Практика самосовершенствования. Практика самосовершенствования: концентрация внимания и способности

Который прёт, как танк, последние десятилетия в массовую культуру и в массовое сознание граждан. Родом почти все его проявления из , где почему-то практики не помогают жить не то, что гармонично, а ПО-ЧЕЛОВЕЧЕСКИ элементарно. Лишь частично Нью-Эйдж проистекает из западного мистицизма-эзотеризма-психологизма, но опять же сие также прямо или косвенно в истоке из суперзатваренных регионов незападного мира (Блаватская - лидер мистицизма-эзотеризма на Западе натаскивалась на Тибете упырячьем , философы и деятели культуры конца 19 века мотались на Восток или вдохновлялись восточной философией и религией и т.д.).

Всё ориентировано на масштабное подавление разума, создание иллюзорных представлений о мифической "осознанности", на разрушение традиционного семейного уклада (рожать больше детей "просветленцев" интересует меньше, им бы слиться с космическим сознанием осознанно:D Я про тутошних, тамошние могут где-то и плодиться запредельно, бо выше половых центров ничего не работает толком), на формирование особого внеразумного восприятия мира с целью открытия истины, ибо всё, что даёт разум, оказывается, вообще не истина ни разу! Истина она спрятана, наши глаза нас обманывают! Не доверяйте им и разуму. Надо "осознанно" видеть истину и "реальный" мир, скрытый от нас, вот так вот!)))

Если мы возьмём индийскую тантру . То, что мы имеем?
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A2%D0%B0%D0%BD%D1%82%D1%80%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B9_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81

Собственно, предметом тантрического секса следует считать использование полового акта в качестве медитации для освобождения от низменных животных инстинктов и рефлексов человеческого существа (то есть, направляющих человека на получение удовольствий только для себя самого — отождествления себя с физическим телесным потреблением), через осознание того факта, что человек достигает наивысшего удовольствия только тогда, когда он осознаёт и ощущает, что он доставляет такое удовольствие другому человеку, что он един с другими. То есть, имеет целью радоваться тому, чтобы осознанно наблюдать как радуется другой человек. Целью тантрического полового акта является именно ментальное осознание достижения блаженства от того, что ты доставляешь блаженство другому. При этом, тантрические техники (как метод) позволяют ощутить исчезновение двойственности физического и духовного в их гармоничном слиянии.

Надо же! А я то думал, неумный такой да непросветлённый совсем, что когда с любимым человеком участвуешь в любовном соитии, то и так автоматически радуешься тому, что он пребывает в блаженстве. И не используешь соитие исключительно как "получение животного удовольствия", а и так ощущаешь себя с ним единым целым. И без тантрических техник... Оказывается, нет, вот, подстава:D

Следует различать ортодоксальные методы тантрического секса от современных облегчённых сексуальных медитативных практик. Ортодоксальные методы - это жёстко регламентированные особые ритуалы, только для определённого круга лиц, приводящие человека к концентрации для полного подчинения физиологии и ума специальным целям (далёким от сексуального сладострастия), требующие от участников умения владеть в совершенстве многочисленными йогическими асанами, мудрами, бандхами, мантрами, глубокими техниками пранаямы выполняемыми в особом порядке и с особой целью, скрытой от непосвящённых.

То есть, когда любишь человека, нельзя проявить индивидуальные творческие начала свои и сделать этот акт творческим и гармонизирующим? Надо петь подавляющие разум мантры на . Владеть асанами, которые до конца не известно как влияют на человека. Аналогично и мудры да бандхи йогические. Ну, и куда же нам без пранаям дыхательных, которые автоматическую, естественную и физиологическую функции дыхания нарушают.

Современные облегчённые методы тантрического секса выросли из пробудившегося за последние годы интереса к восточным практикам и, в лучших проявлениях, приводят человека к умению распознавать различие между радостью от секса и удовольствием от секса . В худших проявлениях, используется только индийская атрибутика (музыка, благовония и т.д.) , а цель остаётся прежней - получение сладострастного удовлетворения личной похоти. Радость от сексуальных практик достигается тогда, когда человек старается для своего партнёра (в данном контексте, для своего любимого, и относится к нему как к божеству), и всё сексуальное действие рассматривается и ощущается как форма богослужения, и человек больше стремится отдать чем получить. Человек в таком случае освобождается от животных инстинктов употребления секса как действия, приводящего только к перенасыщению, и с обязательной целью закончить семяизвержением (у мужчины) . Радость, получаемая в итоге от такой формы богослужения, приводит к ментальному освобождению человека от привязанности к сексу как к страсти, как к бездумно и неосознанно употребляемому сладострастию. Таким образом, человек в итоге учится пробовать и наслаждаться, но не впадать в зависимость. У мужчины постепенно вырабатывается отсутствие привязанности к идее обязательно закончить секс семяизвержением. Он может заниматься этим долго, при этом не преследуя цели растягивать время полового акта, меняется сама цель: не «закончить» долго, а пребывать в бесконечно длящемся в разнообразных подробностях и деталях начале. Мужчина начинает осознавать тот факт, что оргазм начинается с самого начала действия, то есть оргазм начинается в его уме, в его особенном настрое, в его умении явно ощущать реальность течения жизни в его теле, а не в физиологическом рефлексе семяизвержения . Медитативные техники тантрического секса призваны сосредоточить человека на многочисленно разнообразных подробностях сексуального действия, приводят к эффекту растягивания времени и позволяют очень глубоко и ярко ощутить все подробности сексуального соития. Человек в итоге получает наслаждение гораздо более яркое и сильное, чем то, которое он получал до овладения тантрическими техниками. Человек получает радость только тогда, когда он находится в активном осознанном действии и, в итоге, получает свободу путём осознания того факта, что всё зависит именно от него самого, а не от окружающих его обстоятельств или других людей. Совершенно в другую сторону направляет человека стремление получать удовольствие, а не радость. Удовольствие получается, когда человек стремится принимать секс больше для себя одного, и его целью является достижение физиологического рефлекторного финала как непременного условия окончания выполненной работы - оргазма . В таком случае, у человека развивается ненасытность, и стремление потреблять только для себя одного усугубляется, что приводит к дальнейшему закабалению эгоистичной страстью. В итоге, человек лишает себя многопланового богатства и яркости всех проявлений жизни, он перестаёт жить осознанно и ответственно. В таком случае возникает идея что партнёр по сексу - это участник сделки, на котором лежат определённые обязательства, и всё волшебство секса исчезает, остаётся механика действия. При стремлении человека к получению удовольствия для себя одного постепенно и незаметно пропадает интерес к подробностям и деталям всего события секса, и яркость ощущения процесса притупляется, поскольку человек ориентируется только на оргазм.

И опять, мол, без тантры не получишь радости от соития. С любимым человеком, при адекватном здоровье обоих - получишь несомненно. Но нет, оказывается тантра нужна и всё тут! Пишут, что, мол, атрибутика используется. Да уж... Медитативная музыка, подавляющая разум, благовония с "секретным ингридиентом" - это ещё та зараза.

А дальше вообще интересно. Оказывается окончание полового акта семяизвержением - это животное, нечеловеческое проявление, о как! :D И вообще, мол, если семяизвержение - всё, это от эгоизма мужского, вот так вот))) Ну, вообще-то индусам секрет открою. Что с любимой вполне можно удлинять довольно долго сам половой акт и заканчивать таки его без семяизвержения. И таки безо всяких тантр при этом получать радость и порадоваться за любимую. Однако, говорить о том, что надо сделать отсутствие семяизвержения непременным условием всякого полового акта... Вообще-то природа после очень и очень долгого воздержания вам обязательно "всыплет" и просигнализирует непорядок в этой сфере. Полностью исключать семяизвержение - это абсолютно противоестественно и неразумно. И не надо про эгоизм тут, господа тантристы. С любимым человеком не бывает эгоизма.

Что же касается вынужденного воздержания, то помимо повышенной активности в делах да в физических нагрузках, здесь поможет тонко настраивающая информация, которая поднимет ваши мысли выше пояса, мягко говоря. Например, инструментальная музыка Иоганна Себастьяна Баха .

Для партнёров важно уметь использовать техники осознанного дыхания, с циклическим циркулированием такого осознанного движения энергии Кундалини по кругу от самой нижней чакры до самой верхней, и обратно. Техника тантрического секса предполагает под собой долгий половой акт без семяизвержения , так как считается потерей мужской энергии. ... Метод медитативного тантрического секса предполагает слияние мужского и женского начал в одно целое, при помощи техник пранаямы. Мужчина вдыхает выдох женщины, и наоборот женщина вдыхает выдох мужчины. Партнёрам важно прочувствовать перетекание кундалини в виде горизонтальной «восьмёрки» друг в друга. Ментальная цель этого метода - быть всегда в бесконечном начале действия , а не стремится к завершению секса оргазмом.

Вот, всё ведь об одном... Поскольку Нью-Эйдж - это комплекс единых по своей цели проявлений, то мне вот что теперь вспоминается.

Медитативная музыка индийского толка и современный родственный ей эмбиент/нью-эйдж нацелены также помочь "просветлению" и т.п. Мол, это в помощь медитации, которая разум (как и эта музыка) подавляет. Так вот, для этой музыки характерна чёткая ориентация на неспешный плавный, порою монотонный ритм и создание ощущения бесконечности , в электронной музыке эмбиент/нью-эйдж это достигается музыкальными средствами типа ориентации на саунд (окраска звучания важнее всего становится), минималистической, повторяющейся, долгоиграющей структуры с характерным плавным, порою монотонным ритмом и т.д.

Хочу заметить, что для грядущей аналогии нью-эйдж музыка ещё более удачна, чем индийская (в которой медитативность создаётся мягче, более плавно и чуть более разнообразно). Привожу два образчика. Первый - традиционная индийская фоновая музыка для медитации. Второй - современная нью-эйдж музыка.

Рекомендации для женщин
Если вы занимаетесь цигун, но не практикуете сексуальное кун-фу, то вам рекомендуется 1 раз в неделю принимать в себя мужское семя. Семя можно принять двумя путями - вагинально и орально. Рекомендуется применять оба способа. Практика орального принятия семени описана в книге А. Медведевой из серии Шоу-Дао - Тайное учение даосских воинов. Данная практика считалась переходной от практики внешней пилюли бессмертия к внутренней. Особенностью орального приема семени является то, что семя необходимо перемешать с большим количеством слюны. При этом семя не должно выйти за пределы рта. Очень важно, чтобы оно было горячим, когда попадает в рот. Семя в чистом виде является очень концентрированным Янь. Если его не перемешать со слюной, которая является концентрированным Инь, то можно сжечь желудок. Это проявляется в заболеваниях желудочно-кишечного тракта - язвах, гастритах, колитах, холециститах и т. д. Также при этом поражаются зубы. Резко усиливается кариозное поражение зубов. Также концентрированная сперма способствует резкому повышению обменных процессов. В качестве компенсации мы начинаем больше есть. И при этом, естественно едим больше, чем необходимо. Итог - ожирение. Семя, разбавленное слюной, не имеет таких эффектов. При этом следует отметить, что наиболее полезной является сперма от первой эякуляции. В практике зачатия детей, женщине рекомендовалось принимать только семя от первой эякуляции. В этом случае семя является максимально жизнеспособным, что способствует рождению здорового ребенка. Когда семя проглочено, необходимо представить, как оно через пищевод попадает в нижний дань-тянь, после чего проводится спиральное закручивание к центру (хоутянь) слева-направо 36 раз и в обратном направлении расходящаяся спираль от хоутянь 24 раза. Следует отметить, что практику орального приема семени использовали и мужчины. У даосов не имел значения пол сексуальных партнеров. Правда, в системе Шоу-Дао гомосексуальные контакты не рекомендовались. Однако допускалось, если мужчина при определенных обстоятельствах проглатывал собственное семя. В некоторых случаях это считалось лекарственным средством. Также, если во время практики одиночного совершенствования или парного совершенствования, мужчина случайно терял семя, то для уменьшения энергопотери, оно собиралось и проглатывалось по вышеописанной методике. При этом для мужчины допускалось заглатывание холодного семени. У мужчин спиральное закручивание проводится справа-налево 36 раз и 24 раза слева-направо.

Запоминайте! Особенно про спиральное закручивание в 36 раз и 24 раза:D

Анальная стимуляция
Вначале следует расслабить анальный сфинктер. Легче всего это можно сделать после посещения туалета. Анальное отверстие промывается и затем смазывается. Можно использовать свою слюну, можно специальные гели и мази, продающиеся в секс-шопах. Можно применять не засыхающие масла по типу оливкового или кукурузного не рекомендуется пользоваться вазелиновым маслом. На палец можно надеть напальчник или стерильную резиновую перчатку. Следует коротко остричь ногти, чтобы не поранить мягкую ткань прямой кишки. Начинать расширение ануса лучше с самого тонкого пальца, постепенно переходя к среднему, указательному или большому пальцам. Примерно на 3–5 см вглубь по передней стенке кишки под лобком расположена стенка простаты у мужчин или G-зона у женщин. Простата определяется как мягкое возвышение или бугорок. Не следует проводить грубой стимуляции, так как это приведет к появлению позывов к мочеиспусканию и даже боли. Следует приноровиться, чтобы добиться приятных ощущений. В любом случае сексуально-гормональная стимуляция является творческим процессом. Вы должны экспериментировать с собой. Здесь нет статичных схем. Если придерживаться только одной схемы, то стимуляция сойдет на нет. Принцип перемен должен соблюдаться и здесь. Стимуляция проводится до появления оргазмических ощущений. Очень важно не допустить эякуляции (у мужчин). В процессе эякуляции простата сокращается примерно 7 раз. Этот момент большинство мужчин называют кончить. Во время сокращения простаты происходит лавинообразный выброс семени. Однако если перекрыть выход семени путем пережатия в определенных точках, то сокращения простаты могут быть продолжены, а, следовательно, увеличиться момент удовольствия. При регулярной практике можно добиться того, что волна сокращений пройдет по всему телу и достигнет мозга. Такое состояние Мантек Чиа называет «долинным оргазмом». Сексуальные ощущения при этом увеличиваются многократно. При этом если семя не вышло, то возможно продолжение полового акта. В работе китайского врача Сунь Сы Мяо «Искусство внутренних покоев» императору и членам его семьи предлагалось переспать с 11 наложницами за ночь с использованием техники задержки семени.

О, анальный массаж простаты снова встретился, надо же)))) И семя задерживаем в обязательном порядке строго вновь и здесь.

Массаж влагалища
Начинать лучше с лобка, паховой области и внутренней поверхности бедер, постепенно сужая круги воздействия. От лобка переходим к большим и малым половым губам, затем к клитору. К нему переходят только при наличии высокой степени возбуждения, иначе кроме боли ничего не будет. Затем переходим к отверстию влагалища. Движения должны быть исключительно мягкие и нежные. Женские гениталии более чувствительны, чем мужские. Помещая палец во влагалище, выполняйте вдох (2 тип дыхания) с втягиванием половых губ так, чтобы они как можно плотнее охватили палец, затем расслабьтесь на выдохе. Постепенно переходите к самому толстому пальцу. Тоже же можно проделать и с анальным отверстием.
Мужчины могут тренировать свой анальный сфинктер с помощью упражнения «остановка струи». Во время мочеиспускания делайте вдох (2 тип дыхания) и сжимайте сфинктеры ануса и мочеиспускательного канала, вплоть до остановки струи. На выдохе напрягайте промежность и с силой выталкиваете струю. За время мочеиспускания старайтесь выполнить упражнение максимальное количество раз. Считается, что все сфинктеры связаны между собой физиологически. Поэтому рекомендуется тренировать все сфинктеры.
Упражнения для сфинктеров: 1. Напряжение и расслабление круговых мышц глаз проводится в медленном темпе с напряжением в конце, далее можно увеличивать скорость. При закрывании глаз проводите сразу несколько мощных сжатий с последующим расслаблением; 2. Тоже для круговых мышц рта; 3. Для ануса; 4. Для мочеиспускательного канала; 5. Постепенно совмещаем все сфинктеры, сочетая сжатие рук в кулаки и напряжением стоп («собираются в кулак»).

Записываете?))

Теперь перейдём к даосам конкретнее и рассмотрим ещё некоторые подробности примечательные.

http://lightbreath.org.ua/texts/mantek_-_zhenskayua_energiya.htm
Если практиковать Яичниковое дыхание каждый день, то может начаться процесс поглощения и сохранения энергии жизненной силы, которая в противном случае терялась бы при менструации. Это процесс, посредством которого сексуальная энергия трансформируется в энергию ци. При практиковании этого метода женщины часто отмечают различную степень укорочения менструального цикла, или ослабление спазмов, или другие проблемы, связанные с их менструациями. При продолжении практики менструации могут вообще прекратиться , поскольку вся сексуальная энергия будет трансформироваться в более высокую энергию жизненной силы.

То есть товарищи-даосы рекомендуют лишить женщину месячных. А то, мол, ци утекает)))) Опять же... Менструации - это естественный процесс у женщины. И они его собираются блокировать, так же как и эякуляцию у мужчин.
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%94%D0%B0%D0%BE%D1%81%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%B5_%D1%81%D0%B5%D0%BA%D1%81%D1%83%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8
Даосы стремятся максимально ограничить потери семенной жидкости, предотвращать потерю яйцеклетки через менструацию (Убийство Красного дракона). Тем самым, цзин, содержащаяся в семени или в яйцеклетке, используется на цели оздоровления организма. Чем больше оргазмов испытывает мужчина, не эякулируя, тем больше сексуальной энергии циркулирует в его теле, и в теле его партнерши (в случае обмена энергиями).

Еще с древних времен человечество стремилось к самосовершенствованию. Самосовершенствование – это путь человека к познанию и открытию в пределах себя новых возможностей и стремлений. Практика самосовершенствования заключается в выходе из основных границ дозволенного. Ведь человек, который руководствуется общепринятой моралью и не имеет собственных суждений вряд ли сможет выйти за доступные ему рамки.

Философы утверждают, что человек никогда не достигнет вершины, не сможет полностью познать себя, так как возможности каждого индивидуальны и просто выявить их при рождении невозможно. Многие из них раскрываются именно в процессе самосовершенствования и самопознания основ своего собственного «Я», его безукоризненного принятия.

Важно знать! Снижение зрения приводит к слепоте!

Для коррекции и восстановления зрения без операции наши читатели используют набирающий популярность ИЗРАИЛЬСКИЙ OPTIVISION - лучшее средство, теперь доступно всего за 99 руб!
Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию...

Так как человек многогранен и обладает множеством потребностей, он не может полностью открыться себе изначально. Но нам необходимо развиваться и познавать себя в разных областях, рассматривая один и тот же объект с разных сторон. Только так мы сможем достичь той неописуемой внутренней гармонии с окружающим миром.

Чтобы прийти к мысли, что настало время для самосовершенствования, необходим, скажем, ментальный «пинок». Потому что путь к самопознанию долог и для этого нужен хороший стимул. Это решение должно быть осмысленным, ведь неусыпная работа над собой, своими способностями и своим сознанием занимает все время и не прекращается ни на секунду.

Мотивом к развитию может быть любой стимул: материальный или же профессиональный, может быть идея и даже любовь. То есть это будет некий толчок, который заставит вас двигаться вперед, идти к определенной цели.

Пути самосовершенствования личности: саморазвитие

Существует несколько путей самосовершенствования личности. И один из них – это саморазвитие.

Саморазвитие – это изучение человеком своих качеств, выделение себя путем улучшения своих достоинств, работа над своими недостатками. Эту потребность человек испытывает с самого рождения, так как это присуще всему человечеству без исключения. Благодаря саморазвитию человек смотрит в одном направлении со своим внутренним «я», обретая при этом смысл жизни.

Начинается тогда, когда человек почувствовал, что нуждается непросто в изменении, а в улучшении себя. То есть настал тот момент, когда человек обратил внимание на себя и увидел некие качества, которые слаборазвиты или развиты в недостаточной степени. Все это происходит из-за сравнения самого себя с окружающими людьми потому, что только в сравнении с окружением можно найти отличия, выявить положительные и отрицательные качества.

Со временем саморазвитие становится для человека привычкой, смыслом жизни.

Изначально процесс развития происходит при помощи посторонних факторов, таких как воздействие окружающих, желающих помочь, пусть даже и против воли

Основываясь на примере окружающих и собственных потребностях, у человека возникает желание к самостоятельному развитию. Поэтому не самую последнюю роль в жизни человека играет окружение, которое по истечении времени может влиять на выбор дороги к саморазвитию.

Самосовершенствование с помощью навыков: читаем книги

Самый распространенный способ развития себя – чтение. Этот вид деятельности один из самых эффективных для концентрации внимания при саморазвитии. Но чтение должно быть внимательным и сосредоточенным, то есть все остальные мысли в этот момент должны отсутствовать. Иначе это будет просто чтение. От процесса чтения должен быть результат, а чтение вдумчивым и доступным для восприятия. Только так получится нужный эффект.

Доказанный факт, что в голове человека за одну минуту возникает около 1500 мыслей, при этом средняя скорость чтения за ту же минуту 180 слов. Таким образом, в момент чтения остается большое количество незадействованного пространства, что и влечет невнимательность и не сосредоточенность. Тем самым запоминанию информации препятствует недостаток внимания.

Для запоминания информации человеку необходимо сконцентрироваться. Концентрация – сосредоточенный процесс восприятия информации, способ заполнения пустоты мыслительного процесса. Прежде всего, необходимо найти баланс между скоростью чтения и восприятием поступающей информации. У каждого это индивидуально. Если человек читает слишком медленно, то на подсознательном уровне, происходит блуждание по тексту, а если чтение будет слишком быстрым, то человек перестает понимать смысл прочитанного текста. Только при нахождении баланса будет наивысшая концентрация внимания, тем самым будет максимальное запоминание информации и высокий уровень восприятия ее.

Практика и результат

Это лишний раз подчеркивает, что практика самосовершенствования необходима любому человеку и подходить к собственному развитию нужно с умом и терпением.

Важным фактором для саморазвития является – фиксирование полученного результата. При этом будет наиболее заметен даже мельчайший результат изменений в самом себе, а это играет ключевую роль при саморазвитии. Когда долго к чему-либо стремишься и не видишь результата, то рано или поздно, руки опускаются и желание испаряется. Человек всегда должен видеть смысл в том, что делает.

Результат будет в любом случае. Пусть даже не таким заметным для окружающих, но таким важным для вас самих.

Человек в процессе саморазвития находит себя, свою внутреннюю картинку, с которой гармонирует и развивается дальше. Поэтому так важно развиваться, развивать свой внутренний потенциал, постоянно работать над собой.

Практика самосовершенствования и человеческие навыки

Практика самосовершенствования – это процесс стремления человека в попытках приблизится к своему идеалу, путем улучшения имеющихся качеств, также приобретению и развитию новых. Это важное решение принимают люди, понимающие необходимость личностного роста, так как в состоянии застоя даже развитые свойства личности начинают деградировать.

Природой изначально заложены в человеке ряд необходимых способностей. Они являются внутренними и находятся до определенного времени в состоянии ожидания. Саморазвитие личности лучше начинать с активизации этих способностей. Хотя может быть и спонтанным — в результате стрессового состояния организма в ответ на внешние обстоятельства. Но в этом случае пробуждение способностей является кратковременным. Гораздо полезнее сознательно работать над собой, совершенствуя свои навыки и качества, тогда результат будет устойчивый.

Концентрация внимания

Благодаря этому свойству человек может на достаточное время фиксировать свои мысли и внимание на одном объекте. Это требует немалых усилий, так как всем свойственен постоянный поток отвлеченных мыслеобразов, а также посторонние факторы, рассеивающие наше внимание с необходимого объекта. Эти информационные потоки в мозгу должны быть остановлены. В перспективе, развитие этой способности позволяет более детально изучить объект (проблему, цель) для выбора наиболее оптимального пути достижения. Также концентрация внимания используется в эзотерических практиках, например, для медитации.

Воля

Это способность идти к поставленной цели, преодолевая препятствия, будь то физические или моральные препоны. Качество - это неотъемлемо для достижения любого поставленного результата. Оно концентрирует вокруг себя совокупность решимости, смелости, настойчивости и упорства при достижении желаемого.

Самодисциплина

Как правило, наиболее желаемая и высокая цель требует определенных самопожертвований (лишений). Самодисциплина помогает как раз мужественно перенести препятствия. Также вырабатываются полезные навыки и привычки. Это и режим дня, и грамотное использование личного и рабочего времени, и ответственность, и исполнительность, и много других положительных качеств.

Воображение

Эта способность наиболее ярко и точно представлять для себя желаемое. Тут следует упомянуть такой достаточно распространенный метод, как визуализация. При большом желании и воли, созерцая и воображая свою цель, вероятность ее достижения значительно увеличивается. Также огромную роль имеет поиск альтернативных путей решения проблем. Воображение позволяет увидеть и представить другие точки зрения и подходы к ситуации.

Упорство

Это свойство по сути дополняет волю, но проявляется на длительном промежутке времени. Решение некоторых задач часто растянуто во времени, и не у каждого хватает терпения работать на результат. В этом случае включается упорство, направленное на неотступное следование к поставленной цели.

Мотивация

Это необходимое качество для того чтобы в каждый конкретный момент определять для себя силы, движущие к достижению цели. Не всегда человек способен определить степень значимости для него самого выполнение необходимой задачи. Поэтому самомотивация является качеством, говорящем о самостоятельности и самодостаточности личности.

Амбиции

Они заставляют не довольствоваться малым, определяя для себя высокие горизонты, несмотря на сложность их достижения. Амбициозная личность достигает, как правило, больших высот.

Уверенность в себе

Качество, говорящее о профессионализме (компетентности) человека в какой-либо области, или его душевных качествах. Оно приходит с опытом и зависит от положительной оценки авторитетных людей. Но это – внешние и поверхностные аспекты. Главное – когда человек сам небезосновательно верит в свои способности.

Отстраненность

Это свойство помогает отфильтровывать лишнюю, ненужную и часто негативную информацию, сохраняя максимальную концентрацию на поставленной цели.

Душевное спокойствие

Это способность абстрагироваться от суеты вокруг и с уверенностью в себе двигаться в приоритетных направлениях. В основном наступает с развитием вышеперечисленных внутренних способностей.

Резюмируя, следует обратить внимание, что перечисленные выше личностные свойства описаны тут достаточно кратко. Но начинать путь саморазвития следует непременно с их активизации, чтобы практика самосовершенствования была более мягкиой и податливой. Будьте терпеливы и внимательны, и тогда у вас все непременно получится!

Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Практика осознанности в последнее время набирает всё больше и больше популярности, и не зря. Только осознанная личность способна качественно жить, делать выборы и нести за них ответственность. Она понимает смысл своего предназначения, совершает меньше ошибок, так как умеет присваивать полученный опыт и «не наступает на одни и те же грабли». Соответственно, становится развитой, умной и интересной для окружающих.

На что влияет осознанность

Тело

Укрепляется здоровье, и отступают некоторые хронические заболевания. Происходит так потому, что вы начинаете замечать не только боль и неприятные ощущения, связанные с какой-то болезнью, но и то, в какие именно моменты появляются симптомы, что впоследствии поможет сформировать выводы о том, зачем вам это недомогание нужно, и что оно вам даёт. К примеру, боль в спине может появляться тогда, когда вашему организму требуется отдых, но вы себя игнорируете и продолжаете работать, отчего он сам о себе заботиться, «уложив» вас в постель. Вы, вроде и мучаетесь, но при этом восстанавливаете силы.

Улучшается фигура и налаживается процесс пищеварения. В повседневной жизни человек часто не отслеживает, что именно он употребляет в пищу и для чего. Кто-то «заедает» неприятные переживания, а кто-то не обращает внимание на то, что фаст фуда в рационе больше, чем следовало бы, и что вообще, ест «на автомате», не ощущая вкуса. А когда начинает отличать голод, от желания просто чем-то насытится, из-за, допустим, тревоги, то вес начинает стабилизироваться, возвращается чувство удовлетворения от процесса и вкуса продуктов.

Психология

1. Психика становится более устойчивой в силу того, что влияние стресса значительно снижается. Да, как ни странно это звучит, но осознанность действует сродни естественного антидепрессанта. Дело в том, что уровень эндорфинов (гормонов радости) повышается, так как личность начинает относиться к жизни без иллюзий, испытывая всё меньше и меньше негативных эмоций.
2. Улучшаются когнитивные процессы психики, то есть память, внимание, воображение, мышление и т.д. И как результат этих улучшений, изменяется качество жизни человека, он становится более работоспособным, успешным и развитым.
3. Личность становится более способной к обучению, и сопереживанию, так как усиливается чувствительность, и она начинает отслеживать свои эмоции. Причиной является серое вещество, плотность которого изменяется.
4. Появляется удовлетворение отношениями, отчего в них появляется близость, тепло и комфорт. Исчезают фантазии, иллюзии и нереальные требования, люди научаются принимать друг друга такими, какие они есть, а это значительно облегчает жизнь и даёт возможность расслабиться, чтобы не играть и не пытаться оправдать чьих-то ожиданий.
5. Снижение уровня тревоги благоприятно отражается на малыше в период внутриутробного развития, а также на будущих родителях, которые более ярко ощущают своё материнство и отцовство, испытывая от этого радость и удовлетворение.
6. Детям помогает полноценно развиваться и строить здоровые отношения с окружающими. Благодаря осознанности они предвосхищают последствия своих действий, отчего практически не возникает проблем с поведением.

Аспекты осознанности

1. Ценности – определите и выпишите убеждения и сферы вашей жизни, которые значимы для вас. Отметьте нормы и правила, которыми руководствуетесь и на которые опираетесь в различных ситуациях.
2. Действительность. Отслеживайте реальность, учитесь воспринимать окружающий мир таким, какой он есть, а не каким хочется его видеть.
3. Речь. Следите за тем, что говорите, а также, насколько ваша речь соотносится с правдой. Учитесь тщательно осмысливать слова, а также понимать, что за мотив за ними стоит.
4. Движения. Если читали статью , то в курсе, что тело не умеет врать, и по нему легко «считать» истинные чувства человека. Так почему бы не научиться понимать себя с помощью языка тела?
5. Поступки. Перед тем, как что-то сделать, важно подумать о том, к каким последствиям приведут ваши действия, и как некоторые поступки отразятся на вас и окружающих.

Методы развития осознанности

1. Медитация

Начните практиковать медитацию, так как во время медитации человек замечает себя, свои ощущения, мысли. Вокруг нас большое количество различных раздражителей, что не всегда удаётся обратить внимание вглубь себя и подумать, а что со мной в данный момент происходит? А вот духовные практики как раз направлены на этот процесс, вот почему в итоге возникает спокойствие, удовлетворение и радость.

Медитация должна стать одной из основных составляющих вашей жизни, и занимать хотя бы 7 минут в день, в таком случае вы станете более уравновешенным и достигнете ощущения гармонии и баланса. Если не знаете, что делать, ознакомьтесь с .

2. Положение тела

Вспоминайте о позе и физических ощущениях в течение дня. Обычно мы «включаемся» только в те моменты, когда становится неудобно, больно, затекла нога или рука, вам же следует отслеживать практически все свои движения, это поможет не только лучше понимать себя, но и изменять состояние и самочувствие наряду с настроением.

Поэтому прямо сейчас сядьте на стул или диван, закройте глаза и почувствуйте, как расположены ваши ноги? Как вы вообще сидите? На краешке стула, будто собираетесь сбежать, или на всём сидении, опёршись об спинку? Ноги свисают и болтаются, или вы твёрдо стоите на полу?

Это говорит о вашей устойчивости, и если вы расположили тело удобно, это значит, что вы вполне уверенно и стабильно себя ощущаете, если же нет – то попробуйте сесть иначе, пока не заметите, что действительно стало комфортно. Сдавленная челюсть и сжатые руки говорят об агрессии, напряжении. Попробовав расслабиться, вы заметите, как стали спокойнее.

В общем, научившись обращать внимание на тело, вы будете «читать» себя, как открытую книгу.

3. Дыхание

Сконцентрируйтесь на дыхании. Вам не нужно его изменять, подстраивать и прочее. Будьте сторонним наблюдателем того, как вы делаете вдох и выдох, что происходит с телом, какие мышцы напрягаются, или расслабляются в процессе. Бывает сложно, но приложите максимум усилий, чтобы не контролировать дыхание, а действительно созерцать его. Вот оно есть, и оно такое.

4. Запахи

Сконцентрируйтесь на запахах, которые доносятся к вам. Допустим, в общественном месте или в транспорте, в многообразии различных ароматов, попробуйте выделить один и определить, откуда он доносится и что напоминает, какие эмоции у вас вызывает и мысли.

5. Пища

Процесс употребления пищи также может включать развивающие моменты. Попробуйте замедлиться во время ужина (чаще всего на него время не ограничено, как в обед или с утра), рассмотрите продукт, который собрались съесть, закройте глаза и отправьте его в рот, пытаясь уловить всю гамму ощущений, его вкус и аромат. Важно быть настолько сосредоточенным, будто вы впервые что-то пробуете.

6. Ходьба

Когда вы идёте, старайтесь почувствовать, как стопа касается земли, что происходит с руками в этот момент, как вы дышите, как поднимается другая нога… В общем, превратите обычную прогулку в наблюдение за собой и своей походкой.

1. Так как выполнять вышеуказанные техники будет первое время непривычно, вы будете периодически о них забывать. Поэтому, чтобы выработать прямо-таки привычку осознавать происходящее с вами, заведите будильник, который хотя бы раз в час будет напоминать вам о том, что настала пора выполнять упражнения.

2. Расклейте стикеры — напоминалки по всему дому, с такими вопросами, как: «Что я сейчас слышу?», «Что я ощущаю?», «В какой позе я стою?», «Что вокруг меня творится, находится?», «Что я чувствую сейчас?» и т.д. Также можно просто указать короткие рекомендации: «Дыши», «Заметь ноги, руки, туловище и т.д.», «Приостанови мысленный поток» и прочее.

3. Если вы мало времени проводите дома, и часто отправляетесь в командировки, то сделайте из картона маленькие карточки с вышеупомянутыми фразами. Их легко можно будет возить с собой, периодически доставая по одной из кармана брюк или пиджака.

4. Создавайте якоря, то есть «привязывайте» воспоминание о выполнении упражнений к каким-либо чувствам или действиям. Это одна из техник НЛП, подробнее узнаете из статьи . Каждый человек неосознанно создаёт эти якоря, допустим, выходя из дома, большинство из нас задаётся вопросом: «А я выключил газ и утюг?». Верно ведь? Так что придумайте ситуации, в которых вы тут же будете включать сознание, чтобы понять, что происходит с вами. Допустим, каждый раз, когда вы устраиваете себе мини-перерыв на работе, прислушивайтесь к ощущениям в теле, когда моете руки – концентрируйтесь на мыслях, которые «кружатся» в голове, выходя на улицу – обращайте внимание на запах, который испытываете…

5. Ознакомьтесь обязательно со статьёй . Так как она наиболее точно отражает суть сегодняшней темы, помимо прочего, в ней указаны интересные методы, которые помогут быть настоящим и живым, то есть без оценочно относиться к переживаниям, мыслям, принимать себя таким, какой есть и замечать реальность.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Следуйте рекомендациям, и вы заметите, что время не так быстро летит, как кажется, и что каждая минута стала более насыщенной и качественной, а вы – осознанней, здоровее и счастливее! Успехов вам и свершений!

Материал подготовила Журавина Алина.

Практика самосовершенствования начинается с осознания цели. Это можно сравнить с карьерным ростом. Ни того, ни другого не бывает самого по себе в отрыве от конкретной области деятельности. Нельзя расти “нигде”.

Поэтому, перед тем, как говорить о практиках самосовершенствования, необходимо ответить на вопрос “в чём?”, а лучше и на вопрос “зачем?”. Первый шаг в чем-либо начинается с постановки конкретной цели.

Например, люди любят говорить о “личностном росте”. Но возникает вопрос, а какую часть личности человек собирается “растить”. Если человек говорит о личностном росте в целом, то скорее-всего он заблуждается или его специально обманывают. О чем конкретно идет речь?

Человек может самосовершенствоваться в чем угодно: в спорте, в профессии, в умении общаться и так далее. А раз самосовершенствование бывает таким разным, то оно может быть и не всегда благом, ведь человек может совершенствоваться и в совершении злодейств.

Поэтому перед тем, как приступать к практикам самосовершенствования, необходимо четко обозначить цель. Чем меньше и конкретней она будет, тем большего и скорейшего эффекта можно достигнуть.

Самосовершенствование нужно разделить на 5 основных направлений:

1. Совершенствование тела
2. Совершенствование ума
3. Совершенствование социальных навыков
4. Профессиональное самосовершенствование
5. Нравственное самосовершенствование

Необходимо понимать, что направления, которые я перечислил тоже довольно размыты. По сути каждый пункт — это отдельный космос, в котором столько направлений, что дух захватывает. Это означает, что никому не под силу достичь совершенства, да и надо ли? Достаточно выбрать то, что для вас наиболее важно.

Процесс самосовершенствования

Итак, вы выбрали поле на котором вы собрались “играть”. Теперь приступим к описанию самого процесса самосовершенствования и его сути.

Суть самосовершенствования в том, чтобы каждый новый раз делать что-то лучше.

Предположим, что вы занимаетесь йогой (надеюсь вы определились для чего). Ваша цель, например, стать более гибким или гибкой. А это значит, что ваш прогресс измеряется не количеством выполненных асан, а реальным повышением гибкости.

Мало заниматься какой-то практикой, нужно заниматься ей с каждым разом всё лучше. Именно тогда можно говорить о процессе самосовершенствования.

Возьмем другой пример — нравственное самосовершенствование. Во-первых это слишком широкое понятие. Можно сузить его до какой-то конкретной вещи, например, до умения . Это означает, что процесс самосовершенствования в данном вопросе будет заключаться в уменьшении количества случаев, когда человек не может контролировать свой гнев.

Если нет никакого прогресса, то и самосовершенствования нет. Сам факт, что мы что-то делаем, не означает, что мы становимся лучше.

Система самосовершенствования

Люди описывают множество систем самосовершенствования, но по сути существует только одна и состоит она из семи очевидных пунктов:

1. Время. Для того, чтобы что-то в себе развить нужно время. Сколько его потребуется, зависит от поставленной цели.
2. Знания и план. Без знания того, как что-то делать, едва-ли получиться продвинуться хоть куда-то, ведь для того, чтобы куда-то прийти нужно знать направление.
3. Вера в успех. Без веры в успех невозможно заставить себя делать что-то достаточно долго. Люди ненавидят делать бессмысленные вещи.
4. Реалистичность. Нет смысла тренировать то, чего у человека совсем нет. Нельзя накачать мышцу, которой не существует. Это к вопросу о разных сверхспособностях.
5. Поступательное движение. Любое самосовершенствование возможно только, если человек не стоит на одном месте. Каждый раз нужно делать чуточку больше.
6. Мотивация . А для чего мы это делаем?
7. Самодисциплина. Человек должен быть готов идти к цели через немогу, преодолевая возможные препятствия.

Еще один момент про который многие забывают — нужно понимать что делаешь и для чего. Многие “гуру” предлагают делать своим ученикам полнейшую чушь, обещая им, что это приблизит их к некой цели. Этим ученикам неплохо было бы спрашивать своего учителя “Как это работает?”.

Главное, что стоит понять в самосовершенствовании — должен наблюдаться прогресс . Если вы делаете что-то, а результата нет более полугода, то скорее всего вы что-то делаете не так.

Ошибки самосовершенствования

Можно выделить три основных ошибки:

1. Основная ошибка самосовершенствования — это отсутствие цели, либо неправильная ее постановка. Цель должна быть реалистичной, четкой и ясной.
2. Вторая ошибка самосовершенствования — отсутствие идеала, либо неадекватный идеал. Нужно знать, когда довольно. Когда человек не знает идеала, он может попасть в беду. Отличной иллюстрацией являются страдающие анорексией, которые начинали с самосовершенствования, а закончили саморазрушением.
3. Недостаточные усилия. Иногда люди ставят себе цель, не задумываясь о том, могут ли они позволить посвящать ей достаточно времени. Любая практика самосовершенствования, как живой организм, ей нужно уделять достаточно ресурсов, иначе она умрет.

Эти практики являются своего рода принципами, которые выступают как база для огромного множества других практик по саморазвитию. Но ими можно заниматься и напрямую, если хватит организованности и силы воли делать регулярно, по 20-30 минут в день.

1. Свидетельствование.

Внутренне проговаривать все совершаемые действия (я беру ручку левой рукой, кладу её на стол, поднимаю попу со стула; я поворачиваюсь и иду на балкон, и т.д.). При тренировке это может касаться ощущений, эмоций и мыслей, словом того, что постоянно течёт на фоне.

2. Техника отпускания обид.

3. Техника осознавания гармонии.

В любой момент — вспомнить про то, кто ты, и про то, что у тебя есть внутренний мир, и внутренняя гармония. Затем, ощущая и осознавая себя, почувствовать другого человека, с которым ведётся диалог. Далее, осознавая себя и собеседника, посмотреть на всю эту ситуацию со стороны и пытаться удержать все три фокуса внимания.

4. Практика добродетелей.

Выбрать любую добродетель (любовь, доброта, вера, сила воли, чистота, искренность, пунктуальность, открытость, и т.д.) и помнить, что практикуешь её весь день. Так каждый день.

5. Медитация на пространство.

Каждый день минут по пятнадцать медитировать, наполняя пространство, в котором живёшь, любовью, светом, благословением и т.д… кому чем удобней)