Какую медитацию лучше делать утром. Польза медитации в утреннее время

Дорогой читатель! Я знаю по себе, что ты часто идешь на учебу, работу или по делам не выспавшийся. Так вот, согласись, ощущение не из приятных. Что же делать? Да все просто! Предлагаю сегодня окунуться в мир медитации. В этом нам поможет утренняя медитация по методу Сильва. Чем же она особенна? Я постараюсь тебе объяснить ее суть!

Сегодня прекрасный солнечный день! Я подымаюсь с кровати в любимый университет. Все вроде бы хорошо, но не тут то было! Нет спокойствия! Я не выспался, постоянно будоражат разные мысли, что что-то не успел или проспал! А мне еще вставать в 6 утра на первую пару, а лег поздно, ведь был финал Лиги Чемпионов.

Ощущение не из легких! Разве ты не был в таком состоянии, вроде вчера хорошо, ты получил кайф от футбола, а сегодня экзамен! Часто такое бывало, что чувствую себя не важно. Но это чувство прекратилось тогда, когда стал следовать методу Сильва, и он реально помогает. Сейчас я рассажу суть этой методики.

Возможности и ограничения

Сильва считает, что для достижения высот в карьере и в личной жизни, необходимо радоваться не только достижению самой цели, а и тому, как ты к ней пришел. Даже наслаждаться этим! Для этого развивайте интуицию и воображение. Эта техника имеет широкие возможности, поскольку поможет в любой сфере жизни. Силой мысли вы сможете решить все свои проблемы. После этого, вы будете получать радость от каждого момента. Техника поможет:

1. Развить интуицию.
2. Отбросить негативные мысли.
3. Развить внутреннее чутье.
4. Активировать энергетический потенциал и направить его на воплощение мечты.

Если у вас слабая интуиция и творческое мышление, то вам не подойдет данная методика. Если хотите овладеть ею, развивайте интуитивные способности и воображение.

Кому подходит?

Хосе Сильва выявил, что данная методика подходит абсолютно всем людям, которые хотят добиться успеха. Данный метод позволяет усилить когнитивные процессы, остановить деятельность мозга и успокоить сознание. За три года исследований у детей улучшились школьные оценки, а сам ученый открыл способность читать мысли.

Пошаговая инструкция

Главная особенность техники – вхождение в альфа сознание. То есть измененную форму сознания. Чтобы начать медитацию следуйте инструкции:

• После пробуждения примите ванную;
• По завершению процедуры лягте в кровать на 15 минут;
• Дальше устройтесь удобно и считайте до 100 с закрытыми глазами;
• Затем начинайте думать об успехе. Что это для вас? Стать лучшим работником или руководителем отдела? Полететь на Марс? Подняться на Эверест? Посетить Антарктиду? Стать музыкантом, писателем? Что? Для каждого это будет своя мечта. С полетом на Марс я преувеличил (туда еще никто не летал)!!!
• Все закончили медитировать? Да! Досчитайте до 5 и хватит!

После такой встряски любой из вас почувствует, что возможно все! Стоит только направить свои мысли на конкретную цель и идти к ней.

Упражнения

Сильва разработал несколько упражнений, которые направлены на развитие интуиции. Интуиция – это внутреннее чутье, которое позволяет принимать верные решения в сложных ситуациях. Благодаря этим упражнениям вы научитесь правильно распознавать информацию от подсознания и направлять ее на достижение своих целей. Но это немного часть вечерних и дневных упражнений.

«Стакан воды»

При регулярных занятиях ты сможешь легко вспоминать сны и легко находить подсказки, которые помогут принять верные решения. Для этого делай следующие шаги:

1. Наберите стакан воды перед сном. Закройте глаза и выпейте половину содержимого. После скажите фразу: «Это все, что я должен сделать, дабы получить ответ на вопрос, о котором я думаю».
2. Правильно формулируйте вопрос. Исключайте из лексикона отрицание, то есть слово «не».
3. Потом спите. Утром выпейте вторую половину воды, и повторите вышеуказанную фразу.

Техника «трех пальцев»

Это простой метод защиты от стресса. Упражнение проводите каждый день в течении 15 минут. Для этого соедините вместе средний, указательный и большой палец. Благодаря данной методике вы будете подходить к решению сложных задач с холодной головой.

Уровни

Это начальный уровень – тут человек визуализирует то, чего хочет достигнуть. Так вы добьетесь цели очень быстро. Вы научитесь находить оригинальные решения в любых ситуациях, научитесь развивать интуицию, сможете мыслить критично. Сложный уровень:

• Садитесь на стул ровно и уприте ступни в пол или сядьте в позе лотоса (если удобно).
• Держите прямо голову и положите руки на колени.
• Закройте глаза и представьте свое со стороны. Расслабьтесь.
• Считайте от ста до одного и приступайте к визуализации.

Практикуйте регулярно. Чтобы войти в состояние визуализации:

• Представьте лимон.
• Представьте черный экран и мысленно нарисуйте желаемое изображение.
• Услышьте запахи и звуки от придуманной картины.

Вышло? Если да, то вы достигли успеха! Так можно находить потерянные вещи. Просто представьте вещь в руках, и интуитивно узнаете, где ее искать.

Благодарность читателю

Спасибо за прочтение статьи! Несомненно данная информация поможет тебе стать лучше! Развивай свое воображение и интуицию вместе с нами! До новых встреч! Медитация позволяет заглянуть вовнутрь сознания и многое узнать о себе. Практика медитации популярна с времен Древней Индии. Методика Сильва достаточно новая и прогрессивная.

С ней вы научитесь развивать: интуицию, самообладание и воображение. А взамен получите визуализацию ваших целей и релаксацию души и тела. Практикуют данную методику многие звезды шоу-бизнеса. Но не бойтесь, это не сектантский обряд по названию «сайентология», а обычное упражнение, которое поможет привести мысли в порядок.

Большинство людей не представляют себе утренний подъем радостным и бодрым, как нам это показывают в рекламе, где счастливые герои сладко потягиваются в белоснежных простынях и с улыбкой вскакивают с кровати.

И не имеет значения, жаворонок вы или сова – в современном темпе жизни организму становится недостаточно спать пресловутые 8 часов в сутки для полного восстановления. Отсюда плохое настроение прямо с утра, вялость, апатия.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию , аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

Вам больше не нужен кофеин

Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.

Вы станете устойчивее к стрессу

В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.

Активизация психического фильтра «спам»

Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.

Вы едите чище

Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.

Специально для мужчин

Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).

Уменьшение головных болей

Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Техника выполнения утром

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза - сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

Далекие от медитативных практик люди склонны думать, что это занятие отбирает много времени, несовместимо с образом жизни современного человека и вообще бесполезно или даже вредно. Практикующие же рассказывают об избавлении от негативных эмоций, улучшении здоровья и сопутствующем успехе. И те, и другие настолько категоричны в своих убеждениях, что человеку, заинтересовавшемуся медитациями, приходится преодолевать массу сомнений. И совершенно напрасно. Чтобы раз и навсегда решить данный вопрос для себя, достаточно попробовать практику и на личном опыте убедиться в её эффективности.

Медитировать полезно, приятно и очень просто. Данное упражнение рекомендовано людям, находящимся в состоянии длительного стресса, часто и серьёзно устающим, причем не только физически. Поможет и тем, кто страдает от недопонимания со стороны близких и коллег, кто старается избавиться от страхов или обрести внутренне равновесие. С её помощью можно не только преодолеть имеющиеся трудности психологического плана, но и решить некоторые проблемы физического здоровья.

Наиболее удачным временем для медитативной практики является утро и, прежде всего, первые минуты после пробуждения. Утренняя медитация помогает привести в порядок разум, настроиться на нужный лад, начать день собранным, уверенным в своих силах и спокойным.

Техника утренней медитации

Практику рекомендуется планировать заранее, устанавливая для себя не только длительность, но и то, как именно следует её проводить, на чём сосредотачивать внимание. Возможно, потребуются какие-то приготовления: найти хорошую музыку, подготовить мантры или выучить наизусть нужную аффирмацию, зависит от того, на какую именно форму практики пал выбор.

Начинающим рекомендуется заниматься не дольше десяти минут. В дальнейшем время можно немного увеличить. Любая медитация всегда заключается в расслаблении и концентрации, то есть в осознанном удержании внимания. Объектом сосредоточения может быть собственное дыхание, специальная медитативная музыка, умиротворяющий природный пейзаж и тому подобное. 10–20 минут с утра способны восполнить 2–3 часа недополученного сна.

Самая простая утренняя медитация заключается в следующем. Приняв удобное положение сидя и удостоверившись в том, что спина прямая, занимающийся закрывает глаза и начинает следить за своим дыханием, за его ритмом, лёгкостью, наполненностью. Концентрируясь на дыхании, надо не управлять им, а просто следить вниманием за процессом. Можно слушать подходящую музыку и сосредоточиться на ней. Можно повторять про себя мантры или аффирмации. Концентрируясь на аффирмациях, следует полностью убрать употребление иносказаний, отрицаний и жаргонных слов, за исключением устойчивой профессиональной лексики.

Заставлять себя не думать ни о чём нет смысла. При отвлечении и появлении посторонних мыслей следует спокойно вернуть внимание «назад». Попытки анализировать суть и причину появившихся мыслей лишь удерживают их в поле внимания медитирующего и рассеивают концентрацию, а задача состоит в том, чтобы сконцентрироваться и очистить разум от всего ненужного.

Медитация и религиозные убеждения

Часто у начинающих возникает вопрос о совместимости подобных техник с религиозными или философскими убеждениями. На самом деле в обычной медитации нет ничего мистического или какой-либо связи с иными силами, ничего, что могло бы вступить в противоречие с убеждениями человека. Это просто упражнение на концентрацию внимания и позитивная настройка разума.

Нет ничего лучшего, чем начать новый день с утренней медитации.
Все мы хотим утром вставать с отличным настроением, быть бодрыми и жизнерадостными. Но к сожалению неправильный образ жизни и пренебрежительное отношение к своему здоровью приводят к тому, что в утреннее время вялость, апатия и плохое самочувствие становятся нашими постоянными спутниками.

Чтобы взбодриться и прийти в себя мы принимаем душ, включаем музыку, а также прибегаем к искусственным и вредным способам, приводящие в будущем к всевозможным проблемам. , энергетические напитки, едим сладкое или что еще хуже употребляем .

Но, оказывается, существуют способы проверенные уже много сотни лет, которые не то что взбодрят нас, повысят с утра , а именно увеличат силу нашего здоровья и психическую мощь нашего сознания. То есть подготовят тело и психику для любой деятельности в течение всего дня.

Да так подготовят, что мы сможем преодолевать любые трудности, выполнять любую работу не уставая, быть стрессоустойчивыми и всегда везучими. Речь идет именно об утренней медитации, которая подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Существует много способов медитации в утренние часы: благодарности, внутренняя улыбка, на позитив и хорошее настроение.

Но, к сожалению многие основаны на визуализации, которая с настоящей медитацией не имеет ничего общего. Они приносят пользу, но не всем и не всегда, а также могут просто , если начнут программировать человека.

Настоящая медитация утром, о которой вы сегодня узнаете, это энергетическая практика с остановкой ума, подходящая как для начинающих, так и для опытных практиков.

Как правильно медитировать утром

Но сегодня вы узнаете один небольшой нюанс, о котором мало кто знает. В утреннее время лучше всего медитировать немного по-другому, не так как все привыкли, видели или читали.

Если обычная медитация практикуется с закрытыми глазами, то утреннюю медитацию нужно выполнять, наоборот открыв глаза и распределив внимание в окружающее пространство. Это небольшое отличие решает все.

Если мы медитируем, закрыв глаза, то начинаем наблюдать свое тело, а также внутренний психический мир: мысли, чувства, эмоции и все что скрыто в подсознании. Так мы очищаемся от всей эмоциональной грязи внутри себя, что приводит к спокойствию, умиротворению и мудрости. Но это одностороннее развитие, потому что мы упускаем из вида, игнорируем окружающий мир, те энергии, которые находятся вокруг нас. Многие люди, практикуя медитацию, особенно в больших объемах, могут замкнуться в себе или прийти к слишком большой расслабленности.

Конечно, это случается в крайних случаях и не у всех. Но всегда существовали техники безопасности на такой случай. Например, полезно перед медитацией, особенно утренней, выполнить небольшой комплекс хатха-йоги или позаниматься цигун. Также нужно не забывать об окружающем нас мире, общаться с людьми, одним словом жить человеческой жизнью. Мы медитируем, чтобы жить, а медитация улучшает качество нашей жизни. Чтобы преодолеть одностороннее развитие, я предлагаю медитировать в утренние часы по-другому.

Утренняя практика

Если мы будем медитировать в утреннее время не как обычно, а с открытыми глазами и с выходом внимания в окружающее пространство, то преодолеем однобокое развитие сознания.

Если обычная медитация приводит к мудрости, спокойствию, то такая утренняя практика увеличивает жизненные силы и скорость наших психических реакций.

Спокойное, умиротворенное состояние души это очень хорошо. Это , способность все видеть и понимать. Но это только одна сторона развития. Как говорили древние: “Ян переходит в Инь”. Для повседневной деятельности нам также нужно большое количество внутренней энергии, повышенный жизненный тонус, мощное здоровье и быстрота реакций. То есть нужна практика, которая увеличивает жизненную энергетику и нужна она именно в утреннее время.

Конечно, и обычная медитация с закрытыми глазами повышает внутреннюю энергетику, здоровье, силу. Но медитация с выходом в окружающее пространство делает это быстрее, потому что она как раз направлена на это. Но она также учит, как и обычная медитация управлять своими эмоциями, приводит к спокойствию и мудрости, но уже делает это медленнее.

Многие спрашивают: ”Когда все-таки лучше медитировать утром или вечером?”
Если вы хотите достичь идеальной гармонии: научиться управлять своим эго, быть спокойным, стрессоустойчивым, но также обладать мощной силой, то нужно практиковать оба вида медитации. Обычной медитацией заниматься вечером, а той, которая повышает жизненный тонус в утреннее время.

Также если вы чувствуете, что ваша энергетика сильно увеличилась, вы готовы свернуть горы, но вы понимаете, что теряете над ней и над своими желаниями контроль. Значит, практикуйте обычную медитацию в утренние часы, которая больше направлена на успокоение и контроль над эмоциями. А так утренние медитации должны отличаться от вечерних.

Техника утренней медитации

Принимаем правильную позу

Лучше выполнять утреннюю практику сидя на стуле с прямой спиной. Но ноги не надо скрещивать, нужно поставить подошвы на пол параллельно друг другу на расстоянии чуть больше ширины плеч. Бедра параллельно полу, голени вертикально.

Высоту стула подбираем так, чтобы колени располагались примерно на том же уровне что и таз. Чтобы этого добиться, можно положить свернутое одеяло на стул или подложить его под ноги. Колени немного раздвигаем друг от друга, чтобы расстояние между ними получилось чуть шире расстояния между стоп.

Руки сжимаем в кулак и ставим на колени в вертикальном положении. Мы как бы сжимаем штыри, выходящие из колен.

Кулаки в вертикальном положении

Мы принимаем такое положение тела, держим его небольшим усилием. Остальные мышцы, которые не участвуют в поддержании позы, расслабляем, расслабляем все мышцы лица. Кулаки сжаты с небольшим напряжением. Это очень важно. Сжатие кулаков на время всей утренней практики очень хорошо активизируют энергетику, повышает внутреннее давление, бодрит, помогает проснуться. Попробуйте сами.

Сжатие кулаков активизирует энергетику

Таким образом, такая поза, где достигается баланс между напряжением и расслаблением сама по себе способствует увеличению жизненного тонуса. Глаза открыты, взгляд направлен вперед. Начинаем медитацию.

Расслабляемся

Чтобы медитация прошла успешно, нужно хорошо . Расслабить как тело, так и психику.

О телесном расслаблении уже было сказано, мы отпускаем все мышцы, которые не поддерживают нашу позу. А те, которые работают, не держим в сильном напряжении. Исключение здесь сжатие кулаков, но также не переусердствуйте.

Не менее важно расслабиться психически. Психическое напряжение это практически постоянный спутник в жизни большинства людей. Мы настолько привыкли к такому положению вещей, что даже не замечаем его. А ведь оно приводит к напряжению, зажиму мышц и внутренних органов, в результате чего мы приобретаем болезни.

Расслабляя психику, мы естественным образом оздоравливаем весь организм. Для этого нужно проговорить про себя примерно такие слова:
"Я полностью расслаблен и спокоен. Я доверяю миру, Вселенной. День будет сегодня удачным. Но я принимаю любой сюжет сегодняшнего дня. Если будут трудности, значит так надо, но я легко их преодолею. Теперь я ни о чем не думаю, я занимаюсь медитацией. Если придет какая-либо мысль, я додумаю ее потом".

Такая настройка не просто приведет вас к расслаблению, но также повысит уровень вашей энергии и поможет остановить психику. Ведь постоянное внутреннее напряжение, состоящее из всевозможных отрицательных эмоций, пожирает львиную долю наших жизненных сил.

А остановка психики нужна для настоящей правильной медитации. Ведь медитация это остановка психики- , выход за ее пределы. Почитайте обязательно, что такое . А практика с открытыми глазами ничем не отличается в этом аспекте, разница лишь в том, что в ней внимание выходит в окружающее пространство. Значит, чтобы медитировать правильно нужно прийти к парадоксальному состоянию, называемое неделание.

Утреннее неделание себя

Чтобы прийти к неделанию себя как раз и применяется всестороннее расслабление психики и тела. Но также вы должны сделать очень интересную вещь.

После расслабления и психической настройки на практику нужно полностью отпустить себя. То есть перестать стараться выполнять практику. Отпустите свое тело. Напряженные мышцы, сжимающиеся кулаки как бы выполняют работу сами по себе, без вашего участия. Вы можете это наблюдать со стороны, но вы не стараетесь их напрячь.

Расслабьте, отпуская все остальные мышцы еще раз, пусть тело растекается само в пространстве. Психически отпустите себя, переставая вообще что-то делать. Так вы придете к неделанию себя.
О нем более подробно вы также можете почитать в , а лучше в инструкции по медитации.

Выходим вниманием из тела

После того, как мы пришли к неделанию себя, мы открыли в себе свободное внимание, которое без мыслей может все наблюдать. Сначала внимание приковано к телу. Мы наблюдаем за телом, выявляем оставшиеся очаги напряжения, расслабляем их. Затем нужно выйти вниманием в окружающее пространство и распределить его равномерно по всему объему. Сделайте это спокойно, без усилия.

Это называется деконцентрация. Концентрация это когда внимание приковано к одной точке. Деконцентрация, наоборот, это размытие внимания, наблюдение сразу несколько объектов.

Чтобы к ней прийти сначала нужно прочувствовать пространство слева от себя. Затем справа, потом впереди, сзади, сверху и снизу. Прочувствовать значит не смотреть, а именно чувствовать, выйти вниманием, при этом взгляд не двигаясь, все также устремлен вперед. Но вы уже не смотрите глазами, потому что ваше внимание занято другим.

Далее, чтобы уже войти в деконцентрацию нужно прочувствовать пространство одновременно со всех сторон. Деконцентрация это очень интересное состояние, не привычное нам, но приводящая к значительным изменениям в психике и теле. Если вам что-то непонятно, просто попробуйте, все вопросы отпадут сами собой.

То есть мы не думаем, мы созерцаем окружающее пространство, расфокусировав внимание. Такое состояние психики приводит к качественной , со всеми вытекающими положительными последствиями для нас. Психика замирает, отрицательные эмоции останавливаются, энергия, прежде потребляющая ими, переходит телу. Жизненный тонус увеличивается, здоровье восстанавливается. Это самое лучшее утреннее пробуждение.

Дальше нужно просто находиться в таком состоянии, не отвлекаясь на свои мысли. Чтобы мысли не захватили нас, нужно быть начеку. Мы не спим, не погружаемся в транс, а четко созерцаем пространство. Можно представить, что мы находимся как бы в коконе из энергии, наблюдайте его со всех сторон.

Как только мы заметили, что снова думаем или эмоционально реагируем, спокойно возвращаем внимание в окружающее пространство. Мы, как бы, не силой его туда направляем, а подталкиваем своим воспоминанием. Для этого нужно просто находиться в состоянии неделания. Внимание может само скакать туда-сюда. То оно находится в теле, то наблюдает что-то одно в пространстве.

Наблюдаем за этим, не мешаем ему, пусть оно скачет. После того, как вы оставили его в покое, оно успокоится, и не будет нервно перемещаться. Вы расцепились с ним. После этого вспомните, что нужно выполнять деконцентрацию пространства вокруг себя и внимание спокойно послушается вас. Все это будет происходить за считанные секунды.

Если вам пока сложно войти в неделание или непонятно как это сделать, то просто выполняйте утреннюю технику. А как только поймали себя на том, что думаете, пробуйте сразу переводить внимание обратно и выполнять деконцентрацию, но делайте это мягко, расслабленно.

Также важно понимать: пока мы не расслабили тело полностью, выход внимания из него будет не качественным. Поэтому, как только мы сбились и нас отвлекли мысли, полезно также пройтись по телу и посмотреть все ли мы расслабили. Тело не должно нам мешать выполнять деконцентрацию. Мы должны растворить его своим вниманием и не ощущать его.

Для этого можно выполнить деконцентрацию всего тела. Мы наблюдаем сразу все его участки одновременно. После этого тело растворяется, внимание выходит из него и нам кажется что тело продолжается и также с вниманием выходит в пространство вокруг. Можно даже ощутить, что во время утренней медитации пришло чувство выхода из тела.

Утреннее энергетическое дыхание

Таким образом энергетическое тело расширяется и заполняет окружающее пространство. Мы как бы одновременно наблюдаем и тело и пространство. Такое сочетание приводит к тому, что мы начинаем ощущать свой энергетический расширенный кокон. Все это еще больше увеличивает нашу энергетику, повышает жизненный тонус.

Снова представьте, что вы находитесь в энергетическом коконе, где энергии тела и пространства перемешались друг с другом. Это даже нужно не представить, а почувствовать.

Также почувствуйте, как вы дышите своим энергетическим полем. На выдохе ваше тело расширяется, заполняет пространство вокруг. На вдохе все окружающее пространство как бы сжимается в вашем теле, наполняя каждую клеточку жизненной энергией.

Естественно, без контроля подышите так несколько минут. Это называется энергетическим дыханием, запускающее энергообмен с пространством вокруг, а значит, хорошо увеличивая внутреннюю энергетику.

А в самом конце утренней медитации расширьте свое тело и сознание еще шире. Вы как бы расширяетесь сначала до всей комнаты, в которой находитесь.

Затем вы охватываете все больше и больше пространства. Выходите за пределы комнаты, расширяетесь до всего дома, затем Земли, всей Вселенной.

Так вы попадете в необычное состояние сознания, помогающее выйти за привычные границы своего тела и ума, хорошо останавливая внутренний диалог, повышая жизненный тонус.
В самом конце практики вернитесь сознанием в тело и спокойно завершите медитацию.

Для того чтобы взбодриться в утренние часы и поднять энергетику достаточно выполнить практику в течение 10-15 минут. Если же вы хотите, чтобы тонус был повышенный долго и после утренней медитации, то нужно практиковать 20-30 минут. Энергетическое дыхание и расширение сознание до границ Земли или Вселенной выполняйте только в конце медитации. Основное время должно занимать созерцание окружающего пространства возле вас.

Польза утренней медитации

Именно медитация с открытыми глазами, с выходом внимания в окружающее пространство, которую лучше выполнять в утреннее время, очень хорошо наполняет нас жизненной энергией со всеми вытекающими из этого положительными последствиями:

• увеличивается жизненный тонус;
• повышается активность, работоспособность, выносливость;
  увеличиваются быстрота психических процессов и мышления, то есть мы быстрее думаем, быстрее реагируем на обстановку;
• возрастает количество положительных эмоций, нам хочется радоваться жизни, смеяться, шутить (но мягко, без издевательств), дарить другим любовь и радость;
• мы становимся оптимистами;
• восстанавливается здоровье;
• многие болезни проходят;
• приходит Сила, возрастает сила духа;
• да просто хочется жить, радоваться, творить.

На самом деле эффектов очень много. В статье о об этом говорилось более подробно. Просто утренняя медитация больше направлена, я повторяю, на увеличение внутренней энергии, что очень будет кстати в начале дня.

Но это не значит, что нет тех эффектов, которые возникают от обычной медитации. Они также присутствуют, но уже развиваться будут не так ярко, как от медитации, при которой внимание направлено внутрь себя:

• способность контролировать мысли и эмоции;
• очищение подсознания от грязи внутрипсихического материала;
• возрастание интуиции;
• обретение спокойствия и расслабленности;
• обретение мудрости;
• возрастание осознанности и другие эффекты.

Польза утренней медитации для женщин

Женщины, постоянно практикующие утреннюю медитацию, со временем избавляются от множества заболеваний, а также нарушений гормонального фона.

Многие женские болезни на самом деле являются следствием постоянного напряжения, как в теле, так и в психике.

Постепенно нервная система стабилизируется, уходят психические проблемы: неврозы, панические атаки.

Женщина становится более уверенной в себе. Приходит энергичность, легкость, способность преодолевать сложные жизненные ситуации. Приходит сила и красота. На самом деле женщина красива, когда она сияет светом, когда ее глаза горят, а ее энергетика чувствуется на расстоянии.

Все это результат повышенной жизненной энергии, которую можно получить, практикуя утреннюю медитацию с открытыми глазами.

Польза утренней медитации для мужчин

Мужчины становятся более мужественны. Пропадает неуверенность в себе, стеснительность, трусость, безволие, слабохарактерность. Все эти признаки, которые превращают мужчину в тряпку или как говорят в народе в "лоха", на самом деле всего лишь признаки слабой энергетики и неспособность контролировать свое эго. Все наши черты характера, признаки, особенности, все определяется внутренней энергетической структурой.

А как раз отсутствие силы воли, апатия, отсутствие мужества, есть наличие блокировок, зажимов в энергетическом теле, через которые уходит энергия.

Утренняя медитация способна восстановить энергетическое тело, благодаря чему человек меняется в лучшую сторону. Восстановление здоровья и увеличение жизненного тонуса вследствие практики утренней медитации также способствует повышению уверенности в себе, увеличению мужества.

Повышается сексуальная энергия, налаживаются взаимоотношения с женщинами, приходит глубокое понимание любовного партнера, как в постели, так и вообще в жизни.

А на этом сегодня все.
Удачи вам в практике.

А сейчас для вас утренняя музыка, закрепляющая эффект от медитации.

Желаю также, чтобы день ваш всегда был удачным и счастливым. А утренняя медитация поможет вам в создании такого идеального дня.