Калланетика – один из популярных видов фитнеса и система упражнений для похудения для продвинутых людей. Поклонники сallanetics считают, что час заменяет 7 часов занятий гимнастикой, и 24 часа аэробикой. Впечатляет? Нужно пробовать! Мы расскажем, с чего начать.

Калланетика стала популярна не так уж давно, хоту методу уже более 40 лет. Сначала были завоеваны Западные страны и Европа, теперь все больше людей узнают о ней и в России.

Что такое калланетика

Давайте рассмотрим детальнее, что такое калланетика и почему люди с ней худеют. Фитнес-техника состоит из 29 статических упражнений, которые лежат в основе асаны йоги.

Размеренные упражнения калланетики подойдут каждому

Статические упражнения калланетики построены на гармоничном сочетании статической нагрузки и растяжки . Идеально подходят тем, кто любит активный спорт без высокой интенсивности. Здесь нет чрезмерных нагрузок и работы на полную мощность. Но из-за того, что задействованы все внутренние мышцы, сжигание жира происходит быстро и эффективно. Комплекс упражнений калланетики для похудения ускоряет обмен веществ, поэтому лишние килограммы уходят.

К преимуществам можно отнести то, что занятия можно проводить дома без ущерба. Организовать процесс очень просто: достаточно включить видео и приготовить блокнот с ручной, чтобы записывать все, что вы делаете.

Калланетика не требует строгой диеты , но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день .

Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Ниже приведены примерные результаты. Конечно, они могут значительно колебаться, в зависимости от интенсивности тренировок, времени занятий.

Попробуйте сперва классифицировать энергичность тренировки по 10-бальной шкале. К примеру, если нагрузка легкой интенсивности (примерно от 3-х до 6 по шкале ), то, в среднем, сжигается до 250 калорий в час.

), то показатель сжигания калорий составит примерно 350-390 в час. Обычно такие занятия включают приседания, отжимания в рамках методики, но тем не менее, достаточно высокой нагрузки.

Что эффективнее: упражнения пилатес или калланетика

Целью обоих методик является развитие мышечного тонуса, силы, гибкости . При этом оба вида фитнеса оказывают минимальное воздействие на кости и суставы, поэтому ценятся людьми всех возрастов и спортивных возможностей. Конечно, есть и отличия между ними в пути к достижению цели. Упражнения сallanetics подразумевают тренировку конкретных мышц: брюшных, плечевых и т.д. В то время, как пилатес «работает» со всем телом целиком.

Упражнения нацелены на конкретные группы мышц

В пилатес много упражнений направлены на целые группы мышц: брюшную и косую мышцы, мышцы нижней части спины и ягодичные мышцы . Упражнение Hip-Up хорошо иллюстрирует данный вид фитнеса: в этом элементе участники группы ложатся на спину, согнув колени и скрестив ноги. Далее они используют качательное движение, приподнимая бедра с пола. Новички или люди со слабо тренированными мышцами пресса могут счесть данное упражнение слишком сложным. Также, если у вас есть проблемы с шейными позвонками, то лучше воздержаться от Hip-Up.

В этом состоит основное отличие калланетики от пилатеса : калланетика предполагает более ограниченные в плане движений упражнения, фокусировка на конкретном участке тела без высокой нагрузки. К примеру, тренировка брюшной мышцы: участники лежат на полу на спине, согнув колени. С полностью вытянутыми руками они медленно поднимают голову и плечи с пола и максимально приближают подбородок к груди. Затем возвращаются в исходную позицию и повторяют физический элемент.

Кому подходит калланетика

Данный вид фитнеса – хороший способ коррекции фигуры для вас, если вы:

Кому не подходит калланетика

Несмотря на все преимущества, существуют некоторые особенности, которые не позволяют освоить уникальную методику. Калланетика не рекомендуется, если у вас:

• есть заболевания сердечно-сосудистого характера;
• проблемы со зрением;
• вам делали кесарево сечение (допустимо упражняться, если прошло уже более, чем полтора года);
• травмы спины;
• астма;
• варикозное расширение вен;
• в течение последнего года была операция.

Польза от callanetics

Калланетика помогает создать гармоничный баланс между разумом и телом, развивает способность человека к концентрации, помогает сбросить лишний вес.

Польза и преимущества:

• упражнения для похудения помогут снизить вес тела и уменьшить его объем в желаемом месте;
• этот вид фитнеса действительно легко практиковать: упражнения действенные, но не сложные;
• люди практически любого возраста могут попробовать себя;
• полное восстановление обмена веществ (и это поможет контролировать вес);
• держит тело в тонусе и укрепление мышц;
• владение своим телом;
• не требуется использование специального оборудования;
• очень малый риск возможности травмы в отличие от некоторых других видов фитнеса;
• не требуется специальная диета или прием добавок.

Лучшие упражнения с фото для начинающих, которые можно выполнять дома

Упражнение, нацеленное на проработку мышцы брюшной полости.

1. Расположитесь на полу, согнув ноги в коленях и расположив стопы на ширину плеч.
2. Положите руки вдоль тела ладонями вниз.
3. Плавно, без резких движений начинайте отрывать верхнюю часть туловища. Контролируйте прямое положение конечностей, которые не должны отрываться от пола.
4. Стремитесь верхней частью тела вверх.
5. Как только вы дошли до той точки, когда ваше тело сложилось почти пополам, задержитесь в этой позе несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Увеличивает общую выносливость организма. Тренирует спину, ягодичные и бедренные мышцы.

1. Встаньте на четвереньки.
2. Отведите поочередно ноги назад, подняв в результате коленки. Найдите опору в предплечьях и пальцах ног, напрягите пресс.
3. Спина должна оставаться ровной, и представлять прямую линию с макушкой и пятками. Следует замереть в этом положении на максимально возможное время.

Тренировка нижней области брюшных мышц.

1. Лягте на спину. Колени притяните к груди, а затем выпрямите их (подобно упражнению «березка»). Верхняя часть тела при этом будет неподвижна.
2. Руки положите вдоль туловища, развернув ладонями вниз.
3. Расслабьте тело и шею.
4. Сделайте выдох, и верните ноги к исходной позиции.
5. Повторите 10 раз.

Потягивающаяся «собака»

Тренировка спины, предплечий, подколенных сухожилий и плеч.

1. Встаньте на четвереньки, расположив руки и колени на ширине плеч.
2. Сделайте вдох и поднимитесь на цыпочки, подняв бедра.
3. Переведите тело в позицию, которая будет похожа на букву «V» за счет выпрямленных рук и ног.
4. Сделайте упор на пальцы, опустите грудную клетку вниз.
5. Копчик будет оставаться вверху.
6. Задержитесь в такой позиции 30 секунд.

Какой результат я получу? Потрясающие результаты, а именно спортивное тело, тонус мышц не заставят себя долго ждать, если вы занимаетесь этим видом фитнеса. Вы сможете похудеть, стимулировать обмен веществ, иметь правильную осанку, и укрепить мышцы без увеличения их объема. Сперва стоит понять, какие упражнения калланетики для вас подходят и какие будут наиболее эффективными для похудения.

Упражнение, которое отличается своей многофункциональностью. Задействует мышцы груди, живота, рук. Посмотрите на картинке, как правильно выполнять его.

1. Встаньте на колени перед предметом (например, используйте гимнастический шар), который будет служить для вас опорой.
2. Положите руки на шар, на расстоянии ширины плеч.
3. Наклонитесь вперед, но основной свой вес сместите на пальцы ног.
4. Спина при этом обязательно должна быть ровной.
5. Напрягите мышцы живота и опустите туловище, сгибая при этом руки в локтях, пока они не окажутся под углом в 90 градусов.
6. Выдохните, возвращая тело в начальную позицию.
7. Повторите 10 раз.

Задействованы мышцы спины, бедра, икроножные мышцы.

1. Сядьте на коврик с выпрямленными ногами.
2. Потянитесь руками к носкам.
3. Будет хорошо, если вы сможете дотянуться лбом до коленей.
4. Замрите в таком положении на несколько секунд.
5. Если коснуться коленей вам затруднительно, просто тянитесь ладонями к носкам и также задержитесь в этой позе на некоторое время.

Калланетика не требует строгой диеты, но вы должны понимать, что, если вы хотите похудеть, то для достижения быстрых результатов, нужно пересмотреть свое питание, отказаться от вредных привычек, пить не менее 1,5 литра воды в день.

Калланетика — специальная система упражнений на растяжку для всех групп мышц, которая характеризуется невероятной мышечной работой. Это своего рода медленная неторопливая гимнастика, дающая огромную статическую нагрузку. Каждое упражнение сконструировано таким образом, что одновременно нагружает сразу же все мышцы тела.

Упражнение для тренировки позвоночника, коленей, мышц спины, пресса.

1. Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
2. Голени находятся под углом в 90 градусов. Кисти сомкните в замок за головой, разведите локти в стороны.
3. Верхнюю часть тела приподнимите, и коснитесь одним из локтей противоположного колена.
4. В конечной точке остановитесь на 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Теперь, то же самое следует повторить для другой ноги.
6. Для каждой стороны необходимо сделать по 6 повторений.

Упражнение помогает повысить тонус мышц бедер.

1. Находясь в положении лежа на спине, располагаем мяч между коленей и зажимаем его.
2. Убедившись, что спина прямая, а позвоночник расслаблен, поднимаем ноги до уровня 45 градусов.
3. Задерживаемся на 5-10 секунд (чем больше вы сможете, тем лучше) и опускаем ноги.
4. Необходимо выполнить 3 подхода.

Калланетика для беременных

Благодаря своему аккуратному подходу к тренировкам, калланетикой можно упражняться беременным женщинам. Конечно, скорее всего, у вас будут различные ограничения, но фитнес-тренер либо вы сами (если занятия проводите в домашних условиях), должен подобрать оптимальный сбалансированный комплекс упражнений callanetics. В таком случае вы получите только преимущества:

• Укрепляя мышцы живота во время беременности, вы укрепляете свой таз – и это будет впрок, т.к. около 50% женщин страдают той или иной формой боли в спине во время беременности. Брюшную мышцу нужно тренировать особенно аккуратно , возможно, изменить или облегчить выполнение, предварительно посоветовавшись с врачом по поводу возможности тренироваться.
• Физкультура – это всегда выработка эндорфинов (гормонов счастья), что непременно позитивно скажется на самочувствии и здоровье.
• Крепкий сон – упражняться стоит в спокойной и расслабленной атмосфере, тогда вы будете чувствовать меньший стресс, и это поможет вам крепче засыпать и чувствовать себя отдохнувшим.
• После родов, вы быстрее придете в форму, и мышцы живота восстановятся .

Видео-комплексы упражнений с самыми популярными инструкторами калланетики

Все, что от вас потребуется – просто повторять за фитнес-тренером. Включайте видео и приобщайтесь к спорту!

Калланетика с инструктором Сандрой Ханной (Sandra Hanna)

Сандра познакомилась с программой callanetics после рождения ее второго сына в 1987 году. Первая книга создателя методики Каллан Пинкней: «На 10 лет моложе за 10 часов » изменила ее жизнь, и она поняла, что это то, что поможет вернуть красивые формы. Дальнейший путь Сандры был направлен на обучение и развитие. Уже в июне 2001 года она открыла свою студию по калланетике.

В 2006 году Сандра была выбрана в качестве ведущего преподавателя в новой линейке DVD-дисков Callanetics. С того времени она снялась еще в 35 видеороликах по выбранному виду фитнеса. В настоящее время она мировой тренер и путешествует по странам, где занимается любимой деятельностью. Сандра уже побывала в Австралии, Новой Зеландии, Великобритании, Европе и США.

Смотрите на видео: калланетика с Сандрой Ханной

Калланетика с тренером Татьяной Рогатиной

Татьяна Рогатина – одна из популярных российских фитнес-тренеров. Она ведет групповые занятия по таким направлениям как пилатес, калланетика, стретчинг. Усовершенствуйте проблемные зоны вместе с видео уроками от профессионального инструктора.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Татьяной Рогатиной

Калланетика от создателя методики Каллан Пинкней

Изобретатель Каллан Пинкней была болезненным ребенком, проблемы со здоровьем с самого детства побудили ее к созданию собственной практики, которая помогла в итоге решить вопросы со здоровьем + обрести прекрасную фигуру. Каждый из нас может тоже добиться потрясающих результатов, если не лениться.

Смотрите на видео: упражнения для начинающих с Каллан Пинкней

Калланетика – это комплекс из 29 уникальных упражнений, в основу которых легли йоговские асаны. Каждое упражнение сочетает растяжку и статическую нагрузку.

Преимущество комплекса упражнений калланетики перед другими видами спорта состоит в том, что такие нагрузки подходят практически всем.

Однако существует и особые показания к применению калланетики. Среди них можно выделить:

• сидячий образ жизни;
• нелюбовь к активным тренировкам;
• отсутствие постоянных физических нагрузок;
• большой избыточный вес.

Калланетика имеет достаточно простую суть. Она исключает любые резкие амплитудные движения, прыжки и учащенное дыхание.

Даже обильного потоотделения во время занятий вы не заметите. Все выполняемые упражнения несут только статическую нагрузку.

Каждое упражнение из комплекса предусматривает замирание в одной определенной позе. Но не стоит полагать, что все так просто и легко.

На самом деле напряжение при выполнении упражнения настолько высокое, что мышцы начинают дрожать. Только при таком эффекте можно считать, что вы качественно выполнили упражнение.

В определенной позе нужно застыть на две минуты, после чего следует фаза расслабления и короткий перерыв на отдых.

Калланетика для похудения

При условии регулярных занятий можно быстро сбросить лишний вес и скорректировать любые недостатки фигуры. Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю с продолжительностью занятия около часа.

Исходное положение для большинства упражнений – поставить ноги на ширине плеч, выпрямить спину, живот втянуть.

Когда нужная поза будет принята, нужно сохранять положение в течение двух минут, ощущая напряжение в мышцах.

Начало каждой тренировки — это обязательная разминка.

Разминка

Сядьте на стул и поднимитесь, опираясь на подлокотники и спинку. Спина должна быть ровной, подбородок устремлен вверх.

Выпрямитесь и не сильно расставьте ноги. Поднимите руки вверх и потянитесь, насколько возможно. Втяните живот и представьте, что вы стали немного выше.

Затем согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто хотите достать какой-то предмет. Нагнитесь вперед и в течение минуты держитесь в таком положении.

После этого переведите руки назад и вытяните максимально вперед свой подбородок. Снова руки – вперед и назад. Выполните 5 раз.

Талия

Слегка расставьте ноги. Правую руку вытяните вверх, а левую положите на внешнюю сторону левой ноги, но не на бедро.

Максимально сильно вытяните правую руку вместе с правой стороной тела вверх. Ягодицы должны быть подобраны, а таз подан вперед. Застыньте в этом положении, через минуту наклоните как можно сильнее левое плечо в левую сторону.

При этом спина должна быть напряжена.

Выполните 50 наклонов влево и 50 наклонов вправо с амплитудой в несколько сантиметров. Не балансируйте бедрами и старательно вытягивайте всю правую сторону тела.

Это упражнение поможет уменьшить объем талии и избавит вас от полных бедер.

Калланетика для живота

Лягте на пол, ноги слегка расставьте и согните в коленях. «Вдавите» так сильно, как только можете, спину в пол.

Ладонями ухватитесь за внутреннюю сторону бедер – оттолкните их от себя. Отрывайте плечи от поверхности пола, поднимая голову вперед. Часть позвоночника (от лопаток и вниз) должна быть плотно прижата к полу.

В этом же положении переведите на 10-15 см верхнюю часть тела назад. Двигайтесь свободно и медленно, при этом голова должна быть устремлена вверх. Повторите 3 раза и отдохните.

Лягте на пол в той же позиции. Поднимите ноги на 10 см над полом. Затем поднимите голову и плечи, при этом нужно направлять выпрямленную ногу перпендикулярно потолку.

Если можете, то держите ногу вертикально, не помогая себе руками. Руки должны быть вытянуты перед собой так, как будто вы хотите сделать их длиннее.

Помните, что ягодицы и нижняя часть спины все это время плотно прилегают к полу.

В этой же позиции поднимите обе ноги. Затем обхватите их и в направлении колен потяните голову и плечи. Опустите ноги и вытяните руки как можно дальше, плавно раскачивая верхней частью тела (вперед и назад на 15 см).

Выполните 100 раз. Можно согнуть колени, если у вас слишком слабые ноги.

Ягодицы и бедра

Опуститесь на колени перед стулом. Выпрямите плечи и отклонитесь назад. Затем напрягите спину и выдвиньте таз вперед.

Чтобы потянуть позвоночник и выгнуть спину, наклоните плечи вперед. После этого, не отрывая от пола стоп, не спеша поднимите левое колено вверх, затем наклоните его вбок. Не отрывая стопы, досчитайте до пяти, потом поднимите стопу на несколько сантиметров вверх.

Переведите колено назад на пару сантиметров и вернитесь к предыдущей позиции.

Выполните по 50 раз на каждую сторону.

Исходная позиция та же, что и в предыдущем положении. Стул должен стоять на расстоянии вытянутых рук. Левая нога выпрямлена и вытянута в сторону.

Левую ногу вместе с коленом и стопой поверните по направлению к полу. Напрягите мышцы и вытолкните таз вперед, после чего поднимите ту же ногу над полом примерно на 6 см. Застыньте в таком положении на минуту и опустите ногу.

Выполните по 50 раз с каждой стороны.

Сядьте на пол спиной к стулу на расстоянии примерно 10 см. Руками возьмитесь за спинку, ноги соединив, вытяните перед собой.

Затем согните ноги в коленях, подтяните к груди, но не отрывайте пальцы ног от пола. После этого выпрямите ноги и поднимите их как можно выше над полом. Чем выше их поднять, тем лучше будет результат в виде плотных и эластичных икр.

Затем раздвиньте и сомкните ноги, не опуская на пол.

Если сложно в воздухе соединять и размыкать ноги, можно попробовать делать это на полу, потом постепенно пробуя их поднять.

Противопоказания к занятиям калланетикой

В некоторых случаях лучше выбрать только определенные упражнения или просто повременить с тренировками:

• хирургическое вмешательство (можно заниматься через год);
• кесарево сечение (через 1,5 года);
• варикозное расширение вен (исключить упражнения на укрепление ног);
• геморроидальные узлы (исключить приседания).

Занятия калланетикой для больных астмой полностью противопоказаны.

Калланетикой нельзя заниматься «через силу», также она не приемлет боли. Поэтому если вы выбрали этот красивый и плавный вид физических нагрузок, не принуждайте себя заниматься тогда, когда не хотите этого делать.

Но помните, что при регулярных тренировках ваше тело вскоре станет красивым, изящным и очень гибким.

В заключение статьи предлагаем посмотреть другие упражнения из серии калланетики.

Калланетика видео уроки:

Калланетика - это комплекс упражнений, нацеленный на растяжку различных мышц тела. Она пришла к нам из Америки и с каждым днем завоевывает все большую аудиторию поклонников в Европе и России. Итак, как сжечь жировые отложения на животе?

Гимнастика включает в себя четыре действенных упражнения для живота

● Спокойно ложимся на пол, ноги немного сгибаем в коленях. Затем руками хватаемся за внутреннюю сторону бедер и с максимальным усилием упираемся в них, пытаясь развести в разные стороны. В то же время приподнимаем голову вверх, но с одним условием: лопатки должны быть плотно прижаты к полу.

Затем опускаем голову назад, буквально на 10-15 см, и не забываем, что она должна быть все время приподнята. Делаем так 3 раза подряд, отдыхаем и повторяем подход.

Это упражнение на неискушенный взгляд может показаться простым и легко выполнимым. Однако это далеко не так. Основная нагрузка идет на верхний пресс живота, крайне важно в точности повторять манипуляции головой, дабы достичь желаемого результата.

Стоит отметить, что если мышцы спрятаны слишком глубоко под жиром, то это упражнение сразу выполнить не удастся в полной мере, но при регулярных занятиях со временем все будет получаться.

● Следующее упражнение нужно делать таким образом: ложимся на пол с согнутыми коленями. Затем одну ногу вытягиваем перпендикулярно своему телу и, если это удалось сделать без дополнительной помощи рук, оставляем в таком положении. Параллельно приподнимаем голову и плечи до лопаток, а также вытягиваем руки к поднятой ноге.

Это упражнение необходимо повторить до 15 раз. При подходах не забываем, что тело должно быть максимально плотно прижато к полу, начиная от лопаток, и заканчивая ягодицами.

Это упражнение оказывает максимальное воздействие как на сжигание жиров живота, так и на растяжку мышц в ногах и в руках. За счет вытягивания конечностей очень быстро растягивается мышечная ткань. Однако стоит заметить, что поначалу будет очень сложно, поскольку эта процедура довольно неприятная, каждое движение будет отдаваться тянущей болью. Потом, когда занятия войдут в привычку - проблемы отпадут сами собой.

● Это упражнение начинается точно так же, как и предыдущие: следует лечь на пол и максимально расслабиться. Затем поднимаем ноги к потолку, не сгибаем в коленях - они должны быть ровными. В тот же момент приподнимаем голову и плечи. Опускаем ноги и вытягиваем руки, как можно дальше. Раскачиваемся верхней частью туловища - 15 см вперед и назад.

Выполнять необходимо 100 раз. Если вы не можете с первого раза поднять ноги самостоятельно - помогите себе руками. Через несколько занятий помощь рук вам уже не потребуется.

Это занятие помогает мышцам пресса развиваться, попутно сжигая защитный слой жира. Кроме того, оно еще действует и на растяжку ножных мышц, а именно - в области колен.

● Этот вид упражнения рассчитан на тех, кому очень сложно пока выполнять предыдущие занятия. Выполняется так: ложимся на пол и согнутыми в коленях ногами упираемся во что-нибудь устойчивое. Прекрасно подойдет даже стул. Затем приподнимаем голову с плечами и вытянутыми руками тянемся вперед. Упражнение следует повторить несколько раз с короткими перерывами на отдых.

Это хоть и самое легкое занятие, однако, оно тоже неплохо тренирует пресс. Его не стоит недооценивать, на первых порах это самый оптимальный вариант для тех, кто еще не может полноценно вытянуть ноги кверху, не сгибая их в коленях. Кроме того, упражнение оказывает благотворное действие и на спинные мышцы, ведь львиная доля нагрузки идет именно на последние, способствуя их растяжению и гибкости.

Если же занятия спортом не помогают избавиться от живота, стоит посетить врача-эндокринолога: возможно, кроется в гормональном сбое, и в этом случае помощь специалиста необходима.

Эффективных методов снижения веса существует множество, но далеко не все они имеют такую популярность, как калланетика для похудения. Специальная программа и соблюдение ее главных принципов позволяют добиться протрясающих результатов. Удивительно, но создательница методики утверждает, что худеть можно без изнуряющих тренировок, жестких диет и нежелательных последствий для здоровья.

Из статьи вы узнаете, как сбросить лишние килограммы, сделать тело подтянутым, чувствовать себя бодро и уверенно с помощью калланетики.

Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой определенную программу тренировок, состоящую из различных статических упражнений, которые направлены на глубокую растяжку мышц.

Разработала эту программу одна целеустремленная женщина – американка Каллан Пинкни. Уже с младенчества, будучи болезненной малышкой, она привыкала к сложным испытаниям, которым подвергало ее собственное здоровье. Тем не менее, ей всегда хотелось распрощаться со своими недугами и жить полной жизнью .

Однажды Каллан сообщили врачи неприятную новость: ей придется перенести хирургическую операцию, но неизвестно, насколько будет благополучным исход. Такие меры были необходимы для того, чтобы облегчить состояние Пинкни в связи с тем, что у нее были серьезные проблемы с позвоночником и нижними конечностями.

Но женщина, не сдаваясь, решила пойти другим путем. Буквально с головой погрузившись в специализированную литературу, Каллан приступила к разработке собственной программы упражнений, которая позволит ей стать хотя бы немного здоровее . При всем этом следовало учитывать, что обычные занятия спортом ей противопоказаны. Удивительно, но она сама была со временем шокирована тем, насколько эффективной оказалась ее программа. Ей удалось не только избавиться от многих проблем со здоровьем, улучшить свое самочувствие, но и стать гораздо стройнее, подтянутей и физически сильнее. Так она поняла, что калланетика – это заветный путь для тех людей, которые хотят добиться значительного похудения без тяжелых физических тренировок и чрезмерно жестких ограничений в питании.

В ходе практики Каллан Пинкни, проверив на себе же свой комплекс упражнений, сформировала :

1. Чтобы тренировки были максимально эффективны, заниматься стоит с тренером в спортивном зале, или же достаточно приобрести диск с программой по калланетике для занятий в домашних условиях.
2. Резкие движения в процессе выполнения упражнений недопустимы, так как это может навредить организму. Каждое упражнение делается плавно, с замиранием на 1-2 минуты.
3. Одна тренировка должна длиться не менее 1 часа. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю.

Когда близкие, друзья и знакомые стали замечать, что с Каллан происходят какие-то невероятные метаморфозы, то также стали заниматься по ее системе. Это позволило многим избавиться от избыточных килограммов и укрепить здоровье. При всем этом, эффект похудения отмечают также в том случае, даже если не практикуются какие-то сложные диеты . Мало того, питание сильно и резко ограничивать не стоит. Достаточно иметь сбалансированный рацион, регулярно заниматься калланетикой, и результат не заставит себя ждать.

В чем ключевые особенности калланетики

Калланетика – это фитнес, точнее, один из его видов. Программа имеет свои характерные особенности:

• Основа большинства упражнений этой программы – древние асаны из йоги , эффективность которых проверена множеством людей и несколькими столетиями практики.
• Чтобы добиться устойчивого эффекта похудения, необходимо выполнять 29 статических упражнений. С их помощью тренируются мышцы пресса, ягодиц, бедер, рук и плеч . В общем, в этой программе есть упражнения для наиболее распространенных «проблемных» зон.
• Калланетику по быстроте результата невозможно сравнить с какими-то другими видами тренировок для похудения. Эффект от 1 часа занятия калланетикой можно сравнить с 7 часами шейпинга и 24 часами занятий аэробикой !
• Заниматься калланетикой могут даже беременные (если нет физиологического риска самопроизвольного выкидыша или преждевременных родов), люди с болезнями позвоночника и суставов, ожирением.
• При выполнении упражнений задействуются даже те мышцы, которые расположены очень глубоко . Кроме того, в ходе тренировок нужно обратить особое внимание на правильное дыхание. Применение дыхательных техник позволяет насытить кислородом организм, отчего метаболизм происходит еще быстрее.
• В целом, занятие предполагает такие элементы: разминка, способствующая подготовке всех групп мышц к дальнейшей физической нагрузке; упражнения для пресса; упражнения для бедер, ягодиц и ног; танец живота.

Калланетику иногда сравнивают с пилатесом. Эти два направления в фитнесе действительно имеют общие особенности, но отличий у них гораздо больше. Например, если пилатес позволяет проработать в основном мышцы спины и пресса, то калланетика направлена на тренировку мышц всего тела . Также стоит учесть, что в случае с пилатесом основная суть занятий заключается в плавном переходе из одного упражнения в другое. В калланетике , наоборот, упор делается на статичность.

Чего помогает добиться калланетика

Если заниматься регулярно и добросовестно, калланетика позволяет добиться следующих результатов:

• В процессе тренировок из-за статической нагрузки на разные группы мышц усиливается в них метаболизм. Это способствует тому, что наряду с укреплением мышц и наращиванием их массы происходит процесс сокращения жировых отложений.
• Во время занятий в работу включаются фактически все группы мышц. Фигура становится подтянутой, силуэт утонченным, мышцы крепкими, а кожа упругой.
• У человека вырабатывается привычка держать правильную осанку, что предотвращает развитие остеохондроза и ряда других заболеваний опорно-двигательного аппарата.
• Суставы становятся более гибкими.
• Происходит процесс омоложения организма, так как улучшается кровообращение в тканях.
• Человек учится контролировать свое тело, «чувствовать» его.

Все, кто занимается калланетикой, отмечают, что тренировки способствуют повышению жизненной активности и бодрости, укрепляют иммунитет, делают тело сильнее и выносливее, и даже улучшают психологическое состояние, помогая бороться со стрессами. Сколько калорий сжигает калланетика? Достаточно для того, чтобы заниматься ею дома.

Противопоказания к занятиям

Так как калланетика требует некоторых физических усилий от человека, занимающегося по этой программе, существуют для определенного круга людей.

• проблемы со зрением;
• варикозное расширение вен;
• астматические заболевания;
• наличие геморроидальных узлов;
• недавно перенесенные оперативные вмешательства (менее полутора лет назад);
• болезни сердца и сосудов.

Эти ограничения объясняются тем, что статические упражнения могут стать серьезной нагрузкой на некоторые органы. В случае наличия какой-то проблемы из ряда перечисленных выше лучше отдать предпочтение другим видам спортивных тренировок.

Примеры упражнений на разные группы мышц

Конечно, все упражнения из программы калланетики мы здесь описать не можем, поэтому укажем только некоторые из них.

• Упражнение №1 . Необходимо стоя развести ноги на ширину плеч. Руки поднимаем вверх, локти при этом держим прямо. Втягиваем живот и сгибаем колени. На выдохе наклоняемся вперед. При этом подбородок должен быть немного приподнят, а руки – перед собой. В такой позе нужно устоять 40 секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение нужно не менее 5 раз.
• Упражнение №2 . Позволит постепенно избавиться от жировых отложений на бедрах и ягодицах. Для начала нужно сесть на пол и ровные ноги развести в стороны. Начинаем между коленями тянуться ладонями настолько, насколько возможно. В такой позе нужно находиться неподвижно около 1 минуты, затем плавно и аккуратно вернуться в исходное положение.
• Упражнение №3 . Помогает проработать верхний и нижний пресс. Нужно лечь на пол (на спину). Поднять ноги вверх и поднимать верх тела по направлению к ним. Зафиксировать такое положение необходимо на 20 секунд. Выполнить несколько раз упражнение.
• Упражнение №4 . Нужно сесть на пол, прямые ноги вытянуть вперед и сомкнуть. Теперь следует наклониться так, чтобы попытаться коснуться лбом коленей. В таком положении находиться неподвижно секунд 20-30.
• Упражнение №5 . Отлично подходит для новичков. Следует стать ровно, вытянуть правую руку вверх и стараться ею якобы дотянуться до потолка. Левой рукой, наоборот, пытаться тянуться к полу. В таком положении простоять статично секунд 60. Повторить упражнение 10 раз.

Если вы уже давно собираетесь начать процесс похудения, но еще не определились, какое направление шейпинга выбрать для этого, то попробуйте заняться калланетикой. При совмещении с правильным питанием достаточно быстро будет заметен результат, который вас порадует.

Сохраните информацию и добавьте сайт в закладки - нажмите CTRL+D

Отправить

Класснуть

Линкануть

Вотсапнуть

Калланетику частенько сравнивают с пилатесом: оба направления используют схожие принципы работы с телом. С той разницей, что пилатес предполагает динамические упражнения, а калланетика — статические. «Мы удерживаем каждое положение от 30 секунд до минуты, — объясняет Ольга Железнова, инструктор по калланетике фитнес-клуба G8. — Поскольку мы акцентируем внимание на работе глубоких мышц, эффект от тренировок сохраняется надолго: например, если вы позанимались три месяца, затем покинули спортзал, то результат у вас точно сохранится на ближайшие полгода. И мышцы быстрее придут в тонус, когда вы придете повторно тренироваться».

Что самое важное в занятиях?

Освоить корректное базовое положение корпуса и технику работы мышц живота. «Мы выстраиваем тело в одну вертикальную линию, начиная со стоп. Лопатки направляем “V-образно” вниз, расслабляем шею. Подкручиваем таз, выстраивая поясницу в нейтральное положение (лобок перпердикулярно полу) — если этого не сделать, мышцы брюшного пресса не будут работать должным образом, — комментирует Ольга Железнова. — Что касается мышц живота, представьте, будто на талии у вас широкий пояс и мысленно застегивайте брюшную мышцу на каждую кнопку, с каждым вдохом все сильнее напрягая мускулатуру. Наблюдайте, как ощущения становятся все ярче и ярче». Полезно будет перед началом занятий попробовать одну только эту практику, чтобы почувствовать корректную работу мышц.

Мы попросили Ольгу показать нам базовые упражнения калланетики, которые помогут сделать живот плоским. Присоединяйтесь к занятию!

Как построить тренировку

* Начните ее с разминки: уделите 3-5 минут суставной гимнастике.

* Выполняйте упражнения последовательно. «Если вы новичок, фиксируйте каждое положение на 30-40 секунд . Постепенно это время можно довести до минуты. Выполняйте все упражнения в 3 повтора , оставляя паузу в 10-15 секунд для отдыха между ними», — советует Ольга Железнова.

* Следите за дыханием и положением поясницы (она должна оставаться в нейтральном положении ).

* Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю. «При таком режиме тренировок мышцы довольно быстро придут в тонус», — говорит Ольга.

Для выполнения упражнений вам понадобится только коврик.

Первое упражнение

Встаньте прямо, поставив стопы параллельно на ширине тазовых костей . Колени мягкие, руки опущены вдоль корпуса. Подкрутите копчик, выстройте поясницу в нейтральное положение, включите в работу мышцы живота, позвоночник выпрямите в вертикальную линию. Шею вытяните вверх. Это базовое положение корпуса . Вытяните руки в стороны, направляя ладони вверх. Мягко потянитесь корпусом за рукой влево, чувствуйте работу пресса. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд . Затем вернитесь в центр и повторите то же самое в другую сторону. Это составит один повтор. Выполните три повтора.

Второе упражнение

Поставьте стопы шире плеч, примите базовое положение корпуса. Поднимите руки вверх и разведите их "V-образно" в стороны. Затем, работая мышцами пресса, наклонитесь корпусом влево. Разверните правую стопу чуть сильнее влево, наклонитесь корпусом немного вниз, руками тянитесь влево и вперед. Держите спину ровно. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем расслабьте мышцы спины, опустите руки и мягко наклонитесь корпусом вперед. Плавно выпрямляйте позвоночник вверх. Это составит один повтор. Выполните по три таких повтора в каждую сторону.

Четвертое упражнение

Поставьте стопы шире плеч, разведите носки в стороны. Примите базовое положение. Следите за коленным суставом. Он должен находиться перпендикулярно стопе. Руки поднимите перед собой и соедините ладони на уровне плеч. Сохраняя поясницу в нейтральном положении , согните колени и немного опустите таз вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30-40 секунд. Затем опуститесь тазом еще ниже и зафиксируйтесь на этом уровне. Еще раз опуститесь вниз — на сей раз до параллели бедер с полом. Также зафиксируйтесь на 30-40 секунд . Вернитесь в исходное положение и повторите.

Пятое упражнение