За год можно овладеть иностранным языком, за полгода – освоить новое дело, за месяц – научиться водить, за день – прочитать книгу. Даже за час Вы успеете много полезного – пересадить цветы или заключить выгодный контракт. А что такого можно успеть за 5 минут? «Ровным счётом ничего!» - ответят многие и будут совершенно неправы!

Для девушек проспать – равносильно катастрофе мирового масштаба. Какая паника охватывает нас, когда до выхода остаётся 10-15 минут, а мы совершенно не готовы? На самом деле, можно потратить 5 минут на макияж и столько же на причёску и выглядеть неотразимо, как и всегда.

Макияж за 5 минут.

Одна минута – умыться и нанести лёгкий дневной крем.

Одна минута – нанести тон. Ни в коем случае не пальцами, чтобы не создалось эффекта «маски», спонж – идеальное решение.

Одна минута – накрасить ресницы. Чтобы не тратить время на 2-3 слоя туши сначала «припудрите» реснички. Они станут пушистее.

Одна минута – нанести румяна и тени на глаза.

Одна минута - накрасить губы помадой, промокнуть салфеткой и нанести блеск.

Причёска за 5 минут.

Конечно, укладку за 5 минут сделать Вы не успеете, но вот хорошо расчесать волосы у корней, смочить пряди около лица водой из пульверизатора и высушить их феном, приподнимая расчёской, а потом завязать «конский хвост» или высокий пучок – запросто.

На работе 5 минут Вы можете потратить не менее эффективно!

Например, вы с лёгкостью успеете перебрать свою почту – как обыкновенную, так и электронную. И даже пометить, какие письма требуют ответа.

Этого времени Вам также хватит, чтобы совершить телефонный звонок, не так ли?

Разложить по местам вещи на столе и смахнуть с него пыль вы тоже с лёгкостью успеете.

Наметить действия на дальнейшие 2-3 часа тоже будет полезным!

А может эти 5 минут следует посвятить себе? Ведь даже в такой короткий промежуток времени вы сможете немного отдохнуть, одев наушники и прослушав любимую песню.

Если дело касается уборки в доме, то за 5 минут Вы сможете сделать многое!

Протереть пыль в одной из комнат.

Сполоснуть накопившуюся посуду.

Сменить полотенца в ванной и кухне.

Пособирать по квартире бельё, нуждающееся в стирке.

Загрузить стиральную машинку или разобрать её.

Просмотреть накопившиеся счета.

Убрать вещи в шкаф.

Сложить на полку книги и журналы.

Протереть зеркала.

Если устраивать по нескольку таких пятиминуток в день, то порядок будет поддерживаться без видимых усилий!

Кстати, за это же время Вы можете повысить свою стрессоустойчивость. Как? С помощью пилатеса.

Чтобы приступить, Вам будет достаточно желания.

На каждое упражнение выделяйте по минутке.

Для начала, все телом вытянитесь. Поднимите руки и встаньте на носочки.

Теперь нагнитесь к полу, пытаясь дотянуться руками до носочков ног. Замрите в таком положении.

В этом же положении попытайтесь выпрямить спину.

Потянитесь вправо, влево.

Проконтролируйте свой процесс дыхания. Медленный глубокий вдох и такой же выдох.

За 5 минут можно успеть многое, а теперь представьте, каким содержательным может теперь стать Ваш день!

За год можно овладеть иностранным языком, за полгода - освоить новое дело, за месяц - научиться водить, за день - прочитать книгу. Даже за час Вы успеете много полезного - пересадить цветы или заключить выгодный контракт. А что такого можно успеть за 5 минут? «Ровным счётом ничего!» - ответят многие и будут совершенно неправы!

Для девушек проспать - равносильно катастрофе мирового масштаба. Какая паника охватывает нас, когда до выхода остаётся 10-15 минут, а мы совершенно не готовы? На самом деле, можно потратить 5 минут на макияж и столько же на причёску и выглядеть неотразимо, как и всегда.

Макияж за 5 минут.
Одна минута - умыться и нанести лёгкий дневной крем.
Одна минута - нанести тон. Ни в коем случае не пальцами, чтобы не создалось эффекта «маски», спонж - идеальное решение.
Одна минута - накрасить ресницы. Чтобы не тратить время на 2-3 слоя туши сначала «припудрите» реснички. Они станут пушистее.
Одна минута - нанести румяна и тени на глаза.
Одна минута - накрасить губы помадой, промокнуть салфеткой и нанести блеск.

Причёска за 5 минут.
Конечно, укладку за 5 минут сделать Вы не успеете, но вот хорошо расчесать волосы у корней, смочить пряди около лица водой из пульверизатора и высушить их феном, приподнимая расчёской, а потом завязать «конский хвост» или высокий пучок - запросто.

На работе 5 минут Вы можете потратить не менее эффективно!
Например, вы с лёгкостью успеете перебрать свою почту - как обыкновенную, так и электронную. И даже пометить, какие письма требуют ответа.
Этого времени Вам также хватит, чтобы совершить телефонный звонок, не так ли?
Разложить по местам вещи на столе и смахнуть с него пыль вы тоже с лёгкостью успеете.
Наметить действия на дальнейшие 2-3 часа тоже будет полезным!
А может эти 5 минут следует посвятить себе? Ведь даже в такой короткий промежуток времени вы сможете немного отдохнуть, одев наушники и прослушав любимую песню.

Если дело касается уборки в доме, то за 5 минут Вы сможете сделать многое!
Протереть пыль в одной из комнат.
Сполоснуть накопившуюся посуду.
Сменить полотенца в ванной и кухне.
Пособирать по квартире бельё, нуждающееся в стирке.
Загрузить стиральную машинку или разобрать её.
Просмотреть накопившиеся счета.
Убрать вещи в шкаф.
Сложить на полку книги и журналы.
Протереть зеркала.
Если устраивать по нескольку таких пятиминуток в день, то порядок будет поддерживаться без видимых усилий!

Кстати, за это же время Вы можете повысить свою стрессоустойчивость. Как? С помощью пилатеса.
Чтобы приступить, Вам будет достаточно желания.
На каждое упражнение выделяйте по минутке.
Для начала, все телом вытянитесь. Поднимите руки и встаньте на носочки.
Теперь нагнитесь к полу, пытаясь дотянуться руками до носочков ног. Замрите в таком положении.
В этом же положении попытайтесь выпрямить спину.
Потянитесь вправо, влево.
Проконтролируйте свой процесс дыхания. Медленный глубокий вдох и такой же выдох.

За 5 минут можно успеть многое, а теперь представьте, каким содержательным может теперь стать Ваш день!

Пять минут — это совсем немного для любого человека, но сколько полезного можно успеть сделать по дому за этот короткий срок. Вот лишь небольшой список дел, которые реально успеть сделать за пять минут:

1. Загрузить и включить стиральную машинку
Или вынуть белье из стиральной машинке и развесить его

2. Сменить кухонные полотенца и полотенца в ванной

3. Собрать и донести до мусорной корзины фантики, этикетки и прочий мусор

4. Поправить покрывало на кровати и накидки на кресле

5. Протереть пыль со стола и других горизонтальных поверхностей

Пилатес. Как повысить стрессоустойчивость организма за пять минут?

Пять минут - много это или мало? Все зависит от того, какими категориями вы оперируете и с чем сравниваете. Как в той знаменитой песенке про пять минут: за эти 300 секунд можно поссориться на всю жизнь, а можно и помириться. Эти же пять минут в день могут улучшить состояние. Как? И что можно успеть за пять минут?

Самое главное - можно успеть потянуться, прогнуться и вытянуться. То есть физически и систематически повышать стрессоустойчивость организма. Ничего сверхъестественного.

Согласитесь, даже если вы очень сильно заняты и даже если дела эти очень важные и срочные, всегда можно в течение дня выкроить короткий отрезок времени для желаемого: 5 минут, 10 минут, 15 минут. Пусть у каждого будет свой временной отрезок.

Я для себя сразу определила, что мне интереснее экспериментировать с 5 минутами. Пять минут в день – это 35 минут в неделю, 1 час 10 минут в две недели и, соответственно, 2 часа 20 минут в месяц – согласитесь, это в любом случае гораздо лучше, чем ноль, чем ничего!

Что можно успеть сделать за 5 минут? Сразу скажу, что ничего глобального лучше не планировать. Давайте будем подходить адекватно к своим возможностям: это должно быть какое-то маленькое действие, маленький шажок, который, тем не менее, поможет пройти большой путь на пути к цели при одном условии - если практиковать регулярно, изо дня в день. Прислушайтесь к себе: «Чем я хотела бы заниматься? На что мне постоянно не хватает времени?»

Список может быть довольно разнообразным: заниматься спортом (как вариант – качать пресс или делать несколько упражнений на растяжку), ухаживать за собой, танцевать, заботиться о цветах, готовить (если менее глобально, то искать кулинарные рецепты), читать, рисовать (например, раскрашивать мандалы), делать самомассаж, расхламляться (один из вариантов - удалять старые контакты из телефона или файлы из компьютера), вести дневник (дневник мечтаний и «хотелок», дневник благодарностей и т.д.), заниматься здоровьем (делать несколько упражнений, к примеру, для красивой осанки) и т.д. и т.п.

Поделюсь своим опытом. Итак, я практиковала одновременно, по отдельности и в разнобой:

Мини-зарядка (дома или на работе);

Зарядка для глаз (очень полезно, но не всегда удавалось делать, поэтому взяла за правило делать ежедневно);

Зарядка на фитболе;

Английский язык (выполняла заранее выбранное упражнение с сайта по изучению иностранного языка);

Массаж лица (вечером, иногда совмещала с нанесением крема);

Маска для лица из подручных средств (изучив потребности своей кожи, делала маски из картофеля, банана, сметаны и т.д.; одно из самых быстрых и универсальных средств – это протереть кожу лица кожурой огурчика, а в качестве маски отлично подходит перепелиное яйцо – более быстрой и эффективной маски я не знаю);

Массаж для ног перед сном (отличное успокаивающее средство),

Уборка (что-то успевала – протереть полочку в ванной, пройтись по ободку унитаза, протереть зеркало и т.д.),

И другое.

Что у меня получилось в итоге? Часть умений перешли в навыки, то есть заняли свою нишу в ходе моего обычного дня и выполняются практически на автомате при минимуме времени. Другую часть – не регулярно, но от случая к случаю продолжаю практиковать. А что-то совсем «отпало» (наверное, как раз то, что в данный момент не актуально).

По результатам исследований, навык формируется за 21 день, поэтому желательно практиковать хотя бы месяц, чтобы ощутить результат.

Я убеждена, что каждый из нас может найти хотя бы несколько минут в день для того, что по-настоящему важно и желанно. Самое главное – это начать. Основное препятствие, которое здесь часто встречается: «Пять минут в день мне ничего не дадут, вот если заниматься по часу – тогда будет эффект». Во-первых, практика показывает, что на маленькое действие решиться гораздо легче. Во-вторых, в формировании навыка важна регулярность: лучше по чуть-чуть, но регулярно, чем много и редко (это подтвердит любой спортсмен, танцор, полиглот и т.д.).

А на что вы планируете тратить свои 5 минут ежедневно?

“Чтобы добиться чего-то, необходимо иметь две вещи: план и недостаток времени”
(Леонард Бернштейн)

Внедрение любой системы тайм-менеджмента – это, прежде всего, выход на новый уровень мышления и отношения к себе, а применение конкретных техник, разумеется, помогает в этом. Если эта тема вам близка, будьте готовы к тому, что время станет для вас живой субстанцией, проникающей в каждую клеточку вашего сознания. Иногда может доходить до абсурда: по дороге домой вам встречается подруга и своим увлекательным разговором полностью «сбивает вас с пути», и эти пять минут кажутся бесконечной потерей времени, хотя удовольствия от них – море. Но какой же пресной стала бы ваша жизнь без этих пятиминуток! Это, безусловно, не потеря, а приобретение! Осознанное и бережное отношение к крупицам времени может чудесным образом изменить вашу жизнь и качественно ее наполнить. И тогда чужие отговорки типа «а когда мне это делать?» будут означать лишь «я не чувствую времени».

На самом деле, времени достаточно на все. Не верите?

Чтобы почувствовать время, надо научиться находить пятиминутки, именно они способны поддерживать на плаву наш дом и нас самих, и не доводить ситуацию до генеральной уборки во всех смыслах этого слова. Где же они прячутся?

• В промежутках между важными и долгими делами,
• В телефонных переговорах,
• В ожидании чего-либо или кого-либо,
• В совместимости разных видов деятельности.

Дела-пятиминутки могут быть разными, но объединяет их одно: они не требуют глубокой концентрации.

1. Это дела, которые возникают спонтанно и не бывают регулярными

При желательно составить себе список таких мелких дел («лягушек»), оставив достаточно места для дополнительных пунктов, которые обязательно будут появляться. Если их не записывать, они слишком легко вылетают из нашей памяти, либо откладываются на вечное «потом» как неважные, но постоянно напоминающие о себе. Что можно сделать за 5 минут?

• Мелкий ремонт,
• Телефонный звонок,
• Найти нужную информации в интернете,
• Заказ через интернет,
• И многое другое.

2. Наши регулярные дела: например, по дому, для себя, вместе с детьми

Готовые списки таких дел подходят не всем – порой, пока дочитаешь такой список до конца, пять минут и исчерпаны.

Но можно действовать по следующим подсказкам:

Дом

1. В каждой комнате обязательно найдется чем заняться. Где у нас появились свободные пять минут, там и творим:

2. Важные дела по хозяйству делим на пятиминутки, за день их может быть несколько, и большое дело сделается как будто само собой, почти без усилий.

Приятно, если дом всегда готов к приему неожиданных гостей. Даже то, что можно сделать за пять минут, делайте с любовью к дому, и он обязательно откликнется уютом и теплом.

Дела для себя, уход за собой

Дети

В зависимости от возраста ребенка, очень удобно составить список коротеньких игр и повесить его на стену в детской. Играть можно будет и перед сном в темноте, что несказанно нравится детям и очень способствует их развитию, и в любое другое время.

Кстати, при помощи пятиминуток очень просто мотивировать ребенка на помощь по дому: пока я мою посуду, ты должен успеть убрать игрушки, справишься? Детей очень заводит таймер, но и посоревноваться с проигрывающей мамой тоже весело.

Любая мама без труда составит себе свой список коротеньких дел, однако есть общие принципы их выполнения, без понимания которых сложно обойтись. Особенно они подойдут для дел домашних:

1. «Взял – и сделал!»

Никакой раскачки, никаких мыслей о том, что простое дело можно отложить! Оглядываясь на гору несделанных дел-пятиминуток, перестаешь себя уважать. Привычку «решил сделать – подумал – решил не делать именно сейчас» меняем на «решил – выполнил». Наши мысли часто все портят, и в делах-пятиминутках их нужно вообще отключать, равно как и ненужную жалость к себе. Если успел задать себе вопрос – а чего я сейчас больше хочу – считай, что проиграл в собственном марафоне дел-пятиминуток.

2. «Пока закипает чайник»

Принцип «пока закипает чайник» используем как таймер: пока что-то происходит автоматически и без нашего вмешательства, я сделаю что-то нужное: пока закипает чайник, пока разогревается еда, пока наливается ванна, пока ребенок доедает кашу, пока идет реклама.

3. «Я сделаю это дело за 5 минут и буду от него свободна»

Это принцип легкого отношения к мелким делам и привычка быстро сокращать длинные списки.

4. «Глаза работают быстрее рук»

Руки порой опускаются при виде очередной кучи сваленных вещей. Здесь нам может помочь предварительная визуальная сортировка и раскладывание всего «по полочкам»: это из детской, это на кухню, это в прихожую — и уже не так страшно работать руками после.

5. «Не отвлекаться!»

Делаем только одно дело, но до конца! Одна расчищенная горизонтальная поверхность в начале обязательно повлечет за собой порядок во всем доме в конце.

6. «5 минут – и ни секунды дольше»

Даже если вы не любите быстрый темп, 5 минут может выдержать каждый. Не забудем себя похвалить!

Едем в транспорте на короткое расстояние – почистим телефон от устаревшей и ненужной информации, заглянем в свои карманы на предмет мелких бумажек; учим иностранный язык – всегда носим свой рукописный словарик с собой.

Эти мелочи заставляют в итоге больше себя уважать, потому что порядок образуется во всем и без усилий. То, что можно сделать за 5 минут, почти всегда находится рядом с нами, в зоне нашего внимания. Видеть это – самая важная привычка, которой полезно себя научить. Предлагаю попробовать – за месяц (а этого, как правило, достаточно для формирования новой привычки) справитесь точно!

P.S. А вот и первая пятиминутка, которая будет для вас чрезвычайно полезна, ведь она зарядит вас позитивом и отличным настроением на целый день, а еще наконец-то раскроет нам главный секрет — почему же мамы ничего не успевают? 😀

Мария Чичулина, многодетная мама, копирайтер

Когда мы перегружены делами, то забывается, как-то само собой, что есть задачи, которые не требуют много времени для их выполнения и все же они могут быть очень полезными, чтобы привести в порядок эмоциональный баланс. Ведь есть вещи, которые мы не ставим в значимые мероприятия своей жизни, но как раз они и удовлетворяют личные потребности.

Я хочу рассказать о том, что можно сделать за 5 минут, или о том, что можно сделать, когда есть совсем немного времени. Кому-то эти дела могу показаться полной банальщиной завернутой в бессмысленность, но задумайтесь о поговорке, что время – это песок. А если делать хотя бы несколько таких маленьких дел в день, то со временем можно заметить, что успелось многое из того, что давно лежало мертвым грузом в голове или совести.

Какие дела за 5 минут можно сделать?

• Медитация. Вы когда-нибудь медитировали? Если нет, то обязательно попробуйте, а те, кто уже знаком с техникой медитации, поймут, о чем я говорю. Медитация помогает расслабиться и перезагрузить мозг. Особенно она полезна, в периоды высокой тревоги или когда мысли соревнуются друг с другом в бешеных гонках. На сегодняшний день существует много техник медитаций и также много ресурсов в интернете посвященных им. Попробуйте найти что-то свое.
• Чашка чая или кофе. Остановитесь на короткое время и посвятите себе 5 минут, что бы выпить любимый напиток. Как показывает практика, дела после такого перерыва идут значительно лучше.
• Посуда. В раковине постоянно появляется, каким-то мистическим образом, грязная тарелка или чашка. Помыть что-нибудь маленькое и немытое, гораздо быстрее, чем отмывать большое и присохшее.
• Планы. Запишите свои планы о том, как весело проведете время с мужем, детьми или подругой в ближайшее время. Закажите билеты в театр, столик в ресторане или просто спланируйте поездку в парк.
• Пройтись. Если вы находитесь дома, то можно прогуляться до почтового ящика или до балкона и обратно. Если вы на работе, то прогуляйтесь вокруг офиса, посмотрите на небо.
• Массаж. Сделайте себе самомассаж. Разомните плечи или помассируйте кисти рук с питательным кремом.
• Дети. Побеситесь с детьми. Поваляйтесь с ними на полу, потискайте своего любимого карапуза, скажите несколько ласковых слов.
• История. Узнайте об историческом событии, которое произошло в этот день.
• Рисовать. Возьмите чистый лист бумаги и начните рисовать, что придет в голову: волнистые линии, крючки, цветочки, фигуры. Освободите свой ум.
• Заставить себя. Сделайте какой-нибудь дело, которое делать не хочется: оплатить счет за электричество, застелить кровать, убраться на рабочем столе, поменять постельное белье. Напомните себе, что можно сделать эти все дела за 5 минут!
• Сумка. Разберите сумку – много там ненужных чеков, фантиков, пакетиков?
• Уборка. Вымыть небольшое пространство или вещь. Помыть сантехнику или пол в прихожей.
• Уход. Сделать маску для лица или намазать руки кремом.
• Ежедневник. Записать список дел, покупок, встреч на сегодня или ближайшее время.

Составите свой список задач, которые можно сделать за 5 минут, храните его в доступном месте и применяйте ежедневно, чтобы разбавить рутину. Со временем, вы получите много эмоциональных преимуществ, благодаря которым, станете чувствовать себя намного лучше.