Каждая женщина, независимо от возраста, ухаживает за кожей своего лица. В основном этот уход заключается в применении всевозможных кремов и масок. Но даже самые дорогие средства не в силах справиться с возрастными мимическими морщинками и старением кожи.

Некоторые женщины прибегают к довольно опасным процедурам: пластические операции, инъекции ботокса и другими химическими веществами, шлифовка с поя последствия, и вдобавок, стоимость их довольно высока.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица.

Есть более доступные и безопасные методы поддержания кожи в отличном состоянии. Один из таких методов – омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео можно посмотреть в конце статьи) которой достигается благодаря комплексному подходу.

Зачем нужна гимнастика мышцам лица

Напряжение и расслабление мышц лица происходит постоянно – когда вы смеетесь, хмуритесь или просто разговариваете. Даже когда вы спите, некоторые мышцы сокращаются. Но, так как это происходит неравномерно, со временем образовываются мимические морщины. Дальше положение ухудшается.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Соединительные ткани перенапрягаются от ежедневных нагрузок на определенные группы мышц. Это приводит к вялости кожи и потере контура лица.

Но, чтобы избежать появления преждевременного увядания кожи, необходима омолаживающая гимнастика для лица, способная создать невероятный подтягивающий эффект уже в течение месяца.

Видео и четкое описание упражнений помогут вам достичь максимального результата только при постоянном занятии гимнастикой.

Важно помнить! Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату. Если хотите достичь омоложения лица раньше, то вам нужно делать гимнастику чаще одного раза в день.

Только ежедневное выполнение комплекса занятий по подтяжке мышц лица приведет к заметному результату.

Основные правила выполнения омолаживающих упражнений

Для лучшего результата и меньшего повреждения кожи необходимо следовать некоторым правилам выполнения омолаживающих упражнений:

Какие противопоказания могут быть при выполнении омолаживающей гимнастики

У данной методики омоложения тоже есть свои противопоказания.

Обратите внимание! Омолаживающую гимнастику следует выполнять под четким руководством инструктора, так как имеется вероятность защемления лицевых нервов, что приведет к параличу лица.

Основные упражнения от морщин на лице

Невероятный подтягивающий эффект достигается последовательным повторением движений, укрепляющих мышцы лба, глаз, губ, щек, подбородка и шеи.

Омолаживающая гимнастика для лица всегда выполняется комплексно.

Желательно ее проводить утром и перед сном. Чтобы все упражнения выполнять правильно, рекомендуется ознакомиться с соответствующим видео.

Убираем морщины со лба

Чтобы убрать поперечные морщины на лбу, а брови чуть приподнять, следует выполнять следующую гимнастику:

Нет морщинам под глазами

Никакая омолаживающая гимнастика для лица не обойдется без упражнений для глаз.

Эффективно избавиться от морщин и темных кругов под глазами помогут следующие упражнения , видео которых можно посмотреть в интернете:

Укрепляем мышцы губ

Гимнастика приподнимет уголки губ и уберет морщинки вокруг рта. Губы станут полнее и моложе.

Упражнения следующие:

Как подтянуть щеки и создать красивый овал лица

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.

Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для лица, невероятный эффект (видео поможет выполнять упражнения правильно) которой можно заметить благодаря упражнениям, подтягивающим мышцы щек и устраняющим дряблость кожи.

С возрастом овал лица становиться неровным, а щеки – обвисшими.
Для людей старше 25-ти лет просто необходима омолаживающая гимнастика для щек.

Проводите следующие процедуры:

Подтянем мышцы подбородка

Избавиться от «лишнего» подбородка и округлить острый помогут следующие упражнения:

Для красивой шеи

Уберут морщины и придадут коже шеи гладкость следующие упражнения:

Не стоит злоупотреблять гимнастикой, особенно на начальной стадии , так как вы рискуете перекачать мышцы лица. Выполнять упражнения нужно строго по предписанным правилам и не более 10 раз каждое.

Аэробика для кожи и мышц лица с Кэрол Маджио

Омолаживающая гимнастика для лица, разработанная известным американским косметологом Кэрол Маджио, имеет просто поразительный и невероятный эффект.

Даже сама Кэрол предлагает сделать фото или видео лица перед началом выполнения ее упражнений. А через 10 дней повторить съемки и сравнить с предыдущими фото, результат будет потрясающий. Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день .

Этот комплекс упражнений занимает всего 10-15 минут, но его нужно делать дважды в день.

Перейдем к самим упражнениям:

1. Лягте на пол, обхватите ладонями шею и с сопротивлением приподнимите голову. Попробуйте продержаться так 5-10 секунд. Потом расслабьтесь и опустите голову.
2. Удерживайте пальцы между бровей и попробуйте нахмурить брови. Пальцами делайте сопротивление. Сделайте это действие несколько раз.
3. Прижмите кончики пальцев к уголкам глаз и посмотрите верх. Замрите на 5 секунд и, опустив голову, расслабьте глаза.
4. Приложите пальцы к наружным уголкам глаз и закрывайте верхнее веко так, чтобы оно не морщилось. Прочувствуйте под пальцами напряжение мышц. Расслабьте глаза. Повторите упражнение до 10-ти раз.
5. Откройте рот и улыбнитесь. Далее прижмите пальцы к уголкам губ и медленно пытайтесь открыть и закрыть рот.

Японская гимнастика Асахи

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица. Невероятный эффект (видео вы сможете посмотреть в конце статьи) достигается благодаря проработке лимфоузлов. Но, если есть воспаление в этих местах, то такие упражнения делать не стоит.

Среди людей любого возраста набирает популярность японская омолаживающая гимнастика для лица.

Создал эту методику японский косметолог Юкуко Танака. Он утверждает, что положительного результата можно достичь очень быстро, если ежедневно уделять гимнастике всего 10 минут.

Приведем несколько упражнений:

Омолаживающая гимнастика эффективна в любом возрасте , как для молодой кожи, так и для лица со множеством морщин. Аэробика невероятно подтягивает мышцы, омолаживая лицо без косметических процедур. Главное — правильно выполнять все упражнения, для этого рекомендуется посмотреть видео.

Данный видеоролик ознакомит вас с упражнениями для лица и шеи.

Из этого видеоролика вы можете взять для себя

В этом видео показано, как нужно заниматься фитнесом для лица, чтобы избавиться от морщин.

Средств для омоложения лица сейчас существует очень много. Это и косметика, и косметологические процедуры, и народные рецепты. Каждая женщина выбирает то, что лучше всего подходит именно ей. Но стоит обратить внимание ещё и на омолаживающую гимнастику. Выполнение несложного комплекса упражнений не отнимет много времени и ничего не будет вам стоить. Результат же, если делать это регулярно, появится достаточно быстро и приятно порадует.

Общие сведения о гимнастике для лица от морщин

Авторы курсов гимнастики для лица обещают, что с помощью таких упражнений можно создать себе практически новую внешность, не прибегая к пластическим операциям. Это, конечно, перебор, но для улучшения вида и состояния кожи они очень подходят. Начинать желательно в 30–35 лет, когда появляются первые негативные изменения. Методик существует очень много, методом проб вполне можно выбрать одну-две или вообще скомпилировать что-то своё из наиболее понравившихся и дающих наилучший эффект упражнений.

Если заниматься гимнастикой от морщин регулярно, можно существенно улучшить внешний вид

При любой системе тренировок хуже, чем есть, если выполнять упражнения правильно, точно не будет. По сути, это та же зарядка для тела. В результате регулярной работы мышц увеличивается приток крови к коже лица, активизируется её снабжение кислородом и питательными веществами. Как следствие - стимулируется обновление тканей на клеточном уровне, выработка коллагена и эластина. Заметно подтягивается овал лица, исчезают синяки и отеки под глазами, пропадают мелкие мимические морщинки. Это общий эффект. Но можно уделить повышенное внимание и какой-то отдельной проблеме, например, глубоким носогубным складкам, отвисающим щекам, поперечным морщинам на лбу, второму подбородку.

Если выполнять упражнения правильно, ухудшения внешности точно не будет

Разумеется, не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Здесь очень важна регулярность. Весь выбранный комплекс омолаживающих упражнений проделывают ежедневно, лучше даже дважды в сутки - с утра и перед сном. Существуют и иные правила:

• Тщательно вымыть руки. Удалить с лица декоративную косметику. Нанести увлажняющий крем.
• Собрать волосы, полностью открыв лицо. Шея тоже должна быть открыта - ни воротника, ни шарфа.
• Провести лёгкий разогревающий массаж. Достаточно простых похлопываний подушечками пальцев.
• Первое время выполнять упражнения перед зеркалом при естественном свете. Потом вообще рекомендуется выходить на свежий воздух. В процессе следить за осанкой, держать голову прямо. Сохранять ровное глубокое дыхание.
• Напрягать только прорабатываемую в данный момент группу мышц. Все остальные должны быть в расслабленном состоянии.
• Увеличивать число повторов упражнений постепенно. Непривыкшим мышцам сначала достаточно минимальных нагрузок. Если морщины пока неглубокие, не стоит чересчур усердствовать.
• Завершив комплекс, умыться прохладной водой (или любым травяным отваром), нанести на кожу питательный крем.

Перед выполнением упражнений нужно снять макияж и собрать волосы

На выполнение комплекса уходит не более 20 минут. Очень важен при этом соответствующий психологический настрой. Приступая к упражнениям, нужно учесть, что никакая гимнастика не даст результата в сочетании с курением, чрезмерным употреблением алкоголя, увлечением фастфудом, хронической нехваткой сна. Предварительно пересмотрите свой рацион и образ жизни.

Никакая гимнастика не поможет улучшить внешний вид лица без комплексных изменений в образе жизни и отказа от вредных привычек

Описание существующих комплексов

Методик омолаживающей гимнастики для лица существует очень много. Большинство из них разработаны за рубежом, но в последнее время появились и российские. Лучше предварительно попробовать несколько комплексов, чтобы найти наиболее подходящий для себя, а не хвататься сразу за что-то одно.

Дыхательная гимнастика

Плюс методики в её простоте и комплексности подхода. В процессе очень важно правильное дыхание. Из лёгких нужно полностью выпустить воздух, затем сделать максимально глубокий быстрый и резкий вдох. Выдохнуть ртом, одновременно сильно втягивая живот. Подождать 8–10 секунд, сделать новый вдох.

Дыхательная гимнастика в борьбе с морщинами даёт заметные результаты

В момент задержки дыхания последовательно прорабатываются все активные точки на лице - между бровями, внешние и внутренние уголки глаз, виски, крылья носа, уголки губ, у козелка ушной раковины, в местах крепления нижней челюсти. В течение этих 8–10 секунд на них надавливают пальцами, создавая своеобразную пульсацию. Для каждой точки понадобится по 10 повторов.

Наиболее известно упражнение «Уродливая гримаса». Губы нужно собрать в так называемую куриную гузку, глаза - раскрыть максимально широко. Затем губы опускаются вниз за счёт напряжения мышц в области щёк и носа, а глаза - поднимаются вверх. В таком положении насколько возможно далеко высовывают язык, чтобы проработать мышцы шеи и подбородка. Положение сохраняют в течение 8–10 секунд.

«Уродливая гримаса» - наиболее известное упражнение из всего комплекса дыхательной гимнастики от морщин

Для усиления эффекта можно принять позу «Лев» – ноги расставлены почти на ширине плеч, руки упираются чуть выше коленей, таз слегка отставлен назад. Голову при этом держат прямо.

Упражнение заканчивается тем, что нижняя челюсть насколько возможно выпячивается вперёд, подбородок одновременно медленно задирается к потолку. Руки отводятся назад, ступни не отрываются от пола. В таком положении нужно продержаться 6–8 секунд.

Упражнение «Уродливая гримаса» лучше выполнять в одиночестве, зрелище довольно своеобразное

Противопоказания - астма, склонность к аллергическим реакциям, проблемы с сердцем и сосудами, зрением, любые хронические заболевания в стадии обострения, беременность, недавние травмы головы.

Беременность - противопоказание для выполнения данной гимнастики, это обусловлено особенностями дыхания во время выполнения комплекса упражнений

Видео: дыхательная гимнастика от морщин в исполнении автора методики

«Бульдожьи» щёки сильно старят и визуально делают лицо более грубым. Упражнения выполняются в положении стоя или сидя. После гимнастики желательно в течение часа отказаться от активной мимики.

Обвисшие щёки сильно старят женщину, причём проявиться они могут в достаточно раннем возрасте

• Представьте, что вы собираетесь заплакать. Прилагая усилие, опускайте уголки губ как можно ниже. Дойдя до предела, зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
• Раздвиньте губы, открыв зубы. Приложите к ним кончики указательных пальцев. Старайтесь свести их вместе, сдвигая мышцами щёк.
• Губы вытяните трубочкой, щёки сильно втяните. Сохраняя губы неподвижными, старайтесь максимально надуть щёки.
• Сожмите карандаш или иной предмет аналогичной формы только губами, не прибегая к помощи зубов. В течение двух минут непрерывно рисуйте или пишите в воздухе что угодно.
• Обнимите себя руками за плечи, губы сожмите в линию. Медленно вдыхая, одновременно запрокидывайте голову. Дойдя до предела, вытяните губы дудочкой, зафиксируйте положение на 4–5 секунд.
• Приоткрыв рот, закройте зубы губами. Выпятив подбородок, упритесь в него ладонью. Двигайте нижней челюстью вперёд и назад, преодолевая сопротивление.
• Максимально надуйте щёки, набрав в рот воздуха. Приложите к ним ладони, надавите. За счёт сопротивления мышц щёк воздух должен оставаться во рту.
• Прижмите пальцами носогубные складки. Приоткрыв рот, по очереди закрывайте губами верхние и нижние зубы.
• Приложите пальцы чуть ниже скул. Максимально широко улыбнитесь. Зафиксируйте положение на 5–7 секунд.
• Задерите подбородок вверх, выпячивая его. Верхнюю губу накройте нижней. Медленно наклоняйте голову в стороны.

Упражнений, позволяющих избавиться от «бульдожьих» щёк достаточно много, можно подобрать для себя 3–5 наиболее эффективных

При запущенном состоянии щёк выбирают 4–5 упражнений и делают ежедневно по 10–12 повторов. Для поддержания тонуса мышц достаточно трижды в неделю повторять их по 5–6 раз.

Польза гимнастики для борьбы с обвисшими щеками очевидна

Видео: комплекс упражнений против обвисающих щёк Евгении Биглык

Тибетская гимнастика

Критически важно время выполнения комплекса - около шести утра. Упражнения делают строго ежедневно, в заданном порядке. Можно предварительно нанести на кожу масло или крем для массажа. Исходное положение - спина выпрямлена, ступни прижаты друг к другу. Каждое упражнение повторяется по 8 раз.

В случае с тибетской гимнастикой чрезвычайно важно время выполнения упражнений

• Феникс расправил крылья. Кисти энергично трут, разогревая. Затем с усилием сводят вместе, поднимают до бровей. Глаза прикрывают ладонями, 8 раз легко нажимают. Не убирая рук, открывают глаза, смотрят вверх-вниз, вправо-влево, вращают в обоих направлениях.
• Феникс в небесах. Первые три пальца сводят в щепоть, захватывают кожу в центре брови. Медленно перебирая и создавая «пульсацию», двигаются сначала в одну, затем в другую сторону.
• Феникс на покое. Большие пальцы прижимают к наружным уголкам глаз. С лёгким нажимом ведут к вискам и обратно.
• Феникс чистит пёрышки. Кисти трут, разогревая. Затем прижимают ладони к скулам, ведут вниз вдоль щёк и линии челюсти до центра подбородка.
• Песня феникса. Ладони складывают лодочкой, закрывая рот и нос так, чтобы большие пальцы оказались в области скул, а указательные лежали на крыльях носа. Рот открывают максимально широко, высовывают язык, вращают им в обоих направлениях, стучат по губам.
• Феникс пьёт нефритовую воду. Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Губы складывают дудочкой, тянут в обе стороны, вверх и вниз. Затем сжимают в ниточку, трижды сглатывают.
• Феникс встречает врага. Ладони растирают, расположив на уровне солнечного сплетения. На протяжении минуты слегка барабанят по лицу кончиками пальцев.
• Феникс прихорашивается. Пальцами причёсывают волосы спереди назад - от висков и лба к макушке и затылку.

Видео: упражнения тибетской омолаживающей гимнастики для лица

Японская гимнастика

Также известна под названием «массаж Асахи». Делится на два вида - цоган (общий массаж) и шиацу (воздействие на конкретные точки). Непрофессионалам второе практиковать настоятельно не рекомендуется. Для выполнения всех упражнений задействуются только указательный и средний палец. Обязательно используется массажное масло или крем. Не обязательно выполнять комплекс целиком, выберите несколько упражнений для наиболее проблемных зон. Исходное положение - лёжа или сидя. Нажим - ощутимый, но не до боли.

Японская гимнастика от морщин позволяет по желанию сконцентрироваться на одной или нескольких проблемных зонах

• Щёки. Крепко сжать челюсти, приоткрыв нижние зубы. Верхнюю губу сохранять неподвижной. Зафиксировать положение, медленно считая до пяти.
• Подбородок. Опустить подбородок к груди, досчитать до десяти. Медленно запрокинуть лицо вверх. Держа голову прямо, двигать в стороны выпяченной нижней челюстью.
• Веки. Закрыть глаза, чуть оттянуть кожу у внешних уголков к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях по 10 раз, «посмотреть» вверх, вниз и в стороны, задерживаясь в крайнем положении на 5 секунд.
• Губы. Приоткрыв рот, закрыть зубы губами. Сохранять положение в течение 15 секунд. Губы сложить дудочкой, вытянуть вперёд. Пытаться максимально широко открыть рот, по возможности сохраняя их неподвижными.
• Лоб. С усилием прижать пальцы к вискам, закрыв глаза, медленно вращать ими. Насколько возможно широко раскрыть глаза, приподнять брови, имитируя крайнее удивление. В верхнем положении замереть на 5 секунд. Положить пальцы на лоб, стараться поднять брови, преодолевая их сопротивление.
• Носогубные складки. Прижать пальцы к крыльям носа, с усилием вести вниз, описывая дугу до уголков губ. Прижать пальцы под носом, медленно обвести губы по контуру.
• Овал лица. Сильно сжать челюсти, уголки губ отвести в стороны, насколько это возможно. Медленно поднимать голову вверх, наклонять в стороны. С нажимом обводить пальцами контур лица, двигаясь снизу вверх.

Упражнения из комплекса японской гимнастики нельзя выполнять на сухой коже, на неё обязательно наносят массажное масло или крем

Видео: японский массаж Асахи

Точечная гимнастика

Биологически активных точек на лице очень много. Эффект от шиацу просто замечательный, но при отсутствии должной подготовки лучше обратиться для проведения процедуры к профессионалу.

Массажем шиацу может заниматься только специалист в этой области, непрофессионал легко может навредить себе

Общие правила точечной гимнастики:

• не растягивать кожу;
• располагать подушечку пальца строго перпендикулярно точке, на которую оказывается воздействие;
• не давить чересчур интенсивно, только до лёгкого болезненного ощущения;
• не превышать рекомендованное время воздействия (максимум 5–7 секунд);
• двигаться сверху вниз, ото лба к подбородку.

Базовый массаж вполне можно провести самостоятельно:

• Три пальца каждой руки прижать к области «третьего глаза». Сдвинуть примерно на 0,5 см в сторону и вверх, снова нажать. Описывая плавные дуги, дойти до висков.
• Прижать пальцы к середине надбровной дуги, слегка сдавить. Пройти нажатиями всю бровь сначала к наружному уголку, потом к внутреннему.
• Несколько раз нажать на верхнее веко. Нижнее пройти лёгкими похлопываниями, начиная от внутреннего уголка глаза.
• Прижать указательными пальцами крылья носа, по дуге спуститься к уголкам губ, обвести их по контуру. Проработать подбородок от центра вдоль линии нижней челюсти до ушей.

Базовый массаж лица по японской методике выполняют исключительно по направлению сверху вниз

Видео: шиацу для начинающих

Артикуляционная гимнастика

Практикуется в основном теми, кому необходима чёткая звучная речь, а также логопедами в детских садах, но отдельные упражнения вполне подходят и для омоложения лица.

Артикуляционную гимнастику широко практикуют логопеды в детских садах, но и женщины могут позаимствовать из неё отдельные упражнения

• Сильно прижать пальцы к уголкам губ, вытянуть их, как будто дуя на что-то горячее, произнося «У».
• Положить указательные и средние пальцы на носогубные складки, напрячь губы, чуть приоткрывая зубы, произнося нечто среднее между «И» и «Ы».
• Глубоко вдохнуть, набрать в рот побольше воздуха. Закрыв его, выдыхать короткими резкими толчками через правый и левый уголок по очереди, произнося «О».
• Пальцы положить на лоб, ощутимо надавить. Пытаться поднять брови как можно выше, преодолевая их сопротивление и произнося «А».
• Большими пальцами прижать крылья носа, пытаться раздуть их, произнося «Э».

Упражнения с наиболее явно выраженным эффектом

Прибегать к ним рекомендуется после 35–40 лет. Если регулярно выполнять упражнения, визуально лицо становится на 10 лет моложе. Обязательна предварительная разминка - в течение 3–5 минут открывать и закрывать рот, двигать челюстью, гонять воздух за щеками. Каждое упражнение повторяется по 10–15 раз, в крайнем положении фиксируется на 8–10 секунд. Если все делается правильно, ощущается лёгкое жжение. По завершении процедуры на кожу наносится крем или сыворотка с лифтинг-эффектом.

Кремы с лифтинг-эффектом дополнительно подтягивают овал лица, усиливая эффект упражнений

• Прижать указательные пальцы ко лбу параллельно бровям прямо над ними. Преодолевая сопротивление, стараться максимально высоко поднять их.
• Зажать середину брови двумя пальцами. Попытаться нахмуриться.
• Одновременно слегка надавить указательным и средним пальцами соответственно на внешние и внутренние уголки век. Попытаться прищуриться.
• Втянуть щёки максимально сильно. По очереди раздувать их. Затем втягивать и надувать щёки одновременно.
• Сжать губы в линию, прижать пальцы к уголкам рта. Чуть приподнимать уголки, обозначая лёгкую улыбку.
• Сложить губы в виде буквы «О». Насколько это возможно, вытянуть их вперёд.
• Сделать глубокий вдох носом. Медленно выдыхать воздух через сжатые дудочкой губы.
• Широко улыбнуться, не размыкая челюстей. Медленно тянуть по очереди гласные «А-О-У-И-Е».
• Ладони прижать параллельно ключицам, чуть оттянув кожу вниз. Напрячь подбородок, широко улыбнуться, не разжимая челюстей так, чтобы не было видно зубов.
• Глубоко вдохнуть, выдохнуть воздух ртом, создав вибрацию губ.

Упражнения из данного комплекса помогают заметно сгладить даже очень заметные носогубные складки, справляются они и с иными явно выраженными проблемами

Йога для лица

Йога - это не только упражнения, но и особое душевное состояние, поэтому перед выполнением комплекса постарайтесь максимально расслабиться, избавиться от посторонних мыслей и достичь внутренней гармонии. Базовых упражнений всего четыре, перед началом каждого нужно издавать низкий протяжный звук «ом-м-м-м». Спину на протяжении всего занятия держат идеально прямо.

Перед тем, как приступать к занятиям любой йогой, нужно обрести соответствующее душевное состояние

• Прижать сжатые кулаки костяшками к середине лба. Слегка надавить. Медленно вести к вискам. Повторить 4–5 раз.
• Максимально вытянуть губы вправо. В ту же сторону повернуть голову, одновременно поднимая её до угла примерно 45º. Зафиксировать положение на 3–5 секунд. Повторить 5–7 раз в каждую сторону.
• Прижать пальцы к вискам, оттянуть кожу вверх и назад. Рот приоткрыть в виде буквы «О», тянуть подбородок и нижнюю челюсть вниз. Крайнее положение зафиксировать на 3–5 секунд. Повторить 2–3 раза.
• Руку поднять вверх, коснуться пальцами виска с противоположной стороны. Немного нажать, как бы оттягивая лицо вверх и назад. Уронить голову на плечо. Повторить с каждой стороны 3–4 раза.

Первые несколько раз комплекс упражнений желательно выполнять под наблюдением тренера, который поможет исправить возможные ошибки

Видео: комплекс упражнений Эннлайз Хаген

Йога для лица - изобретение американки Эннлайз Хаген, но уже есть мастера в этой области и на постсоветском пространстве. Наибольшей популярностью пользуется методика Елены Родичевой, базирующаяся на расслаблении и разглаживании лица. Её видеоуроки ценятся за качество записи, простоту и наглядность выполнения упражнений. На них в день уходит не более 10–15 минут.

Йога для лица широко практикуется как за рубежом, так и в России, авторских комплексов существует достаточно много

Занятию обязательно предшествует разминка, направленная на снятие напряжённости с мышц лица, плеч и шеи. При выполнении упражнений важно концентрироваться именно на прорабатываемой в данный момент группе мышц, остальные должны быть максимально расслаблены. В заключение проводится релаксация.

Разминка заключается в сжимании и разжимании кулаков, вращательных движениях плечами, лёгких постукиваниях пальцами по лицу и шее, массаже ушей. Базовый комплекс довольно прост.

• Сильно зажмурьте глаза. Указательный и средний палей прижмите между бровей, чтобы не морщиться. Шею не напрягайте. Зафиксируйте положение на 10–15 секунд, резко расслабьтесь.
• Кончиками пальцев промассируйте голову, двигаясь от висков к макушке, затем переходя на затылок и в завершение - на лицо.
• Почти не касаясь кожи, промассируйте сначала нижнее веко в направлении от внутреннего уголка глаза к наружному, затем верхнее - в противоположном.
• Закрыв глаза, водите глазными яблоками вверх-вниз, в стороны и по кругу.
• Прижмите пальцы к центру брови. Переведите взгляд на кончик носа, прикройте глаза на 10 секунд. Вновь откройте их, переведите взгляд вперёд.
• Наберите в рот максимально много воздуха, переместите его поближе к скулам. Слегка побарабаньте по щекам.

Видео: курс йоги для лица от Елены Родичевой

Гимнастика для лица от морщин после 50 лет

В этом возрасте практикуются в основном «силовые» упражнения, только они могут справиться с глубокими морщинами. Каждое повторяется по 10–12 раз. Для усиления эффекта очень важно здоровое питание и разумная диета.

• Закрыв глаза, пальцами оттянуть верхние веки к вискам. Вращать глазными яблоками в обоих направлениях поочерёдно.
• Прижать пальцы к центру надбровных дуг, закрыть глаза, посмотреть вверх.
• Прижать пальцы к нижнему веку, смотреть вверх, вниз и в стороны.
• Максимально широко раскрыть рот, медленно досчитать до 20, закрыть.
• Напрячь губы, как можно шире улыбнуться, не размыкая их.
• Прижать ладони к щекам, преодолевая сопротивление, улыбаться, не размыкая губ.
• Вывернуть нижнюю губу наружу, одновременно напрягая подбородок. Задержать на 10 секунд.
• Медленно опустить голову, положив подбородок на грудь. Зафиксировать на 20 секунд. Так же медленно запрокинуть её назад.
• Прикусить нижнюю губу, двигать челюстью в стороны.

Гимнастика для лица даёт хорошо заметные результаты даже при явно выраженных возрастных изменениях

Видео: омолаживающая гимнастика для лица после 50 лет

Иные методики

• Кэрол Маджио. «Первопроходец» в области фейсбилдинга, абсолютное большинство иных методик в той или иной степени заимствуют что-то у неё. Её система до сих пор считается наилучшей. Эффект от упражнений она демонстрирует на себе и выглядит прекрасно, несмотря на возраст. Практикующие эту гимнастику утверждают, что через полгода регулярных занятий визуально помолодели на 10 лет. Комплекс выполняется ежедневно, на это уходит около 20 минут. Разработана также особая техника дыхания.
• Анастасия Бурдюг. Её методика Super-ЛИЦО в России наиболее распространена после упражнений Маджио, у которой она и училась. Практикующие отмечают предельную простоту упражнений и понятность объяснений при высокой эффективности. Результаты заметны через 5–8 месяцев, упражнения выполняются дважды в день, по 7–8 минут на «подход». Очень активно задействуются пальцы и руки.
• Галина Дубинина. В основе её методики Faceforming также комплекс Маджио, но как её последовательницу автор себя не позиционирует. Упражнения максимально адаптированы к ритму современной жизни, их можно выполнять в общественных местах, это не будет заметно окружающим. Основной упор делается на овал лица и подбородок. Нет обязательного условия - выполнять весь комплекс сразу в одно и то же время. Можно «урывать» по минутке в течение дня.
• Маргарита Левченко. Автор - профессиональный психолог и массажист, методика называется «Безоперационная подтяжка лица». Результат достигается не за счёт постоянного напряжения мышц в ходе тренировок, ставится цель постоянно поддерживать их тонус. Приступать к занятиям можно рано, с 20–23 лет. Упражнения выполняются в очень медленном темпе, плавно, без малейшего дискомфорта и боли. Система подходит тем, у кого имеются противопоказания, исключающие иные методики.
• Юлия Ковалёва. Практикует методику «30 шагов к молодому лицу». Тренинг сильно напоминает игру с дополнительными бонусами и поддержкой иных участников. К занятиям можно приступать в любом возрасте. Помимо упражнений, сходных с йогой для лица, практикуется и самомассаж.
• Юлия Зартайская. Её система фейскультуры появилась сравнительно недавно, но уже заслужила много положительных отзывов. Упражнения описываются очень подробно, ёмко и доступно для понимания, прилагаются наглядные материалы. Гимнастика местами сильно напоминает массаж, последовательно прорабатываются все части лица.

Кэрол Маджио собственным внешним видом демонстрирует эффективность разработанной ею методики

Разумеется, этим перечень не ограничивается. Также можно упомянуть Эмму Харди, Бениту Кантиени, Камиллу Волер, Санта-Марию Рунге, Эвелин Гантер-Пичот, Джека Лаллана. При выборе можно исходить из собственного возраста. В 20 с небольшим полезны расслабляющие методики, упражнения, активизирующие ток лимфы. После 30 делают упор на разглаживание мимических морщинок, поддержание контура лица, устранение отёков. В 40 и далее уже обязательно нужно поддерживать лицевые мышцы в тонусе.

Видео: занятие по методике Кэрол Маджио

Возможные противопоказания, негативные последствия и меры предосторожности

Правильное выполнение упражнений полностью исключает негативные последствия. Но кожа лица при этом должна быть чистой - без воспалений, раздражений, открытых ранок, ожогов. Если предусматривается использование массажного масла, крема, возможна аллергическая реакция на него. Крайне редко, но возможно проявление купероза (сосудистой сеточки). В этом случае нужно немедленно отказаться от выполнения упражнений на тех участках, где заметны симптомы.

Купероз на коже проявляется, когда капилляры очень ломкие, с тонкими стенками - они просто не выдерживают даже лёгких нажатий пальцами

Как правило, при регулярных занятиях омолаживающей гимнастикой лицо заметно подтягивается, визуально кажется худее. Женщинам с астеническим типом телосложения лучше сократить число «подходов» или делать их с интервалом в 2–3 дня, чтобы не походить на узниц концлагеря.

При узком лице и худощавом телосложении лучше не усердствовать с гимнастикой, чтобы не казаться ненормально изможденной

Если с утра вы замечаете отеки, откажитесь от выполнения курса непосредственно перед сном. Перенесите процедуру на 2–3 часа вперёд.

Несмотря на всю возможную пользу, идею заняться омолаживающей гимнастикой придётся оставить при наличии следующих противопоказаний:

• гипертоническая болезнь;
• любые заболевания лицевых нервов;
• перенесённое сколь угодно давно оперативное вмешательство на лице, в том числе пластика;
• курс инъекций ботокса или иного препарата с аналогичными свойствами (и вообще любые инъекционные косметологические процедуры - мезотерапия, филлеры) – придётся подождать ещё минимум полгода.

После любых инъекций на лице от омолаживающей гимнастики придётся отказаться на полгода

Существует множество различных методик, которые помогают поддерживать кожу и мышцы лица в отличном состоянии. Морщины могут появиться на любой лицевой зоне: на щеках, лбу, подбородке, шее и т.п. Именно поэтому лицевую гимнастику следует выполнять комплексно – поочередно для каждой зоны.

Прежде чем перейти непосредственно к массажу, нужно ознакомиться с некоторыми рекомендациями:

• Гимнастику для лица можно делать не только утром, но также и вечером. Важно отметить, что большего эффекта можно добиться, если делать упражнения два раза в день.
• Позаботьтесь о том, чтобы перед началом массажа кожа была очищена от грязи и косметики.
• Перед началом упражнений кожу необходимо увлажнить кремом. Наносить его следует круговыми движениями, медленно втирая в кожу. Это позволит подготовить кожу и немного разогреть мышцы.
• Во время упражнений очень важно чувствовать себя комфортно. Чтобы ничего не мешало и не отвлекало лучше всего надеть удобную одежду, а волосы убрать в высокий хвост или заплести в пучок, чтобы они не мешали.
• Комплекс омолаживающих процедур рекомендуется выполнять перед зеркалом. Оно позволит контролировать правильность выполнения упражнений.
• Во время массажа дыхание должно быть спокойным и ровным. Делая упражнения, старайтесь не задерживать дыхание.
• Если нет настроения, болит голова или не хватает времени, откажитесь от занятий в этот день. Пользы они вам точно не принесут.
• Стоит следить за правильной осанкой. Не только спина должна быть в правильном положении, но также и голова.
• Выполняя упражнения нельзя напрягаться. Также, следует быть предельно аккуратными, иначе вреда будет больше чем пользы.

Помните! Очищать лицо следует не только перед гимнастикой, но также и после ее. Во время упражнений выделяется пот, подкожное сало, забиваются поры. Поэтому за чистотой лица нужно следить всегда.

Помогают ли упражнения?

Девушки и женщины возлагают на эту гимнастику огромные надежды, но так ли она действенна как им хотелось бы? Здесь мнения могут разделиться, ведь то, что подходит одним, совершенно не подходит другим. Существует довольно много различных методик , среди которых каждая сможет найти то, что подходит непосредственно ей. Однако для того, чтобы упражнения были на самом деле действенными нужно знать не только как их делать, но также и для чего они предназначены.

Чтобы получить максимальный эффект от упражнений, нужно знать чем вызваны те или иные морщины. Например, если больше всего девушку беспокоит межбровная морщина – это не значит, что мышцы в этой области срочно нужно тренировать. Это означает, что данные мышцы находятся в гипертонусе и их ни в коем случае нельзя тренировать. Для того чтобы избавиться от таких морщин нужно делать массажные упражнения, которые помогут расслабиться и снизить тонус. Вот тогда результат действительно будет виден.

Теперь, зная эту информацию можно сказать, что упражнения и массажи действительно помогают избавиться от морщин. Однако неправильное их выполнение или применение может иметь негативные результаты. Поэтому еще раз повторим, если есть желание или необходимость убрать морщины, следует сначала узнать, как и откуда они появились.

Омолаживающая гимнастика, которая предотвращает появление морщин, довольно действенна . Однако такие упражнения следует начинать как можно раньше.

Следует знать! Чем раньше начать упражнения – тем лучше будет результат.

Но тут следует помнить, что он не проявится через неделю или две. Иногда, для видимых результатов нужны долгие месяцы тренировок.

Выполнение в картинках

Рассмотреть способы выполнения в картинках можно ниже.

Техники

Как уже было сказано выше, сегодня существует огромное количество методик, которые помогают поддерживать мышцы лица в форме. Для того чтобы упражнения были максимально эффективными, необходимо научиться не только напрягать или укреплять мышцы лица, но также расслаблять и разглаживать их.

Гимнастика для разглаживания морщин является самой популярной.

Перед началом упражнений необходимо занять удобную позицию (сидя), расслабиться и закрыть глаза.

В таком состоянии нужно провести несколько минут, чтобы полностью расслабиться и настроится на предстоящие упражнения.

Японская

Японский массаж от морщин имеет звучное название «Ассахаи». Эта гимнастика интересна тем, что кроме стандартного надавливания на мышцы во время упражнений происходит взаимодействие с «точками красоты». А это способствует уменьшению морщин, подтягиванию лица, а также делает кожу на лице более эластичной и упругой.

Эта замечательная методика омоложения делится на два подвида:

• Лимфатический массаж – позволяет выводить из тканей токсины, а также лишние жидкости. Помимо того этот вид массажа отлично справляется с отеками, а также придает лицу здоровый румянец.
• Глубинный массаж. Позволят прорабатывать глубокие мышцы лица. В нем задействованы некоторые отголоски мануальной терапии. Данные упражнения способны укрепить сосуды, а также помогают расслабиться и снять с мышц напряжение.

Алгоритм выполнения этого вида массажа достаточно прост. После очищения кожи на нее рекомендуется нанести косметические сливки. Подойдет также и средство для снятия макияжа. Те, кто отдает свое предпочтение исключительно натуральным средствам, могут приготовить для себя «овсяное молочко».

Создательница данной массажной техники рекомендует выполнять все упражнения сидя.

Однако европейские последователи массажа Ассахаи чаще всего принимают горизонтальное положение, аргументируя это тем, что так легче расслабиться. Несколько эффективных упражнений массажа Ассахаи:

• Морщины вокруг глаз.
  1. Для выполнения этого упражнения следует сомкнуть веки и поместить подушки средних пальцев на уголки глаз.
  2. Руки следует расположить так, чтобы локти смотрели не вниз, а в стороны.
  3. Легким и плавным движением рук нужно аккуратно проводить подушечками пальцев к внешним уголкам.
  4. Возвращаться назад следует по бровной дуге, но уже с несильным нажатием.
• Щеки и носогубная складка.
  1. Для этого упражнения подушечки средних пальцев нужно расположить в верхних ямках крыльев носа.
  2. Теперь необходимо провести по дуге вокруг этих крыльев пять раз.
  3. После этого пальцы переносятся к переносице.
  4. В таком положении необходимо трижды провести по бокам носа к щекам.
  5. Делать это нужно поглаживающими движениями.
• Укрепление мышц вокруг рта.
  1. Средние и безымянные пальцы рук следует расположить в центре подбородка.
  2. Нужно прижимать пальцы в течение трех секунд.
  3. Не прекращая нажима нужно обвести пальцами вокруг губ, так, чтобы они встретились в ямочке над верхней губой.
  4. На эту точку также следует надавливать три секунды.
  5. Затем пальцы возвращаются в исходное положение.
  6. Упражнение повторяется три раза.

У этого вида гимнастики есть также и противопоказания:

• Если на коже лица есть какие-либо раздражения или раны не стоит делать никаких массажей, ведь они только навредят здоровью.
• Категорически запрещается делать лицевую гимнастику при заболевании ЛОР-органов.
• Заболевания сердца, а также лимфатической системы.
• Инфекционные заболевания.

Если придерживаться всех правил, уже в скором времени можно будет заметить изменения.

Видео о том, как правильно делать массаж Асахи:

А для тех, кто не любит заниматься есть небольшой секрет. Вспомните, как выглядят зрелые японские женщины. Их кожа ровная и гладкая, словно у младенца. На ней нет никаких изъянов. Те, кто будет каждый день усердно работать над своим лицом, смогут добиться таких же результатов.

Шиатцу

Само название этой удивительной гимнастики несет в себе указание на методику воздействия. В переводе «ши» означает пальцы, а «атцу» – надавливать. Простые массажные движения в нужной последовательности позволяют вернуть молодость, а поток жизненной энергии направить в желаемое место.

Легкие надавливания на специальные точки помогут привести мышцы в тонус, а также добиться просто невероятного эффекта омоложения. Имеется несколько простых правил, выполняя которые можно получить максимально эффективный результат:

• Упражняясь в этой технике нужно избегать движений, которые могут растянуть кожу.
• Воздействуя на точку, подушечка пальца должна быть строго перпендикулярна ей.
• Надавливать следует не сильно, без особого фанатизма.
• Выполнять все движения следует медленно и плавно.
• Нажатие на точки должно быть не слишком сильным. Нажимать нужно не более семи секунд.

Результаты данной техники очень сильно зависит от последовательности надавливания на точки. Ниже приведена схема воздействия, которая позволяет добиться наиболее эффективного результат.

1. Подушечками трех пальцев (безымянный, средний, указательный) нужно надавливать в центре лба. Двигать пальцы в стороны висков на полсантиметра, и каждый раз фиксировать сдвиг прижатием.
2. Слегка надавить в области висков.
3. Далее следует поставить три в центре бровей. В этом случае необходимо захватить и подбровную область. Немного надавливая на точки, нужно пройтись по всей длине брови, сначала к кончику, а затем, вновь разместив пальцы по центру – постепенно продвигаться к носу.
4. Теперь необходимо проработать вертикальную складку на переносице. На нее следует надавить двумя пальцами. Повторять нажатие нужно несколько раз.
5. Поставив подушечки пальцев на верхнее веко, можно справиться с напряжением. Надавливать в данной точке нужно деликатно. Можно повторить упражнение два-три раза.
6. Кожа под глазами прорабатывается легким нажатием тремя пальчиками.
7. Кончиками указательных пальцев нужно аккуратно пройтись по зоне вокруг носа.
8. Трепетно проработать пальчиками центральную точку над верхней губой, а также под нижней.
9. Хорошенько пройтись пальцами по подбородку. В данном случае перемещать их нужно в пять приемов.
10. Завершается массаж надавливанием точек на шее.

Эта массажная техника поможет не только омолодиться, но также укрепить мускулатуру лица.

Следует запомнить! Если делать массажные движения перед сном, кожа сможет лучше отдохнуть. Благодаря этому утром отеки будут значительно меньше.

Мимическая гимнастика

Основным критерием для достижения эффекта от мимической гимнастики для лица является регулярность ее выполнения, вместе с этим и желательно не менять выбранные виды упражнений. Именно благодаря этому можно будет заметить довольно-таки быстро, как подтянулась кожа, разгладятся небольшие морщинки, а глубокие станут менее выразительными и сформировался овал лица.

Важно будет отметить, что правильное расслабление лицевых мышц намного важнее, чем многократность их напряжения.

Правила выполнения:

• упражнения необходимо выполнять сидя, в расслабленном состоянии, без напряжения;
• желательно нанести на лицо крем и подождать немного, чтобы он впитался;
• повторять одно упражнение нужно до 8 -12 раз (максимальное значение).

Техника выполнения гимнастики:

1. Делаем медленный глубокий вдох, зубы плотно сжать и растягиваем губы до широкой улыбки. Делаем неспешный выдох через нос и, постепенно расслабляя мышцы, убираем улыбку.
2. Сжать губы и выдвинуть их вперед с образованием трубочки. Во время этого делаем вдох, а выдох стараемся делать через трубочку из губ, дуя вперед. Далее расслабляемся и повторяем упражнение.
3. Делаем вдох через нос, стараемся напрягать и раздувать ноздри носа. Задерживаем дыхание на секунду-две и не спеша выдыхаем через рот. Не забываем, что голова должна находиться в ровном положении.
4. При медленном вдохе стараемся напрячь мышцы языка и подбородка, далее опускаем голову назад не спеша. Выдыхаем и поднимаем голову в исходное положение, расслабляемся. При осуществлении откидывания головы, мышечное напряжение должно сохраняться.
5. Делаем вдох через нос и щеки втягиваем, чтобы чувствовалось напряжение мышечное. Задерживаем дыхание ненадолго, медленно выдыхаем через рот и постепенно расслабляем щеки.
6. Зубы стискиваем сильно, губы растягиваем в улыбку, делаем вдох. Из улыбки медленно делаем трубочку без мышечного напряжения и через рот выдыхаем.
7. Закрываем глаза, взгляд должен быть направлен якобы вниз. Далее ладони кладем на лоб и натягиваем кожу, считаем до десяти. После этого делаем круговые движения глазами, вместе с этим они должны быть закрытыми и ладони не убираем со лба.
8. Поднимаем нижнюю губу, чтобы чувствовалось напряжение, и выставляем ее вперед. Не спеша отводим голову назад, максимально напрягаем все мышцы лица, считаем до десяти. Далее поднимаем голову и расслабляемся.
9. Напрягаем мышцы щек губ, далее поочередно поднимаем уголки губ до десяти раз. Расслабляемся и делаем глубокий вдох-выдох.
10. Выпячиваем глаза с силой, задерживаемся в данном положении на четыре-пять секунд. Далее закрываем глаза с силой, чтобы чувствовалось напряжение мышц, задерживаемся на четыре-пять секунд. Открываем глаза, моргаем очень быстро, далее щуримся три-пять раз без остановки. Желательно повторить упражнение.

Разбор мимической гимнастике для лица с примерами:

Если стараться каждый день уделять гимнастике немного времени, то результат не заставит себя долго ждать, а именно мимические морщинки исчезнут, добавится эластичность к общему состоянию кожи и состояние лицевых мышц улучшится.

Противопоказания

Массаж лица от морщин подходит далеко не всем. Это чудодейственное средство имеет ряд противопоказаний.

Такой массаж может быть опасен для людей со следующими заболеваниями:

• онкологические заболевания;
• грибковые заболевания кожи;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• обострения кожных заболеваний;
• гипертония;
• вирусные заболевания;
• нарушение свертываемости крови.

Не стоит забывать и о том, что неправильно сделанный массаж также может нанести вред. Важно отметить, что не только кожа лица может пострадать, но и весь организм. Несоблюдение элементарных правил гигиены может привести к аллергической реакции и разнообразным образованиям на коже.

Одним из самых ужасных последствий неправильного массажа является растяжение кожи . В этом случае эффект от массажа полностью противоположный: морщины углубляются, кожа начинает обвисать, лицо теряет молодость и выглядит осунувшимся. Именно поэтому, прежде чем обращаться к той или иной массажной технике, необходимо проконсультироваться у специалиста.

Помните! Кожа на лице тонкая. Ее очень легко повредить или растянуть, а с последствиями неправильного массажа бороться значительно сложнее, нежели с морщинами.

Заключение

В заключении хотелось бы еще раз подтвердить, что упражнения для лица помогут справиться с морщинами и вернуть былую молодость. Все, кто желает достигнуть хорошего результата должны откинуть спешку и запастись терпением.

Привлекательность каждого из нас во многом зависит от состояния кожи. Чтобы лицо долго время оставалось подтянутым и юным, следует ежедневно выполнять определенные упражнения, поддерживающие тонус мышц. Сегодня существует ряд оздоровительных методик, благодаря которым можно заметно улучшить состояние кожи, сохранив молодость. Уделив совсем немного времени, можно добиться более утонченных изгибов: подтянутых скул, упругих век и отсутствия глубоких морщин.

Зарядка для лица должна проводиться регулярно и систематически.

Упражнения лучше всего делать с утра, ежедневно, курсом не менее десяти недель. В процесс выполнения следует концентрировать внимание на работе мышц. Зарядка для лица от морщин должна проводиться в проветриваемом помещении. Во время упражнений мышцы начинают активно работать, выделяя лимфу и пот. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, необходимо очистить шею, руки и лицо. Чтобы процесс регенерации проходил максимально эффективно, после тренировки кожу также нужно хорошенько очистить, удалив все шлаки.

Зарядка для лица. Подтянутые скулы

Упражнения рекомендует выполнять по десять раз в утреннее время и вечером. Итак, вытяните губы в трубочку. Не торопясь, вращайте или сперва в одну, а после в другую сторону. Следующее упражнение. Наберите в рот довольно большое количество воздуха. Перемещайте его из одной щеки в другую. После этого откройте максимально широко рот, опустив вниз челюсть.

При этом нужно сильно напрячь мышцы лица.

Подбородок

Обычно, начиная с тридцати лет, нижний контур лица начинает обвисать. При этом кожа может становиться более дряблой. Зарядка для способна решить и эту проблему. Для того чтобы укрепить линию подбородка, активно вытяните его вперед. При этом нижнюю губу максимально прижмите к зубам и прикройте верхней. Челюсть аккуратно перемещайте то вправо, то влево. Повторите пять раз. Затем нижнюю губу вытяните вверх и вниз. Выполните несколько подходов, каждый по двадцать секунд. Очень важно следить за тем, чтобы верхняя губа оставалась в неподвижном состоянии. Следующее упражнение. Голову отбросьте назад. Крепко сомкните челюсти. Напрягите мышцы подбородка. Не изменяя положение, выдвигайте вперед и обратно. Повторите десять раз.

Лоб

Указательные пальцы положите горизонтально над бровями, прижав их к коже. Данное упражнение должно выполняться в довольно быстром темпе. Пятнадцать раз опустите и поднимите брови. После этого расслабьте на несколько секунд лоб. Повторите десять раз. На уровне вашего взгляда выберите любую точку на стене. Внимательно посмотрите на нее, выпучив лица будет считаться выполненной правильно, если вы почувствуете, как напрягаются виски.

Повторите десять раз.

Глаза

Со временем начинает снижаться мускульный тонус. Из - за этого веки становятся дряблыми и отвисшими. Зарядка для лица поможет укрепить мышцы, подтянуть кожу и сделать взгляд более выразительным. Закройте глаза. Зафиксируйте голову ровно. Начните вращать глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. Повторите десять раз. Подушечки пальцев положите над бровями. Нажмите на кожу. Легонько приподнимите брови. Веки сожмите максимально сильно. Сохраняя такое положение, сосчитайте до пяти. Затем откройте глаза и расслабьтесь. Спустя пять секунд повторите (всего нужно сделать десять раз). Следующее упражнение. Широко улыбнитесь. Закройте глаза. Не изменяя постарайтесь опустить уголки губ. Вернитесь в исходное положение. Должно получиться своеобразное чередование улыбки и печальной маски. Упражнение выполните семь раз. Закройте глаза. Безымянные пальцы положите на веки. Слегка надавите. Преодолевая сопротивление пальцев, попытайтесь открыть глаза. Выполните 10 раз.

Губы

Возраст, стрессы, солнце, никотин оказывают пагубное воздействие на наш организм. Со временем толщина губ начинает заметно уменьшаться, а в уголках появляются еле заметные складочки. Зарядка для лица от морщин поможет разгладить кожу и вернуть прежние формы. Итак, указательные пальцы прижмите к уголкам рта.

Сомкните плотно губы. Медленно считая до тридцати, двигайте уголками вниз и вверх. Расслабьтесь. Следующее упражнение. Сожмите рот. Указательным пальцем в течение тридцати секунд постукивайте посередине губ. Не расслабляйтесь. Все тем же пальцем слегка подвигайте их вниз, а потом вверх. Время выполнения - тридцать секунд.

Омолаживающая программа

Сегодня огромной популярностью у дам пользуется зарядка для лица фейслифтинг. В основе методики лежит тонизирующее и оздоровительное воздействие абсолютно на все зоны шеи и лица. Упражнения помогают улучшить микроциркуляцию крови, устранить отеки и укрепить мышцы лица. В результате кожа становится здоровой и упругой. Зарядка для лица по данной системе предполагает физиологическое восстановление мышечного каркаса, коррекцию овала. Результативность данной программы зависит от систематичности (не реже пяти раз в неделю) и правильности выполнения упражнений. При этом очень важно правильно выполнять упражнения. В противном случае возможен обратный результат.

Этапы

Подготовительный. Включает в себя самомассаж шеи и лица. Это способствует разогреву всех, необходимых нам, мышц. Следующий этап - основной. Он состоит из комплекса упражнений: силовые нагрузки на мышцы лица и массаж.

Третий, завершающий этап, заключается в расслаблении, отдыхе.

Виды упражнений

В зависимости от определенных проблем, зарядка фейслифтинг может быть направлена на устранение мешков и отеков, визуальное увеличение глаз, коррекцию контура губ, повышение мышечного тонуса, энергии, предупреждение образования морщинок, визуальное сужение носа.

Результат

Многие женщины отмечают, что фейслифтинг помог добиться заметных результатов уже через две недели. Данная зарядка для лица от морщин уже через месяц способна вернуть четкий овал, а коже - упругость и тонус. При этом, как правило, исчезает отеки и мешки. Данные упражнения усиливают эффект от косметики и тонизируют кожу. Следует отметить, что по результативности данная программа приравнивается к косметологической хирургии. В отличие от нее, зарядка для лица более безопасна.

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

• заставит двигаться мышцы, укрепит их;
• активизирует кровоток;
• улучшит питание дермы;
• сохранит эластичность кожи;
• разгладит небольшие морщинки;
• уменьшит мешки под глазами;
• отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

• делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
• выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой утром и перед сном;
• приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.