Практика самосовершенствования. Тантра

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Практика осознанности в последнее время набирает всё больше и больше популярности, и не зря. Только осознанная личность способна качественно жить, делать выборы и нести за них ответственность. Она понимает смысл своего предназначения, совершает меньше ошибок, так как умеет присваивать полученный опыт и «не наступает на одни и те же грабли». Соответственно, становится развитой, умной и интересной для окружающих.

На что влияет осознанность

Тело

Укрепляется здоровье, и отступают некоторые хронические заболевания. Происходит так потому, что вы начинаете замечать не только боль и неприятные ощущения, связанные с какой-то болезнью, но и то, в какие именно моменты появляются симптомы, что впоследствии поможет сформировать выводы о том, зачем вам это недомогание нужно, и что оно вам даёт. К примеру, боль в спине может появляться тогда, когда вашему организму требуется отдых, но вы себя игнорируете и продолжаете работать, отчего он сам о себе заботиться, «уложив» вас в постель. Вы, вроде и мучаетесь, но при этом восстанавливаете силы.

Улучшается фигура и налаживается процесс пищеварения. В повседневной жизни человек часто не отслеживает, что именно он употребляет в пищу и для чего. Кто-то «заедает» неприятные переживания, а кто-то не обращает внимание на то, что фаст фуда в рационе больше, чем следовало бы, и что вообще, ест «на автомате», не ощущая вкуса. А когда начинает отличать голод, от желания просто чем-то насытится, из-за, допустим, тревоги, то вес начинает стабилизироваться, возвращается чувство удовлетворения от процесса и вкуса продуктов.

Психология

1. Психика становится более устойчивой в силу того, что влияние стресса значительно снижается. Да, как ни странно это звучит, но осознанность действует сродни естественного антидепрессанта. Дело в том, что уровень эндорфинов (гормонов радости) повышается, так как личность начинает относиться к жизни без иллюзий, испытывая всё меньше и меньше негативных эмоций.
2. Улучшаются когнитивные процессы психики, то есть память, внимание, воображение, мышление и т.д. И как результат этих улучшений, изменяется качество жизни человека, он становится более работоспособным, успешным и развитым.
3. Личность становится более способной к обучению, и сопереживанию, так как усиливается чувствительность, и она начинает отслеживать свои эмоции. Причиной является серое вещество, плотность которого изменяется.
4. Появляется удовлетворение отношениями, отчего в них появляется близость, тепло и комфорт. Исчезают фантазии, иллюзии и нереальные требования, люди научаются принимать друг друга такими, какие они есть, а это значительно облегчает жизнь и даёт возможность расслабиться, чтобы не играть и не пытаться оправдать чьих-то ожиданий.
5. Снижение уровня тревоги благоприятно отражается на малыше в период внутриутробного развития, а также на будущих родителях, которые более ярко ощущают своё материнство и отцовство, испытывая от этого радость и удовлетворение.
6. Детям помогает полноценно развиваться и строить здоровые отношения с окружающими. Благодаря осознанности они предвосхищают последствия своих действий, отчего практически не возникает проблем с поведением.

Аспекты осознанности

1. Ценности – определите и выпишите убеждения и сферы вашей жизни, которые значимы для вас. Отметьте нормы и правила, которыми руководствуетесь и на которые опираетесь в различных ситуациях.
2. Действительность. Отслеживайте реальность, учитесь воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, а не каким хочется его видеть.
3. Речь. Следите за тем, что говорите, а также, насколько ваша речь соотносится с правдой. Учитесь тщательно осмысливать слова, а также понимать, что за мотив за ними стоит.
4. Движения. Если читали статью , то в курсе, что тело не умеет врать, и по нему легко «считать» истинные чувства человека. Так почему бы не научиться понимать себя с помощью языка тела?
5. Поступки. Перед тем, как что-то сделать, важно подумать о том, к каким последствиям приведут ваши действия, и как некоторые поступки отразятся на вас и окружающих.

Методы развития осознанности

1. Медитация

Начните практиковать медитацию, так как во время медитации человек замечает себя, свои ощущения, мысли. Вокруг нас большое количество различных раздражителей, что не всегда удаётся обратить внимание вглубь себя и подумать, а что со мной в данный момент происходит? А вот духовные практики как раз направлены на этот процесс, вот почему в итоге возникает спокойствие, удовлетворение и радость.

Медитация должна стать одной из основных составляющих вашей жизни, и занимать хотя бы 7 минут в день, в таком случае вы станете более уравновешенным и достигнете ощущения гармонии и баланса. Если не знаете, что делать, ознакомьтесь с .

2. Положение тела

Вспоминайте о позе и физических ощущениях в течение дня. Обычно мы «включаемся» только в те моменты, когда становится неудобно, больно, затекла нога или рука, вам же следует отслеживать практически все свои движения, это поможет не только лучше понимать себя, но и изменять состояние и самочувствие наряду с настроением.

Поэтому прямо сейчас сядьте на стул или диван, закройте глаза и почувствуйте, как расположены ваши ноги? Как вы вообще сидите? На краешке стула, будто собираетесь сбежать, или на всём сидении, опёршись об спинку? Ноги свисают и болтаются, или вы твёрдо стоите на полу?

Это говорит о вашей устойчивости, и если вы расположили тело удобно, это значит, что вы вполне уверенно и стабильно себя ощущаете, если же нет – то попробуйте сесть иначе, пока не заметите, что действительно стало комфортно. Сдавленная челюсть и сжатые руки говорят об агрессии, напряжении. Попробовав расслабиться, вы заметите, как стали спокойнее.

В общем, научившись обращать внимание на тело, вы будете «читать» себя, как открытую книгу.

3. Дыхание

Сконцентрируйтесь на дыхании. Вам не нужно его изменять, подстраивать и прочее. Будьте сторонним наблюдателем того, как вы делаете вдох и выдох, что происходит с телом, какие мышцы напрягаются, или расслабляются в процессе. Бывает сложно, но приложите максимум усилий, чтобы не контролировать дыхание, а действительно созерцать его. Вот оно есть, и оно такое.

4. Запахи

Сконцентрируйтесь на запахах, которые доносятся к вам. Допустим, в общественном месте или в транспорте, в многообразии различных ароматов, попробуйте выделить один и определить, откуда он доносится и что напоминает, какие эмоции у вас вызывает и мысли.

5. Пища

Процесс употребления пищи также может включать развивающие моменты. Попробуйте замедлиться во время ужина (чаще всего на него время не ограничено, как в обед или с утра), рассмотрите продукт, который собрались съесть, закройте глаза и отправьте его в рот, пытаясь уловить всю гамму ощущений, его вкус и аромат. Важно быть настолько сосредоточенным, будто вы впервые что-то пробуете.

6. Ходьба

Когда вы идёте, старайтесь почувствовать, как стопа касается земли, что происходит с руками в этот момент, как вы дышите, как поднимается другая нога… В общем, превратите обычную прогулку в наблюдение за собой и своей походкой.

1. Так как выполнять вышеуказанные техники будет первое время непривычно, вы будете периодически о них забывать. Поэтому, чтобы выработать прямо-таки привычку осознавать происходящее с вами, заведите будильник, который хотя бы раз в час будет напоминать вам о том, что настала пора выполнять упражнения.

2. Расклейте стикеры — напоминалки по всему дому, с такими вопросами, как: «Что я сейчас слышу?», «Что я ощущаю?», «В какой позе я стою?», «Что вокруг меня творится, находится?», «Что я чувствую сейчас?» и т.д. Также можно просто указать короткие рекомендации: «Дыши», «Заметь ноги, руки, туловище и т.д.», «Приостанови мысленный поток» и прочее.

3. Если вы мало времени проводите дома, и часто отправляетесь в командировки, то сделайте из картона маленькие карточки с вышеупомянутыми фразами. Их легко можно будет возить с собой, периодически доставая по одной из кармана брюк или пиджака.

4. Создавайте якоря, то есть «привязывайте» воспоминание о выполнении упражнений к каким-либо чувствам или действиям. Это одна из техник НЛП, подробнее узнаете из статьи . Каждый человек неосознанно создаёт эти якоря, допустим, выходя из дома, большинство из нас задаётся вопросом: «А я выключил газ и утюг?». Верно ведь? Так что придумайте ситуации, в которых вы тут же будете включать сознание, чтобы понять, что происходит с вами. Допустим, каждый раз, когда вы устраиваете себе мини-перерыв на работе, прислушивайтесь к ощущениям в теле, когда моете руки – концентрируйтесь на мыслях, которые «кружатся» в голове, выходя на улицу – обращайте внимание на запах, который испытываете…

5. Ознакомьтесь обязательно со статьёй . Так как она наиболее точно отражает суть сегодняшней темы, помимо прочего, в ней указаны интересные методы, которые помогут быть настоящим и живым, то есть без оценочно относиться к переживаниям, мыслям, принимать себя таким, какой есть и замечать реальность.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Следуйте рекомендациям, и вы заметите, что время не так быстро летит, как кажется, и что каждая минута стала более насыщенной и качественной, а вы – осознанней, здоровее и счастливее! Успехов вам и свершений!

Материал подготовила Журавина Алина.

Недавно я нашел в инете...схему поиска своего предназначения. Она наглядно показывает на что следует обращать внимание.

призвание по Ушакову :

)...

или (еще одно толкование)

Роль , задача , предназначение .

Схема любопытная. Но неверная (в плане терминологии)

Взять хотя бы "призвание", которое по схеме на пересечении двух окружностей: "То, за что мне платят" и "То, что нужно людям". Тогда как призвание по Ушакову :

Внутреннее влечение к какому -нибудь делу , какой -нибудь профессии (при обладании или при убеждении , что обладаешь нужными для того способностями )...

или (еще одно толкование)

Роль , задача , предназначение .

Т. е. если "То, что нужно людям" сюда можно как-то притянуть за уши, то "Оплату..." -- уже затруднительно. И при этом нужно учесть "Умею делать...".

Кроме того, в последнем толковании -- "предназначение" -- призвание мало отличается от "миссии". Притом миссия всё же у исторических персонажей, а не у "обычных" людей. А то нескромно как-то получается

То за что мне платят,как правило является ДЕЛОМ. Дело, которое необходимо людям,является полезным делом,Человек может его выполнять не очень качественно (неумело). Но людям,которые даже так не могут, оно полезно. Талант - это немного призвания, и очень много упорного труда, позволяющего оттачивать свое мастерство.. Не даром поговорки

Пословицы и поговорки про талант

Пока талант получат, век учат.

Талант трудом добывают.

Поиск своего призвания (предназначения) разумнее следует

производить в границах дела полезного людям

оттачивая свое умение и получая удовольствие

(самоуважение.)от получаемой людской благодарности,

которая формирует любовь к этому делу. Понятие ПРЕДНАЗНАЧЕНИЯ

шире понятие ПРИЗВАНИЯ относящееся

больше к профессиональной деятельности.

Миссия далеко не всегда употребляется к историческим

персонажам. Скорее это слово применяют к какому либо важному заданию."

Его миссия добиться..... Он выполнил свою миссию

и пусть пока отдохнет..."

Чаще важные задания поручают полезным людям

относящимся с любовью к своему делу.

prostof ! Могу ошибаться, но в любом деле важна точность и внимание к мелочам. Уж тем более в создании таких основополагающих (!) схем

начение слова Призвание по Ефремовой:
Призвание - 1. Склонность, внутреннее влечение к какому-л. делу, какой-л. профессии (при обладании нужными для того способностями).
2. Роль, задача, предназначение.
3. устар. Процесс действия по знач. глаг.: призвать (1а1).

Значение слова Призвание по Ожегову:
Призвание - Дело жизни, назначение

Призвание к тому или иному делу, профессии

Значение слова Призвание по словарю Ушакова:
ПРИЗВАНИЕ
призвания, ср. (книжн.). 1. ед. Действие по глаг. призвать-призывать, призыв, приглашение (устар. торж.). Приди на дружное призванье, приди, о путник молодой. 2. Склонность, внутреннее влечение к какому-н. делу, какой-н. профессии (при обладании или при убеждении, что обладаешь нужными для того способностями). Чувствовать призвание к науке. Призвание к музыке. Следовать своему призванию. Художник по призванию. || Роль, задача, предназначение. Ты благородно поняла призвание актрисы. Некрасов. О, кто ж теперь напомнит человеку высокое призвание его? Некрасов. Историческое призвание пролетариата - построить социалистическое общество.

Как видим на одно из первых мест ставят значение СКЛОННОСТЬ. Склонность это не данность а действие с формируемым качеством в процессе практического ее применения.Я не утверждаю, что склонность можно совершенствовать только в работе за деньги можнои занимаясь хобби. Однако тащить проклятую тачку, и даже зарабатывая хлеб насущный,это не тоже самое,что ХРАМ БОЖИЙ СТРОИТЬ. Проще говоря Человек скорее всего долго не выдерживает,если вынужден "хлеб насущный зарабатывать. Человек бывает счастлив, только тогда, когда он УТРОМ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ИДЕТ НА РАБОТУ, А ПОСЛЕ РАБОТЫ С УДОВОЛЬСТВИЕМ ВОЗВРАЩАЕТСЯ ДОМОЙ.Если он применяет избыточные УСИЛИЯ 198

Еще на тему ПРИЗВАНИЕ предлагаю выдержки из книги Шона де Уоррена «Открытие себя, Введение в самопознание».

Если вы ясно представляете свою цель, если вы знаете, зачем вы, ваше призвание становится очевидным.

Никто не способен снабдить вас целью.

Это решение вы должны принять сами.

Это ответ на вопрос «Чем я по-настоящему хотел бы заниматься в жизни?».

Большинство людей пытаются найти призвание, всматриваясь в условия собственного существования.

Там его не найти.

Оно находится в образе.

Поиск цели требует погружения в созерцание до достижения Альфа-уровня (частота волн головного мозга – от 7 до 13 колебаний в секунду).

Используйте любую устраивающую вас технику погружения: успокоение, обратный счет и т.п.

На Альфа-уровне возрастает активность правого полушария мозга.

Левое полушарие отвечает за автоматизм действий.

Оно активизируется на уровне Бета (частота – между 13 и 30 колебаниями в секунду), что соответствует состоянию бодрствования.

Именно это состояние используется большинством из нас для поиска решений.

Однако левое полушарие не предназначено для поиска.

Поиск требует активности правого полушария в состоянии Альфа.

На Альфа-уровне вы знаете, чем хотите заниматься.

Ключ к цели – служение.

Чтобы признание удовлетворяло, оно должно быть служением.

Многие из людей в большей степени заняты поисками работы, чем творением столь необходимого им призвания.

В идеале они действуют самостоятельно, либо удовлетворяются тем, что предложит работодатель.

Основная причина этого в том, что их «работа» – занятие, далекое от творчества.

Но когда мы создаем в своем образе подлинно желаемое нами призвание и затем приступаем к поискам пути его воплощения, наш энтузиазм возвращается.

Истина состоит в том, что каждому из нас хочется внести свой вклад в дело процветания человечества.

Но лишь немногие всерьёз признаются себе в этом, а ещё меньше тех, кто даёт себе труд задумываться над этим.

Всмотритесь в свою дальнюю цель и спросите себя: «Кому я хотел бы служить и чем могу быть ему полезен?».

Полезно также составить для себя список из десяти дел, доставляющих вам истинную радость.

Минимум два-три из них должны стать основным (а в идеале – главным) делом вашей жизни.

Если того, чему вы посвящаете основную часть своей жизни, не оказалось в списке, значит вы ошиблись в выборе.

Посвящая себя делам безрадостным, вы подавляете жизнь.

Он (выбор призвания) заключен в образе, пробуждающем интерес к жизни.

В образе вашего призвания, проявления которого не способны ни утомить, ни наскучить.

Дело выбора профессии необходимо изменить так, чтобы требования, предъявляемые нами к работе, сами определяли, соответствует ли она им.

Таким образом они сами изберут себя.

Это позволит избежать всяческих непредвиденностей.

Требования не способны лгать самим себе.

Удерживайте однажды найденный образ.

Доверьтесь ему, и убедитесь, насколько полезен весь ваш предыдущий опыт.

Не отбрасывайте его.

Нет ничего бесполезного.

Мы уже не раз говорили вам о пользе медитации для всего организма. В целом понять, как медитация помогает телу и разуму расслабиться – несложно. Но как регулярные занятия способствуют эмоциональному подъему? Сегодня мы расскажем о 4 самых простых нетрадиционных техниках самосовершенствования, которые помогут вам стать счастливее.

1. Техника прощения.

Прощение означает не только то, что вы забываете свои обиды, но и то, что вы наконец готовы отпустить ситуацию и избавить свое тело, разум и чувства от негативных эмоций, которые делают вас хуже (злость, агрессия, ненависть). Эта практика поможет вам решить внутренние конфликты, сосредоточить свою энергию на действительно важных вещах и очистить разум от лишних мыслей.

Примите обычную для вас позу для медитации. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на человеке, событии, предмете или внутреннем конфликте, который вас тревожит. Представьте его прямо перед собой, при этом не позволяйте себе испытывать каких-либо отрицательных эмоций. Помните – вы спокойны. На вдохе скажите: «я прощаю», на выдохе: «я свободен». Повторите эти слова несколько раз, пока не почувствуете отрешение, а затем сосредоточьтесь на ощущении освобождения: негативные эмоции покидают ваше тело, теперь вам легко и спокойно.

2. Техника самосовершенствования.

Такая техника помогает распознать скрытые таланты, полюбить себя и бороться с депрессией.

Примите обычную для вас позу для медитации. Закройте глаза. После нескольких циклов дыхания произнесите: «я такой, какой я есть, и я идеален». Повторите несколько раз. Сосредоточьтесь на ощущении гордости за себя, начните складывать все ваши достижения в воображаемую шкатулку, пусть они будут незначительными, главное, что вы о них вспомнили. После этого почувствуйте удовлетворение, улыбнитесь и продолжайте дышать. Когда закончите медитировать, обязательно запишите все ваши ощущения и мысли в дневник для медитации. Это поможет вам лучше понять себя.

3. Техника исполнения желаний.

Перед практикой сосредоточьтесь на своем основном желании и запишите его подробно на листок. Помните главное – результат вашего желания должен нести благо всей планете. Вы желаете не только ради себя, но и ради высшего добра. Например, если вы мечтаете открыть свое дело, чтобы заработать побольше денег – это неправильное желание. Если вы хотите разрабатывать экологически чистые продукты, бороться с безработицей и заниматься благотворительностью, то энергия Вселенной будет на вашей стороне.

Примите обычную для вас позу для медитации. Перечитайте все, что написали на листке ранее. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Начинайте думать о вашей мечте. Ощутите, как энергия Вселенной наполняет вас, дает силы и делает ваши помыслы чистыми и бескорыстными. Представьте, что ваш план реализован. Посмотрите, какую пользу принесла ваша мечта миру, ощутите, как ваши идеи облагородили планету, поделитесь своей добротой с окружающими.

4. Техника наполнения положительными эмоциями.

Подобная техника помогает улучшить настроение, бороться со стрессом и депрессией, почувствовать себя счастливым.

Примите обычную для вас позу для медитации. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте расслабление и умиротворение, очистите разум от мыслей. Представьте, что вы пустой сосуд, сделайте несколько циклов дыхания в абсолютном отрешении. А теперь начните наполнять себя положительными эмоциями. На вдохе наполните свое тело добротой, почувствуйте, как она приятно расходится по всему телу, погрузитесь в ощущение любви ко всему, что вас окружает. Далее, наполните себя более сильной эмоцией – заботой. Почувствуйте, как желание заботиться о себе и о своих близких заполняет вас. По очереди добавляйте в ваш сосуд все больше и больше положительных эмоций. Заканчивайте на ощущении полного счастья. Теперь вы переполнены только положительными эмоциями, почувствуйте это и открывайте глаза уже новым, абсолютно счастливым человеком.

Практика медитации необходима тем, кто действительно хочет всесторонне развиваться. К каждому человеку однажды приходит понимание, что дальше уже не будет радикальных изменений, жизнь идет по накатанной колее, и так будет продолжаться до конца его дней. К сожалению, у большинства людей образ жизни не совпадает с тем, о чем они мечтают. В такой ситуации можно смириться или попытаться изменить ситуацию. Чтобы изменить жизнь, надо изменить себя. Кто-то едет в монастырь, многие записываются на тренинги или учебные курсы, некоторые пытаются развиваться самостоятельно.

С чего начать саморазвитие?

Главное правило – не надо спешить. Можно встать в шесть утра, сделать зарядку, не курить целый день, питаться только здоровой пищей, а вечером пойти в спортзал или фитнес-клуб вместо привычного сидения в соцсетях, однако выдержать такие резкие перемены в жизни сможет не каждый. Кроме того, такие сильные изменения – стресс для организма. В лучшем случае через несколько дней человек вернется к привычному распорядку, в худшем – попадет в больницу. Перемены должны происходить поэтапно, не следует браться сразу за все.

Первое, чему следует научиться, – практика медитации. Несмотря на то, что эта практика пришла с Востока, сегодня она используется практически по всему миру людьми различных профессий и вероисповеданий. Психологи применяют медитацию в своей работе для релаксации. Изучающие йогу практикуют медитационные упражнения на занятиях. Данная практика эффективна, когда необходимо расслабиться, абстрагироваться от проблем и эмоций.

Зачем нужна практика медитации?

Можно использовать различные способы для поддержания хорошего настроения и внутренней гармонии, без которых изменить себя невозможно. Медитация имеет ряд преимуществ по сравнению с другими методами:

1. Она не требует материальных вложений.
2. Способствует снижению кортизола (подтверждено исследованиями), уменьшает стресс, беспокойство и депрессию.
3. Способствует развитию осознанности, восприятию «здесь и сейчас».
4. Улучшает способность концентрироваться.
5. Улучшает контроль над эмоциями.
6. Способствует поднятию настроения.
7. Способствует развитию уверенности в себе.

Как правильно заниматься медитацией?

Важное правило – регулярность занятий. Пусть поначалу они будут непродолжительны: 5–10 минут утром и столько же вечером перед сном. Постепенно время можно будет увеличить. Главное – практиковаться регулярно. Действует тот же принцип, что и при тренировках в спортзале: при редких занятиях эффекта не будет.

Следует помнить, что моментальных изменений не произойдет. Как при физических тренировках мышцы накачиваются не сразу, так и при медитации должно пройти время, иногда несколько месяцев, прежде чем будет ощутимый результат.

Медитация – это сосредоточение. Не должно быть посторонних мыслей.

Даже если идет сосредоточение на дыхании, при этом нельзя думать о вечернем выпуске новостей или не сданном отчете. Можно сосредоточиться на организме, мысленно просматривая его от пяток до макушки, обращая внимание на малейшие сигналы о напряжении или дискомфорте.

Образы в медитации

Можно мысленно представлять образы, которые оказывают благоприятное воздействие на организм. Это могут быть стихии, которые, согласно восточной медицине, соответствуют внутренним органам. Необходимо представлять не просто абстрактный огонь, а костер, со всеми мельчайшими подробностями: как лежат дрова в нем, как огонь «съедает» их, падают мелкие прогревшие веточки, сворачиваются от жара листочки, летят искры.

Образ воды должен быть ясно выраженным: море, ручей, река, озеро или другой водоем. Если это река, то какая: горная бурлящая или равнинная спокойная; узкая или широкая; прозрачная или мутная – все это необходимо очень четко увидеть. Такие упражнения успокаивают эмоции и оказывают благоприятное воздействие на весь организм.

Первое время тяжело удерживать воображаемую картинку, потребуется сила воли, чтобы не прекратить в первые полминуты. Со временем данная практика приведет к тому, что эмоции перестанут брать верх над разумом, внутри будет состояние спокойствия и умиротворения. Это очень важно для дальнейшего саморазвития.

Медитация – первое упражнение, фундамент для дальнейшего развития человека и позитивных изменений в жизни. Практика медитации позволяет ежедневно тренировать концентрацию, высвобождать свое Я и развивать свою духовную составляющую.

Эти практики являются своего рода принципами, которые выступают как база для огромного множества других практик по саморазвитию. Но ими можно заниматься и напрямую, если хватит организованности и силы воли делать регулярно, по 20-30 минут в день.

1. Свидетельствование.

Внутренне проговаривать все совершаемые действия (я беру ручку левой рукой, кладу её на стол, поднимаю попу со стула; я поворачиваюсь и иду на балкон, и т.д.). При тренировке это может касаться ощущений, эмоций и мыслей, словом того, что постоянно течёт на фоне.

2. Техника отпускания обид.

3. Техника осознавания гармонии.

В любой момент — вспомнить про то, кто ты, и про то, что у тебя есть внутренний мир, и внутренняя гармония. Затем, ощущая и осознавая себя, почувствовать другого человека, с которым ведётся диалог. Далее, осознавая себя и собеседника, посмотреть на всю эту ситуацию со стороны и пытаться удержать все три фокуса внимания.

4. Практика добродетелей.

Выбрать любую добродетель (любовь, доброта, вера, сила воли, чистота, искренность, пунктуальность, открытость, и т.д.) и помнить, что практикуешь её весь день. Так каждый день.

5. Медитация на пространство.

Каждый день минут по пятнадцать медитировать, наполняя пространство, в котором живёшь, любовью, светом, благословением и т.д… кому чем удобней)