Минус 60 система похудения отзывы официальный. Основные правила диеты

Подробная диета минус 60 с таблицей, меню на неделю и вкусными рецептами. Таблица, меню на неделю и рецепты диеты минус 60 помогут Вам сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья!

Диета «Минус 60»

Диета или переход к здоровому образу жизни? Именно такой вопрос возникнет у вас после выяснения основных правил диеты минус 60. Как же непросто иногда соблюдать все эти тяжелые системы питания, считать калории, постоянно ограничивать себя, в конце концов, срываться и начинать все сначала. Навсегда забудьте о таком образе жизни, диета минус 60 разрушает всем известные шаблоны.

Да, автором данной диеты не является доктор или профессор, это всего лишь обычная женщина – Екатерина Мириманова, которая придумала ее для себя и благодаря правильному образу жизни смогла, похудеть на 60 килограммов и уже больше десяти лет находиться в прекрасной физической форме. Именно это и является лучшим доказательством высокой результативности данного комплекса питания .

Основные правила диеты

• Плавный переход от больших порций к маленьким;
• Постепенное уменьшение употребления вредной пищи:
• Главный принцип – режим питания, завтрак до девяти утра, обед до двух часов дня, ужин до шести часов вечера.

Это и есть основа диеты, до 12:00 вы можете кушать все, что вам захочется, больше не нужно закрывать глаза возле продуктовых витрин. Главное делить большие порции и забыть про еду после 18:00. Да поначалу это буде очень сложно, особенно если вы привыкли много кушать именно во второй половине дня. Но данная диета относится к долговременной системе питания, поэтому все нужно делать плавно и с удовольствием. Представьте, с каким настроением вы будете вставать по утрам, зная, что до 12:00 вам можно кушать абсолютно все. Эта диета поможет вам перестроить свой образ жизни и перестать засиживаться по ночам возле телевизора или компьютера. Всем известно, что успешные люди просыпаются очень рано .

Кто может сидеть на диете минус 60?

Практически всем людям подходит данная система питания, нет ограничений возраста, она позволена даже беременным и кормящим женщинам. Фундаментом диеты считается соответствие периода суток с усвоением различного типа продуктов. По отзывам людей, которые уже испробовали на себе данную систему питания, можно сделать общий вывод о количестве потерянных килограммов – около пяти в месяц. И этот показатель является очень стабильным в отличии от других диет, что обещают избавиться от большого веса в считанные дни.

Исключением являются люди, которые страдают от сахарного диабета, заболеваний желудочно-кишечного тракта и гормонального дисбаланса .

Что можно кушать?

В более детальном списке конкретных продуктов нет необходимости, ведь никто не собирается вас ограничивать. Просто запомните время – до 12:00 все что угодно, до 14:00 обед, до 18:00 легкий ужин .

Дневной рацион

Для хорошей формы и здорового организма очень важны физические нагрузки, поэтому не забывайте про зарядку по утрам и пару легких комплексов упражнений вечером (можно растяжку), именно они помогут расслабиться перед сном и полностью отвлекут вас о мысли перекусить на ночь. Также побалуйте себя домашним самомассажем или ароматным кофейным скрабом, такие процедуры уберегут вас от провисания кожи после похудения, растяжек, всеми ненавистного целлюлита .

Меню на каждый день

Плюсы диеты

• Ее можно придерживаться в любом возрасте;
• Нет особых затрат, ведь все ваши любимые продукты остаются в рационе;
• Не нужно часами мучаться и считать калории;
• До 12:00 можно кушать абсолютно все;
• Организм не страдает от изнурительных систем питания;
• Отсутствует голод и слабость;
• Нет конкретных ограничений по времени диеты .

Минусы диеты

• Значительный промежуток между ужином и сном;
• Необходимость соблюдения особенного распорядка дня;
• Возможность обострения хронических болезней.
• Ели вы привыкли к ночной жизни, то перестроить свой организм будет очень сложно;
• Не стоит ожидать мгновенного эффекта, это длительная диета, направленная на медленный, но продолжительный результат .

Правильная мотивация

1. Не стоит ждать понедельника, чтобы начать худеть.
2. Поставьте цель и идите к ней.
3. Не бойтесь изменить свой способ жизни и питание, ведь это только к лучшему.
4. Не упрекайте себе из-за срывов, все мы живые люди. Продолжайте следовать правилам Екатерины Миримановой .

История диеты «Минус 60»

Как уже упоминалось Екатерина Мириманова, обычная девушка, которая испробовала на себе множество диет, в том числе и голодание. Но все подобные диеты дают лишь временный результат, потом вес возвращается на круги своя. Когда Екатерина устала от изнуряющих диет, которые вскоре вообще перестали ей помогать. Она обратилась к специалистам, изучила множество литературы, и захотела придумать свою систему питания, которая не только помогала ей худеть, но и не строго ограничивала в питании. Первый этап – не есть после 18:00 и после этого Екатерина начала замечать уменьшения веса, но любовь к сладостям не давала ожидаемых результатов. И следующим шагом было правило – кушать не полезные продукты до 12:00. Екатерина на этом не остановилась и добавила в свой ежедневный план регулярные занятия спортом.

Вот таким образом простая девушка Екатерина Мириманова не только изменила свою жизнь к лучшему, но и помогла многим женщинам, которые и по сей день придерживаются ее диеты и прекрасно выглядят .

Рецепты для диеты

Шарлотка с яблоками

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Мука - 1 стакан;
• Яйца куриные - 4 шт.;
• Сахар - 1 стакан;
• Сливочное масло - 30 г.;
• Разрыхлитель - 0,5 ч.л.;
• Яблоки - 5 шт.;

По желанию можете добавить:

• Апельсиновую или лимонную цедру;
• Шоколадную крошку;
• Ванильный сахар;
• Любые фрукты.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. В миску добавляем стакан сахара и куриные яйца. Взбиваем ингредиенты миксером до кремового цвета и увеличения массы в 2-3 раза.
2. Далее добавляем в массу разрыхлитель и просеиваем муку через сито. Снова взбиваем ингредиенты миксером до однородной массы.
3. Яблоки чистим от шкуры и сердцевины, нарезаем небольшими кусочками, после чего выкладываем их в тесто.
4. Смазываем сливочным маслом форму для запекания, выливаем в нее полученную массу. Формочку ставим в духовку, разогретую до 180 градусов на 30-40 минут. Готово, приятного аппетита!

Манты

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Мука — 500 г. (и еще грамм 50 на раскатку теста);
• Яйцо — 1 шт.;
• Оливковое масло — 20 г.;
• Лук — 2 шт.;
• Вода — 1 стакан;
• Соль — 10 г.;
• Мясо — 0,5 кг. Говядина или свинина (или 50/50);
• Перец — 5 г.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Смешиваем муку, соль и соду;
2. В середине смеси сделайте углубление, и медленно добавьте туда яйцо и теплую воду, перемешайте и замесите тесто. Готовое тесто накройте салфеткой и оставьте на 15-20 минут подсыхать;
3. Мелко режем лук, мясо пропускаем через мясорубку. Данные ингредиенты смешиваем. К ним добавляем соль, специи и масло;
4. Тонко раскатываем тесто скалкой. Толщина теста должна быть примерно 3-4 мм. Аккуратно порежьте его, чтобы получились прямоугольники одинакового размера;
5. В середину прямоугольника из теста выкладываем начинку по 1 столовой ложке;
6. Тщательно зажимаем противоположные углы ромба, чтобы получились небольшие конверты;
7. Выкладываем полученные манты в каскан на каждый ярус. Готовим 45 минут до полной готовности.

ИНГРЕДИЕНТЫ

• Свежий судак — 1 -1.5 кг.
• Соль
• Перец
• Лавровый лист — 2 шт.
• Лук -1 шт.
• Растительное масло — 2 ст.л.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

1. Промываем рыбу, режем тонкими биточками толщиной по 1 см.;
2. В толстостенную сковороду укладываем биточки судака, вдоль стенок добавляем лавровые листы, а также половинки лука в свободные места;
3. Заливаем судак водой, добавляем растительное масло. Сковороду накрываем крышкой. Доводим до кипения, убавляем огонь, добавляем соль и специи. Томим рыбу на маленьком огне в течение 40 минут;
4. Готовую рыбу подаем с соком, в котором она томилась.

Хотите ли вы похудеть? Более 90% женщин во всем мире дадут утвердительный ответ на этот вопрос, потому что, каким бы ни был вес дамы или размер одежды, она всегда считает себя излишне тучной. Практически всем кажется, что один-два килограмма неплохо бы сбросить. Эта мысль становится особенно навязчивой после посещения магазина женской одежды, когда понравившийся наряд не пришелся впору, а огромное зеркало в примерочной показало все минусы собственной фигуры.

Смогу или не смогу

Мало кто верит, что килограммы, уже давно прижившиеся в теле, смогут его безвозвратно покинуть. И действительно, когда на протяжении многих лет носишь одежду большого размера, сложно поверить, что есть шанс измениться. Многие женщины убеждены, что стройность — врожденная особенность, а им просто не повезло, ведь мама и бабушка были «в теле», откуда же у них взяться Да и рассказы про широкие кости и неудачную конституцию тела в нашей стране не редкость. Отличным доказательством тому, что эти убеждения не более чем миф, служит «Система 60». Екатерина Мириманова, ее автор, всего за полтора года смогла сбросить половину собственного веса. При этом она не вводила в свой рацион жестких ограничений, не изнуряла себя физическими нагрузками и не отказывалась от привычного образа жизни. Своим успешным опытом она с радостью делится со всеми женщинами.

Немного об авторе методики

Как уже было сказало выше, система питания «Минус 60» обязана своим появлением Екатерине Миримановой. Автор методики не является профессионалом в спорте, врачом или специалистом по правильному питанию. Она женщина, мало чем отличающаяся от миллионов наших соотечественниц.

И ей, как и многим, не повезло - все съеденные продукты не выходили из организма бесследно, а оставляли неизгладимый след на фигуре. Екатерина говорит, что, сколько себя помнит, всегда была полненькой. После рождения ребенка, в связи с гормональными изменениями в организме и изменившимся образом жизни, килограммы начали прибывать с удвоенной скоростью. В итоге стрелка весов остановилась на отметке 120 кг. В этот момент Мириманова поняла, что край пропасти уже близко и нужно что-то срочно менять в себе и своей жизни. Она начала неустанно пробовать одну методику похудения за другой и после 18 месяцев экспериментов достигла ожидаемого результата - сбросила 60 килограмм. Избавиться от половины собственного веса - это гораздо больше, чем решительный поступок, не правда ли? Весь свой положительный опыт она объединила в свод рекомендаций, который теперь носит название «Система 60». Отзывы последователей говорят о методе Миримановой как о легком, простом и, что самое главное, эффективном способе изменить себя.

Любимая система

Система питания «Минус 60» стала любимым способом избавиться от излишков собственного тела для многих женщин. В чем же секрет успеха? Главное — «Система 60» отличается от многих диет отсутствием жестких правил, строгих ограничений и радикальных запретов. Удивительно, но, согласно рекомендации Миримановой, разрешено есть абсолютно все. Более того, Екатерина не советует исключать из рациона питания любимые продукты, даже если они совершенно не диетические. Единственное - нельзя молочный шоколад.

Благодарные последователи системы оставляют множество отзывов на сайте Екатерины, а также на профильных блогах и форумах. Все без исключения рассказывают о своем положительном опыте похудения и прилагают соответствующие фото (до и после). Каждый отзыв наполнен радостью от произошедших с фигурой метаморфоз.

Последователи метода часто пишут и рассказывают о чудесной психологической поддержке, которую оказывают книги и публикации Миримановой. Многим она помогла не только сбросить лишний вес, но и избавиться от вредных привычек, даже устроить личную жизнь.

Без резких движений

«Система 60» основана на понимании того, что резкий отказ от привычного образа жизни, ограничения в питании и большие физические нагрузки неизменно приводят к срыву. А он, в свою очередь, сведет на нет все ранее приложенные усилия. Худеть нужно плавно и осторожно.

«Система 60» Миримановой очень лояльна для каждого. Можно все! Многие спросят: почему же тогда уходит вес? Секрет диеты заключается в соблюдении следующих моментов:

• Правильная психологическая подготовка: не нужно откладывать начало новой жизни на потом. Если вы любите себя и хотите перемен в лучшую сторону, нужно начать решительные действия уже сейчас.
• Не нужно радикальных изменений - «Система 60» призвана перестроить все привычки в сторону здорового образа жизни и правильного питания. Учиться новому нужно постепенно: уменьшать количество съеденной пищи за один прием, заменять очень калорийные продукты более легкими, но от этого не менее вкусными.
• Каждой еде свое время. Безусловно, есть можно все, но только в строго определенные часы.

Все достаточно просто, но каждый пункт требует подробного обсуждения.

Пища: правила приема

Главное в методике не то, что ты ешь, а когда именно ты это делаешь. «Система 60» разрешает есть любые продукты до полудня. Но как только пробило 12.00, в силу вступают следующие ограничения:

• Начиная с обеденного времени запрещается кушать любые продукты, жареные в масле. Но можно употреблять еду, приготовленную на гриле.
• В блюда, употребляемые до двух часов дня, можно добавлять сметану и майонез.
• Сочетать продукты все же стоит с осторожностью. Например, к мясу, птице или рыбе в качестве гарнира идеально подойдет салат, а «тяжелые» картофель и макароны лучше съесть вместе с овощами.
• Последний прием пищи должен быть в шесть вечера, это правило нужно очень строго соблюдать. Пропускать ужин или переносить его на более раннее время не рекомендуется. В это время можно скушать или только мясо, или кашу с овощами, или молочные продукты (творог, йогурт). На ужин строго запрещены картофель, горох, грибы, баклажаны, тыква.

Вот и все правила. Как видите, страшных запретов нет. А если вечером очень захотелось тортик, нужно всего лишь потерпеть до утра.

Что не нужно есть

Конечно, по системе Миримановой есть можно все, кроме молочного шоколада. То есть и сладкое, и жареное, и копчености. А если сбросить нужно много, все же стоит ограничиться более скудным рационом. Рекомендуется следовать принципам раздельного питания и не сочетать белки с углеводами. Количество последних вообще нужно свести к минимуму. Однако все ограничения делать надо очень осторожно. Главное, не довести себя до психологического голодания и срыва.

Екатерина Мириманова написала более 20 книг, в которых подробно описана система «Минус 60» (меню для правильного рациона питания, даются советы последователям).

1. Завтрак очень важен. Он запускает обмен веществ в организме, дает энергию и позволяет сократить объем порций в послеобеденное время.
2. Можно употреблять любые напитки. Сладкие чай и кофе разрешены, но все равно стоит постепенно снижать количество сахара, заменять его фруктозой или более полезным коричневым сахаром. В качестве спиртного напитка лучше всего выбрать сухое вино.
3. Для сладкоежек остается удовольствием завтрак. Система «Минус 60» разрешает практически ни в чем себе не отказывать до 12.00. Есть только один запрет: молочный шоколад. Его обязательно нужно заменить черным, но и в этом случае следует быть осторожными.
4. Белый хлеб, картошка и макароны разрешены только в первой половине дня. В идеале никогда не следует сочетать их с белковыми продуктами.
5. «Система 60» ужин рекомендует запланировать на 6 вечера и ни минутой позже. Безусловно, для тех, кто ложится спать в 2-3 часа ночи, а просыпается в 11 утра, график можно сместить.
6. Пейте по необходимости. «Система 60» не навязывает определенное количество воды, которое нужно поглотить в течение дня.
7. Ужин нужно делать максимально низкокалорийным и легкоусваиваемым.

Спорт - основа здорового образа жизни

Методика Миримановой говорит о необходимости ежедневных физических нагрузок. Причем заниматься нужно именно каждый день, тогда полезные упражнения станут хорошей привычкой, будут давать бодрость всему телу и энергию мышцам.

Екатерина Мириманова даже разработала собственный небольшой комплекс упражнений. Все они очень простые и подойдут даже людям с чрезмерно лишним весом. Они включают в себя махи ногами, всем известную «Кошечку», подъемы корпуса и ног, прыжки. Комплекс проработан так, чтобы за короткое время была дана нагрузка на все группы мышц. По словам Екатерины, стоит начать заниматься хоть по чуть-чуть, и результат появится. Уже через две недели подтянутся бедра и живот, а через месяц отражение в зеркале принесет немало радости. Автор метода рекомендует сделать собственное фото во весь рост в самом начале «похудательного» пути. Оно будет служить неизменной и самой надежной мотивацией.

Снижение веса и кожа

Все, кто хоть раз сбрасывал более одного килограмма, прекрасно знают, что растянутая кожа никуда не уходит. Тело хоть и становится стройным, но поверхность его напрочь лишена упругости. А теперь представьте, что происходит с кожей тех, кто избавляется от 20-30 килограмм (именно такой вес позволяет сбросить «Система 60»). Отзывы на эту тему весьма неутешительны.

• Для тонуса кожи очень важен ежедневный массаж.
• Разгладит поверхность кожи и уменьшит жировую прослойку регулярное скрабирование натуральным молотым кофе. Причем таблетки для кофемашин или заваренная гуща не принесет желаемого эффекта.
• Смешайте всего одну таблетку мумие с любым лосьоном, и полученный эффект вас удивит. Средство ускоряет регенерацию кожи и способствует практически полному исчезновению растяжек.
• Тем, кто стремится значительно снизить вес, важно тщательно следить за кожей лица и шеи, рекомендуется купить качественный питательный крем для более старшей возрастной категории.
• Физические нагрузки помогут привести в тонус мышцы и подтянуть кожу.

Моральные аспекты

«Система 60» не просто диета. Это призыв к действию, возможность начать здоровый образ жизни и оставить свои ошибки в прошлом. Главное, к чему призывает Екатерина Мириманова, начать уже сегодня, не винить себя за набранный вес, не требовать невозможного и никуда не спешить. Безусловно, мотивация никому не навредит, но не надо искать внешних стимулов, изменяться нужно исключительно ради себя.

Для тех, кто боится изменений, не имеет надежной поддержки в ближайшем окружении, автор метода всегда поможет лично. Для большей эффективности даже была создана целая система онлайн-тренингов. Ведь ради такого общения с другими женщинами Екатерина Мириманова и начала свою общественную деятельность.

10

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60

Диета Екатерины Миримановой для похудения Минус 60, является ее личным достижением, все нюансы системы она испробовала на себе методами проб и ошибок и вывела свою успешную формулу похудения. Не имея диплома врача и не являясь специалистом по питанию Екатерина Мириманова просто экспериментировала с различными системами питания и складывала частички пазла в свою эффективную систему для похудения, которая в последствии получила название «минус 60». За полтора года девушке удалось сбросить 60 кг, от изначальной массы тела в 120 кг. Мало того, ей удалось удержать полученные результаты и не вернуться к прежнему весу, что зачастую бывает после жестких диет.

Автор диеты Минус 60 разработала не только систему питания для похудения, она учла и психологические аспекты, физические нагрузки и даже уход за состоянием кожи во время похудения, по этому, в комплексе система работает просто волшебно. Именно по этому, данную методику называют системой «минус 60». Однако стоит запастись терпением, так как похудение процесс не быстрый и как видим, девушка теряла около 3 кг в месяц, что является неплохим результатом, как для похудения, так и для поддержания своего здоровья в целом.

Диета для похудения Минус 60: психологические аспекты системы

1. Четко поставьте себе цель и идите к ней, помните, что в процессе похудения сила воли не самое главное, важнее всего последовательность. Вы просто каждый день, просыпаясь должны хотеть стать лучше. Еще стройнее, еще красивее, еще подтянутее, еще моложе…
2. В процессе похудения никогда не откладывайте начало дня Х на потом, « » зачастую не срабатывает и желание похудеть переходит в фазу несбыточных желаний.
3. Для того что бы процесс похудения проходил успешно необходимо верить в себя и свои силы. Забудьте о словах «я не могу» и «это невозможно», начиная худеть по данной системе, вы должны быть уверены в том, что ничего невозможного для вас не существует.
4. Ни в коем случае не вините себя в том, что по тем или иным причинам набрали лишний вес, полюбите себя такой, какая вы есть и знайте, что нет предела совершенству.
5. Заручитесь поддержкой близких и друзей, это очень важно, особенно на начальном этапе похудения, вы должны чувствовать уверенность в том, что вас поддерживают в ваших желаниях измениться.
6. Не делайте из похудения культ и не ставьте данный процесс на первое место, относитесь к этому проще и старайтесь ввести данные принципы в привычку, тогда вы и не заметите как приведете тело в норму.

Диета для похудения минус 60 Екатерины Миримановой подойдет тем, кто не может держать себя в жестких рамках, голодать и постоянно отказывать себе в разных вкусностях. Диета минус 60 считается более чем щадящей, которая не приводит организм в состояние депрессии и шока, все происходит постепенно и достаточно сбалансировано.

В чем заключается диета «минус 60»?

Диета «минус 60» Екатерины Миримановой имеет ряд правил, которые не очень сложны в исполнении, однако соблюдать их необходимо длительно время, лучше, если придерживаться их на протяжении всей жизни и ввести принципы системы в привычку. Вы можете кушать ваши любимые блюда, торты, печенье, пирожки, одним словом все что заходите, однако есть одно НО, нужно знать, когда все эти лакомства можно себе позволить. В начале, разберем основные правила, после чего приступим к деталям.

• Обязательный завтрак. Это одно из основных правил, завтракайте своими любимыми блюдами в любом количестве, это ускоряет обменные процессы, которые были замедленны во время ночного сна.
• Четко разграниченный обед и ужин. Что касается завтрака это дело вашей фантазии и предпочтений, с обедом и ужином так не выйдет. Для второго и третьего приема пищи система «минус 50» предусматривает определенный набор продуктов и примечаний что с чем можно совмещать. Если в списке не указан тот или иной продукт, значит, от него стоит отказаться в данные часы приема пищи.
• Не есть после шести вечера. Хоть трактуют данный пункт иначе, система «минус 60» строго настаивает на прекращении приема пищи после 18.00. При чем, чем ближе к шести часам вы поужинает, тем сытее будете в течение вечера.
• Разрешено употребление алкоголя. Если во многих диетах и системах питания алкоголь строго под запретом, то «минус 60» дает некую поблажку в виде небольшого количества красного сухого вина. Это позволяет придерживаться системы даже в торжественные моменты, не выпадая из коллектива и избегая лишних вопросов, почему и зачем. Однако все хорошо, когда в меру и об этом не стоит забывать.
• Прислушивайтесь к потребностям. Зачастую мы поправляемся по тому, что не можем совладать с собой и употребляем сумасшедшее количество пищи, как полезной, так и не очень. И как правило едим мы не из-за того что голодны, а лишь потому что привыкли все время жевать, более того существует уйма причин почему хочется есть. Это может быть заедание проблем, скука, бесконтрольный жор перед телевизором и т.д. Система «минус 60» настаивает на том, что бы мы начали прислушиваться к своему организму и кушали именно тогда, когда этого хочет он сам. Такой же принцип работает и для водного баланса.
• Водный баланс. По системе питания пить нужно столько, сколько этого требует организм, не больше, не меньше. Не нужно в себя вливать безмерное количество воды, потому что это является нормой, нет. Прислушивайтесь к своему организму, он сам знает, сколько ему нужно для поддержания водного баланса.

Система питания минус 60 Екатерины Миримановой подразумевает три приема пищи, лично для меня это безупречный вариант, так как зачастую предусмотренные большинством диет 5-6 приемов воплотить в жизнь, просто нет времени. Подробно разберем что можно и что нельзя за завтраком, обедом и ужином.

Диета для похудения Минус 60: Завтрак

По поводу завтрака было уже сказано много, одним словом можно есть все что любите, но в разумных количествах, то есть до насыщения, а не до переедания. Если вы просыпаетесь слишком рано, позволяется разделить завтрак на два раза, то есть первый чуть облегченный завтрак, после которого идет более плотный, до насыщения. Такую вольность можно себе позволить лишь до 12 часов, после чего нужно строго придерживаться дозволенного меню и способов приготовления. Так же следует учитывать то, что между завтраком и обедом должно пройти достаточное время для того что бы вы успели проголодаться.

Диета для похудения Минус 60: Обед

• Обедать нужно в периоде между 12-15 часами, все зависит от того во сколько был обед и как сильно вы проголодались.
• Способ приготовления блюд по системе предусматривает тушение, отваривание, запекание. Можно использовать мультиварку, скороварку или пароварку, так вы еще и сэкономите драгоценное время.
• Запрещается совмещение картофеля, макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата и топинамбура с мясом, рыбой и птицей. Эти продукты должны представляться как отдельное блюдо.
• Что касается жидких (первых) блюд, если варить суп на воде, то разрешается добавление картофеля. Если же суп на бульоне, в этом случае добавление картофеля (макарон, бобовых, кускуса, кукурузы, батата, топинамбура) строго запрещено. Однако стоит помнить, что жидкие блюда, в частности супы не дают длительного насыщения, по этому не стоит ими слишком увлекаться.
• Меню обеда может совмещать в себе и первое и второе и салат, а так же напиток, однако все эти блюда не должны нарушать список разрешенных продуктов, а так же принцип их совмещения. Например, если суп у вас был на бульоне, то картофель, макароны, бобовые, кускус, кукуруза, батат и топинамбур не должен у вас присутствовать не только в первом блюде, но и во втором.
• В обед для приготовления блюд можно использовать сметану или майонез (по 1 ч.л.), однако употреблять такое блюдо можно лишь до 14.00 по этому, если можно обойтись без этих ингредиентов, лучше их отложить до завтрака.
• Во время приготовления обеденных блюд допускается небольшое количество соевого соуса, кетчупа, горчицы или хрена (не более 1-2 ч.л.).
• Так же допускается небольшое количество растительного, оливкового или любого другого масла, однако в очень маленьких количествах (не более 1-2 ч.л.).
• В обеденное время можно употреблять роллы и суши, кроме жаренных, однако не увлекайтесь так как в их состав входит белый рис, а на системе «минус 60» предпочтительнее пропаренный рис, дикий или коричневый.
• Днем допускается употребление только ржаного хлеба, его еще можно заменить на диетические сухари.
• Обычный, белый сахар следует заменить на коричневый сахар или фруктозу. Автор диеты настаивает на исключении из рациона синтетических сахарозаменителей.
• Употреблять кефир и различные йогурты следует без добавок. Кефир лучше совмещать с основными блюдами, а не в промежутках. Молочные и кисломолочные продукты следует выбирать с 5-6% жирности.
• Все разрешенные крупы нельзя варить на молоке, это поспособствует прибавки веса, в не зависимости от сладости. Если вы все же решили приготовить молочную кашу, варите ее на воде, после чего в конце приготовления залейте молоком. Предпочтительнее такое блюдо употреблять в первой половине дня.

Продукты разрешенные в обеденное время:

Овощи:

Используем любые овощи (запекаем, варим, тушим или используем сырыми), однако учитываем следующие нюансы:

• Картошка и фасоль не совмещается с мясом или рыбой (употребляется отдельным блюдом).
• Зеленый горошек (замороженный), консервированный горох стоит исключить.
• Кукуруза и кукурузные початки (замороженные) так же исключаем консервацию данных овощей.
• Грибы можно употреблять в варенном или сыром виде.
• Соленые и маринованные овощи, как домашние, так и покупные, в том числе широкое разнообразие корейских блюд следует употреблять в небольших количествах и не каждый день.

Мясные и рыбные продукты:

• Мясо, птицу и субпродукты, приветствуется употребление мяса курицы или индейки.
• Холодец (студень).
• Вареную колбасу и сосиски употреблять разрешено, однако следует обращать внимание на состав продукта ( ), а так же не злоупотреблять количеством.
• Котлеты, приготовленные на пару или запеченные в духовке (ни в коем случае не жаренные).
• Любая разновидность рыбы, однако, жирные сорта следует употреблять не более 2 раз в неделю.
• Морепродукты.
• Крабовые палочки (в небольшом количестве).
• Варенные яйца не более 2 шт в день.
• Шашлык из нежирных сортов мяса и не слишком замаринованный (слегка).
• Варите, тушите, запекайте, готовьте на пару, в редких случаях жарьте на сухой сковороде без добавления масла.

Крупы:

• Рис (пропаренный, коричневый, дикий).
• Гречка.
• Макароны из твердых сортов пшеницы следует употреблять как отдельное блюдо, допускается добавление сыра. Сочетать макароны с мясом или рыбой строго запрещено.
• Рисовая лапша.

Фрукты:

• Яблоки любого сорта (не более 2 шт в день).
• Любые цитрусовые.
• Сливы (не более 1-2 шт).
• Киви.
• Арбуз (1-2 скибки в течение дня)
• Чернослив.
• Ананас.

Напитки:

• Кофе, чай зеленый, черный (без добавления сахара).
• Красное сухое вино.
• Свежевыжатые соки (ни в коем случае не из тетрапаков).
• Молочные и кисломолочные напитки.

Диета для похудения Минус 60: Ужин

Постарайтесь во время соблюдения диеты Минус 60, последний прием пищи организовать до 6 часов вечера, однако все зависит от того в котором часу вы ложитесь спать. Если засыпаете примерно в три часа ночи, вы смело можете, есть после шести, но только до 8 вечера. Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее снижение веса, однако не стоит впадать в крайности и вообще отказываться от ужина, это может дать обратный результат в виде срыва с принципов диеты. Ужинайте в 17.00-17.30 это оптимальное время для того что бы насытиться на весь вечер, при этом давая организму все тщательно переварить не откладывая лишние жиры про запас.

Принципы приготовления продуктов для ужина остаются такими же, как и для обеда. Варим, тушим, запекаем, исключая жарку. Набор продуктов остается так же неизменным как и при обеде, следует лишь придерживаться следующих сочетаний:

1. овощи и кисломолочные продукты;
2. гречка (пропаренный или коричневый рис) и фрукты;
3. гречка (пропаренный или коричневый рис) и овощи;
4. мясо, рыба или морепродукты, бульон и яйца;
5. фрукты и кисломолочные продукты;
6. кисломолочные продукты и сыр.

На ужин всегда следует вбирать одно из выше перечисленных сочетаний, ежедневно меняя свой рацион. То есть, в течение недели варианты ужина можно чередовать тем самым внося разнообразие в ваше меню. Данные сочетания продуктов при желании можно использовать и для обеда.

Диета Минус 60 — дополнительные нюансы

• Система питания Минус 60 не ограничивает употребление соли, однако делая блюда излишне солеными, вы провоцируете появление отёчности. По этому, старайтесь солить в меру и постепенно снижать суточное потребление к минимуму.
• Все сладости, в том числе сахар и любые его заменители (даже мед) употребляйте строго до 12 часов дня, после полудня на все сладкие продукты накладывается жесткое табу.
• Диета минус 60 не предусматривает, какого то оптимального количества еды, все мы индивидуальны, потребности и обменные процессы так же индивидуальны, поэтому нужно прислушиваться к организму, не обделяя его и не перенасыщая. Кушайте ровно столько, сколько необходимо до насыщения.
• Автор системы питания категорически против проведения различного рода разгрузочных дней, так как считает, что это может привести к обратной реакции и спаду в процессе снижения веса.
• Как вы уже поняли кушать необходимо трижды в день, однако допускаются перекусы фруктами или овощами (находящиеся в списке разрешенных).
• Если по тем или иным причинам вы пропустили ужин и не успели поесть до шести, то о ужине придётся забыть.
• Во время использования системы «минус 60» допускается и даже приветствуется прием витаминов, так как в наше время очень тяжело питаться сбалансированно.

Данная система питания очень эффективная и в свою очередь, очень щадящая для организма, ее даже поддерживают многие врачи диетологи. По своему духу она очень близка с правильным питанием и даже основана на многих его принципах. По этому, систему можно использовать при беременности и грудном вскармливании, постепенно вводя принципы системы и наблюдая за процессом лактации. Однако в этих случаях все же стоит посоветоваться с врачом, который сможет учесть ваши индивидуальные особенности.

Физические нагрузки по системе «минус 60»

Система «минус 60» не настаивает, а на против исключает тяжелые и изнуряющих физические упражнения, однако для подкрепления системы питания все же необходимы умеренные ежедневные нагрузки. Не столь важна продолжительность и вид нагрузки (фитнесс, йога, и др.), сколько ежедневное их использование. Автор системы настаивает на том, что приступать к физическим нагрузкам стоит лишь тогда, когда будете чувствовать, что ваш организм приспособился к новой системе питания. Она так же разработала свой комплекс упражнений для системы минус 60 . Это достаточно не сложные всем известные упражнения, которые займут немного времени, включающие проработку всех мышечных групп.

Время тренировок выбирается сугубо индивидуальное в зависимости от распорядка дня и личных предпочтений. Старайтесь выбирать нагрузку в соответствии с вашей подготовкой и помните, что занятия должны вызывать у вас только положительные эмоции.

Уход за кожей при применении системы

Не секрет, что во время похудения, особенно интенсивного ухудшается состояние кожи. Жир сжигается достаточно быстро, а вот кожа не успевает приспособиться к новым изменениям, по этому могут появляться растяжки, морщины и общая потеря тонуса кожи, что приводит к дряблости и обвисанию (при большой потере веса), по этому неустанно на ряду с питанием и физическими нагрузками нужно ухаживать за кожей тела и конечно же лица, ведь оно тоже худеет. Проводите регулярное скрабирование в домашних условиях . Автор предлагает использовать молотый кофе, однако в наше время существует огромное множество различных скрабов, выбирайте любой, который по душе. Делайте это так же позволит бороться с проявлением апельсиновой корки. Екатерина Мириманова предлагает делать массаж растяжек с мумие, рецепт прост, таблетка алтайского горного бальзама смешивается с чайной ложкой воды, после чего смешивается с любым кремом для тела. Это так же может быть медовый массаж или , что так же улучшает состояние кожи.

Что касается кожи лица, необходимо ухаживать за ней в соответствии с вашим возрастом и типом кожи, главный принцип здесь регулярность. Все эти процедуры не только улучшат состояние кожи, они так же смогут расслабить, улучшить психологический настой, повысить самооценку, а самое главное в комплексе с питанием и физическими нагрузками дадут максимальный эффект, от которого вы будете на седьмом небе от счастья.

Эффективная методика похудения или отличный коммерческий проект? Система, соответствующая канонам диетологии, или «любительские» идеи, как худеть и при этом продолжать жить привычной жизнью? Диета Екатерины Миримановой вызывает бесчисленное количество споров. Кто прав? В чем особенности методики? Таблица питания системы «Минус 60», ее каноны и принципы.

Споры и разногласия о методике похудения вызывает тот факт, что Екатерина Мириманова к диетологии не имеет никакого отношения. Она не врач, не нутрициолог, не практикующий диетолог. Она просто женщина, которая однажды решила похудеть и сделала это. А сегодня рассказывает о своем опыте другим женщинам с похожей судьбой.

Особенности системы похудения «Минус 60»

Екатерина - журналист по образованию и призванию. С тринадцати лет девочка сотрудничала с информационными агентствами Москвы, а по окончанию школы была принята в штат одного из них ведущим менеджером.

Успешная карьера, отличные перспективы в работе не омрачались склонностью Кати к полноте до одного момента. «Черная» полоса в жизни девушки, связанная со смертью отца, несчастной любовью, вылилась в привычку заедать неприятности. Со временем жизнь успокоилась, нашелся любимый человек, Екатерина вышла замуж и родила дочку. Но привычка есть осталась, и при генетической склонности к лишнему весу она вылилась в сто двадцать килограммов массы тела. При росте в 175 сантиметров это оказалось безумно много.

История появления

В какой-то момент Екатерина поняла, что стала толстой. Это открытие, кстати, не слишком омрачило ее жизнь. У нее не было проблем с мужем, который на тот момент весил ни много, ни мало, целых двести килограммов. Но для шеф-повара ресторана, возможно, в этом не было ничего плохого. А вот Екатерине, привыкшей вести активный образ жизни, избыточная масса стала мешать.

Диета системы «Минус 60» не разрабатывалась, как научно обоснованные методики похудения. Она стала трансформацией Катиных привычек, попыткой изменить себя и свою жизнь. Именно поэтому в ней так много личного от автора. Но это личное оказалось близко тысячам женщин на территории СНГ.

Есть сладкое, не отказываться от любимых продуктов, готовить вкусные блюда, не «насиловать» организм литрами воды, - все это делает диету очень удобной и простой в соблюдении. С общими требованиями методики можно ознакомиться на официальном сайте системы «Минус 60» Екатерины Миримановой http://mirimanova.ru. Здесь же можно заказать одну из книг по диете, которых на сегодняшний момент издано около тридцати, скачать книгу бесплатно, записаться на интернет-тренинг или вебинар Екатерины.

Ознакомительные фрагменты книг доступны по ссылке http://mirimanova.ru/books. Вы можете скачать отрывки из книг «Рецепты к системе „Минус 60“ или Волшебница на кухне», «Большая книга рецептов», «Система „Минус 60“ для мужчин», «Система „Минус 60“ или мое волшебное похудение».

Принципы

Подробное описание диеты можно найти только в книгах Екатерины Миримановой, но с базовыми принципами автор с удовольствием делится на своем сайте, в блоге и многочисленных интервью в периодических изданиях.

«Основное преимущество моей диеты в том, что вы можете есть, все что угодно, - рассказывает Екатерина, - и при этом все равно будете худеть». «Что угодно» - это значит, любые продукты, без ограничений, даже если вы привыкли отдавать в еде предпочтение сладкому, жирному, жаренному. Как возможно похудеть, не изменяя своим привычкам? Для этого следует придерживаться нескольких принципов.

• Не пропускайте завтрак. Первый прием пищи - самый важный для организма. Он заставляет его проснуться, активизирует обмен веществ. Если вы просыпаетесь рано и кушать не хотите, съешьте что-нибудь легкое. Но обязательно устраивайте второй, полноценный завтрак, когда проголодаетесь.
• Не отказывайтесь от кофе. Любимые напитки должны оставаться в вашем рационе, ведь без них вы будете ощущать дискомфорт. Можете пить кофе, чай, но ограничивая количество сахара в них. Уменьшайте порцию сахара постепенно, переходя от двух ложек на чашку к одной, затем к половинке. Со временем вы поймете, что чай и кофе вкусны сами по себе, без подсластителей и оцените их яркий, самобытный вкус. Алкоголь не запрещен, но вместо сладких вин употребляйте красные сухие. Переход к новым привычкам не должен быть резким.
• Ешьте сладкое. Странный, даже парадоксальный совет тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но меню на неделю диеты «Минус 60» может включать ежедневное употребление десертов. Только кушать их нужно правильно. «Ешьте любые сладости только на завтрак, тогда они не принесут вреда вашему телу», - комментирует Екатерина Мириманова. Отказаться придется лишь от молочного шоколада, отдав предпочтение его более безопасному «аналогу» - шоколаду черному и горькому с максимальным содержанием какао.
• Ешьте пропаренный рис. Этот продукт автор диеты называет лучшей альтернативой рису обычному круглому. Он не менее вкусный, но для фигуры куда более полезен. Из круп можно употреблять любые, кроме .
• Не отказывайтесь от белого хлеба. Он не повредит фигуре, если вы съешьте кусочек на завтрак. В обед лучше отдавать предпочтение хлебу ржаному, но с условием, что в этом приеме пищи нет мясного или рыбного блюда.
• Ограничьте употребление картофеля и макарон. Эти продукты автор методики «Минус 60 кг» считает главными врагами стройности. Употреблять их допускается лишь в утреннее время, тогда как в обед и вечером они могут помешать вам худеть. За завтраком возможны любые сочетания продуктов с макаронами, картошкой, но после завтрака употреблять их с мясом и рыбой не допустимо.
• Старайтесь ужинать до шести. «Вечерний прием пищи должен быть максимально ранним, - считает Екатерина, - но доходить до фанатизма и есть раньше пяти вечера не стоит. Это может затормозить похудение». Но важно кушать не позже восьми вечера, даже если вы ложитесь спать в три часа ночи.
• Не пейте слишком много. «Скорость похудения и количество воды, которое вы пьете, не связаны между собой», - отмечает авто методики. Не нужно пить три и пять литров воды в день, достаточно употреблять ее «по жажде». Захотели пить - отхлебнули глоточек, для этого всегда держите при себе бутылку негазированной воды.
• Ужин должен быть легким. Ограничьте потребление продуктов в вечерний прием пищи. По отзывам, система «Минус 60» эффективно работает только в том случае, если рацион за ужином включает некалорийные блюда. Это может быть отварной рис с тушеными овощами или с фруктовой «заправкой». Если планируете скушать мясо, рыбу или морепродукты, больше никаких других компонентов ужина в вашей тарелке быть не должно.

Психологический настрой

Главное в похудении, как считает Екатерина, вовсе не совместимость продуктов или строгое соблюдение каких-либо рекомендаций, а правильный психологический настрой. Чтобы решиться изменить себя, необходимо для начала себя… полюбить. На это большинство из нас ответят: «я и так себя люблю», но зачастую любовь к себе выглядит, как истязания ревнивого мужа по отношению к жене.

«Если у человека все в порядке в семье, на работе, у него не будет желания в час ночи сорваться на кухню и наестся сладкого, - продолжает Екатерина. - Поэтому прежде чем худеть, я советую решить свои внутренние проблемы».

Не менее важно получить правильную мотивацию. Ведь для чего большинство женщин решаются похудеть? Кто-то хочет понравиться мужчине, кто-то - влезть в любимое платье. Но когда цель достигнута, мотивация исчезает, и появляется возможность снова «разъедаться» и набирать вес.

«На своих вебинарах я учу выбирать правильную мотивацию, - комментирует Екатерина Мириманова. - И главный аспект похудения - это любовь к себе, осознание своей ценности, возможности в круговороте ежедневных бытовых вопросов и бесконечных дел вырвать время только для себя».

Уход за собой и физические нагрузки

• Выполняйте физические упражнения. Для этого не нужно ходить в спортзал, достаточно уделят себе несколько минут дома. Занимайтесь в удобное для вас время, хоть ночью, но делайте это каждый день. Ежедневные физические нагрузки мобилизуют организм, повышают вашу организованность. Какие упражнения выполнять? Лишь те, которые вам нравятся. Это могут быть приседания, прыжки на скакалке, наклоны, упражнения для пресса. Даже пятиминутная ежедневная гимнастика принесет организму значительно больше пользы, чем истязания себя в спортзале два раза в неделю.
• Следите за кожей. Когда вы начнете худеть, возможны обвисания кожи, появление растяжек. Не позволяйте им испортить свой внешний вид! Два раза в неделю обрабатывайте тело скрабом из кофейной гущи. Применяйте крем для лица и тела, чтобы увлажнить кожу и придать ей тонус. Екатерина открыла и собственное средство от растяжек - мумие.

Растворите две таблетки мумие в небольшом количестве крема для тела, нанесите на проблемные зоны. Если смущает запах средства, добавьте в него несколько капель ароматического масла. Состав повышает регенеративные свойства кожи, борется с растяжками, хорошо уменьшает в размерах крупные стрии и удаляет мелкие.

Рассмотрим практические советы от Екатерины Миримановой, которые она дает в отношении самых распространенных вопросов при похудении.

• Как не есть после шести? Ведь многие люди с работы домой только в восемь возвращаются? Чтобы после шести не хотелось наброситься на еду, ешьте достаточно пищи в течение дня. Когда вы перестанете голодать целый день, съесть что-то сытное поздно вечером уже не захочется.
• Как правильно сочетать продукты? Неужели до двенадцати часов можно есть все? Действительно, таблица продуктов диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой позволяет кушать за завтраком все, что вы хотите, включая сладкие блюда. На обед нельзя вместе есть картошку или макароны с мясом, но если хотите кушать именно их, добавьте к ним сыр или овощи. На ужин ешьте или мясо, или рыбу, творог можно сочетать с фруктами и овощами, гречку тоже. В течение дня не устраивайте себе перекусы, а размер порции в каждый прием пищи должен быть примерно одинаковым.
• Как решить вопрос со сладким? Можно ли съесть конфетку, когда хочется? Диетологи советуют, если очень хочется сладкого, не мучиться, а съесть конфету. Но проблема в том, что одной конфетой ограничиться никогда не получается. Среди разрешенных продуктов диеты Миримановой - и конфеты, и торты, и пирожные, и горький шоколад. Ешьте их сколько хотите, но только в первой половине дня.
• Как перестроить привычки есть меньше сахара, соли, кушать вечером пораньше? Все нужно делать плавно. Если привыкли наедаться перед сном, постепенно сдвигайте время ужина. Например, обычно вы ели в десять вечера, перенесите ужин на девять, затем на восемь, потом сделайте его еще более ранним. Если обильно солили пищу или добавляли много сахара, постепенно уменьшайте объем этих продуктов до минимума.

Выбор меню

Меню на каждый день диеты «Минус 60» Екатерины Миримановой можно формировать, исходя из своих предпочтений в пище. Автор предлагает общие рекомендации, каким может быть ваш рацион, чтобы не испытывать голода и постепенно сбрасывать лишний вес.

Примерное меню на неделю может выглядеть так.

При формировании рациона придерживайтесь основных правил по выбору продуктов для каждого из приемов пищи.

Завтрак

Пропускать его недопустимо, важно позавтракать до двенадцати часов дня. Кушайте все, что хотите, без подсчета калорий или ограничения объема порций.

Правила завтрака:

• пейте столько воды, сколько хотите;
• используйте столько соли, сколько нужно, не без фанатизма, так как избыток соли вызывает отеки;
• ешьте сахар, мед и прочие сладости только до двенадцати часов, лучшей альтернативой обычному сахару станет коричневый или фруктоза;
• ешьте столько, сколько считаете нужным, но не переедайте;
• не устраивайте разгрузочных дней, чистки вам не нужны;
• не ешьте слишком много фруктов, они могут остановить похудение;
• принимайте поливитамины.

Сладости на завтрак не повредят, считает автор методики, так как до вечера ваш организм успеет переработать полученную энергию. Высокая физическая активность в течение дня стимулирует похудение.

Обед

Чтобы результаты диеты радовали, важно учитывать некоторые правила обеда. В этот прием пищи не допускается сладкое, но можно кушать фрукты, овощи, злаки, мясо и рыбу.

Выбирайте продукты из предложенного списка.

Соблюдайте правила приготовления блюд к обеду:

• ешьте до четырнадцати часов;
• отваривайте или тушите продукты;
• употребляйте только разрешенные продукты или их сочетания;
• варите супы без картофеля на мясном бульоне или с картофелем, но на воде;
• добавляйте специи по вкусу;
• не совмещайте в один прием пищи мясо и рыбу с макаронами или картошкой, бобовыми;
• ешьте любую молочную продукцию.

Подробнее о правилах выбора блюд на обед - в таблице.

Ужин

Требования к ужину наиболее жесткие, так как именно в этот период высока вероятность использования энергии от съеденных продуктов не во благо, а для формирования жировых отложений. Но в таком режиме можно питаться достаточно разнообразно. Предлагаем рецепты в таблице меню на неделю диеты «Минус 60» для ужина.

Также следует придерживаться следующих правил:

• планируйте ужин до 18.00;
• ешьте продукты одного из предложенных вариантов;
• не смешивайте варианты, но меняйте их местами по дням, по своему усмотрению;
• готовьте себе отдельно от других членов семьи и не пробуйте их пищу;
• тушите продукты на воде, не обжаривайте;
• не употребляйте сладкое и сахар, в том числе в напитках;
• не ешьте продукты с общего стола на мероприятиях, ограничьтесь парой кусочков нежирного сыра.

Подробнее о способах приготовления, выборе приправ и блюд - в таблице.

Результаты диеты будут заметны уже через месяц. По отзывам похудевших, отвес составляет не менее четырех килограммов. При этом питание остается разнообразным, формируются правильные привычки: не есть сладкие и слишком калорийные блюда на ночь, выбирать несладкие напитки, следить за своим рационом и меню.

Мнение диетологов

Система «Минус 60» вызывает множество споров в профессиональной среде. Некоторые специалисты не разделяют ее принципы, другие - отчасти советуют придерживаться указанных правил.

«Идеальный завтрак - это все каши на молоке, воде. Получив такие „долгие углеводы“, вы длительно сохраните чувство сытости, - комментирует диетолог Анастасия Антипова. - Дальше можете есть, что хотите, придерживаясь рекомендаций Екатерины. Действительно, сахар, съеденный в первой половине дня, менее опасен для фигуры, чем во второй».

Другие отзывы врачей и диетологов более категоричны в оценке диеты.

Максим Наумов: «Глупо не есть после шести»

«Критическая ошибка любой диеты - это кушать, что угодно до обеда, - отмечает диетолог Максим Наумов. - Эта ошибка может привести вас к еще большему набору веса, так как суть каждой диеты состоит в снижении калорийности суточного рациона. А здесь только за завтраком вы можете наесть столько калорий, сколько требуется вашему организму в течение всего дня».

Максим Наумов не рекомендует соблюдать такой рацион людям, не знающим умеренности в пище. И отмечает сомнительность завтрака в виде бутерброда с кофе. «Завтрак должен обеспечивать энергию на несколько часов, а такой рацион ее не даст. Лучше съесть любую кашу, кроме манной».

По мнению диетолога Максима Наумова, важно учитывать и другие недостатки диеты.

• Макароны и картофель - нормальная еда. «Вероятно, рекомендации не есть эти продукты, объясняются личной нелюбовью к ним со стороны Миримановой, - комментирует специалист. - В диетологии же к ним относятся совершенно нормально, главное употреблять их в меру, не перебирая калорийность».
• Овощи запрещать нельзя. Ограничение по употреблению целого ряда овощей в вечерний прием пищи диетолог называет нелепостью. И считает, что к данному перечню продуктов у Миримановой существует личная неприязнь.
• Есть фрукты на ужин - ошибка. Фрукты, в отличие от овощей, чрезвычайно богаты углеводами, причем быстрыми. Съев на ужин рисовую кашу с фруктами, вы получите энергию, которую уже просто некуда девать. И похудение затормозится.
• Не есть после шести - глупо. «Эта бред составителей диет, которые забывают о специфике жизни конкретного человека, - уточняет Максим Наумов. - Когда человек ложится спать после полуночи, в его рационе получается слишком большой перерыв с шести вечера. Человек испытывает голод, что стимулирует организм накапливать жир при первом же поступлении пищи. Это недопустимо, ужинать необходимо за два-три часа до сна».

С мнением коллеги согласна врач-диетолог Людмила Денисенко. «Диета „Минус 60“ в диетологию нового ничего не привнесла, - комментирует врач. - Сомнительно, что на таком рационе и без применения каких-либо препаратов ее автору удалось за год похудеть на шестьдесят килограммов».

Вопросы у врача-диетолога Людмилы Денисенко вызывают следующие аспекты диеты.

• Не нужно пить много воды . Пить по жажде - это значит, доводить организм до обезвоживания, при котором возникает сухость во рту и позыв выпить воды. Об этом говорил британский профессор медицины Ферейдон Батмангхелидж. «Пить столько воды, сколько хочется - это глубочайшее заблуждение», - отмечал он.
• Не есть после 18.00. При современном ритме жизни это часто оказывается невозможным. Кроме того, большинство людей не ложатся спать в девять вечера, а делают это значительно позже, в результате чего наступает слишком большой перерыв в приеме пищи. «Если вы ложитесь в двенадцать часов ночи, съешьте что-нибудь в девять, - комментирует Людмила Денисенко. - Только не бутерброд, конечно, а овощной салат, например, или творог».
• На застольях употреблять лишь красное вино и «пару кусочков сыра». Это утверждение, по мнению Людмилы Денисенко, чревато развитием гастрита и проблем с печенью. Алкоголь на голодный желудок разжигает аппетит и нарушает работу желудочно-кишечного тракта.
• Замена сахара на фруктозу. В ряде стран мира употребление фруктозы признано опасным ввиду ее токсичности для печени. Диетологи рекомендуют полностью отказаться от этого продукта.
• Кофе, сухарики или бутерброд на завтрак. «Ничем необоснованное меню, - считает Людмила Денисенко. - Завтрак должен быть плотным, а здесь - полное противоречие всем рекомендациям диетологов».
• Не есть в течение дня. Совет Екатерины Миримановой есть строго три раза в день, принципам диетологии не соответствует. По мнению автора диеты, перекусы замедляют обмен веществ, из-за чего человек поправляется. Врач-диетолог Людмила Денисенко отмечает, что «это полный бред», никакого замедления обменных процессов не происходит. А питаться лучше дробными, небольшими порциями пять и даже шесть раз в день.
• Принимать поливитамины. Общественное мнение о том, что нужно обязательно принимать витамины, независимо от особенностей питания, создано искусственно и является заблуждением. При достаточном употреблении фруктов, овощей, крупяных и зерновых продуктов в рационе хватает всех витаминов и микроэлементов. Искусственные же аналоги усваиваются даже не на половину, а на пять-десять процентов.

Абсолютно безграмотными специалист считает рекомендации употреблять колбасу, майонез, крабовые палочки и сосиски, а также требование ни с чем не сочетать мясо. «Эти рекомендации не соответствуют никаким нормам, что не удивительно, так как они составлены далеким от диетологии человеком».

Над чем стоит задуматься

Система «Минус 60» - не диета, как таковая. По сути, это «история из жизни», которая была в действительности, а может, она придумана… Никому это не известно. Однако на сегодняшний день система превратилась в активно работающий, распиареный в странах СНГ бизнес-проект.

Основным инструментом по привлечению «клиентов» является сайт Екатерины Миримановой, зайдя на который посетитель тут же получает предложение стать участником мотивационной программы, на которой можно начать худеть всего за пять дней.

И оформление, и функции сайта, и размещение на нем информации, отзывов - все это построено по классическим законам копирайтинга, современного интернет-маркетинга. И построено, кстати, вполне профессионально, действительно захватывает и привлекает внимание.

Пользователь получает «приманку» в виде нескольких базовых советов. Узнать же полное меню на каждый день завтраков, обедов, ужинов системы «Минус 60», подробные рекомендации можно лишь, заказав книгу. На сайте же доступны небольшие ознакомительные фрагменты книг, и то не всех.

Возможность заработка обеспечивается множеством «продуктов» для клиента. На выбор предложены почти тридцать книг, среди которых как основы похудения по методу Екатерины Миримановой, «Рецепты для мультиварки», «Похудение для мужчин» и прочее. Можно пройти экспресс-тренинг по мотивации, можно записаться на вебинар, стоимость которого составляет шесть тысяч рублей.

Стоит ли платить? Ответить на этот вопрос каждому предстоит самому. Важно лишь понимать, что в данном случае методика коррекции веса разработана не профессионалом, она во многом базируется на личном мнении автора и ее понимании базовых концепций современной диетологии.

Есть в ней, безусловно, и здравое зерно. Диета системы «Минус 60» призывает отказаться от сладкого во второй половине дня и обратить внимание на свой рацион. Уже только это позволит вам сбросить несколько лишних килограммов. Но слепо следовать ей, поедая торты с бутербродами за завтраком и чистое мясо за ужином, не стоит.

Другие диеты

Распечатать

Процесс похудения и диеты ассоциируются у многих с отказом от большей части продуктов, с голодными разгрузочными днями, с голоданием и приемом таблеток для похудения, которые вызывают массу побочных эффектов. Однако не все диеты такие строгие и негативно сказываются на здоровье худеющего, и диета под названием «Минус 60» яркий тому пример.

Быстрая навигация по статье:

Екатерина Мириманова является автором этой системы похудения, и сама стала примером успешного похудения, достойным подражания. Дело в том, что Екатерине Миримановой удалось самой сбросить 60 кг за полтора года . При этом она не лишала себя всех «прелестей жизни», не вводила строгие запреты на употребление тех или иных продуктов. Автор методики написала около 20 книг о системе похудения , и имеет многомиллионную армию последователей по всему миру.

Вот фотографии похудевших до и после

Минус 60. Система похудения

Автор этой системы похудения не является профессиональным диетологом или экспертом в области похудения. Екатерина Мириманова создала свою собственную методику, основываясь на принципах действия популярных диет . Она экспериментировала со своим собственным телом, и добилась в итоге потрясающих результатов. Чтобы худеть по этой системе, нужно придерживаться нескольких правил, которые являются основой диеты.

У худеющего должна быть правильная мотивация . Чтобы процесс похудения шел быстрее, вы должны настроиться на похудение. Не стоит начинать диету ради кого-то или к определенному празднику, необходимо захотеть похудеть самой. Похудение возможно именно при условии, что худеющий имеет стойкую мотивацию и уверенность, что он похудеет. Нельзя откладывать похудение на какой-то день. Если решили худеть, то начинайте прямо сегодня! Прямо сейчас! Не ищите себе оправданий или причин , почему это событие стоит отложить.

Начните с изменения собственных пищевых привычек . Постепенно переходите к здоровому питанию и здоровому образу жизни. Во время диеты вам придется тщательно продумывать свое меню, ведь от того, что и в каких количествах попадает в ваш организм, зависит и состояние вашего тела. Следует убрать подальше огромные тарелки . Учитесь есть меньшими порциями. Вам придется научиться подбирать замену «вкусным, но таким вредным для фигуры» продуктам. Помните, что на достижение результата понадобится время, ведь лишний вес появился у вас не за один день, а накапливался постепенно в ходе жизни. Так же постепенно вы будете избавляться от него, грамм за граммом, килограмм за килограммом. Эта диета не рассчитана на быстрый результат. Похудение будет происходить постепенно , зато результат будет более надежный.

Вам придется научиться есть по времени и заучить правила питания наизусть.

• До полудня (12 часов дня) вы можете есть все, что захотите, кроме белого шоколада. То есть утром вы сможете побаловать себя чем-то вкусненьким, и быть уверенной в том, что это не отразится негативно на вашей фигуре;
• На обед нельзя есть продукты, жаренные на масле, но можно есть блюда на гриле;
• Если вы обедаете до 14 часов , то вы можете позволить себе чайную ложку майонеза или сметаны;
• В качестве гарнира вы можете есть рис, гречку, запеченные или сырые овощи. Нельзя сочетать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронными изделиями;
• В качестве первого блюда можете есть овощной суп или мясной бульон без картофеля;
• В качестве десерта можете позволить себе любые разрешенные фрукты, например, арбуз, цитрусовые, яблоки, ананас, киви, сливы и т.д.;
• Самым строгим в плане питания будет ужин. Желательно есть его за несколько часов до сна, не позднее 18 часов , и не пропускать этот прием пищи. Это формирует правильную привычку питания;
• На ужин можно есть только один вид продуктов: мясо, рыбу, гречку или рис с овощами или без, творожные или молочные продукты, фрукты или овощи. Запрещено есть такие овощи, как кукуруза, горошек, картошка, грибы, бобовые, авокадо, баклажаны, тыква.

Во время диеты есть можно практически все. Если вы будете упорно ограничивать себя в каком-то продукте, то это становится почти стопроцентной гарантией срыва диеты .

10 правил диеты

Итак, мы выяснили, что для похудения на этой диете необходимо придерживаться определенных принципов и рекомендаций. Мы предлагаем вашему вниманию 10 правил диеты , которые вы должны выучить и следовать им в течение диеты и жизни.

1. Не пропускайте ни один прием пищи. Завтрак так же важен для человека, как и ужин. Еда, полученная на завтрак, запускает процесс пищеварения , и не позволяет вам переедать на обед. Необязательно наедаться во время завтрака тремя блюдами, следует слушать свой организм. Возможно, вам будет достаточно чашечки кофе и тоста с сыром.
2. Во время диеты разрешены чай, кофе, соки, алкогольные напитки . Старайтесь пить чай и кофе без сахара, если вам это не под силу, то начните использовать вместо сахара фруктозу либо коричневый сахар. Также начните постепенно уменьшать количество подсластителя. Так вы сможете сформировать и закрепить правильные пищевые привычки. Среди алкогольных напитков всегда отдавайте предпочтение красному сухому вину .
3. Во время диеты разрешен шоколад, от которого так сложно отказаться представительницам прекрасного пола. Но учтите, что шоколад должен быть не молочным, а горьким . Сначала выбирайте шоколад с меньшим содержанием какао, постепенно переходите к самому горькому шоколаду. Постепенно он начнет вам приносить то же наслаждение, что и молочный.
4. Лучший гарнир во время диеты - рис или гречка . Вы можете есть пропаренный рис, постепенно заменяя обычный белый рис диким или коричневым рисом. Также хорошим гарниром могут стать отварные овощи. Для тех, у кого нет времени выбирать овощи на рынке, чистить и готовить их самостоятельно, можно посоветовать включить в диету свежезамороженные овощи , которые сохраняют в себе практически все витамины.
5. Картофель и макароны рекомендуется есть только на завтрак . Если вы едите их на обед, то не сочетайте их с мясом или рыбой. На ужин блюда из картофеля и макарон запрещены.
6. Белый хлеб лучше полностью исключить из рациона. Если вы не можете этого сделать, то ешьте его только в первой половине дня. Во второй половине дня можете позволить себе ржаной хлеб или сухарики .
7. Блюда, жареные на масле можно есть только до полудня . После 12 часов дня все продукты можно только тушить, варить, запекать, готовить на мангале.
8. На ужин отдавайте предпочтение более легким блюдам и небольшим порциям. Можно выпить стакан кефира с каким-либо фруктом, съесть овощной салат или отварное мясо.
9. Екатерина Мириманова считает, что необязательно нужно выпивать определенное количество жидкости в день. Не нужно себя заставлять пить, если вам не хочется. Пейте воду и другие напитки по собственным ощущениям. Ведь излишнее количество жидкости в организме может вызывать отеки . Также старайтесь уменьшить потребление соли, чтобы избежать отеков.
10. Ужинайте как можно раньше . Чем больше времени пройдет между последним приемом пищи и сном, тем лучше для вашего организма. Если вы привыкли ужинать поздно, то старайтесь постепенно сдвигать время вечернего приема пищи на полчаса, чтобы приучить себя не есть после 18 часов . Не пытайтесь перенести ужин на слишком раннее время, в противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием. Приучив себя к непоздним ужинам, вы будете чувствовать себя более бодрым по утрам, а также избавитесь от отеков.

Примерное меню на неделю

Следуя рекомендациям Екатерины Миримановой, вы можете составить свой собственный рацион питания и расписать меню . Мы предлагаем вам вариант питания на неделю. Вы можете менять и дополнять это меню в зависимости от собственных вкусовых предпочтений, заменять одно блюдо другим, не выходя за рамки рекомендаций. Составьте и распечатайте собственную диету.

День первый:

• Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами, кофе с молоком;
• Обед: курица, запеченная с овощами, сок;
• Полдник: 2 яблока;
• Ужин: творожная запеканка, чай.

День второй:

• Завтрак: паровой омлет, чай с печеньем;
• Обед: тушеная капуста с мясом, томатный сок;
• Полдник: натуральный йогурт;
• Ужин: отварное куриное мясо, чай.

День третий:

• Завтрак: картошка пюре с рыбной котлетой, кусочек хлеба, кофе;
• Обед: овощной суп с сухариками, ложка сметаны, чай;
• Полдник: фруктовый салатик;
• Ужин: нежирный творог с тертым яблоком.

День четвертый:

• Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, хлеб с маслом и сыром, кофе с молоком;
• Обед: гречка, куриная котлета, сок;
• Полдник: груша или персик;
• Ужин: курица гриль без кожи, травяной чай или бокал красного вина.

День пятый:

• Завтрак: яйцо всмятку, бутерброд с колбасой и сыром, кофе и черный шоколад;
• Обед: гороховый суп, кусочек ржаного хлеба, чай;
• Полдник: йогурт;
• Ужин: шашлык, чай.

День шестой:

• Завтрак: вареники с картошкой, кофе с молоком;
• Обед: овощное рагу с курицей, фруктовый сок;
• Полдник: стакан кефира;
• Ужин: запеченная рыба, помидор, чай.

День седьмой:

• Завтрак: вермишель с тертым сыром, кофе с молоком;
• Обед: грибной суп, кусочек хлеба, отварной рис, сок;
• Полдник: апельсин;
• Ужин: отварные яйца, овощной салат, чай.