без диет и тренировок за месяц. Как же приятно вновь чувствовать себя красивой и желанной. Наконец-то я избавилась от боков и живота. Ох, сколько я всего перепробовала - ничего не помогало. Сколько раз я пыталась начать заниматься в тренажерном зале, но меня хватало максимум на месяц, а вес оставался на месте. Пробовала разные диеты, но постоянно срывалась на что-нибудь вкусненькое и ненавидела себя за это. Но все изменилось, когда я прочитала эту статью . Всем у кого есть проблемы с лишним весом - читать обязательно!

Меню яблочно-кефирного разгрузочного дня

1 вариант:

2 вариант:

Этот способ подходит для тех, кто не может соблюдать режим питания и точную дозировку продуктов. За день можно есть яблоки в неограниченном количестве, а кефира разрешается выпить до 1,5 л. Кроме этого в яблочно-кефирный разгрузочный день необходимо пить по половине стакана воды или травяного чая ежечасно.

З вариант

Кроме кефира и яблок можно добавить злаки, например мюсли. С помощью злаков очищение организма будет эффективнее, а меню сытнее.

Кисломолочный день

Более сытной альтернативой разгрузочному дню на кефире является творожная однодневная диета. Но в этот день разрешается кушать не только творог, но и конечно же кефир.

Хорошо сочетается творог с фруктами и ягодами.

Меню разгрузочного дня на твороге:

Разгрузочный день на твороге – это здоровое питание с минимумом углеводов и максимумом белка. Из организма выводится лишняя влага, уменьшается жировая прослойка, а мышечная масса при этом не страдает. Поэтому этот продукт предпочитают те, кто занимается фитнесом.

Гречка и кефир

Разгрузочный день на гречке и кефире очень полезен для организма. В гречневой крупе содержатся:

• железо;
• калий;
• магний;
• витамины В;
• никотиновая кислота.

Гречневая крупа богата лизином, который необходим человеку для усвоения кальция, также рутин – незаменимый витамин для сердца и сосудов. Лизин организмом не врабатывается, поэтому очень важно получать эту полезную аминокислоту из пищи.

Разгрузочный день на гречке и кефире – это хороший способ избавления от лишнего веса и нормализации работы кишечника. В гречневой крупе содержится достаточное количество пищевых волокон для того чтобы улучшить пищеварение и полностью избавиться от скопившихся шлаков.

Витамины, содержащиеся в гречке, благотворно влияют на кожу, волосы и ногти. Еще одним существенным достоинством этого злака относится его низкий гликемический индекс, что позволяет человеку быстро насытиться и не испытывать чувство голода длительное время. Поэтому гречка так часто используется в диетическом питании, как самостоятельное блюдо, так и в сочетании с другими продуктами. Существует даже специальная . Многие отзывы любителей разгрузочных дней рекомендуют сочетать гречку с кефиром.

Для приготовления полезного диетического белкового коктейля на гречке и кефире совершенно не нужно варить крупу. Термическая обработка лишит этот полезный продукт витаминов. Её заливают кипяченой водой (не кипящей) и оставляют на несколько часов, лучше на ночь, чтобы утром блюдо можно было съесть.

Когда крупа размякнет, можно залить ее кефиром или натуральным йогуртом и взбить в блендере. Поучится чудесный питательный, вкусный и низкокалорийный белково-углеводный коктейль. За разгрузочный день рекомендуется выпить его около литра, разделив на несколько приемов.

В этот день обязательно нужно пить любую жидкость: травяной чай, воду, не менее литра. В гречку с кефиром нельзя добавлять никаких специй, соли и сахара.

Некоторые отзывы советуют добавить к рациону несколько зеленых яблок. Таким образом, меню дополнится фруктовыми кислотами, которые способствуют хорошему усвоению продуктов.

Польза разгрузочных дней

Разгрузочные дни на кефире позволяют пищеварительной системе отдохнуть и восстановиться. Уходят в прошлое проблемы с запорами и метеоризмом: очищенный кишечник лучше работает, пища легче усваивается. После избавления от шлаков из кишечника и токсинов из крови проходят симптомы аллергии, и уменьшается риск развития заболеваний печени.

При выборе продуктов для разгрузочного дня лучше руководствоваться своими предпочтениями и не забыть посоветоваться с врачом.